Comment Augmenter Votre Hormone de Croissance, GH, bien Sûr
L’Hormone de croissance GH est une hormone la plus anabolique dans le corps humain, et est responsable de la croissance de vos muscles et de la perte de graisse.
GH, ou de l’hormone de croissance est une hormone protéique qui est produite par la glande pituitaire. Il est responsable de la stimulation de la croissance et la reproduction cellulaire chez les humains et chez tous les animaux vertébrés. Vous aurez besoin d’apprendre beaucoup plus au sujet de cette hormone ci-dessous, vous comprenez aussi si il va vers le bas avec l’âge, et des conseils sur la façon d’augmenter votre hormone de croissance, GH, bien sûr.
Les personnes qui s’entraînent de lourdes à gagner de la masse musculaire, vous avez certainement déjà entendu parler des merveilles de la testostérone, l’hormone, mais ce que tout le monde sait que l’hormone de croissance ou GH, l’Hormone de Croissance, son sigle en anglais) est tout aussi important que l’hormone sexuelle mâle, quand il s’agit de l’hypertrophie musculaire.
L’hormone de croissance est une hormone qui est très encourageant pour les personnes qui sont à la recherche pour l’hypertrophie des muscles. Mais il n’est pas assez pour les suppléments et le régime alimentaire, si vous n’avez pas un programme d’entraînement approprié pour vous. Les meilleures séances d’entraînement en hypertrophie, ils sont ceux qui sont fondés sur une très haute intensité, entrecoupées de repos sur une base régulière. Si vous obtenez encore un travail à l’extérieur, optez pour vous de commencer par la formation HITT au début du jeu.
Dans le but d’arracher dans le corps, il est important de en plus de de croissance, et à réduire la graisse, de sorte que vos muscles se montrer. Beaucoup de gens suggèrent un certain nombre de régimes et le jeûne intermittent est un sujet qui a pris de plus en plus de popularité. Il est basé sur la limitation de l’apport de nourriture et de boisson pour une période de temps spécifique. Descubrao, c’est le jeûne intermittent, comment il fonctionne, quels sont les changements et ce qu’il peut faire pour vous.
Maintenant que vous savez ce que c’est la meilleure approche de la formation et a pour obtenir une stratégie d’alimentation beaucoup discuté de la fin, il a presque toutes à croître. Mais, avant d’aller à la salle de gym, il est important pour vous de savoir os7 plus grandes erreurs qui peuvent nuire à votre croissance musculaire.
L’Hormone de croissance GH est une hormone la plus anabolique dans le corps humain, et est responsable de la croissance de vos muscles et de la perte de graisse. Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’utiliser les add-ons est très douteux, et l’injection de dangereux pour augmenter votre niveau dans l’organisation, car il est possible d’obtenir cet effet de façon naturelle.
Découvrez ce qu’il est, et quelques conseils sur la façon d’augmenter votre hormone de croissance et GH-naturellement, et sans avoir à recourir à des suppléments.
Contenu
- Pour en savoir plus sur l’Hormone de Croissance HGH
- HGH diminue avec l’âge
- Conseils pour augmenter l’Hormone de Croissance Naturellement
- Dire non à l’injection
- De quoi avez-vous déjà naturellement le faire pour booster votre hormone de croissance et GH? Quels sont les changements que vous devez faire dans votre vie quotidienne pour augmenter votre niveau? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pour en savoir plus sur l’Hormone de Croissance HGH
Aussi connu comme l’hormone de croissance, l’hormone de croissance humaine est une hormone qui est l’étape de la synthèse totale est produite par l’hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau. GH stimule la croissance musculaire, permet le développement des os, et stimule la lipolyse (dégradation des graisses), et réduit le taux de glucose dans le sang.
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La sécrétion de l’hormone de croissance est régulée par l’hypothalamus, ce qui libère de la GH selon un rythme circadien, c’est biologique, le cycle d’environ 24 heures. L’hypophyse sécrète l’hormone de croissance tous les 3 à 5 heures, mais elle se dissipe très rapidement dans le sang – l’augmentation de la concentration dans le sang est atteint environ une heure après le début du sommeil.
Le pic de l’hormone de croissance GH qui se produit à la puberté, lorsque l’hormone qui favorise une croissance musculaire rapide et augmente la densité osseuse. Les adolescents et la sécrétion est déficients en GH, peuvent être présents dans un milieu de croissance, une condition qui peut être inversée avec le remplacement d’hormone (à condition que les extrémités de l’os n’ont pas encore fermé).
Les principales actions de la GH sur la croissance musculaire est en stimulant la libération du facteur de croissance analogue à l’insuline ou l’IGF-1. Aussi, une hormone, l’IGF-1 est produit principalement dans le foie, et de ses principales fonctions sont d’augmenter la synthèse des protéines, diminution du niveau de graisse dans le corps et de réduire le taux de glucose dans le sang.
L’IGF-1 est une hormone importante pour ceux qui sont à la recherche pour augmenter vos muscles, l’augmentation de la taille des fibres musculaires (hypertrophie), l’IGF-1 peut également favoriser l’augmentation du nombre de fibres musculaires (hyperplasie). Cela signifie que l’hormone de croissance HGH peut conduire à la division et à la formation de nouvelles fibres musculaires, un état qui, au début, il y a encore beaucoup de débat à ce sujet au sein de la communauté scientifique) ne peut être atteint que par l’exercice.
Des niveaux adéquats de l’hormone de croissance afin d’améliorer l’oxydation des lipides, qui est, l’utilisation des stocks de graisse comme source d’énergie pour le métabolisme du corps. Les autres prestations de l’hormone de croissance, qui incluent des os plus solides, les phases de sommeil profond, sans interruptions, plus d’énergie, et de l’amélioration de la libido.
Certaines études ont suggéré que l’hormone de la croissance, il peut même être meilleur que la testostérone et ses dérivés pour obtenir la masse musculaire, car l’hormone de croissance humaine n’est pas androgènes et ne cause pas de aromatisation – qui est, la PRÉ-ne convertit pas à l’oestrogène comme la testostérone.
HGH diminue avec l’âge
L’hormone de croissance HGH commence à décliner dans le corps, à partir de l’âge de 25 ans, et après 30 ans, il est de 25% au cours de chaque décennie. En plus de la perte de masse musculaire, une diminution dans les niveaux naturels de l’hormone de croissance en circulation va conduire à une hausse du pourcentage de graisse du corps, surtout dans la région abdominale.
D’autres effets indésirables résultant d’une faible production de l’hormone de croissance, qui incluent l’interruption du sommeil, la perte de densité osseuse, l’augmentation du risque de maladie cardiovasculaire (principalement en raison de l’augmentation des réserves de graisse dans l’abdomen et à la perte d’énergie.
Conseils pour augmenter l’Hormone de Croissance Naturellement
Maintenant que vous savez quel est le but de cette hormone est, ainsi que son importance pour l’obtention de la masse musculaire, voici quelques conseils pour augmenter naturellement votre hormone de croissance et GH:
– Dormir plus
L’invasion de l’électronique et le rythme effréné de la vie dans le passé quelques années, nous pouvons dire avec certitude que vous n’avez jamais dormi si peu. Une bonne partie de la population n’est pas capable de dormir plus de 6 heures par nuit, et puis, quand il s’agit de la production de l’hormone de croissance, qui, malheureusement, ne donne pas dans le but de compenser la perte à la fin de la semaine.
Environ 75% du nombre total de PRÉ-publiés quotidiennement par la glande pituitaire, est produit pendant le sommeil profond, en particulier au stade de sommeil le plus profond. Pour cette raison, si vous êtes à la recherche de moyens pour augmenter votre HGH naturellement, vous devez d’abord vous inquiéter d’obtenir une bonne nuit de sommeil d’au moins 8 à 9 heures par jour.
La recherche a montré que de rester éveillé pendant la nuit et puis dormir pendant quelques heures chaque jour, vous pouvez ralentir ou même arrêter la libération de l’hormone de croissance dans le cerveau. Les mêmes études indiquent que la plus grande est la quantité et la qualité du sommeil, le plus élevé de la production de GH.
Et, en plus d’être essentiel à la production de l’hormone, obtenir une bonne nuit de sommeil est aussi important pour la récupération des tissus musculaires blessés au cours de votre séance d’entraînement et de conduire à l’hypertrophie des muscles.
– S’entraîner avec intensité
Vous savez déjà qu’il est impossible d’obtenir des gains dans la salle de sport sans se faire le poids, et sans la formation adéquate. La force de la formation renforce les tendons, les os et les ligaments, et en plus de cela favorise la combustion des graisses comme source d’énergie.
En plus de tous ces avantages, la formation de résistance est toujours considéré comme l’un des meilleurs moyens pour augmenter naturellement les niveaux de l’hormone de croissance GH. Vous souhaitez inclure dans votre entraînement des exercices comme le squat, le sol, le banc de la presse, des squats avec des poids, et de l’aviron, parce que ces travailler plusieurs muscles en même temps, et afin d’accélérer la libération de la GH.
Alors ne manquez pas sur les avantages de l’hormone de croissance, essayez de limiter votre séance d’entraînement de 45 minutes par session à partir de ce moment, la production de l’hormone de croissance est stoppée, et celui qui prend votre place, c’est le cortisol, l’hormone du stress qui est très catabolique.
Si vous ne pensez pas que 45 minutes est insuffisante pour votre formation, mais vous pouvez encore augmenter votre GH, vous pouvez ajouter 2 minutes de votre séance d’entraînement tous les 30 jours jusqu’à ce que vous ayez atteint 1 heure. De cette façon, votre corps va s’adapter lentement pendant l’effort supplémentaire sans entrer dans un état catabolique dans le corps.
– Éviter le sucre
Le sucre est un glucide (rapide digestion, ce qui signifie qu’il sera absorbé très rapidement après la consommation, provoquant un pic d’insuline. Quand il est en excès dans le sang, l’insuline bloque la libération de l’hormone de croissance, l’hormone de croissance et la testostérone. D’autres effets secondaires de l’insuline, mentionnons une réduction du métabolisme et une augmentation de l’accumulation de graisse dans le corps.
En plus de cela, la consommation de sucre provoque la libération de somatotastina, une hormone qui inhibe la sécrétion de l’hormone de croissance. C’est, si vous vous vous vous vous vous savez déjà que la consommation de sucre n’est pas bon pour la santé, alors maintenant vous savez que cela peut aussi être un obstacle à vos objectifs dans la salle de gym.
– Consommer un précurseur de la GH
Une autre méthode naturelle pour augmenter leur hormone de croissance, GH, est par la supplémentation avec un précurseur de l’hormone, c’est-à-dire des substances qui stimulent la production de l’hormone.
Certains des pionniers de l’hormone de croissance, qui comprend tous les acides aminés, la lysine, l’arginine, la glutamine, la glycine, de l’ornithine et l’acide gamma-aminobutyrique (aka GABA) et de la choline (un aliment qui fait partie des vitamines du complexe B sont présents dans les œufs.
Des études indiquent que la combinaison de la lysine et de l’arginine pré-séance d’entraînement peut augmenter la production de l’hormone de croissance jusqu’à 700%. Les 3 à 5 grammes de deux acides aminés dans une journée sont suffisantes pour stimuler la fabrication de l’hormone de croissance.
Dans une recherche menée à la Louisiana State College of Medicine a montré que la consommation de 2 g de glutamine, c’est suffisant pour élever vos niveaux de HGH. Pour de meilleurs résultats, la glutamine doivent être consommés après une séance d’entraînement ou avant d’aller au lit.
Déjà dans l’arginine, elle est plus efficace lorsqu’il est consommé immédiatement avant l’entraînement, selon la Société Américaine pour la Nutrition. Consommer de 5 à 10 grammes d’acides aminés avant de commencer à soulever le poids.
– Avez-vous séance d’Entraînement HIIT
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ce qui permettra d’accélérer rapidement sur la fréquence cardiaque au-dessus de la capacité anaérobie. demande plus de vos fibres musculaires est musculaires à contraction rapide, qui à son tour stimuler naturellement la libération de la GH.
Vous devez faire au moins une séance d’entraînement HIIT par semaine, et chaque séance est d’une durée minimum de 20 minutes.
– Consommer plus de protéines
Raison de plus pour vous la qualité des protéines dans votre alimentation pour gagner de la masse musculaire: les acides aminés et les aidera à augmenter la production de l’hormone de croissance HGH. Aussi, une alimentation riche en protéines et faibles sur les glucides raffinés et permet d’éviter l’émission de trop d’insuline, ce qui, comme nous l’avons déjà vu, il est essentiel de ne pas interrompre la production de l’hormone de croissance dans le cerveau.
Augmenter votre production de Mélatonine
Une étude récente a montré que la supplémentation en mélatonine, juste avant d’aller dormir augmentation des niveaux de GH jusqu’à 157%.
Aussi connu comme l’hormone du sommeil, la mélatonine, est responsable de la qualité de le même, et leur production peut être stimulé naturellement, grâce à une bonne nuit de sommeil dans l’obscurité totale.
– Faire Le Jeûne Intermittent
Une autre méthode naturelle pour augmenter leur hormone de croissance, GH, c’est que par le jeûne intermittent, ou de courtes périodes de jeûne, suivies par des périodes de l’augmentation de l’apport calorique à la normale.
Dans une étude danoise de 2005 a révélé que l’être sans nourriture tout au long de la journée peut augmenter le taux de GH dans la circulation. Dans une autre étude, menée par l’Université de Virginie, aux États-unis, il a été montré qu’un jeûne de 24 heures peut augmenter les niveaux de HGH par jusqu’à 2 000%.
Bien que, pour être sans nourriture pendant de nombreuses heures, il peut provoquer le catabolisme, une augmentation de la sécrétion de GH semble compenser cet effet et à augmenter la synthèse des protéines.
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le jeûne intermittent, le truc est de commencer par la plus courte des périodes de 6 à 18 heures, par exemple), et est le seul train dans la soirée. Dans ce cas, il consomme 20% des calories totales de la journée précédant le jour de la formation, et de 60% dans la période entre la pré-formation et de formation, le temps que vous allez être d’aller au lit, et les 20% restants le matin, immédiatement après le lever le matin.
L’autre option est de pratiquer le jeûne pendant le sommeil, ou arrêter de manger autour de 19 heures, et de revenir à manger seulement à 12 heures de la journée suivante, avec la même proportion de la nourriture comme suggéré ci-dessus.
– Ajouter le fenugrec pour votre régime
Aussi connu comme le fenugrec, le fenugrec est une plante d’origine asiatique qui a été largement exploitée pour ses propriétés anabolisantes. En plus de stimuler le corps la production naturelle de testostérone dans le corps, des chercheurs coréens ont récemment découvert que le plan est d’avoir le même effet sur la libération de l’hormone de croissance, l’hormone de croissance, dans le cerveau.
Il l’a trouvé dans la forme de semences, de fenugrec peuvent être ajoutées aux salades, des soupes et des jus de fruits, ou consommée sous forme de tisane.
– Pour Perdre Du Poids
En général, les gens qui ont un pourcentage très élevé de gras, vous aurez également un excès d’insuline dans la circulation. Et nous avons vu que l’insuline bloque la sécrétion de l’hormone de croissance par l’hypophyse.
C’est, si vous cherchez à augmenter votre hormone de croissance, GH, bien sûr, de changer vos habitudes alimentaires, et d’abaisser le pointeur sur l’échelle.
Augmenter vos niveaux de vitamine D
Des chercheurs de l’Université de Gênes, en Italie, a trouvé que la vitamine D est une composante essentielle d’un certain nombre de processus qui se traduira par une augmentation dans les niveaux de l’hormone de croissance dans le corps.
L’autre avantage de la vitamine D pour les personnes qui pratiquent la musculation est de ce qu’il stimule également la production de testostérone, l’hormone qui, en conjonction avec le HGH est essentiel pour l’hypertrophie musculaire.
Des moyens naturels pour obtenir de la vitamine D: l’augmentation de l’exposition au soleil, et de consommer plus de poissons d’eau froide (le thon, les sardines et le saumon), et incluent le foie, les jaunes d’œufs et champignons sont au menu tous les jours.
– Aller sur une cure de désintoxication
Le but principal d’une cure de désintoxication est d’améliorer le fonctionnement du foie et l’élimination des toxines, ce qui, à son tour, peut également augmenter les niveaux de l’hormone de croissance GH. C’est parce que, pour être en mesure d’être utilisé par le corps de l’hormone de croissance, il faut d’abord passer par le foie, où il est converti en d’IGF-1, et alors, et alors seulement vous serez prêt pour stimuler la croissance musculaire.
Par conséquent, il est possible de conclure qu’un foie surchargé, et qu’il ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner une baisse des niveaux d’IGF-1 dans la circulation. Afin d’éviter cela, garder une alimentation saine riche en légumes frais, en particulier le chou frisé, le chou vert, les épinards, les endives, et le persil.
Un verre de jus vert detox – (voici quelques conseils pour les recettes dans le matin, et d’éviter la consommation d’alcool, les graisses et le sucre en excès, sont des moyens pour maintenir le bon fonctionnement du foie et stimule la production de l’IGF-1.
– Béton
Les chercheurs ont constaté que celui qui rit le plus, la production de l’hormone de croissance. Dans une étude de 1989, le bénévole qui avait regardé les 60 minutes de la comédie, a montré de 87% d’augmentation de la croissance des niveaux d’hormones dans la circulation.
Un autre avantage de rire, c’est qu’il enlève le stress, qui à son tour stimule la libération de cortisol. Et n’oubliez pas, si il n’y a pas de contre-indication à la valeur, et non pas une portion complète!
Dire non à l’injection
Comme nous venons de le voir, il ya un certain nombre de méthodes pour améliorer vos niveaux d’hormone de croissance d’une manière naturelle. Il n’y a donc aucune raison pour vous de tourner à des injections de HGH, qui, en outre, pour les gars, apportent aussi beaucoup de risques pour leur santé.
Sources et Références:
- van Dam PS, Aleman Un, de Vries WR, et al. L’hormone de croissance, insuline-like growth factor-I et la fonction cognitive chez les adultes. Horm croissance IGF Rés. 2000 Aug;10: (Suppl B):S69-S73;
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- Carroll PV, le Christ ER, Bengtsson BA, et coll. Déficit en hormone de croissance chez l’adulte ainsi que les effets de remplacement d’hormone de croissance: un examen. L’Hormone De Croissance De La Société De Recherche Sur Le Comité Scientifique. J Clin Endocrinol Metab. 1998 Fév.; 83(2):382-95;
- Beauregard C, Utz AL, Schaub AE, et al. L’hormone de croissance diminue la graisse viscérale et améliore la circulation sanguine des marqueurs du risque chez les femmes avec l’hypopituitarisme: une étude randomisée, contrôlée contre placebo. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Jun;93(6):2063-71;
- Sherlock M, Toogood AA. Le vieillissement et l’hormone de croissance/de l’insuline-like growth factor-I de l’axe. 2007;10(2):189-203.
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