9 Conseils pour la Formation Pour la perte de poids et la Réalisation de la Définition Musculaire

1. Permettre à la graisse de s’en aller avec la Carnitine

Avec ce composé, comme un acide aminé qui est essentiel pour le transport des graisses dans les mitochondries de la cellule où il est brûlé. Une enquête a confirmé que l’utilisation de la l-carnitine dans l’alimentation afin de maximiser vos efforts pour brûler les graisses. Prendre 1 à 2 grammes de l-carnitine dans la forme de L-carnitine, L – carnitine-L-tartrate ou de la glycine propionil de la L-carnitine.

2. Ramasser Les Lourds

La consommation d’oxygène excess post-exercise désigne le taux de métabolisme est augmenté de laquelle vous pouvez profiter de la suite d’un exercice de routine. Des scientifiques de l’Université norvégienne de l’Éducation Physique et Sportive (Oslo) ont analysé plusieurs études et a trouvé que c’est l’une des meilleures séances d’entraînement pour la perte de poids et la réalisation de la définition musculaire est l’utilisation de rondelles de plus de poids avec moins de répétitions, car il produit une plus grande augmentation du taux métabolique au repos. Cette augmentation de la dure de plus quand par rapport à travailler avec des cales, plus léger et avec plus de répétitions. Même si la majorité des gens pensent que vous avez besoin de former avec plus de répétitions pour une plus grande définition de la masse musculaire, vous avez besoin de plus de poids (3 à 7 répétitions) afin de maximiser la combustion des calories et de la graisse lorsque que vous n’êtes pas dans la salle de gym.

3. Take It Easy

Malgré le fait que vous faire beaucoup de levage va vous aider à brûler plus de calories après l’entraînement, le meilleur entraînement pour perdre du poids est de faire plus de répétitions parce qu’il brûle le plus de calories au cours d’une séance d’entraînement, comme en 2007, des chercheurs du Collège du New Jersey (Ewing) à l’assemblée générale annuelle de l’Association de remise en forme et de la Force Nationale. Varier votre entraînement pour perdre du poids en utilisant la lumière du poids et beaucoup de répétitions (10 à 20) dans certains exercices et plus de poids et de faible reps (3-7) dans d’autres. Quelques autres bons conseils pour obtenir le meilleur de vos deux séances d’entraînement et de parvenir à la définition musculaire est de faire 4 séries d’exercices, avec les deux premiers, avec beaucoup de poids et de faible reps, puis les deux derniers avec un poids léger et beaucoup de répétitions.

4. Prendre Un Peu De Repos Moins

Des chercheurs du Collège de Nouveaux Jérsey (Ewing) a également découvert que les sujets qui s’est reposé de 30 secondes entre les séries de banc de presses, ils ont brûlé plus de 50 pour cent plus de calories que ceux qui s’est reposé pendant 3 minutes.

Afin de maximiser la perte de poids et la définition musculaire, la faire avancer en se reposant à moins de 1 minute entre les séries.

5. W A N T

Une étude réalisée avec des joueurs de football dans une université américaine a trouvé que l’utilisation d’une séance d’entraînement pour perdre du poids à haute intensité, ont conduit à la perte de la graisse du corps dans les 10 semaines, qui est un programme de faible intensité. La forte intensité, il était composé d’une seule série par exercice de 6 à 10 répétitions jusqu’à l’échec musculaire, plus forcé de répétitions et d’une contraction statique de quelques secondes à une faible intensité et se compose de trois séries de 6 à 10 répétitions par exercice jusqu’à l’échec musculaire.

Cet effet peut être dû à l’important pic de l’hormone de croissance (GH) dans le groupe de haute intensité. Dans une étude menée en Finlande, ayant forcé les représentants augmentation de GH trois fois plus élevé que celui de la formation, de l’échec musculaire. Au-delà de la bloquer lorsque vous essayez de perdre du poids en utilisant forcé de répétitions, des contractions, et statique, coupure ou baisse-ensembles.

6. Il

Il a été découvert que l’utilisation de poids libres, en particulier sur les mouvements qui utilisent plusieurs articulations comme les squats, atteint plus de définition musculaire que des exercices sur des machines, comme la presse à cuisses. Les scientifiques disent que la différence peut être due au très grand nombre de muscles stabilisateurs utilisés au cours des exercices qui utilisent plusieurs articulations et sont fabriqués avec des poids libres.

7. Pour augmenter la Vitesse de

Les chercheurs, de l’Université, et la Balle de l’État (Muncie, Indiana), ils affirment que les répétitions rapides et explosifs et ils brûlent le plus de calories dans les répétitions sont contrôlés et lent, et généralement dans la salle de gym. Ils croient que les fibres de contraction rapide des muscles ont un rendement inférieur à celui de leurs homologues, à contraction lente, de sorte qu’ils peuvent brûler plus de carburant au cours de l’exercice.

Pour ce faire, les répétitions, le jeûne, au cours de votre séance d’entraînement, sélectionnez une cale d’épaisseur égale à 30% du poids que vous utilisez normalement dans vos représentants d’une norme ou d’un poids que vous pouvez soulever en une répétition de 15 à 35 fois chaque année. Faire les deux premières lignes à l’aide de 3 à 8 reps rapide suivie par une période de deux à trois séries de répétitions, comme d’habitude.

8. La Formation Est Négatif

Dans une récente étude, les sujets fait un entraînement de répétitions, des négatifs avec 3 sets de banc de presses et les squats, augmenter les niveaux de HGH dans le près de 4000%. La phase négative de la formation, qui est celui dans lequel vous n’êtes pas faire quelque chose de positif de la force pour le tirant ou en poussant le poids. Par exemple, dans le banc de la presse, de la phase négative se produit lorsque le poids est d’aller dans la direction de votre poitrine. Sachant que les PRÉ-versions de la graisse à partir de cellules de graisse à utiliser pour les représentants, les négatifs peuvent vous aider à perdre l’excès de graisse.

Pour ajouter à la les représentants, les aspects négatifs de votre séance d’entraînement, pour perdre du poids, avoir un spotter pour vous aider, faire 3 à 5 répétitions, des négatifs après l’échec sur un certain nombre de la normale. L’autre option est de charger la barre avec 120% de votre maximum de points pour une répétition, et avec un spotter vous aider, de le faire pour 5 répétitions, le fil négatif de 3 à 5 secondes pour terminer.

9. Vous pouvez écouter de la musique

Écoutez votre iPod, vous pouvez augmenter l’intensité de votre séance d’entraînement pour perdre du poids et de vos efforts pour la définition des muscles. Dans une étude menée par le Weider Groupe de Recherche et présenté à la réunion annuelle de la National Strength and Conditioning Association constaté que les personnes qui sont en formation, à l’écoute de leur propre musique, ils ont été en mesure de terminer plus de répétitions que ceux qui n’ont pas été à l’écoute de leurs chansons préférées.

Vous avez accepté et que vous souhaitez des conseils pour mettre ensemble une séance d’entraînement pour perdre du poids et abandonné? Comment avez-vous normalement monter la série tv, la définition de la masse musculaire? De votre pratique afin de coïncider avec les conseils ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos expériences!

(60 votes, moyenne: 4,38 / 5)