9 méthodes Simples et faciles, bien Équilibré, Manger des Protéines à Chaque Repas de la Journée
Manger des protéines est essentielle pour la santé de vos cellules, la synthèse et la récupération musculaire. Cependant, il y a une limite au montant que votre corps peut utiliser.
Pour ajouter un peu de protéines à chaque repas peut vous aider à satisfaire votre faim et vous garder satisfait, qui, à son tour, peut vous aider à éviter la frénésie de manger ou de grignoter, inappropriées dans le cours de la journée.
Manger des protéines est également essentiel pour la santé de vos cellules, ainsi que de la synthèse des protéines et la récupération musculaire. Cependant, il y a une limite à la quantité de nutriments que votre corps peut utiliser à un moment donné du temps, et combien vous aurez besoin afin de se sentir pleinement », explique Douglas Paddon-Jones, professeur agrégé de la nutrition et du métabolisme à l’ Université du Texas Medical Branch.
“Ne-pas-être que leurs niveaux d’activité physique sont très élevés, vous n’allez pas avoir beaucoup d’avantages à manger de plus de 30 grammes de protéines à chaque repas”, dit-il. Dans le même temps, le corps est assez inefficace pour stocker cette protéine pour une utilisation future, » explique le professeur.
Ces faits ne cadrent pas avec les habitudes de consommation d’une protéine est la moyenne de la population. “Si vous allez voir comment la majorité des gens fait manger des protéines, et il est très peu, ou aucun, au cours de l’après-midi, puis dîner, si vous consommez dans le cadre de vos protéines pour la journée dans une grande partie.”
Un meilleur plan pour manger des protéines est d’étaler plus que sa part de nutriments, de manière plus uniforme tout au long de la journée. “L’idéal serait pour les gens à manger plus le matin et inférieur à une partie de la soirée, quand il est colmaté avec beaucoup d’énergie, il ne va pas apporter beaucoup d’avantages”, explique Paddon-Jones.
Ci-dessous, lui et d’autres experts dans le domaine de la nutrition va vous expliquer certains des façons de manger des protéines de façon égale à chaque repas de la journée.
Contenu
Le petit-déjeuner le Matin
- Les œufs (6 grammes de protéines par œuf), Ils peuvent ne pas être une nouvelle nourriture pour votre tasse de café le matin, mais Paddon-Jones, dit que les œufs sont une source complète d’acides aminés essentiels et est une façon saine de manger des protéines à votre repas du matin. Si vous êtes préoccupé par votre taux de cholestérol, il ne devrait pas être. La plupart des preuves scientifiques récentes suggèrent que le taux de cholestérol dans les œufs, y compris le jaune d’œuf, il ne devrait pas être une préoccupation pour vous, même si vous êtes de manger un œuf par jour (ou deux, pour un couple de jours à une semaine.
- Le yogourt grec (17 grammes) par un navire): “je suis un grand fan de yaourt grec,” dit Paddon-Jones. D’autres experts sont d’accord avec cela. Il ne fait aucun doute que le yogourt grec est une excellente source de protéines et d’acides aminés essentiels. Toutes les variétés sont emballés avec des protéines. Certaines recherches ont suggéré que le yogourt grec, vous pouvez également être mieux pour votre tour de taille que les types à faible ou pas de matières grasses pour la graisse normale, il est préférable de sentir la sensation d’être plein, et ont tendance à contenir moins de sucre et d’autres additifs.
- Lait de soja (8 grammes par tasse) Si vous souhaitez limiter ou d’éliminer la consommation d’aliments d’origine animale, le soja est l’une des rares sources végétales d’un ensemble complet d’acides aminés essentiels », explique Toby Smithson, diététiste et porte-parole de l’American Academy of Nutrition et de la Diététique. Ajouter le lait de soja à votre shake le matin, une tasse de café ou de thé est un moyen facile d’injecter dans le but de manger des protéines saines à votre premier repas de la journée.
Déjeuner
- Le Quinoa (8 grammes par tasse): le quinoa est une plante source complète d’acides aminés essentiels. Surtout en comparaison avec les grains les plus populaires que la majorité des gens ont tendance à consommer telles que le blé, le maïs, le riz, le quinoa a un certain nombre de protéines, beaucoup plus grande, conclut une nouvelle étude publiée dans le Journal de la Science de l’Alimentation et de l’Agriculture. Ajouter un peu de votre sauce à salade ou d’incorporer un peu de la soupe, donc de manger des protéines saines sur votre pause déjeuner.
- Les amandes et les noix, avec 3,5 grammes par cuillère à soupe): Smithson dit que les noix sont des sources de protéines qui est solide comme un roc, et c’est un bon pari pour ajouter à son déjeuner. La recherche a lié la consommation de noix à un taux réduit de maladie cardiaque, de cancer et de diabète de type 2. Saupoudrer d’un peu d’amandes ou de noix sur votre salade au déjeuner, ils peuvent apporter de la douceur, de délicieux en plus de fournir des protéines et des graisses saines.
- Les graines (de 4,5 grammes par portion de 30 grammes): Chanvre, de chia et de lin moulues sont des sources de protéines saines, » dit harriet Smithson. Ajouter à des salades, des raps, ou saupoudré dans les recettes, ils peuvent facilement augmenter la teneur en protéines de votre repas, et dans le milieu de la journée. Les graines peuvent également être une partie de votre collation comme une salade de fruits ou un yaourt saupoudré de graines.
Le dîner
- Haricots rouges (40 g par tasse): dans le noir de La de rio de janeiro, vos options sont nombreuses, et elles sont toutes de bonnes sources de protéines, « dit Winston Craig, professeur émérite de nutrition à la Michigan »s à l’Université Andrews. Craig a effectué de la recherche sur les végétaliens, et il dit à combiner les haricots à grains entiers est un moyen facile de fournir à votre corps tous les acides aminés, les protéines essentielles dont vous avez besoin, sans avoir besoin d’un morceau de la viande et des produits laitiers. Comment sur un plateau de notre traditionnel et délicieux, de haricots avec du riz, bien sûr), maintenant, n’est-ce pas?
- Le Tofu (20 grammes par tasse): Pour la même raison que le lait de soja, c’est l’une des meilleures façons de manger des protéines saines au moment du petit déjeuner, le goûter, ce qui est fondamentalement les cubes de lait de soja plein, il est un atout précieux pour les éléments nutritifs dans le plat, » dit harriet Smithson. Il y a un peu des questions sur les possibles liens de soja, les tumeurs et le cancer, mais une majorité des experts estiment qu’il y a beaucoup à penser, et beaucoup, beaucoup plus à désirer quand il s’agit de soja.
- Le poisson est de 34 grammes par portion de 170 grammes), de la Viande, de la volaille, du poisson et la cuisine est essentiellement synonyme de “protéines” – en particulier pour ceux qui ne sont pas vegetarianso. Mais beaucoup d’entre nous optent toujours pour la viande ou la volaille, au lieu d’avoir plusieurs différents types de poissons que nous avons à notre disposition. Sur la base de la vaste recherche associant le régime méditerranéen à des taux moins élevés de de nombreuses maladies chroniques, avec une partie du poisson fournit une bonne quantité de protéine saine sur l’un des menus de dîner.
Comment avez-vous tendance à manger des protéines tout au long de la journée-à-jour et la façon de diviser pour vos repas quotidiens? Quelles sont ses sources privilégiées avec ce nutriment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(6 votes, moyenne: 4,67 sur 5)
