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9 les Bienfaits de la Vitamine C – Ce qu’il est et de ses Sources

Beaucoup de gens prennent des suppléments parce que les bienfaits de la vitamine C pour le système immunitaire, et de soulager les symptômes du rhume et de la grippe.

La vitamine C est l’un des nutriments les plus couramment reconnu pour ses bienfaits pour la santé. Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine a, en particulier pendant la saison d’hiver, ou quand ils souffrent de rhumes et de la grippe, en raison de l’effet bénéfique de la vitamine C pour le système immunitaire, et le soulagement des symptômes de cette maladie.

La vitamine C, elle fournit, en effet, de nombreux avantages sont en plus de ceux-ci. Outre le renforcement des soins de santé en général, en raison de son effet anti-oxydant, la vitamine C a aussi des fonctionnalités qui peuvent vous aider à perdre du poids et gagner de la masse musculaire maigre. Car elle est faite avec les bonnes quantités, et de les compléter peuvent être bénéfiques, même si c’est inutile pour la majorité de la population.

Ci-dessous sont quelques-dessous sont les neuf les bienfaits de la vitamine C à votre bonne santé et en bonne forme.

1. Propriétés Anti-Oxydantes

Les principaux avantages de la vitamine C sont obtenues par l’utilisation de ses propriétés comme un antioxydant. Grâce à ces propriétés, la vitamine C est en mesure de réduire ou neutraliser les effets des radicaux libres, des substances qui sont produites naturellement par le corps humain et causer des dommages dans une variété de structures, qui sont responsables de nombreuses maladies chroniques et dégénératives, telles que le cancer ou la maladie d’Alzheimer.

2. La Protection contre les Maladies cardiaques

Par ailleurs, en vertu de leurs fonctions, anti-oxydants, la vitamine C fonctionne à l’encontre de l’accumulation de cholestérol dans les artères, de sorte que l’artériosclérose et l’hypertension artérielle, sont évités ou atténués par des niveaux normaux de vitamine C. c’est Cette propriété qui réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires telles que la redoutable crise cardiaque.

3. La Santé De L’Œil

L’œil est une commune et sévèrement attaqué par les radicaux libres sont le résultat de la constante et de l’exposition intense au soleil. À cet égard, il est particulièrement bénéfique pour la protection de la vitamine C, dont les propriétés antioxydantes qui contribuent à prévenir les maladies, telles que la cataracte.

4. La peau, les Cheveux et les Ongles

Les fonctions d’antioxydants, ils travaillent également en faveur de la beauté, la lutte contre les effets du vieillissement, en particulier dans la peau. La répartition de la peau sont retardés par des niveaux normaux de vitamine C, de sorte que les rides de prendre plus de temps à apparaître. La vitamine C est capable d’augmenter la production de collagène, la peau est tonifiée, est une conséquence directe des niveaux de santé de la vitamine c Dans la sphère de l’esthétique, de la vitamine C est également responsable de la production de protéines qui sont importantes pour vos cheveux et les ongles.

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5. Le Système Immunitaire

L’effet le plus connu de la vitamine C est également à noter. Même si la vitamine C n’est pas une substance magique qui peut complètement maladies comme la grippe, leur rôle dans le maintien d’un système immunitaire fort est important.

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Il est important de noter, cependant, que même si la consommation de vitamine C, un cadre d’une grippe ou d’un rhume pour aider à soulager la condition, l’avantage pour le système immunitaire et il se produit de manière plus significative dans le long terme, avec l’utilisation régulière des niveaux optimaux de vitamine.

6. Pour lutter contre les Effets du Stress

On croit que la vitamine C peut entraîner une diminution des niveaux de Cortisol, une hormone qui est stimulée par le stress, et est responsable de beaucoup de ses effets nocifs. Même si la réduction du stress est essentielle dans leurs conséquences, peut certainement être soulagé par les niveaux élevés de vitamine C.

7. La régulation du Métabolisme de l’

La vitamine C régule de nombreux aspects du métabolisme, dont les plus importants sont l’absorption du fer, et le contrôle des niveaux de sucre dans le sang. De cette façon, la vitamine C contribue à la bonne santé de ces nutriments dans le sang, ce qui se traduira pour les patients atteints de l’anémie et les personnes atteintes de diabète.

De faibles niveaux de sucre dans le sang, à collaborer sur sa propre pour la perte de poids, une fois que votre corps est habitué à brûler les graisses pour l’énergie. Plus important encore, cependant, les faibles niveaux de sucre aider à éviter la stimulation de la production excessive d’insuline, une hormone qui provoque le stockage des graisses.

8. La combustion de la Graisse

Il est estimé qu’il ya des avantages de la vitamine C en ce qui concerne les deux choses les plus importantes pour ceux qui cherchent à perdre du poids. En premier lieu, il a été constaté que la quantité de graisses brûlées pendant l’exercice est plus élevé chez les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine c, En second lieu, il est évident qu’un manque de vitamine C rend difficile pour la perte de graisse abdominale, qui pour beaucoup de gens est la plus difficile à perdre, et c’est aussi le plus dangereux pour la santé.

Il n’est pas nécessaire, cependant, de dire que la vitamine C ne provoque pas de perte de poids, en soi, en dépit de leurs rôles bénéfiques. Ces effets ne sont significatifs si accompagné d’un important déficit calorique quotidien.

9. Pour gagner de la Masse Musculaire

Les niveaux normaux de vitamine C va certainement vous aider dans la construction de la masse musculaire. En premier lieu, il est nécessaire de considérer les effets positifs des fonctions de la vitamine C antioxydante qui protège les muscles contre les radicaux libres, qui sont libérés en grande quantité après l’entraînement en endurance des muscles.

Aussi, après la séance d’entraînement, la vitamine C contribue à la réduction de la douleur dans les muscles, permettant à l’athlète pour profiter après une séance d’entraînement sur le côté le plus lourd. Plus important, cependant, sont quelques-uns des bienfaits de la vitamine C sur la réduction des niveaux de l’hormone Cortisol. De faibles niveaux de Cortisol contribue à l’augmentation des niveaux de Testostérone, une hormone qui est très important pour la croissance des muscles.

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Dans l’intervalle, l’utilisation de la prudence et de la modération avec de la vitamine C. Il existe également des preuves pour croire que de hauts niveaux de cette vitamine, obtenu par le biais de suppléments, peut réduire les performances des athlètes lors de leurs sessions de formation.

Comment beaucoup de Vitamine C est-elle Suffisante?

La dose minimale exigée pour la vitamine C varie selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs. Utilisation chez les enfants et les adolescents, la dose nécessaire augmentera à mesure que la croissance est de l’ordre de 15 mg par jour jusqu’à 65mg un jour. Chez les mâles adultes, la dose minimale est de 90 mg par jour, tandis que les femmes adultes de 75 mg par jour est suffisante.

Certaines conditions, cependant, nécessitent des doses plus élevées. Les femmes qui sont enceintes, par exemple, vous aurez besoin de 85 mg par jour, un nombre qui a augmenté à 120 mg par jour lorsque les femmes sont à l’allaitement. Pour les fumeurs, le plus bas niveau peut être beaucoup plus élevé, variant en fonction de l’intensité de l’usage du tabac.

Il est estimé, toutefois, que des doses plus élevées peuvent accroître les avantages de la vitamine C. par exemple, la recherche dans ce domaine est encore très prudents, mais il est estimé qu’une dose de 500 mg par jour pour être en sécurité. Il est important de noter, cependant, que la vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, donc il ne peut pas être stockées par votre corps comme les vitamines solubles dans les graisses. De cette manière, l’acquisition des besoins quotidiens est absolument essentiel.

Les effets d’une Carence en Vitamine C

La réelle carence de carence en vitamine C est rare en bonne santé et bien nourrie. Cependant, une carence grave peut apparaître en cas de maladie, la sous-nutrition ou de la nutrition est extrêmement pauvre. Dans ces cas, les symptômes varient en fonction de l’intensité et de la durée de la privation.

Les premiers symptômes observés sont une faiblesse musculaire, une anémie progressive, étant donné que la vitamine C est importante pour l’absorption du fer. Ces symptômes sont accompagnés par un affaiblissement de l’ensemble du système immunitaire, de sorte que des maladies comme le rhume et la grippe seront fréquentes et les plus graves symptômes. Effet esthétique est remarquable dans les cheveux, il devient sec et cassant, et la peau peut devenir extrêmement sec et de montrer des fissures.

Des maux et des douleurs dans les articulations, sont également fréquemment observées, lorsque le conseil d’administration est faible. Les effets de la vitamine C en soulager les symptômes de stress ne sera plus pris en considération, de sorte que la sensation de fatigue et de mauvaise humeur, vous pouvez construire votre propre empire.

Dans le cas de privation grave de la vitamine C et ils peuvent apparaître, le saignement des gencives et des plaies qui ne guérissent pas. En fin de compte, il est possible que la dent peut être perdu. Ces symptômes sont caractéristiques du scorbut, une maladie causée par la grave pénurie d’aliments contenant de la vitamine C.

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Où peut-on trouver de la Vitamine C

La majorité des gens n’ont pas de problèmes quand il s’agit de savoir où trouver de la vitamine c dans de Nombreux de ses sources naturelles sont largement connus, en particulier les agrumes comme les oranges et les citrons. Cependant, il existe d’autres fruits qui servent comme source de vitamine C, tels que le kiwi, la mangue, la papaye et de l’ananas. Petits fruits, comme les fraises, et en live, ils sont également riches en vitamine C, ainsi que partout dans le monde.

Sources de vitamine C ne sont pas limités à, des fruits, cependant. De nombreux légumes ont des niveaux importants, tels que le brocoli, les choux de bruxelles et le chou-fleur. Aussi importants sont le poivron vert, le vert et le rouge, en plus de l’épinard, le chou et les pommes de terre. Vous pouvez obtenir la vitamine C à partir de la tomates et les citrouilles jmlejq.

La supplémentation de la Vitamine C

La supplémentation avec la vitamine C, il peut être un bon moyen pour vous aider dans l’obtention de votre quantité quotidienne de la santé, et surtout si c’est la volonté d’atteindre les plus hauts niveaux de 500mg par jour. Cependant, il est à noter que les add-ons ne sont pas aussi bon que les sources naturelles. En outre, un grand nombre de gens ont déjà assez de bourgeons de l’environnement naturel, et la plupart d’entre eux vont y arriver.

Même si pour obtenir des niveaux plus élevés, il est nécessaire de suppléments, il est préférable d’obtenir comme beaucoup que vous le pouvez à partir de la nourriture avec de la vitamine C, qui est beaucoup plus efficace. Le risque d’une dose qui est trop grand il est là, et il devrait être évité avec soin et attention, en dépit de l’organisme est incapable de supprimer facilement les excès de celui-ci.

Une Surdose de Vitamine C

Les effets d’un nombre beaucoup trop élevé de carence en vitamine C peut varier de personne à personne, en fonction de la sensibilité. Personne ne devrait consommer plus de 2 000 mg par jour, toutefois, afin d’éviter le risque de nombreux symptômes désagréables et peuvent être nocifs.

Les symptômes ne sont pas très dangereux, car le corps élimine l’excès de vitamine C est facilement. Toutefois, les personnes qui sont touchées par une surdose de vitamine C peut être un cadre pour l’indigestion, souvent accompagnée de nausées et de la diarrhée. La Fatigue et l’insomnie sont également fréquents, les conséquences de la consommation excessive de vitamine C.

Des problèmes plus graves peuvent survenir chez les personnes qui souffrent déjà de certaines conditions de santé. Ceux qui ont des antécédents de calculs rénaux devraient limiter leur consommation de vitamine C, depuis les études indiquent que les niveaux sont trop élevés, il peut faire pire. Les personnes qui souffrent de niveaux élevés de fer dans le corps et doivent également éviter des niveaux élevés de vitamine C, et, au risque de déclencher la maladie à des niveaux critiques.

Vous le saviez déjà sur les bienfaits de la vitamine C est pour votre santé et votre forme? Quelles sont les principales sources de vitamine a que vous consommez? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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