Bodybuilder Ronnie Coleman Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

C’est pour qui?

Ronnie Coleman était un agent de police qui a eu le temps libre pour faire un travail supplémentaire. Au cours de cette période, il était déterminé à assister à un centre de remise en forme appelé Metroflex. Dans les années 1990, le propriétaire de la academina c’est Brian Dobson, une autre culturiste, mais un amateur. À cela, il a proposé de Ronnie Coleman dans une société, à l’académie, où le temps s’est donné le droit à la formation dans les locaux de l’académie, afin de préparer le prochain tournoi, ce qui serait dans la Fente. Texas.

Ronnie Coleman a remporté le prix pour la première place dans le poids lourd et la catégorie en général. Dans la même année, le régime a également gagné le titre National Physique (PNJ), et le Texas Championnats. C’est l’année suivante qu’Il a remporté l’un des premiers titres qui offrent plus de prestige à l’athlète, ou dans le Logement. L’univers, que c’est cette victoire qui lui a permis de jouer dans la ligue nationale, parrainée par l’IFBB, le plus grand organe de la sanction est dans les travaux.

Il a également reçu le record de victoires en tant que professionnel, comme il a remporté 26 titres, de l’IFBB et le 8 emplacements. Le stade olympique. Il a consolidé le bilan de l’05 novembre 2004. Écartant un peu de l’activité dans le sport, il a sorti une ligne de leurs propres produits, ce qui peut également être connu sous le nom de Ronnie Coleman Signature Series.

Voici les principaux titres remportés par les athlètes:

• En 1990, M. Le Texas
• 1991 – Cr. L’Univers
• 1998 – Rm. Olympia
• En 1999, M. Olympia
• 2000 – Cr. Olympia
• 2001 – L’Arnold Schwarzenegger Classique
• 2001 – Rm. Olympia
• 2002 – Rt Olympia
• 2003 – Rm. Olympia
• 2004 – le Rms. Olympia
• 2004 – Grand Prix D’Angleterre,
• 2004 Grand Prix De Hollande
• 2004 Grand Prix De Russie
• 2005 – le premier Cr. Olympia
• RCS – Signature-Produits de la Série:
• RCS – Myo-Blitz
• RCS – Pro-Antium
• RCS de – Ressusciter-PM
• RCS – Testogen-XR

Alimentation

Le principal sur les motifs que nous avons besoin de comprendre que vous êtes ce que vous mangez, alors il ne vaut pas la peine de se consacrer très dur à la pratique, et il est important pour vous d’avoir une bonne alimentation. Ronnie Coleman réitère ce point. Son pouvoir était, et est organisé selon les principes de base de la musculation. Le repas contenant de poulet, pommes de terre, le riz, les viandes maigres, les œufs, la volaille, l’avoine, les haricots et les légumes, en plus d’un supplément efficace et riche en protéines.

De formation

Vous devriez être surpris de la quantité de calories dans le régime alimentaire d’un bodybuilder, mais il est crucial que vous reconnaissez que votre séance d’entraînement de haute intensité, vous devez être préparé pour, et avec assez d’énergie pour soulever le poids et les mouvements qui sont nécessaires.

Le Lundi

1. Deadlifts, 4 séries de 6 à 12 répétitions
2. Pagaie de l’arche, et 3 séries de 10 à 12 répétitions
3. Lignes, T-bar, 3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Les lignes d’haltères avec un bras-3 séries de 10 à 12 répétitions

1. Curls haltères, 4 séries de 12 répétitions
2. Alternant les hauts du poids sat, 12 répétitions
3. Curl, un prédicateur, et 12 reps
4. Curl Cordon, 12 répétitions

1. Les Presses, les militaires, et 4 séries de 12 répétitions
2. Haltère Assis-4 séries de 12 répétitions
3. Haltères en face, 4 séries de 12 répétitions

Mardi

1. Les Squats, 5-6 séries de 2 jusqu’à 12 répétitions
2. La jambe la presse, 4 séries de 12 répétitions
3. De la fente, 2 jeux – 100 mètres
4. Deadlifts Raideur de la jambe, en 3 séries de 12 répétitions
5. Ischio-jambiers boucles assis-3 séries de 12 répétitions

Jeudi

1. Banc de presse 5 séries de 12 reps
2. Pente barbell press, 3 séries de 12 répétitions
3. Développé couché avec haltères, Droits, 3 séries de 12 répétitions
4. Le crucifix sur le banc, droit, 4 séries de 12 répétitions

1. Les Extensions, enclin à écran plat, d’assise, de 3 séries de 12 répétitions
2. Des Extensions, des haltères ou assis 4 séries de 12 répétitions
3. La première grip bench press 4 séries de 12 répétitions

Jeudi

1. Rangée arrière incurvée, 5 séries de 10 à 12 répétitions
2. Lignes, de guidage inférieur, 4 séries de 10 à 12 répétitions
3. Pulldowns Lat machine-3 séries de 10 à 12 répétitions
4. Listes déroulantes (lat) – à l’avant, 3 séries de 10 à 12 répétitions

1. Alternant les hauts du poids sat, 12 répétitions
2. Curl machine de 3 séries de 12 répétitions
3. Extension, boucles, chaînes du câble, 4 séries de 12 répétitions

1. Haltère Assis-4 séries de 12 répétitions
2. Haltère côté latéral, frontal pose, 3 séries de 8 à 25 reps
3. La machine soulève, 3 séries de 8 à 25 reps

Dans la nuit du vendredi

1. Extensions de jambes, 4 séries de 30 répétitions
2. Front squat, 4 séries de 12 à 15 répétitions
3. La sécurité squat Barre 3 séries de 12 répétitions
4. Debout, la jambe boucles, 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. La flexion de la jambe, de se coucher, 4 séries de 12 répétitions

Le Samedi

1. Incliné Haltère Presse, 4 séries de 12 répétitions
2. Le déclin de la presse, barbell, 3 séries de 12 répétitions
3. Le crucifix, haltères incliné 3 séries de 12 répétitions
4. Baisse des haltères 3 séries de 12 répétitions

1. Skullcrushers, 4 séries de 12 répétitions
2. La machine à poulie, dips, 4 séries de 12 répétitions
3. Extensions des triceps assis-4 séries de 12 répétitions
4. Âne soulève, 4 séries de 12 répétitions
5. Élever un jardin, 4 séries de 12 répétitions
6. Craquements, 3 séries à l’échec

Le Dimanche

Le reste

Mesures

Lorsque nous parlons de l’action, que ce soit en référence à Ronnie Coleman, ce n’est certainement pas nous pouvons nous attendre pour les interventions courantes, et conquistáveis pour n’importe quel athlète.

Ci-dessous, vous serez en mesure de connaître les principales mesures qui ont le corps de Ronnie Coleman.

• Armes: jusqu’à 57 à 61 cm)
• Poitrine: 147 cm
• Cuisses: 86 cm
• Veaux: 55 cm
• Taille: 91,4 cm
• Le poids (en compétition): 133 à 136 Lbs
• Poids, off (hors compétition): 147-150 lbs
• Hauteur: 1,80 m

Photos

Vidéos

https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc

https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw

https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs

Vous êtes déjà familier avec le travail de la fisicultursita Ronnie Coleman? C’est un grand admirateur de lui? Êtes-vous d’accord avec cela, votre formation et de votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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