Bodybuilder Frank Zane – Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

Frank Zane, en plus de ses trois objectifs sur le Logement. Dans l’ensemble, il avait un titre officieux que tout bodybuilder voudrait le corps d’un modèle.

Étienne

Publié dans 16/09/2021 às 15:16

Frank Zane, en plus de ses trois objectifs sur le Logement. Dans l’ensemble, il avait un titre officieux que tout bodybuilder voudrait le corps d’un modèle. L’environnement qu’Il a été admiré par les femmes, imitée par les hommes et aimé par les juges de la Fédération Internationale des sociétés de bâtiment de corps.

Dans son premier, et Frank Zane a pris celui qui est considéré comme le physique, le plus équilibré de tous les temps, d’être comparé par beaucoup la plus proche que vous pouvez obtenir à la volonté de l’homme à un Dieu grec.

En outre, une taille fine et de larges épaules, ses mesures sont proportionnées et harmonieux, ont participé à la réalisation de Son l’un des plus grands noms de l’histoire du Bodybuilding.

Contenu

De la vie et de la Carrière.
Par La Réussite D’Arnold Schwarzenegger
Alimentation
Formation avec Frank Zane
Les mesures de Frank Zane de l’
Titres par Frank Zane
Photos
Vidéos
Avez-vous entendu parler du travail de la culturiste Frank Zane? Ses mesures sont jusqu’à maintenant? Vous vous engagez à respecter votre régime alimentaire et à la formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

De la vie et de la Carrière.

Frank Zane est né en 1942 dans l’état de Pennsylvanie, aux États-unis. Il a commencé la formation à l’âge de 14 ans, encore au lycée. En plus de l’utilisation de l’équipement nécessaire pour copier l’emplacement, il a acheté des poids et a commencé à s’entraîner de lourdes à la maison, parfois tous les jours.

Les résultats de cet effort, il apparut très vite, cependant, et Frank développer rapidement un lot de la masse musculaire. Dans le même temps, il a également commencé à lire les magazines sur la musculation, et si vous êtes intéressé pour le tournoi. En dépit de cela, Il n’a jamais abandonné ses études, et est devenu un professeur en chimie et en mathématiques, et plus tard un Master en psychologie expérimentale.

À l’âge de 19 ans, Il a pris part à sa première compétition majeure, étant à la 17e place dans le Logement. En pennsylvanie. Moins de trois ans plus tard, Il a remporté son premier championnat de La Fente. L’Univers, en 1965.

En 1966, il serait aller à la Floride, principalement en raison d’un climat plus chaud pour la formation. Dans la même année, Frank Zane a remporté le titre de M. l’Amérique, un titre qu’il a remporté deux autres fois.

Par La Réussite D’Arnold Schwarzenegger

L’année 1968 fut aussi un grand Frank Zane: outre le vainqueur du Logement. En amérique, il a toujours eu en premier lieu, sur le très hon. de L’Univers, en battant rien d’autre que Arnold Schwarzenegger. Frank Zane, par la manière, est l’un des trois seuls les culturistes dans le monde à avoir réalisé un tel exploit.

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Tous les titres majeurs dans l’Frank Zane ont été de venir près d’une décennie plus tard, quand il a finalement remporté la première place dans la Fente. Olympia concours en 1977. Les Champions en 1978 et 1979, Il a suivi dans les ligues professionnelles jusqu’en 1983, pour un total de 20 années de sa carrière, et l’un des plus longs, et les gagnants de bâtiment de corps.

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Dans la première partie de la décennie des années 80, et qui a déjà vécu en Californie avec sa femme, Il a ouvert Zane Havre, ou le Refuge de Son. Leur objectif était de mettre en place des cliniques, et des programmes pour enseigner les principes de construction du corps pour les personnes de tous âges. L’activité a continué jusqu’en 1998, lorsque Frank a décidé de le vendre et de passer à une autre ville.

Aujourd’hui, Frank Zane continue à recevoir éventuels constructeurs de corps sur votre propriété, et aussi pour maintenir une entreprise et la vente de matériaux pour les travaux dans le mail.

Frank Zane est également l’auteur de plusieurs livres sur la musculation et un mode de vie, en plus d’une vidéo intitulée “pour Former avec Frank Zane”,

Alimentation

Frank Zane a été l’un des premiers culturistes pour faire une supplémentation en acides aminés, à une époque où peu de choses ont été connus ou parlé de ses avantages. En fait, prendre le 700 add-ons dans le même temps, ce qui lui a valu le surnom de “Le Chimiste”, à la fois par la formation et par l’habitude, d’inventer et d’expérimenter de nouveaux aliments et compléments pour améliorer vos gains.

Par rapport à l’autre, les culturistes, Il a toujours été plus attention à son alimentation, et même au cours de la période en dehors de la compétition. Son but était de ne pas prendre du poids trop afin de ne pas avoir à souffrir dans le but de perdre du poids lors de l’exposition. Lorsque vous voulez perdre de la graisse, Frank Zane était au sujet de votre consommation de glucides par un tiers de la protéine pour quelques jours.

Frank a toujours suivi un régime faible en glucides et en consommation d’énergie totale de pas plus de 20 à 30 calories par kg de poids corporel par jour. C’est, leur régime alimentaire est généralement en dessous de 2500 calories, une valeur qui n’est tout simplement du jamais vu dans le culturisme aujourd’hui.

Son but est de consommer deux grammes de protéines par kilo de poids corporel, et 30% de plus de glucides que de protéines. Jusqu’à 25% de leur régime alimentaire était composé de graisse, à la fois les gras saturés et les acides.

Au sommet de sa forme, dans le régime alimentaire, Cependant, il a été constitué par:

Le petit-déjeuner le matin

1 tasse de café –
3 blancs d’oeufs
3 oeufs entiers
4 craquelins, de l’eau, et le sel
Add-ons

Une demi-journée

La supplémentation avec de l’acide aminé
De pièces et de morceaux de fruits

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Déjeuner

La salade, avec au moins 340 g de poulet et 85 g de fromage râpé et de la lumière
Le jus du fruit
Thé sans sucre
Add-ons

Fin de la journée

Au moins 340 grammes de poisson, de la viande rouge, préparé sans graisse
Légumes
Suppléments à base de plantes

Avant d’aller au lit

6mg de ajouter sur la mélatonine
De pièces et de morceaux de fruits

Les jours que j’ai senti que j’avais besoin de plus de glucides, et Frank Zane était de prendre la place d’une salade pour le déjeuner, à la collation.

Formation avec Frank Zane

D’abord, Il a fait le pari sur la formation, avec moins de poids et plus de répétitions pour construire de la masse musculaire. Sa crainte a été blessé, et pas en mesure de récupérer à temps pour les grandes ligues. Au fil des ans, cependant, il se rendit compte qu’il aurait à augmenter la charge et de diminuer le volume de vos séances d’entraînement afin d’être en mesure de se faire une place parmi les meilleurs dans le monde du bodybuilding.

Frank est la formation, chaque partie de son corps au moins trois fois par semaine, en faisant une moyenne des trois exercices pour chacune et chacun d’entre eux. Les lundis, mercredis, et vendredis, Il serait en train de la poitrine, les deltoïdes, le bas du dos et les muscles abdominaux. Les mardis, jeudis et samedis, et la séance a été pour les bras, les jambes et le ventre.

Et en parlant de l’abs, Frank Zane était un culturiste, que le plus exercé ses muscles. Dans la période de la concurrence, le culturiste a toujours essayé de faire au moins 400 craque un jour. Au moment du concours, Il a été fait 1000 croque en une seule séance!

Ainsi que tous les autres culturistes, Il était juste un peu d’exercices d’aérobie. Dans une semaine typique, pas plus de deux heures ont été consacrées à l’exercice aérobie.

Mardi, le jeudi et le samedi

Le veau

L’élévation des implants dans les trois positions (pieds, orteils et des doigts droite) – 15 x 15 po (15 séries de 15 répétitions de chaque).

La cuisse

Squats-parallèle – 5 x 6-10
Extension de la jambe – 5 x 15
Leg curl – 5 x 10

Les triceps

Triceps: sur la poulie 5 x 8-10
Triceps: française, bar, EZ-5 x 8-10
Extension des Triceps à la poulie 5 x 8-10

Jamais

À visser coudé 5 x 6 à 8
La discussion avec le CF sur le banc, Scott est de 5 x 6 à 8

Abs

L’élévation des jambes, avec un poids de 3, x 50
Sit-up, inclinaison de 3 x 50

Lundi, le mercredi et le vendredi

La poitrine

Banc de presse 5 x 6-8
De développement, d’haltères incliné 5 x 6-8
Le crucifix 5 x 6 à 8

De retour

Pagaie de l’arche est de 5 x 10 –
Soulevez la barre avec une prise large de 5 x 10
Soulevez la barre avec une poignée de 5 x 10

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L’épaule

Le développement de l’arrière de la nuque à 5 x 6 à 8
Augmenter latéral 5 x 6-8
Développement avec haltère de 5 x 6 à 8

Au moment du concours, Nous avons augmenté les représentants de 10 à 12 pour la partie supérieure et 25 pour les jambes.

Les mesures de Frank Zane de l’

Avec son physique sculpté, Frank Zane est toujours considéré comme un modèle de l’idéal du corps dans le corps du bâtiment. Si vous n’avez pas été le plus grand dans l’histoire de leurs mesures étaient bien sûr proportionnelle à son corps, et semblait être en parfaite harmonie.

En plus de la large d’épaules, et de ses caractéristiques en forme de V, et Frank Zane sont également caractérisés par la taille est très mince. Avec 73,7 cm), juste derrière Sergio Oliva, le propriétaire d’une ceinture de seulement 71 cm de hauteur.

Voici les règles pour l’Frank Zane:

Hauteur: 1,75 cm
Regular poids: 91 kg
Le poids pour les compétitions: 84 kg
Collier: 44.5 cm
Bras: 45.7 cm
Poitrine: 132 cm
Taille: 73,7 cm
Cuisse: 66 cm
Veau: 41,9 cm)
Cheville: 20,3 cm
Le poignet: 16,5 cm

Titres par Frank Zane

En 1961, M. En australie (17. place
En 1962, M. Keystone (1)
1963 M. Keystone (2)
En 1965, M. Le Sunshine State (1er)
1965IFBB la Partie 1. le lieu, la catégorie, la moyenne de temps).
1966 IFBB M. Amérique, (1., moyenne).
1967 IFBB M. Amérique, (1., moyenne).
1967 IFBB M. Partie 3., haute
1968 IFBB M. l’Amérique (1)
1968 IFBB M. la Partie (1)
1970NABBA l’Univers (1)
1971 NABBA Pro M. Partie 1., ci-dessous)
1972 NABBA Pro M. la Partie (1)
1972 IFBB M. Olympia(sous-90kg, 4. place
1974 IFBB M. Athènes (moins de 90kg, de la 2e place
En 1975, l’IFBB M. Olympia(sous-90kg, 4e finaliste)
1976 IFBB M. Athènes(moins de 90kg, de la 2e place
L’1977 IFBB M. Athènes(moins de 90kg, et, en général, sur la 1ère. place
1978 IFBB M. Olympia (sous-90kg et dans l’ensemble, 1. place
1979 IFBB M. OlympiaAbaixo de la 90kg et dans l’ensemble, 1. place
1980 IFBB M. Olympia(3e, après une grave blessure qui l’a laissé dans l’hôpital)
1981 – n’a Pas participé
L’1982 IFBB M. les Appartements de la résidence le montana(2)
L’1983 IFBB M. Olympia(4e, après une blessure qui l’a forcé à subir une opération chirurgicale sur son épaule, peu de temps avant la compétition.)