Les 7 Erreurs les plus Communes que les Débutants dans le travail-outs de Plus de 50 Ans de Faire

1. Ignorer ce warm-up

Toute personne qui a une vie bien remplie et n’ont pas beaucoup de temps libre à consacrer à votre routine d’exercice pourraient finir par avoir tenté de sauter d’échauffement. Le problème avec ceci est qu’il est une partie très importante de la formation, alors qu’elle se prépare à votre système nerveux de l’activité physique, il empêche les palpitations et la fatigue, et prématuré.

Un conseil d’un professeur de sciences dans les exercices de Michele Olson, de l’Université d’Auburn, new york, aux États-unis, il est en train de faire un échauffement avec des exercices légers comme la marche rapide, et, en même temps qu’il se déplace dans une circulaire, avec le bras en position derrière vous, ou à pied avec vos bras enfoncé dans le haut.

En outre, conformément à l’enseignant le meilleur moment pour arrêter le chauffage lorsque l’étudiant se rend compte qu’il commence à transpirer un peu.

2. Il suffit de marcher et de faire le cardio, tout en laissant le lourd de levage sur le côté

L’exercice aérobie est important pour la santé cardiaque et brûler des calories, mais à force d’entraînement avec des poids, il a également le même avantage. Au fil des années, une personne souffre d’une perte de muscles, ce qui entraîne dans le ralentissement du métabolisme, et ceux qui ont déjà dépassé l’âge de 50 ans ne peuvent pas arrêter le poids d’un côté à l’autre.

Selon le professeur Olson, et lorsque les praticiens sont jeunes et vos muscles ne souffrent pas d’une perte sur le compte du vieillissement, il est encore possible d’obtenir un plus léger en poids. Toutefois, si la personne dispose déjà d’un certain âge, il est essentiel de faire travailler vos muscles dans une formation pour la force d’un minimum de trois fois par semaine.

3. Ne pas étirer votre corps

Les autres effets que le corps subit avec le passage du temps et le vieillissement sont la perte de souplesse, et de la raideur dans les muscles (muscles de mal quand ils se déplacent très rapidement, ce qui peut se produire en raison de l’absence de liquide et de l’élasticité des tendons et les ligaments autour de l’articulation.

Pour cette raison, il est fortement recommandé que toutes les personnes âgées de plus de 50 ans à s’engager dans des exercices qui impliquent une souplesse d’au moins trois fois par semaine. Les options pour la formation de yoga et de pilates, qui sera également aider à améliorer l’équilibre et la force des muscles du centre du corps, et permet de protéger les articulations de la hanche et de la colonne vertébrale.

4. Ne pas rechercher le soutien professionnel

En plus de faire un check up avec votre médecin avant de commencer la pratique de l’exercice physique, il est important de demander à un professionnel de l’enseignement en physique afin d’être qualifié pour faire le suivi lors de l’exécution de l’exercice, ils ont pratiqué dans la salle de fitness ou dans votre propre maison que la personne. Vous devez évaluer un entraîneur personnel-cela fait toute la différence dans le temps de savoir ce que l’équipement, des exercices et des programmes de formation qui sont les plus appropriées pour le cas donné, à partir de chaque sommet de la montagne.

5. Essayer de tout faire à la fois

Une autre erreur commune qui peut être fait par un débutant, la séance d’entraînement est de vouloir tout faire à une intensité plus élevée, de sorte que dans les premiers jours de la formation. Plus une personne est super excité, il sera nécessaire d’y aller progressivement, en augmentant la quantité et de l’intensité de l’exercice progressivement, afin de ne pas courir le risque d’être blessé, ou d’atteindre l’épuisement physique.

Pour les débutants, avec plus de 50 ans, la pratique de la construction de deux ou trois fois par semaine est considéré comme suffisant.

Selon physiologiste de l’exercice Irv Rubenstein, assez pour que même les débutants de s’entraîner avec l’exercice aérobie deux à quatre fois par semaine, et seulement deux ou trois fois dans une séance d’entraînement du mois.

6. Si vous trouvez qu’il est trop vieux

Avec des soins appropriés, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. D’autre part, certaines des personnes qui ont disparu depuis les années 50, pensez-vous que vous êtes vieux, trop, pour la pratique des exercices physiques, et il n’est pas assez fort pour soulever le poids qui a été prouvé que ce n’est pas vrai.

Selon des études menées par l’ American Heart Association (Association Américaine du Cœur, la traduction est de nous), de l’exercice pour les personnes âgées à apporter de l’autonomisation des femmes, et de promouvoir la santé du cœur. En outre, les chercheurs ont constaté que la pratique de l’activité physique modérée, pour les adultes âgés de 70 ans ou plus a été responsable de la chute drastique de frapper au cœur de celui-ci, après le cours d’une année, les exercices de suivi.

7. Le départ de la course

Même si la course est un excellent moyen de rester en forme, il y a d’autres façons d’exercice telles que le cyclisme, la gymnastique à la maison, elliptique, natation ou des cours de danse tels que la zumba. En outre, il sera également promouvoir un impact positif sur le corps, ces activités peuvent être plus de plaisir pour vous, et permettent à l’utilisateur avec d’autres personnes, et que peut vous apporter la motivation la plus.

Avez-vous ou un membre de votre famille plus vous êtes juste de commencer un programme d’exercice? Il semble être de faire une erreur comme ça? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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