Comme le Sucre Est nocif pour votre Santé 13 Façons d’

Les faits sur le sucre

Le sucre est un glucide (un simple celui qui appartient à une classe de substances goût sucré et chimique. Il est disponible dans beaucoup de différentes façons, mais les trois types les plus communs de sucre sont le saccharose, le lactose et le fructose.

Le terme “sans sucre” désigne le glucose, le fructose et le saccharose, sont ajoutés aux aliments et boissons, tels que les sirops de sucre, de miel et de jus de fruits. Le terme ne s’applique pas aux sucres naturels trouvés dans les fruits, les légumes et les produits laitiers, car il n’existe aucune preuve de relier ces sucres et les problèmes de santé, bien au contraire.

Certains des noms de communes pour additionnés de sucre ou de sucre contenant des aliments sont ajoutés sont:

• Dock;
• Le sucre de canne;
• Édulcorant de maïs;
• Le sirop de maïs;
• Le concentré de jus de fruits;
• Sirop de maïs, fructose;
• Miel
• Le sucre inverti;
• Le sucre de la de malt,
• Mélasse;
• Le sucre à l’état brut;
• Sucre;
• Les molécules de sucre se terminant en “ose” (dextrose, le fructose, le glucose, le lactose, le maltose, le saccharose).
• Le sirop.

Les cellules ont besoin de glucose pour survivre, consommer une trop grande quantité peut entraîner des problèmes de santé.

Comme le sucre est nocif pour votre santé?

Des études ont indiqué que la réduction de sucre peuvent faire une grande différence dans la santé, en particulier pour le diabète de type 2 et l’obésité. La recommandation est de mettre en œuvre une politique globale sur le plafonnement et d’échange, afin que l’apport peut être réduit au taux de 1% par an, ce qui peut réduire le taux d’obésité était de 1,7% et l’incidence du diabète de type 2, 21,7% des cas pour 100 000 habitants dans les 20 prochaines années.

Il y a aussi des dangers de l’excès de sucre, et c’est pour cette raison qu’il est essentiel de connaître et de garder trace de combien de grammes de sucre par jour, vous devriez consommer.

Voici la liste des principaux moyens par lequel le sucre est mauvais pour votre santé.

1. Il peut entraîner un gain de poids

J’ai jamais autant entendu parler de l’obésité, et ce qui se passe parce que les taux d’obésité sont à la hausse partout dans le monde, et l’ajout de sucre, en particulier dans les boissons sucrées, est considéré comme l’un des principaux coupables. Les boissons telles que les boissons gazeuses, jus de fruits, thés et tisanes et friandises qui sont chargés avec du fructose, un type de sucre simple, et qui est la consommation de fructose, il crée un cycle qui augmente la faim et le désir pour la consommation de la plupart de glucose, le principal type de sucre présent dans les aliments qui sont riches en amidon.

En outre, une consommation excessive peut causer une résistance à la leptine, qui est une importante hormone responsable de la régulation de la faim et d’envoyer des signaux à votre cerveau vous dit qu’il est temps pour moi d’arrêter d’en manger. En bref, ces aliments ne restreignent pas à leur faim, ce qui le rend facile pour vous de consommer trop d’un grand nombre de liquides de calories, et le résultat principal de cette habitude est le gain de poids.

Résultats de la recherche ont montré que les personnes qui prennent ces boissons, ils pèsent plus que ceux qui n’en boivent pas. En plus de cela, la consommation de ces aliments est liée à une augmentation de la quantité de graisse viscérale, un type de graisse profonde dans le ventre est associée à des conditions telles que le diabète et les maladies cardiaques.

2. Il peut augmenter le risque de maladie cardiaque

Les régimes alimentaires riches en sucre ont été liés également au développement de la maladie cardiaque est la première cause de décès dans le monde. Ils peuvent conduire à l’obésité, inflammation, et des niveaux élevés de triglycérides, de la glycémie et de la pression artérielle. En plus de cela, consommer beaucoup de sucre provient des boissons sucrées, a été liée à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par des dépôts graisseux qui bouchent les artères.

Dans l’ordre pour vous d’avoir une idée de l’, 473 ml) de boisson gazeuse contenant de 52 grammes de sucre, et il est l’équivalent de plus de 10% de votre apport quotidien de calories basé sur un régime de 2 000 calories. Cela signifie que si vous buvez de cette quantité de soda par jour, vous allez dépasser la limite quotidienne recommandée-pour-la-sucre ajouté.

Une étude a révélé que les personnes qui consomment de 17 à 21 pour cent de leurs calories provenant des sucres ajoutés ont un risque de 38% plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque, comparativement à ceux qui la consomment, seulement 8%.

3. Il augmente votre risque de développer un diabète

Dans le cas du diabète a augmenté de façon alarmante au cours des dernières années, et il existe un lien clair entre la surconsommation de sucre ajouté et le risque de diabète. En commençant par l’obésité, qui est considéré comme un facteur de risque pour la plus forte. L’autre problème est qu’à long terme, l’ingestion de trop de sucre lecteurs de la résistance à l’insuline qui est une hormone qui est produite par le pancréas, qui a pour fonction de réguler les niveaux de sucre dans le sang, et c’est une condition qui provoque l’élévation de la concentration, augmente en grande quantité, le risque de diabète.

Dans une étude portant sur plus de 175 pays, il a été constaté que le risque de développer le diabète a augmenté de 1,1% pour chaque tranche de 150 calories de sucre ou une boisson gazeuse consommés dans une journée. D’autres études ont également montré que les personnes qui prennent des boissons sucrées, y compris les jus de fruits, ont un risque plus élevé de développer le diabète.

4. Il peut augmenter le risque de cancer

En plus de l’autre les conséquences sont surprenantes, ont déjà été mentionnés, manger des quantités excessives de sucre est mauvais aussi, car il peut augmenter le risque de développer certains types de cancer. En commençant par l’obésité, ce qui augmente considérablement le risque que, en plus de cela, les régimes alimentaires riches en sucre va augmenter l’inflammation dans votre corps et peut entraîner une résistance à l’insuline, et ce sont tous des facteurs qui augmentent le risque de cancer du poumon.

Une étude a été réalisée sur environ 430.000 personnes, a constaté que la consommation de sucre ajouté a été fortement associée à un risque accru de cancer de l’oesophage, le cancer de la plèvre et du cancer de l’intestin grêle. Une autre étude a montré que les femmes qui consommaient du pain, des bonbons et des pâtisseries, plus de trois fois par semaine et avait une de 1,42 fois plus susceptibles de développer un cancer de l’endomètre.

Bien que la preuve est forte, la recherche sur le lien entre consommation de sucre et de cancer sont en cours, et d’autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement ces impacts.

5. Vous pouvez arrêter le foie gras

Au contraire, pour le glucose et d’autres sucres, qui sont absorbées par de nombreuses cellules dans le corps, le fructose est presque entièrement détruite par le foie. Dans le foie, il est converti en énergie ou stocké sous forme de glycogène, et de grandes quantités de sucre ajouté dans la forme de fructose submerger le foie, conduisant à une maladie non alcoolique du foie gras, qui est une maladie qui est caractérisée par l’accumulation excessive de graisse dans le foie.

Une étude a montré que les personnes qui buvaient des boissons sucrées par jour avaient un risque de 56% à un plus grand développement de la maladie non alcoolique du foie gras.

6. Elle augmente le risque de maladie rénale

La consommation excessive de sucre est mauvais pour la santé des reins, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie rénale. C’est parce qu’il augmente les niveaux de sucre dans le sang, et d’avoir des niveaux constamment élevés peuvent causer des dommages à la délicate vaisseaux sanguins, les reins, ce qui peut conduire à une augmentation du risque de développer une maladie rénale.

7. Il augmente le risque de développer la goutte

La goutte est une forme complexe de l’arthrite qui est causée par un excès d’acide urique s’accumule dans le corps. Les niveaux élevés d’acide urique conduire à la formation de cristaux dans les articulations, la création d’intensité de la douleur et de l’inflammation. Les sucres ajoutés augmenter les niveaux d’acide urique dans le sang, ce qui augmente le risque de développement ou d’aggravation de la goutte.

8. Il peut augmenter votre risque de dépression

L’une des recommandations pour le traitement de votre dépression majeure est de maintenir un régime alimentaire sain, il peut aider à améliorer votre humeur. Déjà manger un régime alimentaire qui est riche en sucre et les aliments transformés, y compris les produits avec un contenu élevé de sucre, a été liée à un risque plus élevé de dépression majeure.

Dans une étude qui a suivi de 8 000 personnes de 22 ans a montré que les hommes qui mangeaient 67 grammes ou plus de sucre dans une journée était de 23% plus de chance de développer une dépression. Dans une autre étude de plus de 69 000 femmes, a montré que ceux avec le plus de sucre ajouté, avaient un risque significativement plus élevé de dépression majeure.

Les chercheurs croient que manger trop de sucre provoque des sautes de sucre dans le sang, le dérèglement de neurotransmetteurs, et de l’inflammation, qui peut être nocif pour votre santé, votre bien-être mental.

9. Accélérer le processus de vieillissement de la peau

Généralement l’apparition des rides est le premier signe du processus de vieillissement naturel. Cependant, trop de sucre est mauvais, car il peut accélérer le processus normal. C’est parce qu’un composé formé par la réaction entre un sucre et de protéines dans votre corps, aussi connu comme les produits finaux de glycation avancée (Age), peut causer à votre peau de vieillir prématurément.

Les Âges des dommages de collagène et d’élastine, qui sont des protéines qui aident à la peau de s’étirer et de maintenir une apparence jeune. Lorsque le collagène et l’élastine sont endommagés, la peau perd de sa fermeté et commence à s’affaisser.

Une étude a révélé que les femmes qui consommaient le plus de glucides, y compris les sucres, sont ajoutés, ils avaient un peu plus de soleil.

10. Stimule le vieillissement cellulaire

Les télomères sont des structures présentes à l’extrémité des chromosomes, les molécules qui contiennent une partie ou de la totalité de notre information génétique. Ils agissent comme des boucliers de protection, la prévention, les chromosomes se détériorer ou de se sont basés sur, mais comme nous vieillissons, les télomères raccourcissent, ce qui provoque les cellules de l’âge et n’est plus dans la même opération, c’est un processus qui est considéré comme un fait naturel.

Cependant, le choix du style de vie est insuffisante, il peut accélérer le processus. Par exemple, la consommation de grandes quantités de sucre a été montré pour accélérer la réduction, ce qui provoque une augmentation du vieillissement de la cellule.

Une étude a montré que la consommation régulière de boissons sucrées est associée à plus courte longueur des télomères et le vieillissement cellulaire prématuré. Chaque portion quotidienne de 591 ml de soda sucré avec du sucre, est équivalent à 4,6 années supplémentaires de vieillissement, indépendamment des autres variables.

11. Il provoque des fluctuations du niveau d’énergie

Les aliments qui sont riches en sucre ajouté augmenter rapidement, et les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui entraîne une augmentation dans le siège du passager. C’est parce que ces aliments ne contiennent pas de protéines, de fibres ou de la graisse, et pour cette raison, le corps est capable d’absorber et de le jeter dans le sang très rapidement. Les balançoires sont souvent de faible sucre dans le sang peut causer des fluctuations dans, celui qui draine votre énergie.

12. Déjà assez

Le maintien d’un régime alimentaire riche en glucides raffinés, y compris les aliments sucrés et les boissons, a été associée à un risque accru pour le développement de l’acné. Les aliments avec un indice glycémique élevé, tels que les bonbons, le traitement et l’avance rapide sur les pics de sucre dans le sang, ce qui provoque une augmentation de la sécrétion des androgènes, la production de pétrole et de l’inflammation qui jouent un rôle clé dans le développement de l’acné.

Dans une étude d’environ 2 300 adolescents, ont montré que ceux qui fréquence de consommation de sucre ajouté, avait un risque 30% plus élevé de développer la peau. En plus de cela, de nombreuses études de population ont montré que les communautés qui consomment des aliments traditionnels, les premières disposent d’indices, est presque inexistante de l’acné, en comparaison avec les zones plus urbaines, et dans les pays à revenu élevé. Cette constatation appuie la théorie selon laquelle un régime alimentaire riche en aliments transformés et riches en sucre, en contribuant au développement de l’acné.

13. Il peut affecter votre santé bucco-dentaire

Selon l’ American Dietetic Association et les aliments que nous mangeons a un grand effet sur la santé de la bouche, y compris les dents et les gencives. Manger trop de sucre est mauvais pour votre santé, le porte-parole de la cause de la carie dentaire, car les bactéries dans votre bouche se nourrissent de sucre et de libérer les sous-produits acides qui causent la déminéralisation des dents. Aussi, il peut causer des caries et les infections des tissus de l’os environnant.

Comment réduire votre consommation de sucre?

Comme nous l’avons vu, lorsqu’il est consommé en excès, le sucre est mauvais, et il peut apporter beaucoup de dommages à votre santé. Et ainsi, leur consommation doit en être informé. Chercher à réduire la quantité de sucre à chaque fois que vous le pouvez. Veuillez voir ci-dessous pour certains du commerce sage:

• Remplacer les boissons gazeuses, boissons énergétiques, jus de fruits, thés et tisanes sucrées avec de l’eau ou tout autre sans sucre;
• « Buvez votre café plaine ou de l’utilisation de la stévia comme édulcorant naturel de zéro calories;
• Sucrer votre yaourt nature avec des fruits frais ou surgelés au lieu d’acheter des yaourt avec le goût et le sucre,
• Consommer des fruits, de grains entiers;
• Substitut de sucreries, de fruits, de noix et de quelques morceaux de chocolat
• Utiliser de l’huile d’olive et le vinaigre à la place de la moutarde et le miel;
• Optez pour les céréales de petit déjeuner, granolas, et les barres qui contiennent moins de 4 grammes de sucre par portion;
• Remplacer vos céréales le matin pour les flocons d’avoine avec des fruits frais et des baies, ou une omelette faite avec des légumes frais;
• Vous devriez préférer les aliments frais et les grains entiers;
• Essayez de préparer vos propres repas sains à la maison, en évitant l’achat de nourriture et de boissons ayant une teneur en sucre élevée, et traitées.

Sa saveur peut être passionnant, mais c’est la consommation excessive de sucre est nocif, et peut apporter un sérieux impact sur votre corps et votre santé. C’est la raison pourquoi il devrait être évité ou limité autant que possible, ce qui peut être fait en suivant une alimentation saine basée sur des aliments entiers.

Essayez d’amener un changement dans votre régime alimentaire, vous faites du commerce dans smart et, bien sûr, la dépendance à l’égard du sucre a diminué.

Sources et Références:

Vous savez déjà comment le sucre est mauvais pour la santé de différentes façons? Elle consomme beaucoup trop de sucre dans votre alimentation et de disposer d’une alimentation adéquate? Vous souhaitez réduire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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