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Le vainqueur de la dernière trois Rms. Tout au long de la catégorie, sur un total de 212, Flex Lewis est bien connu pour son physique équilibré et d’une esthétique harmonieuse.
James “Flex” Lewis est un bodybuilder, un national du Pays de Galles, et a commencé sa vie en tant que joueur professionnel de rugby de l’union dans son pays natal. En raison de sa flexibilité dans le domaine, » Lewis a été donné le surnom de “Flexible”, et plus tard raccourci pour “Flex”.
Le vainqueur de la dernière trois Rms. Tout au long de la catégorie, ou 212 (pour les concurrents jusqu’à 96,5 kg) avec Flex Lewis, il est bien connu pour son physique équilibré et d’une esthétique harmonieuse.
Contenu
Carrière
Né en 1983, Flex Lewis, j’ai toujours voulu être un joueur de rugby est le sport le plus traditionnel du pays. Après quelques années dans l’élite du rugby, de la nationale, pas nécessairement “trouvé” dans les œuvres, presque par accident. Au cours d’une séance de formation de poids à la salle de gym, pas nécessairement entendu, pour le culturiste, Steve Naylor pour lui dire que son physique avait le potentiel pour faire de la musculation, et il a décidé d’écouter ses conseils.
Après une année de formation à l’académie, sous la direction de la Naylor, Flex Lewis a remporté la première compétition qui a eu lieu dans le Rm. Bien que les Jeunes de l’année 2003. Et c’est lors de cette compétition que le Flex a rencontré le coach, Neil Hill, le créateur du programme de Y3T de formation.
Avec plusieurs cycles et des variations dans l’intensité et le volume de la formation Y3T a pris le Flex au niveau suivant, ce qui lui met dans le titre de la Fente. Alors qu’un Novice, quatre mois seulement après sa première victoire.
En plus des changements dans la pratique, la Colline a également été entraîneur du Flex pour apporter des modifications à son régime, qui une fois de plus s’est révélée être bénéfique, comme le Flex et il n’arrête pas de gagner des championnats. Après avoir remporté les compétitions majeures au royaume-Uni, le « Flex » de Lewis, elle a déménagé aux États-unis, où il a été formé à la célèbre académie de l’Or »s à Venise, le même que celui fréquenté par des stars telles que Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno.
En 2008, le « Flex » Lewis, si les stages dans l’IFBB, et dans la même année, il est arrivé en première place à l’Europa Pro 202 Division. Sur cette base, si elle avait beaucoup d’autres, y compris l’Arnold Classic, qui se tiendront en 2014. Et puis, après avoir été élu trois ans dans une rangée, le vainqueur de la Fente. Olympia-Flex-Lewis est considéré par beaucoup comme le meilleur bodybuilder du monde dans la catégorie 212.
Alimentation
En 2012, pour sa première victoire sur le Logement. L’Olympia, Flex était lourd exacte pour 91.6 kg). Seulement 12 mois plus tard, elle a remporté le titre de M. L’Olympia, avec 4,5 kg de plus. Lisez ci-dessous pour en apprendre davantage sur un régime alimentaire Flex Lewis, il sert à gagner de près de 5 kg de pur muscle en une seule année:
Voir aussi:
Repas 1
- 10 et 2 oeufs entiers;
- 110 g de flocons d’avoine;
- 1 toast de l’intégrale avec le beurre d’arachide;
- 85 grammes de yogourt nature;
- 50 g de baies.
20 minutes après un Repas, 1
- Les vitamines du complexe B;
- 1 la mesure des comprimés de Anavite (multi-vitamines);
- À 2 g d’oméga-3 (huile de poisson).
– Repas pour 2
- 85 g (poids sec) de riz brun;
- 225-255 g / l pour les poissons;
- 85 g de feuilles vertes.
– 10 à 15 minutes avant les Repas 3
- 1 est une mesure de les enzymes du tube digestif.
Repas 3
- 250 – 280 g de patate douce;
- 225 g de viande de dinde;
- 85 g de feuilles vertes;
- De 55 à 85 g d’ananas, frais.
45 minutes avant l’entraînement
- 1 à 1.5 mesures de SuperPump Max.
– 15 à 20 minutes avant l’entraînement
- 1 cuillère de Aminolast;
- ½ Cuillère de Glycofuse;
- 1 comme le Vasotropin;
- 1 cuillère de Anavite (3 comprimés).
Au cours de la formation
Après l’entraînement
- ½ Cuillère de Taille sur Max;
- 1 à 1.5 mesures de Glycofuse;
- 40 à 45 grammes d’Isolat de protéine de Lactosérum.
10 à 15 minutes avant un Repas pour 4
- 1 est une mesure de les enzymes du tube digestif.
Repas 4
- 255 280 grammes de pomme de terre au four;
- 1 oeuf, entiers,
- Le steak (225 g)
- 85 g de feuilles vertes.
Repas 5
- 140-170 g de riz brun;
- 255 grammes de saumon;
- 85 g de feuilles vertes.
Repas 6
- 1 toast de l’intégrale;
- 100 g de fromage cottage;
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide;
- 1,5 cuillères de Myofusion Elite.
De formation
Au cours de sa première compétition de culturisme, Flex Lewis, il a été introduit à l’entraîneur Neil “Yoda” de la Colline, qui, des années auparavant, avait inventé la méthode de Y3T de formation. Lewis a continué à être entraîné par Neil et ne le Y3T une nouvelle séance d’entraînement pour les prochains jeux.
L’objectif de cette Y3T est d’atteindre le montant maximal de l’augmentation de la masse musculaire, via des boucles, qui varient dans leur intensité, de répétitions, le temps entre les séries, et le moment de la contraction du muscle au cours de l’exercice.
Selon Neil, qui utilise le Y3T formation, vous pouvez obtenir une grande amélioration de la composition corporelle, avec l’augmentation de la masse musculaire maigre et améliorer les performances, et a subi une diminution du risque de blessure. Les fibres musculaires sont forcés de s’adapter à chaque nouveau stimulus qui vient avec un autre cycle.
Même si les exercices et les charges sont variées, à chaque cycle, découvrez le principal de l’exercice dans la formation de base de l’Flex Lewis:
Poitrine
- Enclins bench press avec des haltères:
- 3 et 4, une série de chauffage;
- 4 séries de 8 à 20 répétitions.
- Croix incliné: 3 séries de 8-10 reps
- Banc de machine de presse: 3 séries de 8 à 10 reps
– Triceps
- Triceps poulie:
- 3 est une série de la chaleur;
- 4 séries de 8 à 10 répétitions.
- L’extension du triceps: assis: 4 séries de 8 à 10 reps
– Preacher curl
- Curls haltères avec le Ez:
- 1 série de réchauffement;
- 3 séries de 12 à 14 répétitions.
- Fil en alternance avec haltère: 3 séries de 12 à 14 reps
La jambe *
- Extension de la jambe: 3 séries de 15-20 reps;
- Presse à cuisses: 3 séries de 15-20 répétitions;
- Presse à jambes, profondeur: 3 séries de 15-20 reps;
- Squat sur les orteils: 3 séries de 15-20 reps;
- Squats sans poids 3 séries de 40 à 50 reps
* « Flex » de Lewis conseille une plage de 90 à 120 secondes entre les séries.
De retour
Dès le début de sa carrière, son dos a été le point faible de l’Flex. La séance d’entraînement ci-dessous est conçu pour augmenter la largeur de l’arrière, ainsi que d’améliorer la profondeur du muscle.
- Tirez-la hors de la poulie haute avec une large poignée: 5 séries de 20-10 représentants;
- Sorti en avant avec un close-grip: 4 séries de 20-12 représentants;
- Pull-overs sur la machine: 4 séries de 15 répétitions;
- Barre fixe avec une prise large: 3 séries à l’échec;
- Rowing à la T-bar: 5 séries de 15, 10 répétitions;
- Assis rangée: 4 séries de 15, 12 répétitions
– Épaules
Voici un exercice pour les épaules Flex Lewis:
Mesures
Même si vous avez seulement 1,66 m de hauteur, Flex Lewis a été en mesure de réussir au corps du bâtiment, grâce en grande partie sur la base de ce qu’il avait déjà de son temps dans le rugby. Sa grande même lui valut le surnom de “le Welsh Dragon”, ou Dragon de la langue Galloise.
Les principales mesures de la « Flex » de Lewis:
- Taille: 1,66 m.
- Poids: 89,8 kg
- Le poids de la course: le 100 lb.
Une histoire dans cette compétition
- 2014 Rt L’Olympia Week-end de Musculation: IFBB Pro 212 1ère place
- L’IFBB 2014 Arnold sports Festival: IFBB Pro 212 1er
- 2013 EVL »s Prague Pro 212 Musculation: IFBB Pro 212 1er
- L’2013 Cr. L’Olympia Week-end de Musculation: IFBB Pro 212 1er
- 2012 EVL »s Prague Pro 212 Musculation: IFBB Pro 212 1er
- 2012 Grand Prix de grande bretagne 212 Musculation: IFBB Pro 212 1er
- 2012 Mr Olympia Week-end de Musculation: IFBB Pro 212 1er
- L’2011 Arnold Classic Europe des Hommes de Musculation: Pro Hommes 5
- 2011 Mr Olympia Week-end, les Hommes 202: Ouverte-2ème
- Le New York 2011 Pro Championnat, les Hommes du 202: les Hommes 202 Classe 2
- L’2011 M. Europe Grand Prix des Hommes Open Hommes Open Hil 3
- L’2011 IFBB British Grand Prix des Hommes 202: les Hommes 202 Liste 1
- 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division, 1er
- L’IFBB 2009 202 Défi (M. Olympia le-fort (re) 202 Division 5
- L’2008 Europa Pro Globale De La Division 7
- L’2008 Europa Pro 202 Division, 1er
- L’2008 Tampa Pro Open Division 7
Expérience en tant qu’Amateur
- 2007 Ressortissants Britanniques Général de Division 1, a acquis le titre de l’œuvre)
- 2006 (M.). Le pays de galles U90, dans l’Ensemble U90 1ère Division
- 2006 (M.). La grande-bretagne U90 1ère Division
- 2004 Nabba M. Partie 1
- 2004 EFBB, Jr, M. Facile à utiliser 1
- 2004 EFBB, Jr, M. Aux états-unis 1
- 2004 Nabba M. Europe 1
- 2004 Nabba Jr M. Facile à utiliser 1
- 2004 Nabba M. Aux états-unis 1
- 2003 EFBB, Jr, M. Facile à utiliser 1
- 2003 EFBB Une Rt. Aux états-unis 1
- 2003 EFBB, Jr, M. Aux états-unis 1
Photos
Vidéos
La formation préalable (Mr). Tout au long de 2014
L’entraînement des Triceps
« Flex » De Lewis De La Motivation
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