Les 7 plus Grandes Erreurs Qui peuvent nuire à votre Croissance Musculaire

Erreur 1: vous ne regardez pas l’apport alimentaire

Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne mesurez pas.

C’est une de ces choses qui sont les plus importants pour la croissance musculaire que vous allez avoir besoin de le faire lorsque vous essayez de prendre du poids. Ironiquement, les gens sont rarement attention à cet aspect d’un mode de vie sain.

Il est vrai qu’il existe des failles dans le concept de la calorie, le modèle est pensé pour réduire les calories, mais si vous voulez gagner de la masse musculaire, il est important pour vous de consommer les calories d’une meilleure qualité que la quantité.

Lorsque vous avez une alimentation électrique, il serait beaucoup plus difficile de manger suffisamment pour obtenir un surplus de calories, comme la nourriture va vous amener à se sentir rassasié plus rapidement. Par exemple, si vous êtes censé manger de 250 grammes de protéines par jour, et vous êtes à improviser à chaque repas pour assurer la variété, il y a une forte chance que vous ne viendrez pas, même à proximité de la consommation de 250 grammes de protéines à long terme. Eh bien, au moins cela a été mon expérience.

Quand vous avez passé la première étape, vous avez besoin d’être plus méthodique, pour augmenter le gain de masse musculaire maigre.

La meilleure façon de voir pour la quantité de nourriture que vous mangez est de faire un journal de votre alimentation (physique ou électronique). À l’aide d’un simple journal alimentaire en ligne tels que FitDay, est-il vraiment plus facile de garder une trace de la quantité de nourriture que vous mangez. Je vais vous prendre au moins deux minutes par jour pour faire un enregistrement de ce dernier.

Erreur 2: ne mange Pas assez

Cette question est étroitement liée à la précédente, et je dirais que c’est le plus grand point d’achoppement pour la plupart des gens.

Comme je l’ai mentionné avant, si vous n’êtes pas de prendre en note les aliments que vous mangez, il y a une forte chance que vous n’êtes pas assez à manger. Si vous mangez moins que vous avez besoin, vous pouvez oublier la croissance musculaire (sauf si vous êtes un débutant complet).

Lorsque vous êtes au début, il n’a pas d’importance ce que vous faites, vous verrez les résultats. Vous allez gagner du muscle, même en mangeant moins ou en mangeant du mal depuis que vous avez à s’entraîner dur.

Malheureusement, la première étape est de courte durée, pour vous tous. Votre corps s’adapte rapidement aux nouvelles du stimulus, et puis, après une couple de semaines, et peut-être des mois, des initiales gains et les progrès accomplis dans la salle de gym pour une out of the blue.

Votre capacité à gagner de la masse musculaire à partir de ce point, il est remarquablement réduite, et où de plus en plus d’efforts sont nécessaires pour gagner le poids supplémentaire d’un muscle.

La plus grande raison que la majorité des gens ne consomment pas la quantité de nourriture, c’est parce qu’elles ont essayé de manger des choses différentes tous les jours. La principale préoccupation de ces gens, c’est que si vous mangez la même chose tous les jours, et ils tombent malades, ou quelque chose comme ça.

C’est des conneries, totale et absolue, et si vous me demandez, parce que quand on y pense, la femme ou l’homme de l’ouest, la moyenne de la venue de essentiellement la même chose tous les jours. Si vous êtes de manger six repas naturel pour une journée (avec les autres), alors il est probable que vous aurez plus de variété dans leur alimentation que les hommes et les femmes en commun ont dans un délai d’une semaine.

Manger la même nourriture tous les jours vous évitera de passer des heures de préparation, et le système nerveux. Manger les mêmes aliments ne signifie pas que votre repas va être épuisante, en fait, c’est tout le contraire. Vous serez également en mesure de préparer de la nourriture délicieuse, mais il faudra beaucoup moins de temps à préparer car vous avez déjà normalisé à travers l’ensemble du processus de cuisson en faisant tous les mêmes choses tous les jours.

C’est ce qui va tuer l’enthousiasme de la majorité de la population dans la préparation de la nourriture. Personne ne veut passer tout leur temps tous les jours dans la cuisine en train de préparer de la nourriture, et de penser à ce qu’ils vont manger demain. Il est très difficile, alors pourquoi faire plus de mal?' »

Suffit de manger le même repas chaque jour. Il est plus facile de garder une trace et de vous garder sur la ligne.

Erreur 3: tu ne dors pas assez

Avez-vous un gain de muscle lorsque vous êtes loin de la salle de gym.

D’aller au lit tôt est le plus gros point d’achoppement pour moi. Ironiquement, c’est aussi le plus facile à résoudre, mais pour une raison que je n’arrive pas à aller au lit tôt.

Votre corps aura besoin le reste de qualité, surtout si vous êtes impliqué dans tout type d’activité physique, stressant de la vie, tels que la formation de poids.

Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous avez à effectuer des micro-fissures dans la fibre musculaire. Si vous n’obtenez pas assez de sommeil, votre corps sera pas en mesure de réparer ces micro-blessures et cela peut conduire à la formation et les blessures.

Rappelez-vous, il est toujours bon d’analyser des choses à manger avant d’aller au lit.

Tout est une question d’hormones

Notre sommeil est divisé en deux cycles, qui est, le non-REM et REM. Au cours de la phase non-REM est le sommeil profond, et quand nous arrivons à la plus grande quantité de l’hormone de croissance. Dans l’ensemble, la GH (hormone de croissance) est un agent anabolisant qui favorise la récupération et la croissance des muscles, parmi d’autres choses.

De cette façon, si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez vous assurer que vous obtenez la plus grande libération de l’hormone de croissance, chaque nuit. Mais comment, exactement, dois-je faire?

En raison de notre hormone de croissance est sécrétée uniquement pendant le sommeil profond, et les heures du sommeil le plus profond se produisant à environ 2 heures du matin, vous devrez vous assurer que vous passerez la nuit dans les petites heures de la nuit. Il y a une plus grande quantité de sommeil profond tôt dans le cycle de sommeil, tandis que la proportion de sommeil PARADOXAL augmente à la fin du cycle de sommeil et se réveiller naturellement.

Au cours de notre rétablissement, dans une phase de sommeil profond, la pression artérielle baisse et la respiration devient plus profonde et plus lente. Avec notre cerveau prendre un temps plus long que ce qui est nécessaire dans nos soucis quotidiens, il y a plus de sang disponible pour circuler à travers le corps.

Le plus de sang riche en nutriments de l’écoulement (si vous êtes dans votre régime alimentaire dans une journée), combiné avec les niveaux élevés de l’hormone de croissance, ce qui va considérablement améliorer votre capacité à gagner de la masse musculaire maigre.

Un manque de sommeil et les heures de sommeil, à la folie, en revanche, sont rapidement réduction de la quantité de l’hormone de croissance que l’hypophyse sécrète pendant le sommeil. Une déficience de l’hormone de croissance est associée à une augmentation de l’obésité, de la perte de la masse musculaire et la diminution de la capacité d’exercice.

La plus grande raison pour laquelle je ne pas aller au lit tôt, c’est parce que je garde mon ordinateur portable après 8 heures du soir. Pour être en mesure d’aller au lit assez tôt (vers 22h), vous devez être quelques heures avant d’aller vous coucher, assurez-vous d’éteindre tous les appareils électroniques comme les téléviseurs, les ordinateurs portables, téléphones intelligents, etc. Dans mon cas, j’ai essayer de désactiver tous mes équipements de retour dans les années 20 et à chaque fois que je fais cela, je vais me coucher tôt avec pas de problèmes.

Il est recommandé que vous avez au moins 8 à 9 heures de sommeil par nuit. Dormir moins une des causes de compromettre votre progression dans la salle de gym. Il est possible de diminuer les heures de sommeil vous avez besoin de sommeil pour se sentir reposé par le respect d’un calendrier compatible avec le sommeil, mais si votre but est de gagner de la masse musculaire et la miss, pour la plupart, dans les 8 à 9 heures.

Voici quelques conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil:

Aller au lit tôt le matin (dans le 22h est le meilleur)

Laissez votre pièce complètement sombre

Utilisez des bouchons d’oreilles pour éliminer le bruit dans le dos

Essayez de garder la température de la pièce à environ 22°c).

Lire un livre ennuyeux avant l’heure du lit (de préférence fiction)

Erreur 4: Pas assez d’efforts

Si vous n’êtes pas effrayé par le poids que vous soulevez, alors vous n’êtes pas en soulevant la masse pour assez longtemps.

Beaucoup de gens pensent que pour avoir une croissance musculaire est de faire des squats et des ascenseurs avec 60kg pour un peu de reps. Wow, homme, ils ont tort! J’ai passé des mois, en soulevant les poids légers, dans la plupart des mouvements composés et puis je me demandais pourquoi je n’avais pas fait le moindre progrès.

Vous devriez certainement utiliser des poids légers lors du démarrage, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur le faire correctement chaque année, mais dès que vous êtes sur la bonne voie, vous pouvez concentrer vos efforts sur le poids de levage de plus de et plus lourd.

La taille suit la force.

Mais qu’entend-on exactement par la formation dur? Eh bien, c’est un train qui livre au maximum, ou jusqu’à l’échec musculaire et de se concentrer sur la plupart des mouvements composés comme le soulevé de terre, squat, la presse, la région, et d’un bar avec un poids fixe, etc. Lorsque vous avez terminé votre dernière rep et vous vous sentez que la répétition est impossible à exécuter dans le droit chemin, alors vous êtes de formation à la bonne intensité.

Surtout au début (après la phase initiale) si vous n’avez pas toutes les variables qui sont marqués sur votre soulevé de terre et votre squat devrait facilement dépasser la marque de 100 kg.

Erreur 5: passer trop de temps dans la salle de gym de trop nombreuses fois

C’est faire beaucoup d’exercices à la fois, et de répéter le même travail tous les jours de la semaine.

Il n’y a rien de vraiment faux avec les dépenses beaucoup de temps dans la salle de gym, si vous cherchez à faire de nouveaux amis et apprendre à connaître un prétendant qui essaie de mener une vie saine. Mais, quand vous essayez de gagner de la masse musculaire, la tentative de faire vos séances d’entraînement plus court possible.

Cela signifie que vous avez à faire une routine qui met l’accent sur l’intensité plutôt que la quantité.

Rappelez-vous qu’un muscle se développe lorsque vous êtes au repos, pas quand vous êtes de formation.

Lorsque vous tentez d’augmenter vos muscles, les routines qui mettent l’accent sur les mouvements composés, comme le soulevé de terre, le squat, la presse, etc., ils sont la meilleure façon d’y arriver. Ne sera pas faire une série de vis sans fin, Scott, et de l’extension du triceps, vous n’allez pas à être un excellent exercice de ses compagnons.

En aucun cas devriez-vous essayer de faire des routines que vous voyez dans les magazines, dans la salle de gym, ils sont pris par les aberrations de la génétique de manger les stéroïdes.

Composite est le chemin à parcourir.

Si vous vous concentrez sur les mouvements composés, vous serez en mesure de terminer votre séance d’entraînement en moins d’une heure, et vous pouvez même économiser de l’argent que vous allez à la salle de sport moins fréquemment. Une routine simple de Tirer/Pousser fera des merveilles pour votre taille et de la force si vous êtes de formation avec intensité.

Rappelez-vous que lorsque vous êtes de formation pour augmenter la masse musculaire maigre, moins est plus.

Erreur 6: par la Levée de poids dans le mauvais sens

C’est une mise à mort, littéralement.

Faire les mouvements composés tels que le soulever de terre et les squats, dans la forme de insuffisante est pas de revenir à l’hôpital.

Bien sûr, il y a une grosse marge d’erreur lorsque vous soulevez un poids plus léger, mais dès que vous commencez à soulever des poids lourds, il n’y a pas de place pour l’erreur.

Pour gagner de la masse musculaire de votre objectif principal devrait être d’augmenter le poids dans les mouvements composés. Une très bonne technique qui vous permettra de soulever plus de poids, et comme vous le savez probablement, plus de poids = plus de muscle.

Mettez-vous dans votre force, et votre esprit suivra.

Dans mon cas précis, j’ai été en mesure d’augmenter rapidement le poids sur le soulevé de terre par 20 lbs, après un mois coincé au même poids. Le seul changement que j’ai fait dans mon soulevé de terre a été d’intégrer plus d’une position qui est plus à la verticale, qu’il a été. Dans certains cas, de petits changements peuvent faire une grande différence.

Il est vraiment important pour vous de faire votre levage avec une technique parfaite.

Une caméra vidéo peut être votre ami pour cela. Essayez d’écrire autant que vous le pouvez dans le formation sorte que vous pouvez voir si il fonctionne correctement dans tous les grands exercices. Comparer vos vidéos avec d’autres vidéos sur YouTube, et très rapidement, vous serez en mesure de voir si votre technique doit encore être travaillé avant de soulever des poids qui sont plus lourds.

Souligné avec des choses qui ne sont pas importants

Le Stress peut jouer un rôle très important dans votre capacité à gagner de la masse musculaire maigre. Vous pouvez être sûr que vous faites affaire avec le stress, il n’est pas seulement un excellent moyen de progresser dans la salle de gym, mais c’est aussi bon pour votre santé en général.

Parce que le gros du travail, et le stress sont liés à elle, j’ai pu identifier deux des principales sources, et ils sont:

Le réglage inapproprié des objectifs, et en soulignant, par rapport à l’environnement et à d’autres personnes.

C’est vraiment fréquent pour les personnes qui commencent tout juste à se fixer des objectifs trop élevés pour un en bonne forme, et certainement il n’y a rien de mal à cela. Le problème se pose lorsque l’on veut ressembler à Arnold Schwarzenegger, mais consciemment ou inconsciemment, ils ne sont pas prêts à faire un petit bout de l’effort qu’il faut pour atteindre vos objectifs.

L’idée est, “si je vais à la salle de sport 5 fois par semaine et de soulever des poids pendant 3 heures, et je vais ressembler à un bodybuilder en quelques semaines de toute façon. Oublier la nourriture!” C’est le genre de pensée qui est la raison pour laquelle la plupart des gens frustrés et abandonnent après un ou deux mois de formation.

Afin d’éviter ce genre de stress, la vérité est, de définir les objectifs, intelligent, avec qui vous serez à l’aise avec beaucoup de l’effort que vous aurez à faire. Si vous n’êtes pas prêt à faire l’effort nécessaire pour atteindre vos objectifs, alors vous n’allez pas construire la masse musculaire.

Pour moi, la plus grande source de stress, c’est à éviter par rapport à la levée de poids est comparé avec celui de l’esprit d’avoir le plus développé.

Cela a été un problème de la mine, pour un temps très long.

Nous sommes des humains, nous sommes 99,9 pour cent de la même génétiquement. C’est cette 0.1% qui nous sépare de tous les autres. Et est-ce le même que le 0,1% qui détermine la quantité de muscle que nous allons réaliser tout au long de la vie, et dans quelle mesure nous pouvons les développer davantage.

Depuis la capacité de gain de masse musculaire est en grande partie déterminée par les gènes, qui vous choisissez de ne pas rester avec par rapport à d’autres qui sont plus développés que nous, c’est inutile et très contre-productif.

Ce qui m’a aidé le plus, c’est juste pour me comparer à moi-même. Chaque fois que je me retrouve à faire des comparaisons à la physique, à partir du reste des gars, je me suis rappelé de la façon dont beaucoup j’ai amélioré au cours de la dernière année (sur les gains en taille et en force. Et c’est assez pour vous d’éliminer votre stress. J’ai peut-être pas tout à fait comme développé dans d’autres gars, mais voici l’astuce-le fait que je suis tranquillement, pour atteindre mon but dans la bonne forme.

Si c’est le type de pensée qui ne vous aide pas, vous pouvez essayer de penser quevous êtes juste un gars qui est naturel dans un monde dans lequel tous les autres gars de l’utilisation de stéroïdes. Cela vous aidera à atteindre la paix de l’esprit, je vous l’assure.

Il existe de nombreuses autres erreurs que font les gens quand vous essayez de gagner de la masse musculaire, mais si vous le faites, assurez-vous d’éviter de ceux que j’ai décrit ci-dessus, vous êtes sur votre chemin pour parvenir à des résultats merveilleux.

Avez-vous d’autres erreurs les plus courantes que vous aimeriez partager, et j’ai oublié de mentionner? Si oui, s’il vous plaît, veuillez, s’il vous plaît, m’en dire plus à ce sujet dans les commentaires ci-dessous.

Connaissez-vous les erreurs qu’il peut affecter votre croissance musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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