BCAA – Ce que c’est, à Quoi il sert, les Avantages, et Comment l’Utiliser

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Et de la même manière que vous rejoignez les blocs pour former des ménages, et de nombreux ménages d’un bâtiment, notre corps se transforme les acides aminés qui constituent les protéines, et ces protéines sont réunis pour former le corps.

Ces acides aminés peuvent être soit par l’alimentation ou produites par le corps humain. Dans le premier cas, nous donner le nom des huit acides aminés essentiels, parce qu’ils ne sont pas synthétisés par l’organisme. Dans ce groupe, et l’acide aminé l-isoleucine, la phénylalanine, la lysine, la leucine, la thréonine, la méthionine, le tryptophane, la valine, et l’histidine.

Depuis, un acide aminé que le corps synthétise sont donnés dans le nom de la non-essentiel, ceux-ci incluent l’asparagine, l’alanine, la sérine, l’acide aspartique et l’acide glutamique.

Complément idéal pour gagner de la masse musculaire

C’est l’un des principaux avantages de BCAA, de stimuler la création et le développement des fibres musculaires. Les travaux présentés à la Réunion Annuelle de 2009 de l’International Society of Sports Nutrition a montré que les culturistes qui avait pris la BCAA pour une période de huit semaines ont gagné deux fois plus de muscle et de force par rapport à l’athlète qui a seulement pris un shake de protéines de lactosérum dans sans complétant avec d’autres BCAA.

Cependant, il ya beaucoup de variables à prendre en compte, et il vaut la peine de savoir quel est le meilleur complément à prendre de la Créatine ou BCAA? Les deux add-ons sont best-seller dans l’une de l’e-commerce. Si vous vous êtes à la recherche pour une séance d’entraînement en hypertrophie, il est important pour vous de comprendre quel est le meilleur supplément pour vous.

Nous avons déjà vu que les muscles sont composés de protéines, et de ces acides aminés. Par conséquent, notre corps a besoin d’acides aminés pour faire plus de protéines, et, par conséquent, plus de fibres musculaires.

Et ce n’est pas seulement une fonction de la “brique” qui est, les BCAA sont tenus d’agir sur la croissance de la masse musculaire. Des études montrent que la leucine augmente la formation de tissu musculaire par son action directe sur la synthèse des protéines. C’est comme si c’est la personne en charge du travail qui donne l’ordre pour les briques à empiler vers le haut.

La Leucine augmente aussi les niveaux d’insuline, hormone anabolisante qui stimule davantage la formation de nouvelles protéines.

Il a une absorption rapide

Lorsque vous mangez des protéines ou encore des acides aminés, sous forme d’add-ons, ils ont besoin de passer d’abord par le foie avant d’être utilisé comme combustible, ou, le cas échéant, de procéder à l’aider dans la réparation et la synthèse des protéines dans le muscle, ou d’autres tissus.

Déjà les BCAA sont responsables de ce qui suit directement les tissus après l’absorption dans l’intestin, ce qui signifie que vous serez capable de l’utiliser comme une source d’énergie plus rapidement au cours de votre séance d’entraînement. Et lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, et les Bcaa sera disponible dans le flux de commencer le processus de reconstruction des muscles.

Pour cette raison, et de prendre des BCAA avant une séance d’entraînement assure que vous avez le plus d’énergie pour une série de intense, et avec la même force, à partir du début à la fin.

– Il a un corps de la fonction, et anticatabólica

À la fin d’une séance d’entraînement intense, la résistance de l’organisme, ce qui accélère la dégradation des protéines musculaires pour libérer des acides aminés pour le foie, pour le convertir en énergie. En plus de ce mécanisme, l’apparition de la grande perte de la masse musculaire, il réduit également la synthèse de nouvelles protéines. Qui est, le catabolisme est l’ennemi de la force et l’hypertrophie musculaire. Prendre en complétant avec des BCAA peut réduire de façon significative les effets du catabolisme musculaire, et d’améliorer votre performance dans la salle de gym.

Les BCAA est anabolisants, et, dans le même temps, pour lutter contre le catabolisme, car ils peuvent augmenter de manière significative de la synthèse des protéines, de faciliter la libération des anabolisants hormones telles que l’insuline, l’IGF-1 et l’insuline, et aussi parce qu’il agit dans le maintien d’un ratio approprié de la testostérone à des niveaux de cortisol. Comme le cortisol stimule la dégradation de la masse musculaire, la testostérone a l’effet inverse, en stimulant la synthèse de plus de fibres, résultant dans un état de l’hypertrophie.

– Améliore la récupération

Plusieurs études ont montré que les BCAA peuvent améliorer vos symptômes et de prévenir les COURBATURES (Apparition Retardée Douleurs Musculaires) ou des Douleurs Musculaires plus tard dans la vie, et dans la langue portugaise. Les DOM, c’est que la douleur vous vous sentez le jour après une séance d’entraînement-forte les jambes, par exemple. Selon une étude, d’ici 2016, publié dans le Journal de la Médecine Fondée sur les Preuves, les DOM est la douleur musculaire qui apparaît de 12 à 24 heures après l’exercice et peut durer jusqu’à 72 heures.

L’une de ces études a été publié en 2010 dans la revue International Journal of Sport Nutrition et l’Exercice, le Métabolisme, ce qui suggère que la consommation de 100 mg/kg de BCAA réduit les symptômes de DOMS et d’accélérer la récupération de femmes qui n’ont pas été préalablement formés. Une autre étude de 2012, qui est indexé dans la revue scientifique the Journal of the International Society of Sports Nutrition fournit un résultat qui est similaire à la réclamation que la supplémentation en BCAA avant et après, de 100 de la détente verticale réduit significativement les symptômes de DOM par les participants à la formation. La réduction de la force au cours de l’année a été de 33% plus faible dans le groupe qui a reçu la BCAA-tu celui qui a juste pris le placebo.

Un examen en 2017 au plus tôt, publié dans le journal de Nutriments, indique que le fait de prendre les BCAA, en particulier avant l’exercice peut améliorer le processus de récupération musculaire. En termes pratiques, cela signifie que les BCAA améliore la récupération après l’exercice qui provoque des lésions musculaires, ce qui vous permet de vous entraîner plus souvent et avec plus d’intensité – et sans douleur.

– Empêche la perte de masse maigre pendant le régime

Il n’est pas juste pour ceux qui recherchent une hypertrophie, qui sert de BCAA, en raison de l’add-on peut aussi être très utile pour les personnes qui sont à limiter leur apport calorique.

Une grande partie de l’alimentation, de la perte de poids provoque également la perte de la masse maigre du corps, résultant de l’utilisation des tissus musculaires comme source d’énergie pour le métabolisme du corps.

Selon l’étude publiée en 2000 numéro de la Revue de la Physiologie Cellulaire, et en 2007, le Biochimiques Journal, BCAA inhiber la dégradation des protéines musculaires et aussi pour prévenir la perte de la masse maigre du corps sera également aider à améliorer la qualité de vie et la santé de la population qui souffre de la perte de masse, comme les personnes âgées, et les personnes souffrant de maladies telles que le cancer, par exemple.

Pour fournir les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines, les BCAA aident à prévenir la dégradation des protéines (dégradation des protéines) et la perte de muscle en raison de l’alimentation, hypocalorique.

– Il réduit l’apparition de la fatigue

Certaines études, comme celle qui a été publiée dans l’édition 2006 de la Revue de la Nutrition, suggèrent que les BCAA sont responsables de la circulation du sang vers le cerveau, où elle réduit la production de la sérotonine dans le corps, une action qui réduit la fatigue mentale. C’est parce que la sérotonine est un neurotransmetteur inhibiteur qui favorise la relaxation et peut vous amener à ressentir de la fatigue.

Les résultats d’une étude clinique publiée dans une édition de 2011 de la Revue de Médecine du Sport et de la condition Physique, ont montré que la résistance à la fatigue était le groupe de personnes qui ont pris la BCAA avec la séance d’entraînement pour un tandis que 17 pour cent de plus avant l’épuisement de ceux qui ont utilisé un placebo.

Quand vous arrivez sur la route, les BCAA, en particulier de la valine – il est en concurrence avec le tryptophane pour entrer dans le cerveau, ce qui peut réduire la concentration de l’acide aminé qui peut effectivement passer à travers la barrière sang / cerveau (le cerveau).

La recherche indique que la consommation de BCAA avant une séance d’entraînement diminue la quantité de tryptophane qui atteint votre cerveau, ce qui retarde la sensation de fatigue. Ceci peut être vu dans une étude 2013 publiée dans le journal des Acides Aminés. Les chercheurs expliquent que, comme le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, de la réduction de la quantité de tryptophane est réduite, la concentration de la population, réduisant ainsi l’apparition de la fatigue. Cette propriété est en BCAA, en fait, faire un add-on qui peut être utilisé pour réduire la fatigue mentale et à maintenir la vigilance et la rapidité de la pensée.

– Perdre du poids et brûler les graisses

Dans une étude publiée dans une édition 2009 de la Revue de la Société Internationale de Nutrition Sportive, les participants ont été soumis à huit semaines de formation, et de la force physique. La part des volontaires ont reçu une supplémentation en BCAA et le reste du groupe n’a pas utilisé les acides aminés.

À la fin de l’étude, les participants qui buvaient de la BCAA ont montré un plus grand gain de masse musculaire et perdu plus de poids que le groupe de contrôle.

Dans une autre étude menée par des chercheurs brésiliens, les participants qui avaient reçu la supplémentation en leucine, pendant six semaines, a montré une importante perte de graisse dans le corps. Les chercheurs attribuent le résultat de l’action de la leucine sur le métabolisme, comme l’est l’acide aminé qui augmente la dépense énergétique et stimule l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

La Leucine aussi diminue l’appétit, ce qui signifie que vous consommer des BCAA peuvent vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée, et dans le même temps, il commence à brûler les graisses déjà dans le corps.

Déjà, une enquête auprès des japonais des crédits en partie le succès de la BCAA sont responsables de la combustion des graisses en fonction de l’isoleucine, parce que les rats, qui ont utilisé le supplément en conjonction avec une alimentation à teneur élevée en gras, ont montré un gain beaucoup moins de matières grasses que les animaux qui n’ont pas reçu de l’acide aminé.

La nourriture

Les sources naturelles de BCAA incluent la viande rouge, la volaille, les produits laitiers et les œufs. Une portion de 100 grammes de viande, ou ½ tasse de fromage cottage fournit, en moyenne, 1,7 g de leucine, 1g de l’isoleucine et de 1 g de valine.

Bien qu’à une diminution de la concentration, des protéines d’origine végétale et également fournir les BCAA ” s. Les aliments comme le soja, les lentilles, les haricots, le riz brun, et l’ensemble de blé, de maïs et de noix de toutes les sources de nutriments, les haricots, celui qui offre la plus grande quantité de Bcaa entre les plantes.

Une tasse de haricots cuits contient environ 1 g de chacun des acides aminés à chaîne ramifiée. La même quantité de riz brun d’environ 0,4 grammes de leucine, de 0,2 gramme de l’isoleucine et de 0,3 gramme de valine.

– Add-ons

En plus de l’utilisation de la Bcaa séparément comme un supplément, il est également possible d’obtenir une bonne concentration d’acides aminés dans les protéines de lactosérum, qui est une protéine dérivée à partir de lactosérum de lait.

Utilisez-vous la supplémentation en BCAA pour une augmentation de la masse musculaire maigre? Avez-vous réalisé des résultats positifs de leur utilisation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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