Comment Faire le Mouvement Parfait dans le back Squat
Si vous êtes une personne qui a tendance à aller à la salle de gym fréquemment pendant une longue période maintenant, vous avez sûrement fait ou essayé de faire des squats. C’est un exercice qui apparaît dans presque n’importe quel type de séance d’entraînement pour les jambes. Pourquoi les squats sont si populaires ainsi? Tout […]
Si vous êtes une personne qui a tendance à aller à la salle de gym fréquemment pendant une longue période maintenant, vous avez sûrement fait ou essayé de faire des squats. C’est un exercice qui apparaît dans presque n’importe quel type de séance d’entraînement pour les jambes. Pourquoi les squats sont si populaires ainsi?
Tout d’abord, il n’y a pas d’autre moyen plus efficace de travailler vos jambes et les fesses. Deuxièmement, ce sont les groupes musculaires de votre plus large de votre corps, en plus de l’musculaires les plus puissants, avec le plus grand potentiel pour aider à la combustion des calories.
En bref, de développer tous les muscles des fesses, vous aurez un fesses si fermes et si solides, et ont un potentiel de brûler des calories à un supérieur. Toutefois, il peut être que vous allez tout le chemin vers le bas dans le droit chemin? Voici les 5 mouvements, et des conseils sur quoi faire et ne pas faire lorsque vous êtes accroupi à la salle de gym:
Contenu
- 1. Vous devez positionner correctement vos pieds,
- 2. Prendre soin de vos genoux
- 3. Ne pliez pas votre colonne vertébrale
- 4. Gardez votre poitrine jusqu’
- 5. L’utilisation de la gamme-de-mouvement
- Avez-vous normalement à faire des squats pour vos séances d’entraînement à la salle de gym? Combien de fois par semaine? Il croit qu’il a fait les bons coups? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Vous devez positionner correctement vos pieds,
Pour ce faire, le squat est parfait, vous devriez commencer avec vos pieds légèrement plus large ouverture de la largeur de vos hanches, vos orteils s’est avéré entre 5 et 15 degrés, en fonction de la mobilité de vos hanches. Rappelez-vous, vous n’aimez pas un danseur, seul un faible degré.
2. Prendre soin de vos genoux
Vos genoux ne doivent pas être plus élevé que la ligne de vos orteils. Si vous êtes juste agachasse sa hanche, le genou, pas nécessairement pour aller de l’avant, et ainsi de lancer le mouvement du squat, en apportant les hanches vers l’arrière en direction d’un mur (réel ou imaginaire) pour obtenir vous.
Pour tester c’est de mettre tout votre poids sur les talons, puis essayez de déplacer vos orteils. Si vous n’êtes pas en mesure de les déplacer, de placer le poids de plus à l’arrière. Vos talons doivent être collés sur le sol en tout temps pour protéger les genoux et activer les muscles appropriés dans les fesses.
Vous devez également protéger vos genoux et s’incliner à l’intérieur – imaginez que vous êtes le poussant légèrement vers l’extérieur pour les garder en ligne avec vos chevilles.
3. Ne pliez pas votre colonne vertébrale
Garder votre colonne vertébrale dans une position neutre, avec les bras tendus en avant pour maintenir l’équilibre. Éviter de plier votre bassin sur le dos, en cambrant il. Utilisez vos muscles abdominaux pour les garder long et droit.
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4. Gardez votre poitrine jusqu’
Souvent, les gens se plonger dans sa poitrine à l’avant, tandis que le agacham. Au lieu de cela, garder votre poitrine vers le haut. Un conseil intéressant et il est facile à apprendre la façon de le faire est de garder un contact visuel avec quelque chose en face de vous.
5. L’utilisation de la gamme-de-mouvement
Comment savez-vous exactement où aller en bas? Start-de-forme lentement et sans aucun poids, il est préférable pour ceux qui débutent. Accroupissez-vous aussi loin que vous le pouvez pendant que vous êtes en mesure de garder les points énumérés ci-dessus dans le bon ordre. Après cela, la libération de l’air et de garder votre dos et la poitrine bien immobilier jusqu’à ce que vous revenez à la position de départ. Avec un peu de pratique, vous serez enclin à descendre plus dans le squat et de devenir plus fort avec chaque répétition.
Maintenant, vous pouvez essayer de faire quelques squats, tout en gardant à l’esprit ces conseils. Commencez avec 3 séries de 15 répétitions avec pas de poids. Une fois que vous avez acquis une bonne compréhension des mouvements, vous pouvez commencer à faire des modifications, puis incorporer les haltères, kettlebells, et beaucoup, beaucoup plus.
Avez-vous normalement à faire des squats pour vos séances d’entraînement à la salle de gym? Combien de fois par semaine? Il croit qu’il a fait les bons coups? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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