La natation est un Exercice Parfait pour les personnes Qui Ont des Problèmes avec les Joints,
La natation est un exercice cardio-vasculaire qui n’a pas d’impact sur eux. Être dans l’eau permet de contester votre cœur et les poumons sans stresser vos articulations, ce qui signifie que la natation est le sport qui est le plus approprié pour les personnes souffrant d’arthrite ou de tout autre étanchéité et des joints. La […]
La natation est un exercice cardio-vasculaire qui n’a pas d’impact sur eux. Être dans l’eau permet de contester votre cœur et les poumons sans stresser vos articulations, ce qui signifie que la natation est le sport qui est le plus approprié pour les personnes souffrant d’arthrite ou de tout autre étanchéité et des joints.
La natation est aussi une activité formidable pour vous de travailler sur plusieurs parties de votre corps à tout moment. Il complète une séance d’entraînement de routine qui implique d’impact, comme le tennis, le basket-ball ou de la course d’endurance, ou nager, vous allez vous faire sentir beaucoup moins de blessures, si ce n’est pour faire d’autres activités sur leur propre.
Beaucoup d’entre nous aiment nager, surtout pendant les vacances, sur la plage ou dans la piscine du club. Et c’est important parce que vous allez avoir du plaisir tout en faisant de l’exercice, vous serez plus susceptible de maintenir cette activité, et il n’a jamais laisser aller de lui.
La cohérence et la régularité sont les clés d’une bonne performance, et les résultats des exercices d’entraînement. Il est très mieux si vous faire de petites sessions sur une base quotidienne pour rester coaching pour une durée de deux heures, une fois par mois.
Il ya quelques mises en garde, cependant. Les activités qui n’ont pas d’impact comme la natation sont bon pour l’arthrite, mais certaines de ses activités, l’impact est susceptible d’être bénéfique. Cela aidera à maintenir et / ou augmenter la densité osseuse, ce qui contribue à la prévention et à la gestion de l’arthrose.
Ne pas être dans le sport de la natation. Vous pouvez compléter votre routine d’exercice avec une promenade à une activité qui est pratique pour impact modéré), et à la pratique de la musculation aussi bien. La formation de poids ne sera pas seulement vous aider à maintenir et à augmenter votre densité osseuse, mais aussi renforce votre système musculo-squelettique (la natation renforce principalement de votre système cardio-vasculaire), il produit de la masse musculaire, ce qui accélère votre métabolisme et augmenter votre performance athlétique et la force physique.
Cela étant, et de soulever des poids sur une base régulière. Prioriser composé des exercices comme le squat, pas en avant, remadas, et push-ups. Ils sont hautement fonctionnel, facile à faire en tout lieu et à tout moment. Envisager l’achat d’une bande élastique qui est très portable, et peu coûteux, qui vous pouvez faire les exercices pour le corps entier dans n’importe quel endroit.
Pour préparer votre corps pour les demandes spécifiques de la natation et de l’intégrer à votre routine d’exercices, tels que ces deux ci-dessous. N’oubliez pas de consulter un professionnel en Éducation Physique, et de vous demander quelques conseils pour vous aider à améliorer votre performance.
Voir aussi:
1. Pour prévenir les blessures aux épaules, et essayer de faire une rotation externe de l’épaule avec la bande élastique. Stand up tout en maintenant un élastique attaché à toute structure verticale à la hauteur de son coude, et puis faire un angle de 90 degrés avec votre coude, tirez la bande vers l’extérieur de votre corps, faire 15 répétitions. Changez de main et répétez l’opération pour l’autre épaule.
2. Afin de renforcer sa base, et la base (la zone centrale du corps, et de prévenir les douleurs lombaires, vous pouvez essayer l’extension de la hanche en position debout. Placez-vous debout, contre un mur ou posés sur une chaise, les genoux légèrement pliés, et votre bout retroussé. Déplacer un de vos jambes derrière vous comme si vous étiez des coups de pied, et assurez-vous que vous utilisez les muscles de vos fesses vers l’arrière du mouvement. Répétez 15 fois de chaque côté.
Lorsque vous n’êtes pas vraiment dans l’ambiance de travail, essayez de la “règle des 10 minutes”. Dites-vous ce que vous avez à faire quelque chose pour au moins 10 minutes. Si vous souhaitez vous arrêter, alors vous pouvez, mais vous aurez au moins fait quelque chose. Il est possible que, après qu’ils aient passé, vous allez être excité, et terminent leur formation avec plus de quelques minutes.
Aussi, essayez cette séance d’entraînement de la natation dans une piscine de votre club ou de votre maison, si vous avez à:
- Commencez par chauffage pour de 4 à 8 tours à un rythme facile.
- Vous pouvez nager 200 mètres, où le cours est à 25 mètres. Répéter les étapes 2 à 4 fois.
- Terminer avec quelques pauses: vous pouvez nager rythme de 25 mètres et 50 mètres pour récupérer les 50 pieds au rythme de la forte, 100 de récupération, à 100 mètres à un rythme soutenu, de 200 de récupération, à 200 mètres de rythme, de 400 de récupération.
- Si vous êtes sur le chemin de la pleine, puis essayez de le répéter deux fois.
- Finir par le repos de votre corps entre 2 et 4 tours de piste au rythme facile.
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Comme les conseils?
Vous avez l’habitude de traîner avec très souvent? Combien de fois par semaine? C’est, de leur activité physique est-il préférable? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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