Comment Éviter le Surentraînement pour Maximiser la Croissance Musculaire

Les effets du surentraînement dans les culturistes

Tout d’abord, prenons un oeil à quelques-uns des effets de la surcharge, et comment nous pouvons empêcher que cela se produise.

Dans le système nerveux

La surcharge n’affecte pas seulement les systèmes nerveux sympathique et le système parasympathique nerveux l’une des opérations suivantes négatifs:

• Il augmente la fréquence cardiaque au repos
• La perte d’appétit
• L’hypertension artérielle
• La perte de poids
• Il est difficile de s’endormir
• Accélérer le métabolisme
• L’irritabilité
• Fatigué rapide

Si vous êtes victime de plus de l’un des symptômes ci-dessus, alors vous peut être la cause de la douleur, et à évaluer votre routine au max dès que possible.

Dans les niveaux de l’hormone

De nombreuses études indiquent que la surcharge de travail a un effet négatif sur le taux d’hormones, ainsi que la réponse de l’hormone dans le corps. Parce que les hormones jouent un rôle important dans la croissance musculaire, il peut avoir un effet néfaste sur votre formation.

• Il réduit le taux de testostérone.
• Il réduit les niveaux de thyroxine
• Augmenter votre niveau de cortisol

Une augmentation dans les niveaux de cortisol avec la baisse des niveaux de testostérone est une combinaison mortelle, car cela conduit à la rupture de la protéine du tissu. Cela conduira à une perte de tissu musculaire.

Le système immunitaire

Peut-être l’un des plus indésirables, plus inquiétant pour la douleur d’être un impact négatif sur le système immunitaire – la première ligne de défense de votre corps contre les bactéries et les virus nocifs.

Cela peut réduire considérablement le taux d’anticorps et de lymphocytes dans votre corps, vous rendant plus sensibles à la maladie et la maladie. Simplement, cela signifie que si vous êtes à l’origine de la douleur, vous êtes beaucoup plus susceptibles d’être malades. Comme vous aurez à prendre une pause de l’exercice pendant que vous êtes malade, votre progrès et la croissance musculaire seront considérablement réduits.

Dans le système métabolique

Ces symptômes sont le plus souvent dans les discussions, et qu’il ne peut pas être ignoré:

• Les Micro-blessures du muscle
• Réduction de la chronique les niveaux de glycogène du foie
• Constrações muscles sont lents et faibles
• Le stockage de la créatine phosphate, faible
• L’accumulation de l’acide lactique en excès de
• DOMS est de sensations extrêmes, le retard de la douleur musculaire)
• Dommage pour le tissu conjonctif et les tendons

Donc, vous avez à faire à votre question dès maintenant… et La douleur affecte le corps entier, et peut avoir de graves répercussions sur le résultat de votre programme de renforcement musculaire.

Maintenant, regardons les différents types de douleur et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.

Il est encore pire de faire de la surcharge dans le cardio-training ou entraînement de la force?

De toute façon, la surcharge est une mauvaise chose, cependant, nous pouvons dire, avec sincérité, que le surplus d’exercice de poids, c’est encore pire, et beaucoup, beaucoup plus commune que la plupart des séances d’entraînement cardio.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles:

• Pour grandir, les muscles doivent se remettre pleinement de votre dernière séance d’entraînement de chacune et de chacun d’entre eux. Si vous prenez la douleur et à l’arrière du train, et les muscles à l’avant de récupérer totalement, alors vous allez briser le tissu musculaire, avant d’avoir été reconstruit – il est impossible de reconstruire!
• La surcharge avec des poids lourds qui rend plus sensible aux problèmes dans les hormones du système nerveux et le système immunitaire, tous de qui imposent des risques graves pour la santé.
• Vous pouvez prendre des débutants de se tromper de chemin, peut-être gaspiller de l’argent sur les add-ins, vous n’avez plus besoin, ou même pire, des stéroïdes.

En théorie, la seule sportifs de haut niveau, tels que les nageurs les coureurs et les cyclistes courir un risque sérieux d’atteindre un état de la circulation sanguine de surcharge, compte tenu du fait qu’ils s’entraînent pendant plus de deux heures sur une base quotidienne.

Le problème est qu’il est très facile pour la personne moyenne à faire un effort sur des exercices de poids que sur le cardio, et les conséquences peuvent être plus graves.

Comment puis-je déterminer si je suis en train de faire les frais généraux?

Pour déterminer si vous êtes causant de la douleur, il est relativement simple à faire. Si vous êtes en harmonie avec votre corps, et vous pouvez souvent voir les signes de surcharge avant qu’il ne devienne grave. Si vous êtes à perdre de l’intérêt dans les séances d’entraînement, sont mal à dormir, et se sentir faible et irritable, vous devriez prendre une semaine de congé du travail.

Si vous éprouvez l’un des symptômes énumérés ci-dessus, il devrait soulever un drapeau pour vous.

L’autre variable que vous pouvez l’utiliser pour surveiller la performance des exercices.

Leurs performances physiques a augmenté par rapport à la dernière fois?

Par exemple, disons que la dernière séance d’entraînement, vous étiez en mesure de faire la 8-bars, en utilisant le poids de son corps, mais dans la semaine suivante, il n’a réussi à faire 6. Cela signifie que vous n’avez pas “sortis” de la formation, l’état n’a pas de récupérer complètement, et pour cette raison est susceptible d’être à l’origine de la douleur. Vous devez évaluer votre programme et de faire des modifications afin de voir les progrès à chaque séance d’entraînement.

Comment puis-je éviter la douleur?

Pour éviter le débordement, vous aurez besoin d’utiliser une approche multi-facettes. Pour déterminer le volume et l’intensité de la formation, de manger de la bonne nourriture et suffisamment de repos devraient être les points à prendre en considération. Maintenant, regardons chacun de ces facteurs plus en détail.

Le Volume de l’emballage du produit

Pour déterminer le volume de la séance d’entraînement, il peut être une tâche difficile, surtout quand on débute. Vous devez déterminer combien de poids à soulever, combien de répétitions et le nombre de jeux que vous le faire pour chaque exercice.

Vous aurez besoin d’utiliser votre propre jugement, dans ce cas, sur la base de sa capacité et de ses méthodes de récupération. Rappelez-vous, le but est de vous améliorer à chaque année, et si ce n’est pas le cas, vous avez besoin de diminuer l’intensité de vos séances d’entraînement.

C’est là que beaucoup de gens se trompent. Vous commencez par les exercices, et vous vous rendez compte que vous n’êtes pas entièrement récupéré. Vous pouvez soit continuer avec la formation à une réduction de l’intensité que l’année précédente ou passer à la séance d’entraînement tout à fait.

N’importe comment dur il pourrait être de sauter la séance d’entraînement est la bonne façon de faire. Juste lui donner un demi-tour et de retourner à la maison! Votre corps vous dit qu’il a besoin de plus de repos, et vous devriez l’écouter!

Il n’y a pas de base pour s’entraîner à une intensité faible, et de continuer à briser le tissu musculaire. En faisant cela, vous allez augmenter le risque de blessure, et de le rendre plus difficile pour votre corps à récupérer complètement pour la prochaine séance d’entraînement.

Une bonne nutrition

Votre alimentation joue un rôle considérablement à votre programme de renforcement musculaire. Il aide à réguler les niveaux d’hormones, de fournir de l’énergie, et de fournir les blocs de construction pour la construction qui sont utilisés pour construire de nouveaux tissus.

Voici quelques recommandations diététiques qui permettra de limiter le risque en cas de surcharge:

• Ne vous laissez pas faire le café le matin. C’est l’un des plus important repas de la journée. Sauter le petit déjeuner est très catabolique, et peut favoriser la perte musculaire.
• Je n’ai jamais faim. Si vous êtes à la recherche pour la croissance musculaire, vous devez le nourrir constamment avec de la nourriture, de sorte que vous n’aurez pas la chance cataboliser le tissu musculaire.
• Assurez-vous de manger avant votre séance d’entraînement, et vous n’êtes pas affamés.
• Faire le plus gros repas de la journée, à moins d’une heure après votre séance d’entraînement. Pour ce faire, chaque séance d’entraînement!
• Envisager de prendre des suppléments sont testés comme la créatine, et d’antioxydants pour étendre les performances et la lutte contre les radicaux libres.
• Manger toutes les 2 à 3 heures, afin de s’assurer que votre corps va garder dans un état anabolique.
• Garder les niveaux de glycogène à pleine capacité pour prévenir la dégradation du tissu musculaire.

Repos Et Récupération

Se reposer et récupérer est essentiel lorsque l’on parle d’éviter la douleur. Assurez-vous que vous avez au moins 7 heures par jour et toute la nuit, et vous êtes sur un planning cohérent. Au moment de la récupération, il est important que vous avez des jours de repos entre vos séances d’entraînement aux poids. Essayez de le faire dans un jour ou deux de repos entre les séances d’entraînement et le poids, et de ne jamais exercer le même groupe musculaire deux jours dans une rangée.

Quels sont les signes de surentraînement et avez-vous déjà remarqué dans son corps à un certain temps? Vous l’avez fait, ou essayé de faire une passe sur le dessus d’eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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