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9 Conseils Pour Une séance de formation de Poids la Plus Efficace

Ces lignes directrices vous aideront à développer une routine de formation de poids plus efficace, si c’est pour perdre du poids ou prendre de la masse musculaire.

Ces lignes directrices vous aideront à développer une routine de musculation de formation beaucoup plus efficace, si c’est une séance d’entraînement pour perdre du poids ou une séance d’entraînement pour gagner de la masse musculaire.

1. Souvent

Il n’y a pas de fréquence idéale. Combien de jours par semaine avez-vous une séance de formation de poids dépend de vos objectifs, votre niveau d’expérience, et de sa capacité à sauver, et combien de groupes de muscles que vous travaillez dans chaque session de formation.

Les jours de repos sont tout aussi important que votre séance d’entraînement, parce que vos muscles ne se développent pas au cours de la séance d’entraînement, mais après elle. La levée de poids provoque des dommages microscopiques dans les muscles, et les jours de repos permettent aux muscles de se que, si vous regardez, et de récupérer, de grandir et de devenir plus fort pour elle. Un muscles ont besoin de 48 heures pour récupérer d’une séance d’entraînement, je n’ai donc jamais de former les mêmes groupes de muscles deux jours dans une rangée.

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2. Durée

Une séance de formation de poids ne devrait pas durer plus de 60 minutes. Après cela, votre corps va arrêter de produire des hormones, brûler la graisse et il commence avec la production de l’hormone cortisol, qui peut contribuer à l’accumulation de graisse dans le corps.

3. Les mouvements et les répétitions

Faire 1 à 5 répétitions est de travailler sur l’énergie propre.

De 8 à 12 reps est meilleur pour le développement musculaire.

Plus de 20 répétitions, c’est de travailler sur l’endurance musculaire.

Les Experts dans la salle de sport ont des opinions différentes sur le nombre de jeux qui devrait être fait, mais beaucoup de recommander les trois (autres que de la série de l’eau chaude). Vous pouvez l’Utiliser comme valeur par défaut et ensuite ajuster individuellement pour votre propre entraînement dans la salle de gym, basé sur des facteurs tels que la partie de votre corps que vous êtes de formation et quels sont leurs buts.

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4. Le Repos Entre Les Séries

En règle générale, c’est le repos entre les séries doit être comprise entre 30 et 90 secondes. La quantité de temps de repos varie en fonction de facteurs tels que la partie de votre corps que vous êtes en formation, quels exercices faites-vous et quels sont ses objectifs.

5. Le nombre d’Exercices

En règle générale, les débutants devraient faire cet exercice pendant une partie du corps à chaque séance d’entraînement, les intermédiaires peuvent faire deux, puis en trois exercices pour chaque partie du corps à la fois. Pour la régler, en fonction de quelle partie du corps vous êtes de formation, quels exercices faites-vous et quels sont ses objectifs.

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6. Les poids libres-x le Poids de l’Équipement

Il y a un débat de longue date sur lequel des deux est le mieux. Ils ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients, mais à la fin, les deux vont construire le muscle et augmenter votre force. Si vous avez accès à la fois à les utiliser pour faire votre routine d’entraînement. Vous constaterez que certaines parties du corps afin de mieux répondre aux poids et haltères et d’autres équipements. La combinaison des deux, ainsi pour ajouter de la variété à votre routine, votre séance de formation de poids, et génère également des stimuli différents.

7. Forme et de la Technique

Utiliser le formulaire adéquat et de la technique est l’une des bases les moins pris en compte dans la formation des muscles. La plupart des gens faire de vos représentants dans un moyen rapide, en soulevant le poids vers le haut et vers le bas. Ce est généralement parce qu’ils sont à l’aide d’un poids qui est très proche du maximum qu’il peut gérer. Utiliser la puissance du muscle est de soulever des poids. Ne pas secouer ou balancer le poids. Pour soulever et abaisser de manière contrôlée. Pour se concentrer sur sa formation, le sentiment le muscle que vous travaillez sur.

8. Chauffage

Warm-up est un autre point qui est souvent négligé. Il est important parce qu’il stimule le flux sanguin vers vos muscles et augmenter votre flexibilité et de la taille du mouvement, ainsi que de prévenir les blessures, et de faire de vous préparer mentalement pour la séance d’entraînement. Échauffement de l’une ou de plus de la série de la lumière avec des poids légers avant de passer à des poids plus lourds.

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9. En changeant votre Routines d’Entraînement

Vous devez changer votre routine d’entraînement une fois que vous arrêtez de voir des résultats visibles de manière cohérente. Vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit sur elle, mais certains de nouvelles mesures de stimulation doit être ajouté à votre formation de poids, de sorte que vous serez sûr de faire des progrès. Changement rend les choses intéressantes et différentes.

En utilisant cette information comme base, vous sera un bon point de départ pour développer une bonne routine de formation de poids.

Comment avez-vous l’habitude de mettre ensemble votre séance de formation de poids? Celui qui fait de la série pour vous-même, ou vous êtes à la recherche d’un professionnel pour l’installer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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