7 Habitudes qui Peuvent Ralentir votre Métabolisme

1. Dormir trop ou trop peu

Le manque de sommeil a un impact direct sur notre système endocrinien. Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment de sommeil, nous produisons plus de cortisol, une hormone qui augmente le stockage des graisses, et elle influence où la graisse est stockée.

Une autre hormone qui est en cause est la ghréline, qui régule la faim. Les niveaux de leptine, d’autre part, ralenti, et cette hormone qui est nécessaire pour supprimer l’appétit et modéré sur l’équilibre de l’énergie dans notre corps. Comme un résultat, vous aurez tendance à manger plus et à stocker plus de graisse quand nous sommes privés de sommeil. Des études montrent que, une semaine de la mauvaise qualité du sommeil, ou un certain manque de sommeil, déjà, il peut entraîner un gain de poids.

2. Ne mangez pas assez de lui

La coupe de calories-c’est l’une des plus importantes méthodes utilisées pour la perte de poids, mais il ya une ligne fine entre la création d’un bilan ou dans un déficit calorique, et la faim dans son corps. Avec un régime hypocalorique graves de la force dans votre corps en “mode de survie”, comme il exige une certaine quantité de calories pour maintenir toutes les fonctions du corps de base. Ceci est aggravé lorsque la personne qui est en train de faire ce régime avec des exercices pratiques au maximum.

Dans un « mode de survie », votre taux de métabolisme ralentit et votre corps va stocker la graisse, car il tente de préserver le maximum de puissance.

Ne sautez pas de repas, surtout le petit déjeuner le matin. La vie est une course chaque matin peut vous laisser avec peu ou pas de temps pour manger. Cependant, de sauter des repas prive votre corps les calories nécessaires pour le reste de la journée. Dans le même temps, notre corps aller dans un jeûne de huit heures ou plus. Cela va créer le catabolisme musculaire. Alors, prenez un café dans la matinée pour éviter que votre corps à aller en « mode survie », décrits ci-dessus.

Par conséquent, afin de maintenir votre taux métabolique et fonctionne correctement, il est important pour vous de ne jamais sauter de repas, surtout le petit déjeuner.

3. La déshydratation

Votre niveau d’hydratation affecte directement votre métabolisme, parce que votre corps a besoin d’eau pour les processus métaboliques qui sont importants pour se produire. Par conséquent, votre métabolisme ralentit lorsque vous êtes dans un état de déshydratation.

4. Manger des glucides raffinés

Manger des glucides raffinés va aider à réguler négativement la production d’insuline, l’hormone principale de régulation de la réponse pour le stockage des graisses dans votre corps. Le choix de la plupart des sources naturelles telles que les fruits et les légumes peuvent également augmenter votre consommation de fibres, ce qui peut augmenter la capacité de combustion des graisses de votre corps.

Une étude récente a constaté que lorsque nous mangeons de la fibre, nous pouvons augmenter les capacités de combats de la graisse du corps d’environ 30%. Dans la même étude, il a été également constaté que les femmes qui mangent le plus de fibres gain le moins de poids. Essayez de consommer 25 g de fibres par jour.

5. Manger une faible teneur en protéines

Les femmes devraient essayer de consommer 1.2 à 1.8 grammes de protéines par kilo et par jour. Et ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas gagner beaucoup de muscle avec elle. Essayez de manger du yogourt grec (environ 18g de 170 g de protéines par portion) ou de l’oeuf (13g de protéines par portion) dans votre café le matin.

Manger une portion de poulet (25 g de protéines par portion), ou du poisson (22g de protéines par portion) au déjeuner et au dîner. Aussi, vous pouvez essayer d’inclure les haricots noirs (15 g ou de protéines par portion dans votre repas.

6. Obtenir sentador à votre bureau toute la journée

La plupart d’entre nous passons la plus grande partie de la journée de travail, assis à votre bureau dans le bureau. Puis vous montez dans la voiture et de s’asseoir dans la circulation pendant quelques heures, et ensuite les lire sur le canapé quand on rentre à la maison.

Cette inactivité est nuisible pour le métabolisme du corps, car elle réduit la quantité d’énergie que vous brûlez chaque jour pour effectuer nos tâches quotidiennes. Pour être constamment en mouvement, ou au moins faire quelque chose de toutes les heures sur l’heure, il gardera votre métabolisme rapide. Avoir un peu d’exercice intense, à tout moment de la journée, et vous avez une excellente façon d’augmenter votre taux métabolique, et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

7. Vous n’avez qu’à des exercices cardio

La majorité des gens dans le gymnase débutants vont droit au tapis roulant et le vélo d’exercice chaque fois que vous venez dans. En dépit de l’aérobie régulièrement pour être le moyen le plus efficace pour brûler des calories, il a également le potentiel de destruction du muscle, qui est le tissu métaboliquement plus actif dans votre corps.

Afin de maintenir la masse musculaire maigre, ajoutez une séance de musculation dans votre vie quotidienne, vous permettra d’augmenter votre taux métabolique de base, qui est la condition de base de l’énergie que votre corps a besoin pour répondre à la demande de la base physiologique.

Vous pouvez également augmenter votre taux métabolique et encore plus avec sprint, et votre formation HIIT, qui est la création d’un plus grand “désordre métabolique”. Cela signifie que votre corps va travailler plus fort et à brûler plus de calories dans le processus.

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Comme les conseils?

Croyez-vous que vous pouvez avoir besoin de changer certaines de ces habitudes dans votre journée-à-jour à la vitesse de votre métabolisme et à mesure de perdre du poids? Quel est-il? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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