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Calories dans Nectarine – Types, Caractéristiques et des Conseils

Il est important pour vous de savoir quels sont les calories de nectarine et de faire connaître les avantages des fruits dans la bonne forme, et des conseils sur la façon de l’inclure dans votre régime alimentaire.

Dans la même famille que la pêche, la nectarine est un fruit, doux et juteux, qui peuvent être trouvés facilement dans les principaux marchés du pays, en particulier dans les mois les plus chauds de l’année. Et en plus d’être très savoureux, la nectarine est toujours un excellent ajout à l’alimentation de toute personne qui a besoin de perdre du poids, car il est riche en fibres et contiennent pas de gras.

Découvrez quels sont les calories dans les nectarines, et de prendre le temps d’apprendre à connaître les avantages des fruits pour être en bonne forme, et quelques-uns des conseils pour les nectarines dans votre régime alimentaire.

Propriétés nutritionnelles de Nectarine

Près de 86 grammes d’eau pour chaque portion de 100 les fruits, la nectarine est encore connu pour sa faible teneur en matières grasses et une bonne quantité de vitamine A. découvrez quelques-uns des principaux nutriments que l’on trouve dans les nectarines, fraîches (portion de 100 grammes):

De l’eau (%)86Proteína (g)1Gordura (g)1Colesterol (mg)0Carboidrato (g)16Cálcio (mg)7Fósforo (mg)22Ferro (mg), et de 0,2 Potassium (mg)288Vitamina UN (UI)pour 1 000 de la Vitamine A (Rétinol Équivalent)100Riboflavina (mg)de 0,06 Niacine (mg) et 1.3 de l’Acide Ascorbique (mg)7

La nectarine contient également une grande concentration de la vitamine E, la vitamine K et la vitamine B3.

Les avantages de Nectarines dans la Bonne Forme et la Santé

Un seul nectarine de la taille d’un médium vous offre de 2,8 grammes de fibres alimentaires, ce qui équivaut à près de 10% de nos besoins quotidiens. Et vous savez déjà que la fibre est essentiel pour ceux qui sont sur un régime alimentaire, car en plus de la hausse du temps, ils améliorent le transit intestinal et aide à éliminer les toxines.

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Certaines études ont également suggéré que la nectarine peut être très utile dans la lutte contre l’obésité et de certaines complications associées avec la maladie. Il est estimé que les fruits à noyau comme la nectarine, la pêche et la prune, contiennent des composés bioactifs tels que les catéchines, la pigmentation, l’acide chlorogénique et de la quercétine, de tous les d’eux avec le potentiel de contribuer à la lutte pour le soi-disant syndrome métabolique (un groupe de complications associées à l’excès de poids. La diminution du taux de cholestérol, prévenir le diabète et les protéger contre les maladies cardiaques sont quelques-uns des effets de composés bioactifs sur le corps.

La grande quantité d’eau donne aussi la nectarine des propriétés diurétiques et aide dans l’élimination de l’enflure, et un meilleur contrôle de la pression artérielle.

D’autres avantages de nectarines:

Voir aussi:
  • C’est une source de pectine, des polysaccharides, qui a les traits doivent;
  • Ce programme contribue à la santé de votre peau, des ongles et des cheveux;
  • Il est riche en anti-oxydants qui luttent contre les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré, et peut prévenir l’apparition de certains types de cancer;
  • Il améliore la santé de vos yeux grâce à la lutéine et de la vitamine A).

Les types de Nectarines

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La nectarine est venu jusqu’à la traversée d’une pêche avec un rouge prune, qui est pourquoi il est dans la saveur semblable à fruits juteux, et sa peau est lisse et brillante et est similaire à celle de la prune. En fonction du type et de la nectarine peut être de forme ronde ou ovale, et la couleur de l’écorce varie du rouge au jaune. Déjà, la chair peut être blanche, jaune ou rougeâtre.

Calories dans Nectarine

Le nombre de calories dans les nectarines sont à peu près les mêmes dans les différents types de fruits, de différentes, dans ce cas, seul le contenu de certains nutriments (petits fruits, ils contiennent plus de pigments, les antioxydants, par exemple).

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Un peu calorique, les nectarines sont un choix idéal pour quand vous frappez cette envie de manger des bonbons, parce qu’ils sont très sucrés, mais ils contiennent beaucoup moins de calories que les desserts traditionnels. Aux fins de comparaison avec le nombre de calories pour un maigre vierge (120 g) donne la possibilité de manger à 11 et de nectarines, de taille moyenne. C’est, il vaut la peine de réfléchir un peu plus avant de passer à la boulangerie, à la fin de la journée.

Découvrez le nombre de calories des nectarines, fraîches, dans les différentes parties du fruit:

  • 1 nectarine, moyen (90 g): 40 calories;
  • 1 nectarine, de grande taille (120 g): 53 calories;
  • ½ Tasse haché (70 g): 31 calories;
  • 1 tasse haché (140 g): 62 calories;
  • 100 g: 44 calories.

Le nombre de calories dans Jus d’une Nectarine

Quand il est préparé avec de l’eau seulement et sans sucre, et le jus d’un nectarine est faible en calories: seulement 40 calories par tasse. Si votre préférence est pour le jus sucré avec le sucre, puis ajouter un supplément de 48 calories – qui est, un verre de jus, de nectarines, de sucre, contient 88 calories.

Les calories d’une tranche de Nectarine

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Même si c’est délicieux, et visuellement attractive, la tarte de la nectarines devrait s’éloigner de la table, les gens qui essaient de perdre du poids: il y a 210 calories par tranche, soit l’équivalent de 5 nectarines, ensemble! Et vous pouvez deviner que l’un apporte le plus de temps et moins est-ce la faute?

Calorie-le Montant d’une Nectarine

Une boule d’environ 20 grammes de la quantité de la nectarine fournit 36 calories, ou 180 calories pour une portion de 100 g de.

Calories dans la Gelée, de la Nectarine

La plupart concentrées dans la gelée, la gelée, la nectarine est aussi le plus calorique: êtes-vous jusqu’à 43,2 kcal par cuillère à soupe (20 g) ou 216 calories par portion de 100 g de la.

Conseils

  • Découper une nectarine avec la peau, et le mettre sur les céréales du petit déjeuner de choix pour le petit déjeuner le matin. Si vous préférez, vous pouvez terminer avec un peu de yogourt nature faible en gras;
  • Une astuce pour le dessert, la lumière de la nectarine est une tranche sur une plaque, avec une nectarine de taille moyenne, et ajouter 1 tasse de yogourt faible en gras, une cuillère à café de chia, une pincée de cannelle à la poussière.
  • La nectarine est aussi bon dans les plats salés: une astuce consiste à mettre quelques tranches de fruits sur le filet de poisson ou de la viande de poulet, grillé et servi avec un peu de citron;
  • Afin de varier l’alimentation de votre régime alimentaire, faire une délicieuse salade de pousses d’épinards, ricotta et une nectarine. Suffit de couper le fromage et les fruits en cubes et ajoutez les feuilles des épinards frais. En plus de délicieux, cette salade est une excellente collation post-entraînement, car il fournit les protéines et les hydrates de carbone sont essentiels pour la récupération musculaire. Et tout cela avec très peu de calories: il y a seulement 65 calories par repas avec une salade;
  • La nectarine est aussi du bon dans le smoothie: purée de deux fruits (avec la peau) dans un blender avec une tasse de yogourt nature, une racine de gingembre râpée, 1 cuillère à café de graines de chia, et les 2 cubes de glace;
  • Comme pour les nectarines ont presque le même goût de la pêche, vous pouvez utiliser dans presque toutes les recettes où le blanc est dans la liste. Les jus de fruits, les gâteaux, les plombages, et enfin, il suffit d’utiliser votre créativité
  • Et si vous êtes vraiment dans le besoin de perdre du poids, la meilleure façon de manger une nectarine est, dans la nature, sans additifs, et de préférence deux heures avant ou après un repas (afin de ne pas entraver la digestion et prévenir la formation de gaz).
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Référence (s):

Avez-vous l’habitude de consommer de nectarine? Il estime que le nombre de calories dans les nectarines sont une bonne source de nutriments, de sorte que vos collations entre les repas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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