Bodybuilder Markus Ruhl – Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos
Markus Ruhl est l’un des constructeurs de corps, vivante et plus forte. Né en 1972 en Allemagne, et a été la formation de 19 ans, en suivant les conseils d’un médecin.
Markus Ruhl, le soi est l’un des constructeurs de corps, le vivant, le plus fort de l’histoire. Né en 1972 en Allemagne, Markus a été la formation jusqu’à l’âge de 19 ans à la suite d’une direction du médecin. D’être blessé en jouant au football, et son médecin a suggéré qu’il ait choisi un sport sans contact, et qui va l’aider à renforcer sa blessure au genou. Markus Ruhl, il est devenu le premier bodybuilder dans l’histoire de l’Allemagne.
Contenu
Carrière
Avec seulement un poids de 63 kg pour 1,78 m de haut, Markus a commencé la formation dure six jours par semaine. Tandis que la formation en tant qu’amateur, il a travaillé comme un concessionnaire automobile pour se soutenir.
Après plus de cinq ans, une quantité considérable de formation, Markus était prêt à faire ses débuts dans le monde de la compétition professionnelle de bâtiment de corps.
Sa première compétition a été le Bachgau de la Coupe, où ils ont pris la première place dans le poids lourd et trop grand. Deux ans plus tard, Markus Ruhl si vous souhaitez consacrer un champion de la nationalité allemande, le concours le plus important des travaux de l’allemand.
Comme vous commencez à participer à des concours, cependant, Markus rendu compte qu’il aurait à gagner assez de masse musculaire pour être en mesure de rivaliser à un niveau professionnel. Par ses calculs, en plus de muscle mature, trop aurais besoin de gagner de 5 à 8 lbs de masse musculaire maigre.
Markus a atteint son objectif d’atteindre 120 livres au cours de l’année 1998. C’est, dans les sept prochaines années dans le culturisme, Markus Ruhl, a presque doublé son poids.
En 1999, il a été à la 4e Place lors de la Nuit des Champions à New York, une position qui permettrait de garantir la sécurité de son rang dans le Rm. Olympia concours à Las Vegas. En dépit de l’exploit, Markus, serait disqualifié de la compétition après les tests de détection de l’utilisation de l’eau de pilules (diurétiques).
L’année suivante, serait venu à la septième place dans le Logement. À l’Olympia, en l’an 2002, pourraient enfin être en train de gagner la Nuit des Champions, le plus grand titre de sa carrière.
Voir aussi:
Dans son histoire, comme un bodybuilder, vous êtes encore une 3ème place à l’Arnold Classic en 2003 et une 5ème place dans le Logement. Tout au long de l’année 2004.
Son dernier événement majeur dans la construction du corps était en 2009, lorsque j’avais 15 ans. place dans le Logement. Le stade olympique. Aujourd’hui, Markus Ruhl du voyage à travers l’Allemagne, en prenant part à des événements corporatifs, des conférences, des ateliers et des séminaires.
Séance d’entraînement de Markus Ruhl
Markus Ruhl est généralement de former en alternance des machines d’exercice avec des poids libres. Même si beaucoup de gens pensent que la meilleure façon d’être en mesure de construire les muscles durs, en utilisant les poids libres, Markus donne beaucoup de préférence à la machine.
Lundi: Poitrine
- Banc de machine de presse-5 x 8-12 (5 séries de 8 à 12 répétitions de chaque).
- Croix inclinée 5 x 8-12
- Enclins bench press sur la machine Smith 5 x 4 à 12 ans
Mardi: L’
- Poulie à l’avant de 5 x 6-12
- L’avc est unilatérale banc incliné 5 x 8-10
- Ligne avec un triangle assis sur une 5 x 6 à 10
Mercredi: Bras
- Biceps curl sur Scott 4 x 8-10
- Le fil passé à 4 x 6 à 10
- La vis de la poulie de renvoi 4 x 8-10
- Le filetage de tests (avec le combo) 4 x 6-10
- Triceps: corde-4 x 8-10
- Triceps: français, unilatérale, couché de 4 x 8 à 10
Vendredi: Jambes
- Presse à jambes 5 x 4 à 12 ans
- Le squat technique 5 × 4 et 12
- Extension de la jambe 5 × 10-20
- La flexion des jambes et couché à 6 x 10 à 20
Samedi: À L’Épaule
- Le développement de l’avant sur la machine Smith 5 x 4-15
- Augmenter latéral assis jusqu’à 5x 8-12
- Augmenter latéral incliné 5 x 8-12
- Avc-haute-câble 5 x 8-12
Dimanche: Repos
Alimentation
Bien qu’il est riche en protéines dans le régime alimentaire, Markus Ruhl, aussi il contenait beaucoup d’hydrates de carbone. Dans le culturisme, aujourd’hui, avec les culturistes ont tourné à moins de gras et de glucides, et de miser encore plus sur la protéine, réduire la graisse corporelle et une augmentation de la masse.
Les aliments qui ont été partie de l’alimentation, Markus Ruhl, tout en participant au concours sont les suivantes:
- Riz blanc (jusqu’à 2 livres par jour!!!)
- Poulet grillé
- Le pain
- Raisins secs
- Banane
- Riche en protéines de riz
- L’ananas dans le sirop
- Shake de protéines avec de l’avoine
- Brun
Add-ons:
- La Glutamine
- La créatine
- Les acides aminés
- Vitargo de l’amidon de l’orge + créatine)
- Poudre de protéine (oeuf ou de soja)
Mesures
La poitrine et le deltoïde Markus Ruhl est considéré comme le plus grand dans l’histoire de la musculation. À son apogée, Markus avait un total de 152 cm à partir de la poitrine!
Voici quelques autres mesures de bodybuilder Markus Ruhl:
- Hauteur: 1,78 m
- Le poids hors de la course: 153 – 156 lbs
- Le bras: 61 cm
- Bras-courses: 64 cm
- La jambe: 84 cm
- Tour de taille: 96 cm
- Poitrine: 152 cm
L’historique des compétitions.
- L’Olympia 2009– 15. la place
- De 2009, le New York Pro – 3ème place.
- 2006 IFBB Autriche Pro Grand Prix de la 3e place. la place
- 2006 Olympia – 8. place [6]
- 2005 Olympia– 15. la place
- Athènes 2004– 5e. la place
- 2003 Arnold Classic – 3ème place. la place
- 2002 Olympia – 8. la place
- 2002 Night of Champions – 1. la place
- 2002 Toronto Pro Classic – 2e. la place
- 2001 Olympia– 14. la place
- 2000 Olympia– 7. la place
- En 2000, Joe Weider »le Monde de Pro Cup – 5ème. la place
- 2000 Grand Prix d’Angleterre à la 5e. la place
- 2000-Nuit-des-Champions – 2. la place
- 2000 Toronto Pro – 1er. la place
- 1999 Grand Prix d’Angleterre – 7. la place
- En 1999, Joe Weider »s Pro Monde – 7. la place
- 1999 Night of Champions – 4e. la place
- En 1999, M. Athènes – Disqualifié*
* Markus Ruhl a été disqualifié de la Fente. L’Olympia est parce qu’il a été testé positif pour l’utilisation de l’eau de pilules (diurétiques).
Vidéos
Markus Ruhl – Un Hommage
Bodybuilding – Markus Ruhl
Markus Ruhl la Formation de sa Poitrine
https://www.youtube.com/watch?v=XU5Agb8mRkU
Le meilleur de Markus Ruhl
Formation avec Markus Ruhl
https://www.youtube.com/watch?v=c4Sk-HrEprw
Photos
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