7 Façons de Rendre votre Course un peu Moins Horrible

1. Faire un certain intervalle de temps de marche

Oui, vous pouvez faire cela et être encore un “runner”. En fait, de récentes études ont révélé que des intervalles réguliers de marcher dans le déroulement d’une course peut vraiment vous aider à garder le même rythme, comme si elle avait disparu de toutes les façon, même si il est plus doux sur le corps, tels que celui publié dans le journal américain Le New York Times.

Les intervalles de la marche, peut également être dans une gamme de physique et mentale, en les aidant à réfléchir à courir une longue distance, en parties plus petites qui sont plus faciles à trouver. Et cela signifie plus de “lignes de l’approche”, plus vous gagnez.

2. Pensez à comment vous vous sentirez quand vous terminez une course, plus vous le faites, comment le mauvais ne vous sentez

Il est très facile de ranger des excuses pour ne pas sortir et courir – il fait trop froid, je suis fatigué, ça va faire mal, etc. etc. Mais c’est un simple changement dans votre état d’esprit sera beaucoup plus facile pour vous pour briser votre routine.

Une étude récente suggère que le rappel de quelque chose de positif, il augmente votre motivation à exercer, tels que, par exemple, la première fois que vous êtes allé 5 miles en une ligne, c’est beaucoup, il incitera à sortir et courir.

3. La pratique d’un sport

Si vous préférez le basket, le football, le soccer, le volley-ball, la natation, ou quoi que ce soit d’autre, il y a un certain nombre de moyens pour exercer une plus amusant et divertissant. Pour rejoindre une ligue avec des amis ou des collègues, et vous pouvez vous concentrer sur le plaisir, et elles travaillent donc n’être qu’un détail mineur.

4. Travailler avec un ami

Une des meilleures choses sur la façon de transformer vos amis dans des camarades de la formation est de passer du temps ensemble. Amenez vos amis le long de la balade avec vous et de partager vos objectifs. Et tout d’un coup, il est plus grand que le vôtre, et il va vous aider à vous encourager à aller plus loin. En plus d’être en bonne compagnie, celle qui fera les miles s’envolent.

5. Pour simuler un sourire

La prochaine fois que vous voyez une personne qui court à côté de vous, que ce soit sur un tapis roulant ou dans la rue, et elle est souvent le sourire, même si vous avez à faire semblant, juste sourire. En forçant un sourire peut diminuer votre stress, et laissez-le au moins un peu plus heureux. Même un risinho déplacé vers le compte.

6. Sélectionnez la liste de lecture parfait

Probablement, si vous avez déjà essayé de courir, vous avez probablement essayé de courir et écouter de la musique, mais il y a une science pour choisir la liste de lecture pour l’idéal. Cela est fait correctement, la liste de lecture a beaucoup de potentiel, de laisser la course sera plus amusant, telles que les Scientifiques Américains ont rapporté.

La musique peut distraire les gens, et donc ils ne se sentent pas le moins de douleur et de fatigue. Il élève l’humeur, augmente l’endurance, réduit la perception de l’effort et peut même favoriser l’efficacité du métabolisme. Lorsque vous écoutez de la musique, les gens courent plus loin, à pied, le plus, le vélo, et de nager plus vite que d’habitude, et de tout cela, un grand nombre de fois sans même s’en rendre compte.

En 2012, un examen de la recherche, Costas Karagheorghis de l’Université de Brunel à Londres, l’un des plus grands experts mondiaux dans le monde par rapport à la psychologie de la musique tout au long de l’année, nous avons écrit que si vous pouvez penser à la chanson, comme “une sorte de drogue légale, afin d’améliorer leurs performances.”

Trouver la chanson à droite, et vous ne résisteront pas à se déplacer, en conformité avec le code. Quelques applications qui ont déjà venir avec une liste de lecture pour la course.

7. Essayez de faire une pause

Grande nouvelle pour ceux qui pensaient que “quand est-ce la fin?  » lors de la course, avec les plages, vous pouvez obtenir le plus de bénéfices dans un court laps de temps! Si vous jouez en plein air, assurez-vous de mesurer votre intervalles entre les poteaux, ou les cabines téléphoniques publiques, par exemple.

Si vous êtes à la formation sur un tapis roulant, vous pouvez mesurer les intervalles de temps, toutes les deux minutes, puis passer à un rythme modéré, puis, après une minute de vitesse, puis choisissez le rythme plus tôt.

Bien sûr, cela ne fonctionnera que si vous êtes déjà habillé dans vos chaussures de course. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour commencer, pensez à comment vous vous sentirez après votre course, comme vous le sentez dans votre corps quand il est dans le chemin, etc. etc. S’ils sont blessés ou privés de sommeil, vous pouvez être sûr que, souvent, la réponse est “oui”, et vous permettra de sortir de la course.

Êtes-vous un de ces gens qui n’aiment pas courir ou prendre un exercice d’un droit. Que faire pour réduire le temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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