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8 les Avantages de l’entraînement en Force chez les personnes âgées

Un programme régulier de formation de poids chez les personnes âgées, ainsi que des exercices d’aérobie, il peut aider à réduire ou à prévenir les problèmes liés au processus de vieillissement.

Certaines recherches ont montré que les exercices de renforcement sont importants et les plus efficaces pour les femmes et les hommes de tous les âges, y compris ceux qui ne sont pas en bonne santé ou qui sont âgées. En fait, les gens avec des problèmes de santé-y compris les maladies cardiaques ou l’arthrite est souvent bénéfique pour la plupart à partir d’un programme d’exercice qui comprend la levée de poids une fois par semaine. L’entraînement en force, en particulier en conjonction avec l’exercice aérobie régulier régulièrement, il peut également avoir un impact profond sur votre santé mentale et émotionnelle d’une personne dans la vieillesse.

Pour tous les adultes plus âgés – pas seulement pour les personnes âgées fragiles – un programme régulier de renforcement, combiné avec l’exercice aérobie, peut aider à réduire ou à prévenir les baisses de la fonctionnelle associée au processus de vieillissement. Voici les principaux avantages de l’entraînement en force chez les personnes âgées.

Les avantages de l’entraînement en force chez les personnes âgées

Il y a un certain nombre d’avantages qui sont liés à la mise en œuvre d’un entraînement de la force régulière, et surtout comme une personne vieillit. L’entraînement en force pour les personnes âgées peut être un élément essentiel dans la réduction des signes et des symptômes de nombreuses maladies et les maladies chroniques, parmi eux: l’arthrite, le diabète, l’ostéoporose, l’obésité, les maux de dos, et la dépression.

1. Le soulagement de maux et de douleurs

La Tufts University a récemment terminé un programme d’entraînement musculaire avec des hommes plus âgés et les femmes souffrant d’arthrose du genou modérée à sévère. La sortie de ce dernier est un programme de huit semaines ont montré que l’entraînement en force diminution de la douleur par 43%, l’augmentation de la force musculaire, la performance physique et globale, et l’amélioration des signes et symptômes cliniques de la maladie, et une diminution de handicap. L’efficacité de l’entraînement en force pour soulager la douleur de l’arthrose a été tout autant, voire plus efficaces que les médicaments d’ordonnance. Des effets similaires de l’entraînement de la force ont été observés chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (pr).

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2. La restauration de l’équilibre et de la réduction des chutes

Les personnes âgées ont souvent des troubles de l’équilibre et manque de souplesse, ce qui contribue à la survenue de chutes et de la possibilité de fractures. Ces fractures peuvent entraîner une incapacité importante et, dans certains cas, des complications potentiellement mortelles.

L’entraînement de la force chez les personnes âgées, à condition que cela soit fait correctement et à travers le bon sens, il augmente la souplesse et l’équilibre d’une personne, ce qui diminue la probabilité et la gravité des accidents. Dans une étude réalisée en Nouvelle-Zélande chez les femmes de 80 ans et plus a montré une réduction de 40% chutes avec la force de la simplicité, et la formation de l’auto-discipline.

3. Le renforcement de l’os

Les femmes ménopausées peuvent perdre de 1 à 2% de la masse osseuse par an. Les résultats d’une étude menée à l’Université de Tufts, qui ont été publiés dans le Journal of the American Medical Association en 1994, a montré que l’entraînement en force pour les personnes âgées, il augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures, notamment chez les femmes entre les âges de 50 et 70 ans.

4. Le maintien du poids du corps

La formation de force est essentiel pour le contrôle de poids parce que les individus qui ont plus de muscles ont un taux métabolique plus élevé. Muscle le tissu actif, il consomme de l’énergie, alors que la graisse stockée utilise très peu d’énergie. L’entraînement en force peut fournir une augmentation de 15% du taux métabolique, qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme, qui à son tour empêche un certain nombre de maladies, telles que l’obésité, le diabète, et même des maladies cardiaques.

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5. Le contrôle de la glycémie dans le sang

Le nombre de personnes atteintes de diabète augmente considérablement dans le monde. En plus de l’augmentation du risque de maladies cardiaques et les maladies rénales, le diabète est la première cause de cécité chez les adultes plus âgés. Heureusement, des études ont montré que les changements de style de vie tels que l’entraînement de la force chez les personnes âgées a un effet profond sur l’aidant à lutter contre le risque de diabète.

Dans une étude récente, les hommes et les femmes latino-américaines, et 16 semaines de formation de force a montré une amélioration significative du contrôle de la glycémie, lorsque par rapport aux médicaments qui sont spécifiques pour le contrôle du diabète. En outre, les bénévoles de l’étude étaient plus forts, a gagné du muscle, la perte de graisse du corps, avait moins de dépression et se sentir plus confiant.

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6. La santé mentale

L’entraînement de la force chez les personnes âgées apporte des améliorations similaires aux médicaments anti-dépresseurs. Actuellement, nous ne savons pas si c’est parce que les gens se sentent mieux quand ils sont bien plus forts, et, dans un sens, ou si l’entraînement de la force produit un changement dans la biochimie utile dans le cerveau, libérant un sentiment de détente et de bien-être. Il est beaucoup plus probable que ce soit une combinaison des deux.

Lorsque les aînés à participer à l’entraînement de la force chez les personnes âgées, leur confiance en soi et l’estime de soi de s’améliorer, ce qui a un impact fort sur la qualité de vie globale.

7. L’amélioration du sommeil

Les personnes qui exercent régulièrement de profiter d’une meilleure qualité de sommeil. Ils s’endorment plus rapidement et à dormir plus profondément, ainsi que l’éveil de la nuit et vous pouvez dormir plus longtemps. Comme c’est le cas avec la dépression, les avantages de sommeil sont obtenues grâce à une séance de formation de poids pour les personnes âgées sont comparables à un traitement avec des médicaments de l’insomnie, mais sans les effets secondaires générés par les médicaments et la ou les coûts de la prise des médicaments.

8. L’amélioration de la structure du cœur

L’entraînement en force dans la vieillesse, il est important pour la santé de votre cœur, parce que le risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque le corps est maigre. Une étude a révélé que les patients cardiaques qui ne sera pas seulement gagné en force et de souplesse mais aussi de la capacité aérobie quand ils ont commencé à faire de la formation de poids trois fois par semaine dans le cadre de leur programme de réadaptation. En cela et d’autres études ont conduit à la spécialiste de renvoyer la formation de poids pour les personnes âgées comme un moyen de réduire le risque de maladie cardiaque et comme une thérapie pour les patients dans les programmes de réadaptation cardiaque.

La recherche sur l’entraînement de la force chez les personnes âgées

Des études scientifiques ont montré que la formation de poids peut ralentir l’horloge du vieillissement physiologique. Alors que l’exercice aérobie, comme la marche, le jogging, la natation ou l’, a de nombreux avantages pour la santé tels que la tenue de votre cœur et les poumons en bonne santé et augmenter votre forme cardio-vasculaire et l’endurance, d’autre part, il ne contribue pas à la construction musculaire, et la formation de poids est. Des études antérieures ont montré que la levée de poids de deux ou trois fois par semaine augmente la force de la construction de la masse musculaire et la densité osseuse.

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Dans une étude de 12 mois menée sur des femmes ménopausées de l’Université Tufts ont montré que 1% des gains de la hanche et de la densité de l’os de la colonne vertébrale, 75% de l’augmentation de la force et de 13% d’augmentation en équilibre avec juste un couple de jours par semaine de formation de force est progressive. L’autre groupe, qui n’a pas effectué de formation de force a montré des pertes dans les os, la force et l’équilibre. L’entraînement en force pour les personnes âgées, vous pouvez également avoir un effet profond sur la réduction du risque de chutes, ce qui se traduit par moins de fractures et de l’amélioration de la qualité de la vie.

Comment commencer?

Vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, et quand vous faites cela, vous créez un plan de formation sur la base de la santé et de la disponibilité de temps. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, votre médecin voudra peut-être faire quelques tests pour s’assurer que le poids ne sera pas causer une augmentation des risques pour votre pression artérielle, etc. Heureusement, la plupart des personnes ayant une pression artérielle élevée peut profiter en toute sécurité les avantages de l’entraînement en force chez les personnes âgées.

Après rendez-vous avec votre médecin, vous vous vous vous vous vous devez de recherche pour les professionnels de l’Éducation Physique pour définir un plan d’entraînement adapté à votre profil, les objectifs et les soins de santé. Le suivi médical si c’est le cas, il est essentiel pour éviter la surcharge. Cela peut être fait dans une chambre avec une vue sur le confort de votre maison avec l’utilisation des haltères et d’autres activités similaires ou dans une salle de sport.

L’instruction de la bonne technique et de corriger les mouvements dans les exercices, il est très important pour vous de vous aider à obtenir l’exercice sans risque de blessure, afin de ne pas prendre un entraîneur personnel. Si c’est possible, également, de consulter une diététiste, pour les amener tous ensemble un menu qui convient à votre nouvelle routine.

Êtes-vous planification ou juste de commencer un programme de formation de poids dans votre vieillesse? J’avais déjà assisté à une salle de sport avant? Comment vous sentez-vous maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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