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9 les premiers signes de Surentraînement – Ce que c’est et Comment la Traiter

Il est important pour vous de savoir ce que les symptômes de surentraînement sont émis par un corps quand il est avec l’effort physique de formation et à être conscients afin de reconnaître les signes d’alerte précoce.

L’activité physique a de nombreux avantages pour la santé et il est directement lié à la gestion de beaucoup de conditions médicales, telles que, par exemple, l’hypertension artérielle et le diabète ainsi que la promotion de plus d’énergie et aide dans la perte de poids. Inclure des exercices dans votre routine, et vous souhaitez obtenir les avantages de l’, il est essentiel, cependant, trop peut porter sur le résultat inverse de ce que vous attendez.

Il n’est pas rare d’entendre dans les couloirs de l’université et sur l’internet et de l’expression, “aucune douleur, aucun gain”, mais cela va prendre votre séance d’entraînement à l’extrême, il peut être la meilleure façon de faire?

Lorsque l’on pratique des activités sportives et physiques, donnez à votre corps le temps de récupérer, il est important pour vous, et quand ça ne passe pas dans l’organisme, peuvent souffrir d’une panne, et les blessures résultant d’un accident, des changements d’humeur, des changements négatifs dans le métabolisme du corps, le manque d’énergie et de motivation, entre autres, sont tous des symptômes de surentraînement.

Bien que ce soit un particulier, et l’on n’est pas une règle, il est important pour tout le monde pour favoriser le repos pour le corps, entre les séances d’entraînement, et de permettre à au moins un jour de repos complet par semaine.

La douleur – c’est quoi?

Le surentraînement est un terme qui est utilisé pour du sur-entraînement. Personnes atteintes de cette condition sont facilement trouvé dans presque tous les sports et activités physiques.

Cours-formation) est nuisible, et c’est ce qui arrive quand une personne trains, le plus de ce que vous pouvez tolérer physiquement, et votre corps ne sera pas en mesure de récupérer. Le reste de la formation, et l’angoisse d’obtenir des résultats rapides à créer un cercle vicieux, jusqu’à ce que le corps est épuisé, et les impacts commencent à être nocif pour le corps.

Les causes les plus fréquentes de la douleur sont en rapide augmentation dans la fréquence, l’intensité ou la durée de vos séances d’entraînement, ou le temps d’exécution nécessaire pour la récupération.

L’identification de la douleur n’est pas facile et il peut être différent pour chaque personne. Pour définir une règle, il n’est également pas valable, car le seuil tend à être différent des autres gens. Ainsi, c’est la meilleure façon de savoir si vous êtes dans une condition de savoir, c’est quels sont les symptômes de la douleur émis par le corps quand il est avec beaucoup de stress pour la physique, et à être conscients afin de reconnaître les signes d’alerte précoce.

Voir aussi:

Les symptômes de surentraînement.

1. La stagnation de perte de poids

La façon de perdre du poids est de faire plus d’exercice et de couper les calories, nous le savons tous, mais dans certains cas, une telle règle est commune, peuvent altérer le métabolisme et la combustion de la graisse. Cela peut être parce que l’exercice affecte votre état hormonal, de la formation et de cardio-training sont excessifs, intense et une augmentation des niveaux de l’hormone cortisol, qui finit par endommager la sensibilité à l’insuline.

Afin que vous puissiez avoir une meilleure idée, et les niveaux de cortisol et de plus sont associées avec le stockage des graisses, et la résistance à l’insuline, qui contrôle le taux de sucre sanguin. Dans le processus, votre métabolisme peut également ralentir la combustion des graisses, car il envoie des signaux à l’organisme de ne pas brûler autant de calories, assurant ainsi leur survie.

Si votre journée implique un niveau d’exercice est trop élevé et la prise de nourriture est trop faible, votre corps reçoit le message qu’il doit ralentir le fonctionnement d’économiser de l’énergie, et vous finirez par arriver à un état qui est appelé des effets cataboliques qui entraînent des changements dans le niveau de la faim et de la soif.

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Il peut aussi être l’inverse. Les sondages ont signalé que beaucoup de gens mangent plus quand ils l’exercent fréquemment afin de compenser les calories que vous avez brûlé.

2. De la Fatigue ou de l’insuffisance surrénalienne

Exercice excessif sans suffisamment de repos pour le corps à récupérer, il peut causer un stress chronique, qui est lié à des problèmes de la glande surrénale. L’insuffisance de la surrénale appelée le syndrome de surentraînement, qui se produit lorsque les surrénales, vous êtes tellement épuisé qu’ils la cause des déséquilibres dans la production de l’hormone cortisol, et les types d’activités.

Selon l’u.s. Département de Kinésiologie de Texas A&M University,et est liée à l’excès de la formation peut entraîner de la fatigue, une perte d’appétit, l’insomnie, les carences nutritionnelles, et même le besoin de thérapie de remplacement d’hormone. C’est un type de maladie grave appelée la maladie d’Addison, qui est également connu comme l’insuffisance surrénalienne primaire, et hipocortisolismo, qui est un trouble endocrinien dans le long terme.

3. Une réduction ou d’arrêt de jeu en cours

Si vous passez le plus, mais votre corps a cessé d’afficher les résultats, il peut être l’un des premiers signes de surentraînement. La perte de masse musculaire et une diminution de la force, qui peut se produire lorsque vos tissus musculaires n’est pas de réparer eux-mêmes assez rapidement qu’il n’existe pas suffisamment de repos entre vos séances d’entraînement.

Quelques fois, quelques jours de repos sont nécessaires pour le processus de réparation musculaire et de reconstruire le tissu musculaire en panne. Cela signifie que si vous re-former vos muscles avant qu’ils ne soient récupérés, ils ne verront pas les gains en termes de force et de résistance, le corps commence à brûler ses propres muscles pour le carburant.

4. Modifications de l’humeur et du sommeil

Quand votre corps est en souffrance, la douleur, et les glandes qui contrôlent la production des hormones responsables de la maintenance et de la bonne humeur, si vous inclinez. Beaucoup d’études ont démontré que la dysfonction de l’axe surrénalien chez les athlètes avec le surentraînement et le stress peut causer de l’insomnie, le manque de motivation, de l’irritabilité, de la dépression, de l’anxiété ou de la dépression.

La combinaison de changements dans le système nerveux et hormonal, il peut conduire à l’insomnie, ou d’une perturbation dans le sommeil régulier, résultant en une incapacité à se concentrer sur la routine. Cela peut être parce que le cerveau va avoir de la difficulté à produire les hormones assez pour équilibrer les niveaux de l’hormone cortisol.

La douleur est associée à une mauvaise humeur, de la fatigue, et même de la dépression, les pensées suicidaires. Dans une étude menée par le Département de Psychiatrie à l’Université de Miami en 2013, elle a découvert que plus de la formation est la même que l’augmentation des symptômes de la dépression et les comportements suicidaires sont liés à l’augmentation de l’insensibilité à la douleur.

5. Le manque de libido, et des changements dans le cycle menstruel

La douleur peut interférer avec la production d’hormones sexuelles comme la testostérone et les œstrogènes, qui sont tous deux associés à la libido, à la fécondité et santé de la reproduction. Les femmes ont tendance à être plus gravement touchés, avec une combinaison de cours de formation et de manger moins de calories, parce que quand votre corps reçoit le signal qu’il est en cours d’élaboration, et qu’il cause des hormones de stress pour être en mesure de lancer à un taux plus élevé, ce qui peut entraîner des symptômes semblables au syndrome prémenstruel, y compris l’acné, de l’insomnie, baisse de la libido, le désir de sucre et d’autres anomalies hormonales.

6. La maladie des questions

Avec l’augmentation du stress, et les dommages oxydatifs causés par votre douleur peut accélérer le vieillissement et de provoquer une augmentation dans les rhumes, les allergies et d’autres maladies. Avec la fluctuation des niveaux d’hormones constamment mis en relation avec les articulations et les tissus musculaires, trop fatigué ont tendance à donner un coup de pouce pour les chances de l’inflammation, qui est le résultat d’une maladie, de l’enflure et de la douleur qui ne disparaît pas facilement. En plus de cela, étant extrêmement fatigué, ça peut déstabiliser le système immunitaire, ce qui augmente les niveaux de cortisol et de processus inflammatoires dans le corps.

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Quand le corps va sans une alimentation adéquate dans le but d’équilibrer toutes les fonctions de l’organisme, le corps se concentre sur et utilise cette énergie pour soutenir leurs fonctions vitales, comme de garder votre cœur, vos poumons, la respiration, la digestion, et votre cerveau pensant.

Certains des symptômes communs de la douleur, sont également liés à un risque accru d’infections, y compris les infections des voies respiratoires, parce que le traumatisme des tissus, la réduction de la capacité du corps à produire des lymphocytes, qui sont chargés de tuer les agents pathogènes étrangers, et de produire des anticorps, qui est une partie essentielle de la fonction immunitaire.

En outre, les niveaux les plus élevés des hormones de stress (cortisol et catécholamines) va nuire à la récupération du corps et de l’énergie.

7. La fréquence cardiaque au repos modifié

Pour avoir une fréquence cardiaque de repos, des changements peuvent être le résultat de taux de métabolisme est augmenté pour répondre aux besoins de la formation, c’est à dire, l’un des symptômes de surentraînement.

La formation au-dessus du seuil de surcharge de votre système cardio-vasculaire, alors assurez-vous de surveiller votre rythme cardiaque est dans le matin avant de sortir du lit. Si vous remarquez un quelconque changement comme trop élevé ou trop bas, vous aurez probablement devez discuter avec un fournisseur de soins de santé.

8. Vous ressentez la soif excessive

Si vous trouvez que vous avez soif tout le temps, et quelle que soit la quantité de liquide que vous buvez, il n’ira pas loin, vous avez peut-être l’un des premiers signes de surentraînement. Si cette condition est compensée par votre formation, vous devriez être au courant, parce que c’est quand le corps entre dans un état catabolique dans le corps, il commence à consommer ses propres muscles pour le convertir en protéines. Le catabalismo conduire à une déshydratation qui affecte votre corps, vous ressentez la sensation de soif.

9. Douleur musculaire prolongée

Il est normal de ressentir des douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Ils durent habituellement un jour ou deux, mais si vous dépasser 72 heures, c’est maintenant le temps de s’arrêter et de prendre un peu de repos. La persistance de la douleur est un signe que vos muscles ne sont pas en convalescence, ce qui a un impact négatif sur vos efforts pour le renforcement musculaire.

Comment composer avec la douleur?

La douleur peut affecter toute personne qui exerce régulièrement, et pas seulement de l’endurance, et si vous souffrez de symptômes de la douleur que nous avons énumérés ci-dessus, pour savoir comment les traiter, et de prendre des mesures immédiates pour se reposer votre corps de sorte qu’il peut récupérer:

– Prendre une pause

Vous avez besoin de prendre une pause de la formation pour permettre à votre corps le temps nécessaire pour les récupérer. Un couple de fois, une pause pour un ou deux jours est suffisant, mais il est parfois nécessaire d’avoir une semaine d’activités, de sorte que le rétablissement physique et psychologique, et puis, quand vous revenez, vous aurez plus de concentration et de motivation pour votre séance d’entraînement.

– Diminution de l’intensité de

Pour diminuer l’intensité de votre entraînement. Par exemple, si vous avez toujours le faire en cinq séries pour chaque exercice, vous réduire à seulement deux ou trois personnes, en plus de réduire votre poids.

– Prendre un massage profond des tissus

Pour effectuer un massage est une thérapie efficace pour relâcher la tension musculaire et de rétablissement de l’équilibre du système musculo-squelettique. La tension dans les muscles, peut causer du stress sur les articulations, les ligaments, les tendons et les muscles eux-mêmes.

Le automassagem est aussi valable, vous pouvez soit utiliser leurs mains ou un appareil spécifique, pour aider à soulager la douleur. Le massage peut être fait sur les ischio-jambiers, qui sont situés dans la région postérieure des cuisses, les mollets, les genoux, les hanches, les épaules et le dos avec un muscle ou une articulation.

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La pratique du massage peut aider les athlètes à prévenir les blessures, qui sont causés par une trop grande quantité d’exercice.

La thérapie contrairement à la température

La thérapie contrairement à la température implique la mise en œuvre de bains avec le froid, le chaud et le froid. Dans cette condition, il provoque une réaction dans le corps, affectant les nerfs transmettent les impulsions ressentie sur la peau est plus profond, et le résultat final est une stimulation du système immunitaire, améliore la circulation et de la digestion, la stimulation de la production d’hormones de stress, la circulation sanguine et réduire la sensibilité à la douleur.

– Une bonne nutrition

Garder une alimentation équilibrée avec une bonne quantité de calories, ce qui est égal ou supérieur à votre consommation de calories que vous devez faire est de faire de l’exercice. Pour de l’aide dans le processus de récupération, il est important de veiller à une alimentation riche en hydrates de carbone, des protéines, des viandes maigres et des graisses saines, telles que les oméga-3. Les hydrates de carbone fournissent le carburant pour le cerveau, les huiles aident à soulager la dépression et des protéines pour reconstruire vos muscles sans douleur.

– Équilibrer les niveaux de vitamines

Les sources alimentaires de vitamine a, toutefois, dans le cas de surentraînement et de prendre un supplément qui peut être bénéfique aussi bien. Ils ne doivent être pris que comme un add-on pour votre repas, et ainsi, aider à maintenir l’équilibre et approprié, afin d’aider dans la récupération de l’organisme.

– Avoir une bonne nuit de sommeil

Pour obtenir une bonne nuit de sommeil pour aider votre corps à restaurer et à équilibrer les niveaux de l’hormone cortisol. La quantité de repos varie pour chaque personne, et dépend de la charge d’entraînement, mais assurez-vous de vous reposer pendant environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

De formation smart

Pour faire une division dans son programme de formation. Mener des programmes de travailler différents groupes de muscles sur les deux jours qu’il va donner à votre corps le repos et la détente nécessaire pour se remettre de la douleur.

– Définir vos limites

Après environ une heure d’exercice, votre corps commence à réduire les niveaux de testostérone et augmenter les niveaux de cortisol, qui est l’hormone du stress. En gardant l’équilibre est essentiel pour les de la testostérone qui est responsable de la croissance et de l’entretien de la masse musculaire, et de l’hormone cortisol peut altérer le métabolisme et vous causer de engorde. Veuillez prendre vos séances d’entraînement, et en moins d’une heure pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment éviter le syndrome de cours de formation?

  • Enregistrer vos séances d’entraînement et de votre performance. Êtes-vous prêt à avoir un jour de repos et une diminution de l’intensité d’une séance d’entraînement, mais si votre performance gouttes, ou si vous vous sentez une fatigue excessive;
  • Pour l’honneur de la journée de repos;
  • Éviter de faire toujours la même formation. Varier;
  • Pour favoriser l’hydratation, l’alimentation et le sommeil sont appropriés pour le corps;et
  • Essayez d’identifier les éléments déclencheurs de stress, afin de réduire son impact sur l’ensemble de la santé;
  • Attention à vos humeurs, de chercher à comprendre les changements, et de la fréquence;
  • Permettre à votre corps à récupérer après une maladie ou une blessure.

Si vous pouvez identifier les symptômes de la douleur, essayez de vous reposer et de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, mais après quelques jours ou quelques semaines de repos, vous vous sentez toujours fatigué souvent, que le temps est venu de payer une visite chez le médecin afin de comprendre le réel impact de la douleur sur leur condition, à la fois physiquement et psychologiquement.

Référence supplémentaire:

Vous sentez-vous les symptômes de surentraînement, pour un temps, trop de temps d’exercice intense? Lesquels de ces éléments et comment vous avez cherché à répondre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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