7 de la Meilleure des Étirements pour les muscles ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers sont également connus comme la partie postérieure de la cuisse. Nous allons apprendre à connaître certaines options de musculation pour les ischio-jambiers?
Les muscles ischio-jambiers sont également connus comme la partie postérieure de la cuisse, parce qu’ils sont situés dans la région, y compris le biceps fémoral, le muscle semitendinoso et le muscle semimembranoso, qui travaillent en permettant l’extension de la hanche et de la flexion du genou. Nous allons apprendre à connaître certaines options de musculation pour les ischio-jambiers?
En attendant, si votre requête s’étend pour les quadriceps, ou par l’étirement du nerf sciatique, il n’est pas sûr de les vérifier.
Contenu
- 7 options pour l’étirement de l’ischio-jambiers
- Tronçon 1
- L’élongation de 2
- Tronçon 3
- Stretch 4
- Un allongement de 5
- Un allongement de 6
- Un allongement de 7
- Les avantages associés à la force de la formation en général
- Les soins de l’étirement de l’ischio-jambiers
- Avez-vous déjà essayé de faire un étirement dans les muscles ischio-jambiers? Vous souhaitez intégrer dès maintenant dans votre journée-à-jour de la pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
7 options pour l’étirement de l’ischio-jambiers
Avant d’arriver à la meilleure des étirements pour les muscles ischio-jambiers, il est nécessaire de souligner que vous devriez faire de votre séance d’entraînement à étirer ou à toute autre région du muscle à l’aide d’un enseignant en tant que physicien.
En présence d’un professionnel est nécessaire pour enseigner chaque étirement doit être fait, pour trouver une séance d’entraînement que vous pouvez faire dans cette partie de la session, ils sont faits, et combien de séries et de répétitions que vous devez effectuer. Votre formation est sûr et efficace.
Gardez à l’esprit que cet article est fait pour vous laisser savoir comment l’étirement de l’ischio-jambiers peut être, ils ne peuvent remplacer les conseils et le soutien professionnel.
Les alertes sont dûment transmises, nous pouvons aller à notre liste de musculation pour les ischio-jambiers:
Tronçon 1
Comment faire: dans une position debout avec les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches. Croisez les mains derrière la tête, et, en gardant les jambes droites, pliez les hanches, la mise de votre menton vers le bas et apporter vos mains vers le haut au-dessus de votre tête.
Puis, détendez-vous dans le dos de son cou, déposez vos mains si le tronçon est trop intense, les mettre sur le dos de vos cuisses, et adoucir vos genoux. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ dans une position debout.
Voir aussi:
L’élongation de 2
Ce tronçon a été enseigné par un thérapeute physique, et d’une maîtrise en thérapie physique et Brett Sears. Sears a averti que ceux qui ont des douleurs au bas du dos ou de sciatique, douleur dans le nerf sciatique doit être pris avec cet exercice, car il peut exercer le stress sur le dos.
Comment le faire: s’asseoir sur le sol avec les deux jambes droites, tendu. Étendez vos bras pour arriver là-bas en face de vous, en plaçant les paumes de vos mains sur le sol, se pliant par la taille autant que vous le pouvez, alors que dans le même temps, en gardant les genoux droit.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous dos à son emplacement d’origine. Il est nécessaire de s’étirer jusqu’à ce que vous vous sentez un pull, doux à l’arrière des cuisses. Toutefois, si la douleur est excessive, la pratique doit être arrêté.
Tronçon 3
Comment à l’appui de votre talon gauche sur une surface est un peu plus bas que vos hanches comme une chaise ou un tabouret. Ensuite, flex votre pied.
Ceux qui veulent donner le compte de l’augmentation de l’étirement (l’étirement ne doit pas être forcé ou causer de la douleur), vous pouvez vous pencher en avant par les hanches vers le pied flex. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changer de jambe à l’étirement de l’autre côté.
Stretch 4
Comment le faire: s’asseoir sur le sol avec une jambe étendue de droite à l’avant, tandis que l’autre est pliée au niveau du genou. Le pied de la jambe fléchie doit être placé contre l’intérieur de la cuisse de la jambe opposée.
Étendez vos bras pour atteindre là-haut à l’avant sur la jambe qui est droit, la flexion au niveau des hanches comme beaucoup que vous le pouvez. Les paumes des mains doivent être placés sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez l’étirement de la modification de la position des jambes.
Un allongement de 5
Comment le faire: en position debout, traverser votre jambe droite en face de vous sur la gauche. Lentement, en abaissant son front sur le genou droit, flexion de la taille. Gardez vos genoux droit et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Après cela, le relexar, puis répétez l’étirement de l’autre côté de la pièce, cette fois, en traversant le pied gauche devant le droit.
Un allongement de 6
Comment faire: prendre position en avant de la paroi, à une distance d’un pied d’un mur et placez vos mains sur le mur, à la hauteur de l’épaule, avec vos mains séparées par une distance correspondant à la largeur de vos épaules.
Prenez un pas en arrière avec une jambe, tandis que dans le même temps qu’il pousse vers le mur. Gardez votre dos droit et appuyez sur vos talons dans le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Après cela, prenez un pas en arrière, et de répéter l’exercice, la commutation de la position des jambes.
Un allongement de 7
Comment le faire: asseyez-vous avec votre dos à plat sur le sol. Mettre dans une grande serviette autour des orteils du pied de l’une des jambes et tenez les extrémités de la serviette avec les deux mains. Tirez lentement sur la serviette pour soulever votre jambe droite vers le haut. Les genoux doivent rester droite et la jambe sans la serviette, elle doit être droite, et la pose sur le sol.
Le bas de la jambe doit être reporté jusqu’à ce qu’un tronçon est ressentie dans la partie supérieure de la cuisse. Il se peut que l’augmentation sera également ressentie derrière la partie inférieure de la jambe et dans le mollet.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et se détendre. Répétez l’étirement en changeant la position des jambes
Le thérapeute physique Brett Sears, dans l’article publié, dit-il, “n’oubliez pas, vous vous vous vous vous vous devriez sentir l’étirement dans les muscles ischio-jambiers avec une serviette pendant que vous faites de l’exercice; si elle cause une douleur, arrêtez immédiatement et consultez votre thérapeute physique”.
Les avantages associés à la force de la formation en général
Les exercices d’étirement ont été associées à des avantages tels que l’augmentation de la circulation du sang dans le corps entier qui permet de se sentir moins léthargique; assistance à la coordination des muscles, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes dans le soulagement de la raideur dans les muscles, la lutte contre le stress et aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.
En outre, d’autres avantages tels que l’amélioration de la flexibilité, et de contribuer à la réduction de la douleur au bas du dos, améliore la circulation et aide à la posture et la respiration a déjà été attribué dans la loi va augmenter.
Sur le bas de la isquitotibiais, en particulier, les avantages sont: la prévention des blessures, la prévention ou le traitement de la lombalgie, l’amélioration globale de la mobilité et aider à diminuer la douleur après l’activité physique.
En attendant, il vaut la peine de savoir que l’étirement doit être incorporée dans l’appareil de chauffage ne doit jamais tenter d’étirer les muscles qui sont froids.
Les soins de l’étirement de l’ischio-jambiers
L’étirement ne doit pas être effectuée lorsque l’enfant est de faire une sorte d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains de ces micro-rupture du muscle et lorsque le muscle est surchargé ou a eu lieu.
Dans un article publié par l’entraîneur personnel et instructeur de pilates Lui et Thomas leur a dit de ne pas faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.
Il ne faut pas exagérer dans l’exercice de la séance d’entraînement. Un entraîneur personnel, Charles Drass dit que l’étirement ne doit jamais être forcé. “Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass. L’étirement doit être réalisée à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.
Avant de commencer tout programme de formation, y compris l’étirement de l’ischio-jambiers, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie, ou d’autres conditions.
Assurez-vous qu’il est l’étirement de l’ischio-jambiers en question est adapté pour vous et qu’il est fait correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter les blessures, il y a aussi le suivi de l’éducateur physique dans le but de les exécuter.
Si vous décidez de faire l’étirement sur leur propre, par le biais de tutoriels, de payer attention à ce que vous êtes en train de faire, et aller sur les lignes directrices à plusieurs reprises, autant que vous voulez jouer la sécurité et indemne de l’incident.
Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.
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