7 des Meilleurs parcours de la région de l’Aine

7 s’étend de la région de l’aine

Les avantages de l’étirement peut être appliqué à plusieurs zones du corps, y compris la région de l’aine. Nous allons voir maintenant, certains s’étend de la région de l’aine, qui ont été placés dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité.

1. Pivotement de la jambe

Comment le faire: placez-vous debout avec vos pieds écartés. Jusqu’à un pied du sol, et, en même temps qu’elle détient le poids du corps et le talon sur le pied opposé, qui reposait sur le sol. Commence à ralentir, faire des tours avec la jambe gauche, qui a été mis pour l’amener à l’avant, de côté et à l’arrière du corps en un seul mouvement.

Lorsque vous remarquez qu’il a commencé à desserrer les muscles, augmenter la vitesse et l’amplitude de mouvement. Une fois que vous faites de répétitions avec une jambe, changer de position et effectuer leurs révolutions, avec la jambe correspondante pour le pied repose sur le sol.

2. L’allongement de la “porte”

Que faire: la position de départ est debout avec vos pieds proches les uns des autres. Le mouvement pour “ouvrir la porte”, comme indiqué dans l’image ci-dessus, c’est pour étendre votre jambe gauche, flex votre hanche gauche et levez votre genou droit à la hauteur de l’articulation de la hanche en l’éteignant et en l’ouvrant vers le haut, plus loin du corps.

Pendant ce temps, vous ne serez certainement se sentir un étirement dans la hanche. Donc, pour revenir à la position d’origine, le mouvement de “fermer la porte” à apporter de l’articulation du genou est toujours en haut en bas à l’avant du corps, et comme vous vous en bas de la jambe.

3. Stretch cross-over

Comment le faire: stand avec vos pieds écartés, prendre une étape à la gauche avec votre pied gauche. Ensuite, faites pivoter le pied droit autour du pied gauche et de prendre une autre étape vers la gauche avec votre pied gauche. Répétez le mouvement dans l’autre sens aussi. Pour déplacer vos hanches au cours de l’étirement à obtenir dans un bon rythme.

La pratique se compose d’un tailleur, devant et derrière l’autre, avec un aller que dans la première image, puis une autre à l’avant ainsi que dans la deuxième image, et le premier est passé à la suite les uns les autres. L’ensemble de ce que elle marche sur le côté.

4. L’étirement de l’avant

Comment faire: debout, séparer vos pieds à une distance, le haut, formant un angle d’environ 45 ° pour les jambes, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Pliez votre jambe gauche vers la gauche et laissez la jambe droite étendue et de la quinte, et l’étirement de la partie interne de la cuisse, à droite.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, en prenant soin de ne pas balancer votre corps et n’oubliez pas de réaliser des étirements et avec prudence. Donc, pour revenir à la position de départ et répétez le même mouvement avec la seule différence de l’interrupteur sur le côté, la flexion de la jambe droite, laissant à gauche la main tendue.

5. Stretch papillon

Comment le faire: asseyez-vous avec votre corps en ligne droite sur le sol avec vos genoux pliés, pieds, visage, et, ensemble, vos bras et vos mains sur vos chevilles, comme dans la première image. Avec votre dos droit et vos fessiers sont pressées contre le sol, penchez-vous lentement vers l’avant à travers vos hanches et utilisez vos coudes et abaissez doucement vos genoux et de les séparer comme sur la deuxième photo.

Il est important de prêter une attention particulière de ne pas arrondir le dos lors de la circulation de l’pliée vers l’avant.

6. L’élongation de la cuisse

Comment le faire: s’asseoir sur une natte avec vos jambes séparées par une distance beaucoup plus large, avec vos orteils pointés vers le haut, et vos mains ensemble au centre, comme indiqué dans l’image. Penchez le haut du corps vers l’avant et maintenez cette position pendant 30 secondes.

7. Étirement dynamique

Comment le faire: placez-vous debout, les mains tendues en avant, l’autre jambe étendue et pris en charge sur le terrain et l’autre haute et légèrement courbé, avec le pied vers le haut, comme indiqué dans l’image. Faites pivoter votre levée de la jambe de manière subtile, de leur propre gré. Le faire pour 10 tours avec une seule jambe, et puis passer à la position de vos jambes et de torsion de l’autre.

Soins

Il est plus sûr de faire ces étirements de l’aine et avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice.

Choisissez un endroit qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements pour la région de l’aine, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, de courir le risque de blesser votre dos. Veuillez garder à l’esprit que les étirements doivent être effectués lentement, ou bien il perdra son but.

L’autre chose importante à retenir est de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione. En plus de cela, il est important de ne pas trop étirer avant l’effort. L’idéal est d’aller jusqu’au point où vous vous sentez une résistance, mais vous n’obtenez pas l’étirer jusqu’à ce que vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur.

Si vous avez une blessure ou d’un problème au niveau de l’aine, vérifiez auprès de votre chirurgien orthopédiste ou un physiothérapeute permettra de savoir quel type d’étirement pour le dos est adapté pour vous.

Pour ceux qui ne pouvaient pas faire le tronçon de la région de l’aine?

Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.

Dans ces cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de chez le médecin.

Que pensez-vous de ces tronçons pour la région de l’aine, qui est séparée de la ci-dessus? Avez-vous l’habitude de s’étirer avant ou après l’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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