Comment Accroître la Flexibilité, avec des sections
Pour éviter cela, la souplesse, de la diminution ou au moins de réduire la perte avec le processus de vieillissement, il est nécessaire d’avoir une routine d’exercice et d’étirement.
Il est tout naturel que la flexibilité va diminuer avec l’âge. Afin de les en empêcher, ou au moins pour essayer de réduire la perte de flexibilité, il est nécessaire d’avoir une routine régulière d’exercice physique, tels que l’entraînement en force.
Le Stretching est une partie importante de la séance d’entraînement qui peut améliorer la flexibilité, qui de nombreuses personnes décident de l’ignorer. Parce que je pense n’est pas importante, ou même parce qu’ils ne savent pas comment le tronçon de la bonne façon, vous pouvez attendre plus tard, ou de l’ignorer cet exercice.
Cependant, la formation de force peut aider à améliorer plusieurs aspects de la santé physique, tels que la performance sportive, en général, de diminuer le risque de blessure, et l’augmentation de l’amplitude articulaire de la motion. Lisez la suite pour trouver des moyens simples pour augmenter votre flexibilité et de la force de la formation.
Contenu
- La flexibilité
- Comment accroître la flexibilité, avec des sections
- Les meilleurs exercices pour accroître votre souplesse par des étirements
- Conseils pour un bon étirement
- Vous souhaitez avoir un haut degré de flexibilité que vous avez en ce moment? Il croit qu’en faire l’entraînement en force, vous pouvez améliorer dans ce domaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La flexibilité
La recherche sur l’étirement est controversée, et peut-être elle va permettre aux professionnels n’êtes pas sûr de quel type d’étirement pour transmettre à leurs élèves, et ils ne parviennent souvent pas à indiquer laquelle de ces exercices est de ne pas prendre le risque.
Donc, si vous avez une idée, il y a des études qui montrent que les étirements vous aide dans de nombreux aspects de la physique, alors que d’autres disent que les étirements avant ou après l’exercice a peu ou pas d’avantages pour votre corps. Certaines études de recherche prétendent même que les étirements statiques immédiatement avant une course, par exemple, peut nuire à la performance de l’athlète.
En dépit de quelques études, avec des résultats contradictoires, il y a un point, il n’y a pas moyen de discuter. Le stretching améliore la souplesse et c’est ce que nous allons parler pour le front-end.
La flexibilité que vous pouvez apporter les avantages suivants:
- Meilleure performance dans une activité physique;
- Réduire le risque de blessure;
- Une meilleure santé pour les articulations, et l’augmentation de l’amplitude de mouvement;
- Les muscles à travailler plus efficacement;
- L’augmentation du flux sanguin vers les muscles et d’autres tissus.
Comment accroître la flexibilité, avec des sections
La flexibilité peut être améliorée grâce à l’utilisation d’étirements statiques et dynamiques de la planification de l’activité physique. L’élongation se fait au bon moment et de la manière appropriée contribue à la prévention des blessures ainsi que d’améliorer la circulation du sang.
Voir aussi:
Les étirements statiques est la forme la plus commune de l’étirement implique des exercices effectués dans une période de temps spécifique. Ce qui signifie que l’étirement doit être tenu pendant quelques secondes. Il devrait également être fait avec votre corps au chaud afin d’éviter les blessures. Quelques exemples de l’étirement statique, sont les suivants: l’étirement du triceps dans la partie supérieure, atteignant le côté, l’étirement du quadriceps à genoux sur le sol, et l’étirement de la iliotibial couché dans le lit.
Déjà, l’étirement dynamique est un moyen efficace de combiner le chauffage et l’étirement sans causer de dommages à vos articulations. C’est parce que l’extension d’une dynamique d’augmentation de la fréquence cardiaque et vous aide à préparer l’activité physique est plus intense. Étirement dynamique est efficace, avant la formation. Des exemples de ce sont des exercices tels que worm-like, les sons dans le ballon du pied et de coups de pied.
Ces deux peuvent et doivent être inclus dans votre routine d’entraînement. Ensuite, nous classons les règles de base pour accroître votre souplesse par des étirements:
1. Fréquence
Pour plus de flexibilité, il est nécessaire de faire des étirements, de temps à autre. L’important, c’est de la pratique. Non pas que vous ne serez pas en mesure de s’étirer pendant 10 minutes par jour, ne pas le faire. Le plus vous pratiquez, plus vos chances de gagner le maximum de flexibilité.
2. Boire
L’hydratation est essentielle pour accroître le niveau de flexibilité. Lorsque vous vous étirez, les fibres musculaires sont tendues. Si vous n’avez pas une bonne hydratation, ces fibres peuvent être très rigide, et qui va faire mal à s’étirer, et même augmenter le risque de blessures telles que la rupture de ces fibres. Donc, boire beaucoup d’eau et des liquides en général, afin d’accroître la flexibilité.
3. Une respiration correcte
Une respiration correcte aidera aussi avec l’étirement. Il est très important que vous vous sentiez le diaphragme travailler ensemble au cours de la respiration. En plus de l’augmentation de l’amplitude de leurs mouvements et de la respiration pour vous aider à corriger votre posture et votre corps se détendre.
4. Centre de bien-être
Il n’y a pas de raison de faire des étirements si vous ne le faites pas, le corps est détendu. Si vos muscles sont tendus, le risque de souffrir d’une blessure et ne sera pas augmenter, à compter, il est grand. En plus de cela, le muscle est dur, il finit par entraîner une limitation de mouvement qui va nuire à l’exécution de l’étirement. De recherche pour les activités de détente que vous souhaitez conserver, ou avec un massage, la méditation ou les techniques de respiration diaphragmatique avant une séance d’entraînement.
5. Isométrique
Chaque fois que possible, faire des étirements, isométrique. C’est, quand je fais des étirements statiques, maintenez la position en appliquant une certaine résistance. Vous pouvez le faire soit à l’aide d’un mur et votre propre poids de corps ou avec l’aide de quelqu’un pour tenir une position statique pendant quelques secondes.
Les meilleurs exercices pour accroître votre souplesse par des étirements
Les cercles de jeux
Les articulations de nos épaules et les hanches pour, par exemple, être capable de se déplacer autour dans un cercle. La meilleure façon d’augmenter votre flexibilité d’entre eux tentent de se déplacer dans les cercles avec les bras et les jambes. Il est possible de réaliser ces mouvements du pied ou dans les 4 supports sur le sol.
Faire pivoter un membre à la fois, et faire le mouvement lentement et avec la plus grande amplitude. Le mouvement circulaire est qu’il ya une augmentation dans le liquide synovial autour de l’articulation, et de la lubrification de la zone. Aussi, vous faites des cercles avec vos hanches lorsque vous êtes debout, afin de le rendre plus souple.
Des exercices d’étirement assis
Pour effectuer cet exercice, la première s’asseoir sur le sol avec votre dos droit et vos jambes à l’avant du corps. Pour les ouvrir, en forme de V comme beaucoup que vous le pouvez, et placez la paume de votre main sur le sol en face de vous tout en gardant les bras tendus. Éloignez vos mains autant que vous le pouvez dans le même temps, elle se penche à partir de la taille à l’avant, debout, le dos droit. Maintenez l’étirement pendant au moins 20 secondes, puis revenez à la position de départ lentement. Cet étirement augmente la flexibilité des hanches et des muscles ischio-jambiers à la partie supérieure des jambes.
– Stretch, papillon, assis
Cet étirement sert à étirer la partie interne de la cuisse, de l’aine et sur les hanches. Assis sur le sol, et son dos est toujours droite, apportez vos jambes devant vous et pliez les deux aux extrémités des jambes sont jointes dans un “papillon”. Laissez vos coudes reste à l’intérieur de ses cuisses, et appuyez doucement sur vos cuisses vers le bas avec vos coudes. Sentir l’intérieur de la cuisse et l’aine, s’étirer, et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez jusqu’à 3 fois afin d’accroître la flexibilité de la région.
Des exercices d’étirement genoux
L’étirement, à genoux sur le sol contribue à la flexibilité, mais surtout dans les quads. Pour commencer l’exercice permanent de la, pas en arrière avec un pied derrière vous et pliez vos genoux jusqu’à ce qu’il atteigne le sol. L’autre genou doit être plié tout en gardant un angle d’environ 90 degrés par rapport à la cuisse. Vous pouvez incliner la partie supérieure du corps vers l’avant, pour allonger la jambe touche le sol et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez le mouvement en changeant la position des jambes.
Des exercices d’étirement de la nuque
Il est plus facile de faire ce tronçon pendant la séance, mais il peut également être fait en position debout. Prenez l’un des bras, celui de gauche par exemple), et de l’élever jusqu’au dessus de sa tête. Flexion seulement votre coude, placez votre main gauche sur la tempe droite. Poussez doucement votre tête vers l’épaule gauche et maintenez la position pendant environ 40 secondes. Changer de côté et répétez le mouvement.
Puis, en utilisant les deux mains jointes vers le haut de la tête, et poussez-la lentement, et a tenu la tête vers la poitrine aussi loin que vous le pouvez et maintenez la position statique pendant 30 secondes. Pour finir, placez les mains entrelacées sous son menton avec vos paumes face vers le bas, et poussez votre tête vers le plafond. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Des exercices d’étirement de la poitrine
Stand avec vos pieds rapprochés. Apportez vos mains derrière votre dos, et de mettre les deux dans la région de son cul. Gonfler la poitrine, afin de redresser ses épaules et soulevez vos bras vers le plafond, le regard fixé sur elle autant que vous le pouvez. Arriver au maximum, maintenez la position pendant 30 secondes puis revenez à vos bras à la position d’origine.
– Rouleau de mousse
L’utilisation d’un rouleau en mousse, il peut vous aider beaucoup dans votre entraînement de musculation. Avec un rouleau en mousse, vous pouvez frapper sans difficulté sur les muscles de vos mollets, les cuisses, les hanches, le dos, les épaules et les bras. Vous avez juste besoin d’utiliser votre propre poids et de la force de la gravité, de se rouler sur le muscle que vous voulez étirer sur le rouleau.
Le meilleur moment pour faire ce type d’étirement avant et après une séance d’entraînement. Parce que lorsqu’elle est réalisée avant le mouvement de roulis du corps et sert comme un warm-up et après l’exercice, l’exercice peut aider à soulager les douleurs musculaires et les douleurs. L’idéal est de rouler chaque groupe musculaire au moins dix (10) fois.
Pour des exemples de la façon de faire ce type d’étirement sont les suivants: placez le rouleau de mousse sous les pieds, avec les jambes tendues et il roule et vient reposer ses mains sur le sol, avec le rouleau de repos sur le bas du dos vers le bas tout au long de l’ensemble de la région de l’arrière, en les gardant bien droit et les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
Conseils pour un bon étirement
Il y a beaucoup d’autres tronçons qui peut être fait en plus de ceux mentionnés ci-dessus. Mais avant d’aller à leur rencontre, il est important de faire les exercices en toute sécurité et avec une bonne technique. L’élongation se fait dans le mauvais sens peut faire plus de mal que de bien. Nous nous sommes séparés alors, quelques conseils pour vous aider avec votre étirement est sûr et sécurisé:
– Ne pas étirer immédiatement avant une activité intense comme le jogging
Ce n’est pas recommandé en raison de l’étirement peuvent nuire à votre performance et de provoquer des blessures.
– Ne confondez pas les étirements avec le réchauffement
L’étirement statique ne doit jamais être fait avant un échauffement plus rapide. C’est parce qu’il effectuer une séance d’entraînement avec vos muscles “froid” peut causer des blessures. La chaleur peut être une marche rapide, vélo, ou même quelques séances avec les valets. Si vous n’avez pas le temps de faire un warm-up, optez pour des étirements dynamiques.
– Préférez un étirement dynamique
L’extension à une dynamique qui est différente de la statique, comme c’est la réalisation de l’mouvements sont similaires à ceux de l’activité physique ou de sport à un rythme plus tranquille que la normale, réduisant les risques de blessures. Si vous allez faire un étirement statique est essentiel pour se réchauffer quelques minutes plus tôt.
– Mettre l’accent sur l’étirement d’un muscle volumineux et vous créer une routine d’étirement
L’étirement doit être centrées sur les grands muscles comme les mollets, les cuisses, les hanches, le bas du dos, du cou et des épaules. En plus de cela, il est important d’établir une routine d’étirement, de façon à ne pas forcer trop sur certains muscles et oublier de travailler les autres.
Fréquence
Comme cela a déjà été mentionné, si vous avez vraiment obtenir des résultats, il est important de s’étirer régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine. Si vous prenez un long moment pour s’étirer de nouveau, l’ampleur du mouvement tend à s’inverser.
Le time – stretching
Maintenez la position d’étirement statique entre 15 et 60 secondes, en fonction de leur limite. Veuillez noter que si vous vous sentez une légère tension ou de douleur. Si vous ressentez de la douleur, réduire l’étirement, puis revenir à la position dans laquelle la douleur s’évanouit et à la diminution de la longueur de l’étirement.
Méfiez-vous des blessures potentielles de conditions pré-existantes
Si vous avez été blessé, ou se remet d’une blessure, pour trouver un thérapeute physique pour vous guider dans le bon chemin. Pour étirer les autres muscle est déjà blessé, vous pouvez causer des dommages encore plus, et il doit toujours être accompagné par un professionnel dans le domaine.
– Soyez conscient de vos limites
En dépit du rêve, avec la flexibilité d’un gymnaste, le monde n’a pas le même niveau de flexibilité. En plus de cela, il n’est pas toujours dans le côté droit qui est aussi souple que le côté gauche du corps et vice versa. Vous avez besoin d’être conscient de ses propres limites, et d’avancer peu à peu.
– Pour pratiquer les activités qui requièrent de la souplesse
D’autres moyens d’augmenter la flexibilité d’inclure la formation de force que rendre les muscles plus forts, et à participer à toutes les activités telles que le yoga ou le pilates, qui impliquera la réalisation de mouvements de travailler votre souplesse et de conditionnement physique.
Sources et Références:
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