Cette Année, il est à 10 Minutes de Matchs et 44 Minutes de Sommeil, selon une Étude
Si vous essayez d’équilibrer le travail, les amis, les relations, la famille, et des soins pour vous même, parfois, il fait tourner la tête, vous n’êtes pas seul. Maintenant un jours, parfois, il peut sembler presque impossible de tout faire en un jour et encore réveiller rafraîchi. Nous sommes des êtres humains, et les humains […]
Si vous essayez d’équilibrer le travail, les amis, les relations, la famille, et des soins pour vous même, parfois, il fait tourner la tête, vous n’êtes pas seul. Maintenant un jours, parfois, il peut sembler presque impossible de tout faire en un jour et encore réveiller rafraîchi. Nous sommes des êtres humains, et les humains qui sont dans le besoin d’une bonne nuit de sommeil.
Dans une nouvelle étude, cependant, a trouvé un moyen de leur permettre de se sentir un peu plus restauré, sans avoir à ne prendre que de la sieste. Avec seulement 10 minutes de la pratique de la pleine conscience chaque jour, vous pouvez avoir les mêmes effets sur le cerveau sont positifs et 44 minutes supplémentaires de sommeil par nuit.
Ce qui, exactement, est la pratique de la pleine conscience, ou mindfulness? Même si c’est souvent différent pour tout le monde, et la formation et l’apprentissage se déroule généralement à travers les techniques de méditation et les autres exercices du même genre, permettant à l’individu d’une plus grande prise de conscience de leur processus de pensée et leurs actions. Il peut varier de la traditionnelle à la méditation, dans les actes, tels que la randonnée, la marche, ou des techniques de respiration profonde.
Les chercheurs ont mené deux études sur des groupes de personnes qui sont réellement dans le très – entrepreneurs, start – à-mesure de votre sommeil, les niveaux de stress, et de la pratique de la pleine conscience, si vous le faites. Ce qu’ils ont trouvé était que les personnes qui ont déclaré le moins du montant de l’épuisement, ils étaient ceux qui étaient avec un manque de sommeil, mais encore trouvé un moyen d’entrer dans une routine de la pleine conscience.
Une mise en garde: il y a une limite à combien utile dans l’exercice de pleine conscience peut être. Si vous n’êtes pas avoir un la quantité de sommeil dont vous avez besoin, et vous pouvez encore sentir, les chercheurs ont constaté que ces pratiques n’ont pas beaucoup de différence. Ils ont juste montré les avantages de la réduction du stress lorsque les participants ont dormi très peu.
Les résultats de cette enquête s’assure que vous avez à rester éveillé et à méditer toute la nuit, c’est maintenant. Les chercheurs font remarquer que la pleine conscience, alors qu’il est efficace dans la réduction du stress et de la promotion de la détente, il ne remplace pas le fait que vous dormez est en réalité. Après tout, vous manquez sur la qualité du sommeil peut conduire à un déséquilibre hormonal, le gain de poids et même des problèmes de santé pour le cerveau.
Si vous êtes stressé et que vous voulez obtenir dans une routine de la pleine conscience, il peut être aussi simple que de faire de petits changements à vos habitudes quotidiennes, et vous pouvez aller bien au-delà de la méditation. Une fois que vous obtenez ces nouvelles habitudes, de la vigilance et de tous ses avantages, il sera quelque chose de naturel pour vous.
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