Comment Augmenter votre taux de Bon Cholestérol – 11 Conseils

1. Comprennent les noix dans votre alimentation

Un peu d’études scientifiques ont été en mesure de déterminer qu’il est impossible d’augmenter le bon cholestérol dans le corps d’une manière efficace tout en augmentant votre consommation de noix. L’un d’eux est menée par l’Université de Loma Linda, aux États-unis, a constaté que la consommation de 67 grammes de noix par jour est le rapport du taux de cholestérol HDL et LDL cholestérol (le mauvais cholestérol) dans le sang, une augmentation de 8,3%.

Une autre recherche menée par un groupe de scientifiques australiens sont venus à la conclusion que les hommes qui mangeaient de 12 à 16 noix de macadamia une base quotidienne a une croissance de 8% en présence d’un bon taux de cholestérol dans le corps.

2. Pied

Il y a aussi la façon d’augmenter le bon cholestérol dans l’autre sens, à partir de relativement simple-prendre des promenades pendant 30 minutes chaque jour. Il sera suffisante pour élever le niveau de cholestérol HDL de 9%.

Si vous n’avez pas le temps de marcher tous les jours, vous devez remplacer cette activité sur la session pour une plus intense des exercices d’aérobie comme la natation, de 30 à 45 minutes effectué deux ou trois fois par semaine.

3. Perdre du poids

Si vous prenez au sérieux la suggestion de la marche et de profiter de l’exercice que vous venez de profiter et de tenter de perdre de perdre du poids, surtout si vous êtes en surpoids? En plus d’être plus sain niveaux de bon cholestérol augmente, ayant à l’esprit que pour chaque 3 lbs de perdu, c’est devenu un point que le taux de HDL dans votre corps.

4. Consommer des aliments avec de fortes doses de calcium

Selon une nouvelle étude publiée dans l’ American Journal of Medicine (American Journal of Medicine, en traduction libre), les personnes ayant ingéré une dose de 1000 mg de la com add-ins sont préparés sur la base des valeurs obtenues avec un taux de croissance de 7% du taux de HDL.

Le lait, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, le tofu, les sardines, les graines de sésame, graines de soja, graines de lin, les pois chiches, et les flocons d’avoine sont quelques-uns des sources alimentaires de calcium.

5. Pour augmenter vos niveaux de vitamine B

Deux des vitamines B, a, B3, qui peuvent être trouvés dans les aliments comme le beurre d’arachide et le foie de boeuf, et B5, est présent dans les légumes, les avocats, et les oranges, contribuerait également à faire le niveau de cholestérol HDL de croître.

Toutefois, avant d’en faire trop sur ces aliments, ou de commencer à prendre des suppléments, vous devriez parler à votre médecin à ce sujet, c’est déjà trop de vitamines B peut causer des problèmes de foie, et de bouffées de chaleur.

6. Manger du poisson

Saviez-vous qu’il existe une façon d’augmenter votre “bon” cholestérol) de manger les plats qui contiennent du poisson? La raison pour cela est que certains d’entre eux, comme le saumon, les sardines et le thon sont les oméga-3, une substance qui contribue à la croissance de HDL-cholestérol dans votre corps.

Outre le poisson, il est possible de trouver des oméga-3 dans les noix et les graines de chia et de lin graines.

7. Arrêter de fumer

Avez-vous besoin de plus d’une raison de les mettre en bas de la cigarette? Nous pouvons avoir deux! Arrêter l’habitude de fumer, c’est que le ratio de bon cholestérol élevés dans quatre points, et contribue également à réduire le risque de cancer du poumon, comme vous le savez probablement.

8. Buvez votre vin modérément

Si la consommation excessive de boissons alcoolisées altère beaucoup le corps, l’apport de ces peut-être même d’avantage. Prendre un peu de vin rouge, ou d’autres boissons alcoolisées pour aider à diminuer jusqu’à 40% du risque de développement de maladies cardiovasculaires. Tout cela est à cause de l’éthanol présent dans la composition en une des formes de l’alcool, ce qui contribue à la croissance de l’HDL, et empêche la formation de caillots dans le sang.

Mais attention! Le montant indiqué de la boisson est à partir d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. La consommation de trop peut conduire à des problèmes de mémoire, d’apprentissage et d’auto-contrôle, tels que des nausées, des vomissements, et la perte de réflexes, inflammation du pancréas, et même de la dépendance. Tout cela est en outre le danger de la conduite sous l’influence de l’alcool.

9. Réduire votre consommation de sucre

Consommer plus de 90 grammes de sucre par jour, il est l’une des raisons est liée à de faibles niveaux de bon cholestérol dans le corps. Pour cette raison, il est une façon d’augmenter votre taux de bon cholestérol en limitant la consommation de la substance à 100 calories par cuillère à soupe ou deux par jour.

Un moyen de mieux contrôler la quantité de sucre que vous mangez chaque jour, c’est maneirar dans lequel il est utilisé, de sorte que vous pouvez faire vos boissons de tous les jours comme le café et les jus de fruits, mais aussi de vérifier les étiquettes des produits fabriqués à la quantité de sucre dans chaque aliment contient dans sa composition.

10. Éviter les gras trans et saturés

Les graisses saturées et le type de transport à réduire le taux de cholestérol dans le corps pour augmenter le taux de mauvais cholestérol, le LDL, il stimule l’apparition de processus inflammatoires dans le corps et peut causer des dommages aux vaisseaux sanguins.

Pour cette raison, vous devriez éviter de manger des aliments riches en ces acides gras, mais les aliments transformés et les pays industrialisés.

11. Opter pour le chocolat noir

Êtes-vous une chocoholic supposé, et n’est pas en mesure de rester à l’écart de l’bonbons à tous? Donc, ne vous une faveur énorme pour votre corps, et la prochaine fois que vous souhaitez acheter, choisissez le chocolat noir.

Selon un sondage réalisé par l’italien, à consommer 50 grammes de ce type de chocolat tous les jours, il contribue à améliorer les propriétés antioxydantes du bon cholestérol.

Cependant, il faut prendre soin de ne pas exagérer sur les portions, et vous vous retrouvez avec trop de poids! Après tout, nous avons tous vu où les kilos en trop sont les vrais méchants, pour la croissance de bon cholestérol dans votre corps.

Croyez-vous que vous avez été la suite de la plupart des recommandations afin d’avoir un bon niveau de bon cholestérol dans le corps? Ce qui doit encore être améliorée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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