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7 Conseils sur la façon D’Éviter les Blessures les Plus fréquentes dans la salle de Gym

Pour les souches, les entorses et les tensions musculaires sont parmi les blessures les plus fréquentes dans la salle de gym. Ils représentent 46% des cas, dont 90% sont

Avouons-le, vous avez subi une blessure et vous devez attendre quelques jours sans aller à la salle de gym est très fort et ennuyeux. Comme si cela ne suffisait pas, la douleur et l’inconfort causé par la blessure, vous aurez besoin de mettre en pause la formation, et de réduire l’ensemble de la période.

C’est à cause d’une chute ou de trébucher sur le tapis roulant ou d’une grève ou à une faute sur l’aptitude d’un collègue absent-minded, le fait est qu’ils courent le risque d’être impliqué dans un accident alors que dans malham. Pour les souches, les entorses et les tensions musculaires sont parmi les blessures les plus fréquentes dans la salle de gym. Ils représentent 46% des cas, dont 90% sont liés à l’exercice de la libre-poids.

Cependant, il ya quelques bonnes nouvelles. Si, d’une part, il n’existe aucun moyen de prédire quand un accident se produit, ou de les éliminer complètement, les chances qu’ils se produisent, de l’autre, il est ainsi possible de prendre en charge et prévenir les cas comme celui-ci.

Dans la liste suivante, vous voyez un numéro à sept conseils pour éviter les blessures les plus courantes à la salle de gym:

1. Avoir quelqu’un pour aider avec le levage lourd

Il peut sembler un peu ennuyeux d’avoir quelqu’un à vos côtés, à sa formation, mais il ne peut pas vous aider au cours des exercices de port de poids, c’est de le fixer dans une position qui est mal, ou pour vous aider à placer la barre, le poids est sur le siège, juste au cas où vous trouvez qu’il est difficile d’effectuer l’exercice.

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Cela vous permettra d’économiser le démontage de l’équipement, puis vous empêcher de se blesser ou de cesser de toucher quelqu’un qui est en passant par l’emplacement que vous êtes en ce moment.

Si vous n’avez pas quelqu’un d’autre qui peut être avec vous à l’époque de l’année, assurez-vous de ramasser le poids que vous avez la certitude que vous pouvez atteindre dans et tirez le poids sur la plaque, afin d’éviter qu’ils sont hors de place et tombent, et que l’on lesione avec eux.

2. Gardez votre attention sur le tapis roulant

Depuis plus d’un travail sur le tapis roulant peut sembler un exercice, qui vous permet de vous détendre un peu quand tu fais ça en même temps que l’écoute de la musique, en discutant avec un collègue sur le côté, en lisant un livre ou en regardant la télévision dans la salle de gym, il est important de garder votre attention et de concentration alors que vous êtes au-dessus de l’unité.

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C’est parce que vous pouvez vous distraire, se pencher d’un côté, de l’autre, vous trébuchez et vous tombez… Dans ce cas c’est le kit oreillette ou le téléphone cellulaire à tomber, ne pas se baisser pour les ramasser. Vous courez le risque de perdre l’équilibre et d’être jeté à l’extérieur de la ceinture. Au lieu de cela, demandez à quelqu’un qui va prendre l’objet pour vous, et de vous garder en sécurité.

3. Définir votre espace

Vous pouvez Utiliser votre sac pour la salle de sport, une bouteille d’eau et une serviette pour marquer votre espace dans la salle de gym. Donc, vous savez où vous devez aller et ont moins de chance de frapper et de blesser quelqu’un d’autre. Si ce n’est pas possible, choisissez une petite, plus calme, et essayer d’éviter d’exercer dans des zones avec la plus fréquentée dans la salle de gym.

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4. Veuillez retourner toutes les haltères et les plaques de prendre soin

Lorsque vous avez terminé de levage de poids, assurez-vous que vous placez votre matériel au bon endroit – les laisser dans un coin, vous pouvez le faire avec quelqu’un qui ne le savent pas, peut trébucher et se blesser, mais aussi faire attention à la façon dont ils sont stockés.

Position les haltères et les plaques de sorte qu’ils sont ainsi sécuriser le stockage sur site, et à ne les divulguer qu’après vous êtes sûr qu’ils sont dans la bonne position. Ne pas le faire est de vous mettre au risque de les pousser dans les doigts ou sur les pieds, ce qui peut provoquer une fracture.

5. Regardez les autres

Non, ce n’est pas une même chose pour une copie de la formation que font les autres. Mais, dans un acte de l’éducation précoce et de soins, avec des collègues de l’académie. Quand vous marchez par la, prendre un coup d’oeil à ces gens, et pour éviter d’avoir trop proche de quelqu’un, réaliser un exercice.

Ceci est important, car il ne semble pas toujours savoir exactement combien d’espace, une personne a besoin afin de faire de l’exercice, et de ne pas prévoir si il vont perdre leur équilibre ou de vous assommer avec un poids. En prenant cette précaution, vous vous vous vous vous évitez esbarrão, la fugue d’être frappé par une pièce d’équipement, et il vous empêche de vous et votre collègue sur la question de la possibilité de blessures physiques.

L’autre aspect crucial est à prendre en compte dans le cadre de l’échange des messages sur le téléphone cellulaire. Aussi, si vous êtes tête en bas, le regard fixé sur l’instrument alors qu’il marche dans l’académie est bondé, les chances sont que vous avez un défi, et si le lesione ou de vous blesser quelqu’un, ils ne sont pas petits.

6. Faire un warm-up est approprié

Faire un warm-up, faible et rapide, et il est dès à définir pour le poids qu’il fait peser sur les muscles de votre corps à risque et avec de la pression. Donc, n’allez pas trop soif pour le pot, et de prendre le temps de se réchauffer.

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Faire une série d’étirements dynamiques pour ouvrir les articulations, améliorer votre amplitude de mouvement et la chaleur du corps. Aussi, ne pas se laisser aller de l’exercice pour l’activation, afin de stimuler les zones du muscle plus fragiles que les muscles des fessiers, et le grand dentelé (qui vient de le huit-côtes de la face supérieure de la poitrine, et il est situé dans la région de la partie latérale du thorax), qui sont souvent la raison pour laquelle les élongations musculaires et une mauvaise attitude.

7. Choisissez vos exercices à bon escient

Une fois que vous avez été blessé dans un emplacement spécifique dans le corps, les chances de se blesser à nouveau de se produire dans la même région, sont plus grandes. Pour cette raison, à l’époque de la série, d’être intelligent, et n’essayez pas de forcer l’un de ces domaines.

Si le problème est dans les épaules, s’en aller d’exercices qui vous demandent de stress pour cette région, tels que le développé couché (bench press), par exemple. Maintenant, si la lésion est dans la région lombaire, et vous souffrirez avec les maux et les douleurs de la région, assurez-vous d’éviter les fentes dans le dos.

Vous devriez en parler avec votre entraîneur à propos de ces questions avant la mise en place d’une série, et assurez-vous de vérifier auprès de lui ce que les exercices sont les meilleurs pour vous et ceux qui doivent être évités afin de ne pas aggraver le problème.

Avez-vous déjà souffert d’une blessure à un certain moment dans la salle de gym en faisant des erreurs que vous avez énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur la façon dont je l’ai fait!

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