9 Conseils sur la Façon de Renforcer le Système Immunitaire
Découvrez 9 conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire en faisant de petits changements dans votre routine et les habitudes de vie qui peuvent entraver votre dernière ligne de défense.
Nous l’appelons le système immunitaire d’une combinaison de structures et de processus dans le corps, qui agissent sur la prévention de la maladie ou à des attaques par des organismes qui sont potentiellement dangereux.
En général, notre système immunitaire est bien préparé pour se protéger contre les attaquants. Parfois, cependant, c’est notre grand bouclier contre les maladies de l’échec, et nous avons fini par tomber très malade.
Est-il possible de minimiser ces incidents? Serait-il possible de l’améliorer est notre mécanisme de défense?
Les recherches ont prouvé que oui, nous pouvons tous prendre des petites actions que nous ne serions plus en plus résistantes à l’infection et de l’inflammation, par exemple.
Check it out, puis 9 conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire en faisant de petits changements dans votre routine et quelques habitudes qui peuvent entraver votre dernière ligne de défense.
Contenu
- 1. Consommer les aliments qui stimulent l’immunité
- 2. Profitez du soleil
- 3. Prenez bien soin de votre vie sexuelle
- 4. Prendre des tisanes médicinales
- 5. Loin du stress de la
- 6. Alors
- 7. Réduire l’alcool et d’arrêter de fumer
- 8. Bien dormir
- 9. Béton
- D’autres actions
- Vous devez améliorer dans ma journée-à-jour, ces conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire? Vous croyez que vous avez été très patient pour une de ces raisons? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Consommer les aliments qui stimulent l’immunité
Il y a une façon de renforcer votre système immunitaire grâce à l’alimentation? La réponse est qu’il est non seulement possible, mais il est une source de nourriture pour l’énergie, et d’autres nutriments de toutes les structures organiques ont besoin pour satisfaire aux exigences d’une “grève” sur l’organisme.
Fruits et légumes fournissent des vitamines, minéraux et anti-oxydants qui protègent les cellules contre les radicaux libres, des molécules qui causent beaucoup de dommages à votre corps. Le système immunitaire est particulièrement dépendante des vitamines A, C, D, E, a, B2 et B6.
Sur le côté du minerai de zinc et de sélénium, de rendre le système immunitaire prêt à se battre contre les cellules cancéreuses et les agents pathogènes, en général.
Voir aussi:
Quels sont les aliments qui renforcent le système immunitaire?
- Petits fruits: bleuets, framboises, mûres et cerises sont quelques-uns des aliments qui sont riches en antioxydants et vous devriez aller sur un régime alimentaire pour renforcer votre système immunitaire;
- Les champignons: ils contiennent betaglucanas, de la vitamine C, des vitamines du complexe B, de calcium, de magnésium et autres oligo-éléments essentiels pour nos mécanismes de défense;
- La Chlorella, algue riche en antioxydant;
- La noix de coco et l’huile de noix de coco: elles sont toutes deux d’excellentes sources d’acide laurique, un type de gras qui est converti en un monolaurina dans l’intestin. La recherche a montré que la monolaurina possède des propriétés anti-bactériennes, anti-virales et anti-fongiques;
- D’Orange, de kiwi, de l’acérola, le poivron rouge, brocoli: qui sont riches en vitamine C;
- Les aliments fermentés: le yogourt, le kéfir, choucroute, etc.
- Le poulet et les oeufs qui sont organiques: ils contiennent des minéraux et des protéines de haute valeur biologique, qui fournissent les acides aminés qui sont essentiels pour le système immunitaire;
- L’ail: quand on les mange toujours cru, il a une action antimicrobienne et il est l’un des meilleurs aliments à manger pour ceux qui sont à la recherche pour soutenir votre système immunitaire;
- Le Chocolat noir et le vin rouge: en petites quantités, les produits contiennent des antioxydants qui réduisent l’inflammation;
- Le gingembre et le curcuma ont une action anti-inflammatoire.
En plus de l’ajout au-dessus de votre régime alimentaire, d’autres mesures visant à améliorer l’immunité est de réduire la consommation d’aliments est très inflammatoire, comme c’est le sucre, certaines huiles végétales (soja, le maïs et l’huile de canola), les gras trans et les céréales, et raffiné (comme la farine blanche).
2. Profitez du soleil
Avec l’augmentation de l’incidence du cancer de la peau au sein de la population, et de nombreux brésiliens, et ils finissent par s’exposer à moins de soleil qu’ils ne devraient l’être. Bien sûr, vous passez de nombreuses heures exposés à des rayons ultra-violets peuvent en fait augmenter le risque de cancer de la peau, mais quelques minutes de soleil par jour, ne mettez pas votre santé en danger. Et comment renforcer votre système immunitaire par le soleil?
Nous avons besoin de quelques heures à une semaine sous le soleil afin de synthétiser toute la vitamine D dont votre corps a besoin. À des niveaux adéquats de vitamine est de réguler la réponse immunitaire, et peut aider à réduire l’inflammation.
Selon les chercheurs, les allemands, la vitamine D augmente la fonction immunitaire et dans le même temps, il stimule la synthèse de peptides ayant des propriétés anti-microbiennes.
3. Prenez bien soin de votre vie sexuelle
Le sexe est bon, et il est bon pour votre santé. Il a été révélé dans une étude de l’Université de Wilkes aux États-unis », publié dans le journal les Rapports Psychologiques.
Les chercheurs ont examiné les habitudes sexuelles de la 111 élèves, des étudiants d’université et a constaté que ceux qui ont une vie sexuelle plus active avaient des concentrations plus élevées de l’immunoglobuline A dans leur salive.
Les anticorps, ce qui représente 15 à 20% de l’ensemble des immunoglobulines dans le corps de la note est la première ligne de défense de l’organisme contre les virus et les bactéries.
Qui est: garder une vie sexuelle saine est l’un des plus pratique (et délicieux!) pour renforcer le système immunitaire et à combattre l’infection.
4. Prendre des tisanes médicinales
Une belle tasse de thé chaud peut faire beaucoup pour le système immunitaire.
Dans une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a montré que certaines substances que l’on retrouve dans le thé peut aider à améliorer la réponse immunitaire contre l’infection.
Et selon un de Harvard, les gens qui consomment du thé noir régulièrement ont une plus grande concentration de l’interféron (protéine produite par les globules blancs pour lutter contre la maladie) dans la circulation sanguine.
Aussi, n’oublions pas le thé vert, qui a été l’objet de nombreuses études en raison de ses propriétés anti-oxydantes.
Les autres tisanes (et fines herbes) pour ceux qui cherchent la façon de renforcer votre système immunitaire:
- Le thé de pissenlit;
- Thé avec du citron;
- Un thé de ginseng et ginkgo biloba;
- Le thé de camomille;
- Herbes: origan, baie de sureau, de clou de girofle, le clou de chat, l’échinacée, et l’astragale.
5. Loin du stress de la
Ainsi que le manque de sommeil, le stress et l’anxiété au sujet d’une augmentation excessive de la sécrétion de cortisol, une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire.
Des niveaux élevés de cortisol sont liés à l’augmentation de la fréquence des infections, l’inflammation chronique, des maladies auto-immunes et les allergies. Cependant, l’une des fonctions de cortisol n’est pas exactement pour réduire l’inflammation?
Oui, lorsque le corps est équilibré, votre système immunitaire fonctionne correctement, le cortisol est de moduler la réponse inflammatoire. En revanche, lorsque votre cortisol est constamment élevé dans le sang, puis le corps peut développer une résistance à l’hormone.
Comme un résultat, il ya une augmentation dans la production de substances qui causent le corps à un état d’inflammation chronique. Ils peuvent infamatórias, appelées cytokines, qui sont directement liées à un certain nombre de conditions inflammatoires et auto-immunes.
La polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, et la goutte sont tous des exemples de maladies qui se produisent lorsque le corps croit que c’est une menace pour la santé, et ne doit être placé sur la ligne.
Alors, comment renforcer votre système immunitaire et de le laisser attaquer le corps? En réduisant le niveau de cortisol dans la circulation – qui est, la relaxation.
Faire des activités qui calme l’esprit et aider le corps à “ralentir” est la meilleure façon de prévenir les glandes surrénales secretem trop de cortisol. Une promenade en plein air, faites des exercices de respiration, pratiquer le yoga, écouter la musique apaisante, lire un bon livre, jouer avec le chien, enfin, il suffit de choisir à partir de l’activité qui vous conviendra et vous apporter la paix de l’esprit.
6. Alors
La ligne de fond est que l’exercice est essentiel à la santé d’un complexe mécanisme de défense. Selon les chercheurs à l’Université de Caroline du Nord, aux États-unis, les gens sont plus actifs, ils sont moins enclins à souffrir d’infections de l’hiver.
Et aussi, qu’ils viennent à souffrir d’une sorte de maladie pendant les mois les plus froids de l’année, les personnes qui exercent régulièrement ont tendance à présenter moins de symptômes que ceux qui ne participent pas à l’activité physique.
Selon la Harvard Medical School, et les exercices de renforcer le système immunitaire, de la même manière qu’un régime alimentaire bien équilibré. Qui est, l’activité physique améliore la santé globale, qui à leur tour renforcent la réponse immunitaire.
Si vous pensez à une façon plus directe, nous devons garder le corps actif pour améliorer vos défenses, car cela va augmenter la circulation du sang. Cet effet entraîne les cellules de la défense pour recevoir la plupart des éléments nutritifs, et sera également en mesure de circuler librement dans tout le corps, pour améliorer l’exercice de ses fonctions.
Il suffit de ne pas en faire trop: même si elle n’est pas pleinement démontrée, exercice de haute intensité semble avoir l’effet inverse, car ils réduisent l’immunité de l’organisme. Vous préférez l’activité et de la lumière à modérée, comme la marche, le vélo, la natation, le yoga, et essayer de l’insérer dans votre routine au moins quatre fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.
7. Réduire l’alcool et d’arrêter de fumer
Le contenant de l’alcool métabolites connus comme les aldéhydes, qui, en affaiblissant le système immunitaire, laissant le corps plus vulnérable à la maladie et la maladie.
Sans oublier, bien sûr, est le dommage que l’alcool provoque le foie, un organe qui produit des protéines pour le système immunitaire et le contrôle de l’invasion de l’intestin (le foie filtre le sang qui a passé à travers les intestins).
La Cigarette a un effet similaire, car il affecte aussi le système immunitaire et prédispose le corps à des maladies des voies respiratoires telles que la pneumonie et la bronchite).
8. Bien dormir
Pour une bonne nuit de repos et de réparation sont essentiels pour ceux qui sont à la recherche de savoir comment renforcer le système immunitaire. C’est pendant le repos que le corps produit dans le cadre de sa défense cellules comme les lymphocytes.
Selon une nouvelle étude de l’Université Fédérale de São Paulo (Unifesp), dormir quelques heures, une nuit peut avoir un grand impact sur notre système immunitaire. Les participants à l’étude qui était la privation de sommeil pendant 24 et 48 heures, ont montré des niveaux élevés de globules blancs dans le sang, qui, selon les auteurs de l’étude, ce qui est une indication de l’inflammation systémique.
Signification: vous dormez mal de l’infection dans le corps et affaiblit le système immunitaire (ils doivent diriger leurs énergies à lutter contre ces infections et de rendre le corps plus vulnérable aux attaques d’organismes envahisseurs).
Il est important de souligner qu’une seule nuit de la qualité du sommeil n’est pas suffisant pour rétablir les fonctions immunitaires. La recommandation est de dormir au moins huit heures chaque jour, et pas seulement à la fin de la semaine.
9. Béton
Quelqu’un a dit une fois que le rire est la meilleure médecine, et puis maintenant, une telle déclaration n’a pas de soutien scientifique. Il existe des preuves cliniques que une bonne tranche de rire aide à renforcer le système immunitaire.
Les chercheurs de l’Indiana State Universityaux États-unis, ont examiné l’effet de la vidéos, c’est une comédie, ou plus graves, sur le corps de l’33 femmes. Alors que la moitié des participants ont regardé les vidéos, le drôle, le reste a été exposée à un film de la tournée.
Résultats: parmi les femmes qui ont réussi à nous donner une bonne tranche de rire au cours d’une comédie, leur système immunitaire est beaucoup plus sain que les bénévoles qui n’ont pas éclaté de rire pendant la projection du film.
Ce n’est pas à mentionner que, pour les rires, votre fréquence cardiaque se lève à la même niveaux enregistrés au cours de l’activité physique. Et, comme nous l’avons vu, l’exercice est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire de façon naturelle.
D’autres actions
Lavez-vous les mains souvent, limitez votre consommation de café (l’acidité de la boisson peut nuire à l’absorption des nutriments dans l’intestin) et de réduire la consommation d’aliments avec des produits chimiques agricoles, et pour éviter l’utilisation abusive des antibiotiques, il y a d’autres conseils simples sur la façon de renforcer le système immunitaire.
Vous devez améliorer dans ma journée-à-jour, ces conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire? Vous croyez que vous avez été très patient pour une de ces raisons? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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