Votre Santé

7 Conseils Clés pour l’Hypertrophie Musculaire

Établir les buts et objectifs de la formation et de surveiller leurs progrès. Il n’est pas nécessaire d’avoir des objectifs et d’intéressant à regarder l’hypertrophie des muscles.

Pour augmenter la masse musculaire dans le sens qu’elle n’est pas assez pour avoir la force de la volonté et de la formation dur, sans objectifs et les buts. Une grande partie des gens passent leur vie entière à faire une série de répétitions et de longues heures dans la formation de poids que vous n’avez pas apporter les résultats escomptés.

C’est parce qu’il n’est pas le moyen le plus intelligent pour le train. Il ya quelques facteurs clés qui sont liés à l’hypertrophie musculaire, ce qui est prouvé, scientifiquement, qui apporte beaucoup de meilleurs résultats.

Dans la construction de la masse musculaire dépend d’une combinaison de facteurs, tels que l’alimentation, l’entraînement, et le mode de vie, qui, lorsque l’équilibre, apporte de bons résultats en ce qui concerne le gain de masse de la tête en général, et, bien sûr, à la santé.

Sur la base de ces 3 facteurs, si vous avez de savoir quelles sont les astuces pour gagner de la masse musculaire de manière efficace, avec l’assurance de votre séance d’entraînement, il serait plus rentable de le faire.

Nous allons vérifier ce que sont ces conseils, et d’apprendre différentes astuces pour faire leur gain de masse maigre et la plus efficace pour égayer votre séance d’entraînement sans faire de sacrifices incroyable.

L’hypertrophie musculaire

Hypertrophie musculaire est le nom donné à la croissance des muscles en raison d’un stimulus physique. Lors de vos fibres musculaires souffrent de minuscules blessures tout au long de la séance d’entraînement et vous mangez bien, vos muscles sont capables de croître en taille.

Notre tissu musculaire est constitué de 3 composants principaux:

  • L’eau dans le tissu musculaire est essentiellement composé de 60% à 80% d’eau.
  • Protéines: la protéine est composée de jusqu’à 20% du tissu musculaire;
  • Le glycogène du foie: le foie en glycogène, qui est en glucides qui sont stockées dans nos cellules comme source d’énergie, qui peuvent être jusqu’à 5% du tissu musculaire.

C’est, pour l’hypertrophie des muscles, vous devez vous assurer qu’il va obtenir, en plus le stimulus correct, la bonne quantité de protéines, de l’eau et du glycogène. Sur cette base, on peut définir 2 types d’hypertrophie:

Voir aussi:
  • L’hypertrophie de la miofibrilar, qui se réfère à l’augmentation de la quantité de protéine dans le muscle;
  • L’hypertrophie de la sarcoplasmática: elle est liée à l’augmentation du volume de l’élément liquide dans le muscle, l’eau, le glycogène, et de minéraux, par exemple.

Bien que beaucoup de gens croient que la seule hypertrophie qui est miofibrilar générer d’importants gains en masse, l’hypertrophie sarcoplasmique gagné a également une grande influence sur le processus. En fait, ils peuvent se compléter les uns les autres.

Lorsqu’un muscle est contracté, les divers sous-produits métaboliques (acide lactique est l’un d’entre eux, ils s’accumulent à l’intérieur de la cellule. Cela provoque le corps à pomper plus de sang à vos muscles, non seulement ces composés se sont accumulés. Ces sous-produits en fin de puiser de l’eau dans les cellules musculaires, ce qui les amène à se gonfler encore plus, en réduisant le flux sanguin vers le. Ce processus augmente la synthèse des protéines, et il se termine dans la stimulation de l’hypertrophie cardiaque miofibrilar. Qui est, l’hypertrophie sarcoplasmique gagné à cause d’un gonflement de la cellule en raison de la rétention d’eau, et stimule l’hypertrophie cardiaque miofibrilar, contribuant ainsi indirectement au bénéfice de la masse.

Il y a des gens qui diront que l’hypertrophie du muscle est un autre facteur important qui influe sur le gain de poids. C’est un terme technique utilisé pour désigner la formation de nouvelles cellules musculaires. Cependant, les études sur ce sujet ne sont pas concluants, et de la recherche dans la plus fiable de l’état que l’hypertrophie est seulement l’augmentation des muscles que vous avez déjà, et que de nouvelles cellules musculaires ne peuvent pas être formés.

Les fibres musculaires

Il existe 2 types de fibres musculaires dans le corps: les fibres de type I et de type II.

Les fibres musculaires de type I sont appelés à contraction lente de fibres. Ils sont très efficaces dans l’absorption de l’oxygène, ce qui les amène à être très résistant à la fatigue.

Les fibres musculaires de type II à contraction rapide des fibres musculaires. Ils sont responsables de la génération de force et de puissance, et si ils ont vraiment rapide, obtenir fadigadas plus rapidement.

Cela signifie que les fibres musculaires de type que j’ai de mieux répondre à exercer plus longtemps, et de la répétition, alors que ceux de type II sont les plus sensibles à l’entraînement en force avec moins de répétitions.

Alors qu’il y a une telle différence, dans la majorité des exercices, il finit de stimuler les deux types de fibres musculaires, et il n’y a aucun moyen de mener à bien des activités qui vont stimuler.

Les facteurs qui peuvent influencer l’hypertrophie musculaire

En plus de l’entraînement et de l’alimentation sont quelques-uns des facteurs qui peuvent influer sur la croissance musculaire sont:

1. La génétique

Le facteur héréditaire peut aussi influencer la quantité de muscle, une personne a été en mesure de développer.

En raison de la génétique, certaines personnes naissent avec un plus grand nombre de fibres musculaires de type II (aussi connu comme la contraction rapide des fibres musculaires). Ces fibres ont un plus grand potentiel de croissance que les autres types, ce qui est pourquoi certaines personnes ont une plus grande augmentation de la masse musculaire que les personnes qui suivent le même régime alimentaire et de la même séance d’entraînement, par exemple.

2. Sexe

Sans doute, dans le corps des hommes et des femmes sont très différents, et cela se reflète aussi dans le gain de masse. Pour les hommes, parce qu’ils ont des niveaux plus élevés de l’hormone de la testostérone, et ont le sang rouge cellules dans le corps, il est plus commode d’augmenter la taille des muscles.

Ce n’est pas à dire que les femmes ne sont pas en mesure de l’hypertrophie des muscles, mais ils peuvent être un mal pour un peu plus de temps.

3. De formation

Parmi ces 3 facteurs, votre formation est unique en ce qu’, vous aurez la chance de contrôler et de les modifier en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Il ya beaucoup de différents types de formation, l’hypertrophie musculaire, et, selon celui que vous choisissez, le plus élevé sera votre résultat dans la pâte.

Lisez aussi:  Qu'est-ce que le Cytomégalovirus? Les deux IgG et IgM), les Symptômes, les Risques pendant la Grossesse, et le Traitement de

Pour générer une hypertrophie des myocytes, il est nécessaire de s’entraîner avec des poids. La combinaison du poids et les répétitions à la bonne dose, est l’un des grands secrets pour gagner des muscles. En général, de soulever des poids qui sont moyennement lourds à volume élevé (beaucoup de répétitions est un programme d’entraînement axé sur le gain de muscle et de soulever trop de poids lourds à faible volume, il va générer plus de force que les muscles. Mais nous allons parler plus en détail sur ce en explorant les conseils suivants.

Basée sur la croissance de muscle

L’hypertrophie musculaire est basé sur 3 principes de base: la surcharge, tension, phase, des dommages, de la fatigue et de la cellule musculaire.

La surcharge de la tension phase-dans l’acte d’augmenter progressivement la tension sur les fibres musculaires. Cela peut être fait en augmentant le poids au fil du temps, progressivement.

Les dommages de muscle est liée aux dommages causés aux fibres musculaires, en raison du poids. C’est grâce à la réparation de ce préjudice, les fibres musculaires vont grandir et être le plus fort pour elle.

En fin de compte, la fatigue est la fatigue causés aux fibres musculaires, en raison de l’étanchéité, encore et encore. Ceci peut être réalisé en effectuant un exercice à l’échec, par exemple). Le muscle qui génère des changements chimiques à la fois à l’intérieur et à l’extérieur des fibres musculaires, qui contribuent au gain de masse.

Selon l’étude, publiée dans l’année 2015 dans la revue scientifique, Physiologiques Rapports, pour effectuer les exercices avec la surcharge avec des reps faible et de forte intensité est plus efficace dans la construction de masse, car il permet une augmentation de la charge est progressive, au fil du temps, qui est, de faire des répétitions et des manifestes, sont faites. En outre, à haute intensité des exercices qui causent le plus de dommages musculaires.

Conseils clés pour l’hypertrophie musculaire

Si vous voulez gagner du muscle avec une objectivité, alors vous êtes au bon endroit. Les conseils suivants sont des principes de base qui devraient être ses alliés dans toute l’hypertrophie des muscles. Nous allons là-dedans?

1. Faire des exercices qui engagent plusieurs articulations

La formation pour la force physique est le moyen le plus efficace pour construire la masse musculaire maigre, en particulier si vous incluez des exercices qui nécessitent l’utilisation d’un certain nombre de joints. C’est le cas, le mouvement est simple, mais il implique de nombreux muscles et les articulations dans un même exercice. Des exemples de ceci incluent: le squat, le développé couché, le squat et lavabo.

Dans ces exercices, surtout si c’est fait avec des poids libres ou des barres, sans l’utilisation de tout équipement et sont parfaits pour le travail, non seulement dans les différents musculature et dans le même temps, ils ont également d’améliorer votre posture et l’équilibre.

Selon Michael Ormsbee, directeur de l’ Institut des Sciences du Sport et de la Médecine à l’Université d’État de Floride aux États-unis, et le muscle doit être capable de résister à toute sorte de mouvement, mais avec un gain plus élevé peut être atteint grâce aux efforts multiarticulares. En plus de cela, les scientifiques affirment que des exercices composés augmenter les niveaux de testostérone, l’hormone qui est essentiel pour le renforcement musculaire, selon des chercheurs de l’ Université du Connecticut aux états-unis.

Donc, chaque fois que vous pouvez, que vous souhaitez inclure dans votre entraînement, des exercices composés qui comportent de multiples articulations et les muscles tout en un seul mouvement.

2. Pour augmenter votre apport en protéines

Lautre astuce pour prendre du poids est de prendre une bonne source de protéines dans les quantités appropriées. Il n’y a pas de point dans la formation pendant des heures sur la fin si vous ne mangez pas beaucoup de nourriture.

Le corps a besoin d’acides aminés pour favoriser la réparation, la récupération et la croissance musculaire des fibres musculaires est endommagé. Les acides aminés sont les petites unités sont dans la protéine que vous consommez par le biais de l’alimentation, ce qui peut servir à construire les tissus musculaires.

Ce qui se passe est comme suit: dans la formation, il génère des micro-lésions sur les fibres musculaires de récupérer et de grandir en taille, la nécessité pour les “ingrédients” qui sont essentiels, qui sont les acides aminés. Pour obtenir les acides aminés, vous devez consommer des protéines. Les processus de l’organisme, les grosses molécules de protéines que vous consommez par le biais de la digestion, la brisant en petits morceaux, qui sont des acides aminés qui peuvent être utilisés par le corps.

Recommandé

L’indemnité journalière recommandée de protéines par l’ Organisation Mondiale de la Santé (Organisation Mondiale de la Santé – OMS) est de 0,8 grammes pour chaque kilogramme de poids corporel. C’est le montant minimum qui doit être prises pour s’assurer que les besoins fondamentaux de l’organisme. Pour ceux qui train, vous avez besoin de prendre un peu de temps. Il est indiqué pour la prise de jusqu’à 1,6 g de protéines par livre de poids corporel pour les gens qui font de l’exercice physique ou d’un sport sur une base régulière et jusqu’à 2,0 grammes, dans le cas de celui qui ne les séances d’entraînement avec des poids lourds.

Lorsque vous faites le calcul, un adulte pesant 70 kg, par exemple, qu’il ne fait pas d’activité physique, vous devez consommer moins de 56 grammes de protéines par jour. Les Experts suggèrent qu’il est un peu trop beaucoup plus sain, dans ces cas, c’est-à-dire, il convient de noter que la consommation de 80 grammes de protéines pour l’ensemble de la population. Pour ceux qui ont le même poids (70 kg), qui forment un lot doit être de manger entre 112 et 140 grammes de protéines sur une base quotidienne.

Il y a encore beaucoup d’études sur la quantité optimale de protéines qui doivent être consommés tous les jours. La recommandation générale par les experts est de varier les sources de protéines pour obtenir d’autres nutriments qui sont importants pour l’entretien du corps et de ne pas en faire trop afin de ne pas surcharger les organes tels que le foie.

De cette façon, garder à l’esprit que les protéines, n’est pas seulement de la viande rouge et le poulet. Il y a un certain nombre d’autres sources de protéines, sains tels que les œufs, le poisson, les légumineuses et les haricots comme les haricots, les lentilles, les pois chiches et pois, le fromage et les légumes comme le brocoli et le chou.

Lisez aussi:  Rythme circadien - Ce que c'est, Comment ça fonctionne, le Cortisol, le Sommeil, et des Conseils

3. Obtenir suffisamment de sommeil

Le conseil général est qu’un adulte en bonne santé devrait dormir au moins 7 heures par nuit. Dormir moins que c’est trop fréquent peut tant de mal à dormir pour de nombreuses fonctions métaboliques, y compris la synthèse des protéines.

Ne pas dormir pendant une longue période de temps peut rendre plus difficile pour les contractions musculaires et augmenter les niveaux de cortisol, une hormone, appelée hormone du stress, ce qui le rend aussi plus difficile, c’est la synthèse de la protéine. Selon une étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine, les personnes qui dorment peu à perdre non seulement du poids mais aussi de perdre du muscle.

Donc, ne pas la laisser dormir sur le côté et d’essayer d’aller dormir une moyenne de 7 heures par nuit, chaque fois que possible.

4. Augmenter le poids sur les séances d’entraînement, et peu à peu

Pour gagner de la masse musculaire au cours de la première quelques mois d’entraînement, elle semble être assez facile pour certaines personnes. Toutefois, afin de maintenir le gain de masse, il est nécessaire de défier vos muscles, et c’est une façon intelligente de le faire est par l’augmentation de la pondération utilisée de manière à progressivement. Le moment idéal pour augmenter le poids lors de la dernière répétition est tout aussi facile à utiliser autant que la première.

Cependant, avec l’augmentation de la charge doit être faite sur une base individuelle. Si vous devez augmenter votre poids trop rapidement, le risque de blessure est accru et vous pouvez donc prendre tout cela. L’idéal est d’augmenter peu à peu le poids de sorte que vous pouvez vous sentir difficile à effectuer l’exercice (en particulier sur la dernière reps), mais vous ne pouvez pas le faire parfaitement le mouvement. À partir du moment que vous avez trop de poids, et la qualité de l’entraînement, il est indiqué pour réduire le poids et d’essayer de nouveau.

5. Permettre à vos muscles de récupérer

N’est pas suffisant pour former les 7 jours de la semaine, et ne pas laisser les muscles se remettre sur leurs pieds. C’est, en fait, c’est une très grave erreur, car les muscles se développent au repos, pas pendant l’exercice. Par conséquent, il est essentiel de se concentrer sur la période de récupération.

Si vous n’êtes pas en mesure de rester 1 ou 2 jours, pas de formation, veillez à changer les muscles qui ont travaillé à se remettre sur leurs pieds. Cependant, il est très difficile d’isoler les groupes musculaires, en particulier lorsque vous effectuez des exercices composés, qui sont les plus efficaces pour l’hypertrophie.

Ainsi, l’idéal est de prendre au moins un jour de congé par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer totalement. Pendant que vous attendez, vous pouvez toujours faire des activités qui sont plus légères, telles que la randonnée, le vélo ou d’autres activités, telles que le yoga.

La douleur peut être très préjudiciable non seulement à l’hypertrophie musculaire, mais aussi pour votre santé, car elle augmente le risque de blessure.

6. Il a un apport calorique plus élevé

Un excès d’apport calorique inférieur à 10%, ou entre environ 200 à 300 calories de plus que vos besoins caloriques quotidiens, il est intéressant, dans le but de maximiser votre croissance musculaire. Les Experts disent qu’il est très difficile d’être sur un régime alimentaire d’un grand déficit calorique, et gagner du muscle.

Ne suffit pas de manger plus de calories, et vous manger quoi que ce soit. Il est important de manger des aliments sains, de préférence riches en protéines ou en glucides avec un index glycémique élevé.

Une astuce pour augmenter votre consommation de calories est d’augmenter la fréquence de vos repas, et manger de plus petites portions. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ont peu d’appétit au cours de la journée et avoir un moment difficile de manger beaucoup à la fois. Une autre astuce consiste à ajouter des aliments, calories dans les repas, comme un assaisonnement pour salade, avec de l’huile d’olive, manger des noix ou de l’utilisation de beurre d’arachide dans vos recettes.

7. Pour trouver la bonne combinaison de macro nutriments

Ce n’est pas parce que vous voulez gagner du muscle, vous devez manger que des protéines. Un régime alimentaire bien équilibré, avec un bon équilibre des macronutriments qui est essentiel pour le succès.

Il y a des calculatrices qui permettra de calculer votre dépense énergétique quotidienne, basée sur des données certaines, comme la taille, le poids, les mesures et les habitudes du quotidien qui vous permettra de trouver la quantité de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne, et il suggère également que la combinaison de la macro nutriments appropriés pour atteindre vos objectifs. Donc, il vous donne les montants que vous devez consommer des hydrates de carbone, les protéines et les graisses tout au long de la journée.

En général, il convient de limiter la consommation de graisses et d’hydrates de carbone et un faible indice glycémique et vous devez vous rappeler est toujours à ingérer des sources d’aliments sains.

Pour en savoir plus sur

8. Vous aurez un bon repas post-entraînement

Ne pas être immédiatement après une séance d’entraînement, mais il est important de nourrir votre corps après une séance d’entraînement de sorte que votre corps récupère plus rapidement possible. Un bon repas post-entraînement, vous devez inclure une collation contenant des protéines et des glucides avec un index glycémique élevé.

9. Mangez des aliments qui sont sains

Comme cela a déjà été mentionné ci-dessus, il est important de manger les bons aliments pour s’assurer de l’hypertrophie musculaire. En plus d’une bonne source de protéines, il est important de fournir le corps avec d’autres types de nutriments, tels que les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les légumes.

10. Inclure des séances d’entraînement cardio

Il n’est pas nécessaire de courir un marathon, mais de petites quantités de cardio tout au long de la semaine afin de bénéficier de votre santé en général, ainsi que l’amélioration du processus de récupération, et la composition corporelle. Il peut être une promenade de 20 minutes tous les 2 jours, pour un vélo de voyage, ou même un jogging léger.

11. Vous vous entraînez le même muscle à des angles différents

C’est une bonne technique pour intégrer des exercices différents pour le même muscle, mais le travail d’un angle différent. Cela vous aidera à stimuler ce muscle, assurant ainsi plus de gains en masse.

Il est possible, par exemple, de réaliser un exercice pour le développé couché à plat sur le banc, puis de banc incliné. Selon les experts, des choses simples comme changer l’angle de l’appui, ou de la posture lors de l’exécution de l’exercice, il peut changer la façon dont vos muscles sont recrutés dans un mouvement qui a touché directement les dommages au muscle, et la croissance des fibres musculaires.

Lisez aussi:  Remède pour l'Estomac Ballonnement - 9 Sont les Plus couramment Utilisés

12. Pour vous garder motivé

Pour entretenir de façon régulière des séances d’entraînement, il est essentiel pour vous garder motivé. Il n’est pas toujours facile, car il arrive un moment où il semble plus difficile de gagner du muscle qu’il ne l’était au début de la séance d’entraînement. Une bonne façon de rester motivé est de s’entraîner avec un ami ou un entraîneur personnel qui va vous motiver et vous aider dans l’exécution des exercices.

13. Faire les exercices multiarticulares au début de la séance d’entraînement

Des exercices comme le squat et le développé couché (bench press sont les mouvements qui se livrent à de multiples muscles et les articulations en même temps. C’est précisément pour cette raison, il est important de faire ces exercices au début de votre séance d’entraînement lorsque votre corps est bien reposé. De cette façon, votre rendement sera beaucoup mieux.

14. Train à l’échec seulement sur certains jeux

La formation à l’échec semble être une bonne mesure pour booster votre hypertrophie musculaire. Cependant, il n’est pas productif de train à l’échec sur tous les ensembles de la séance d’entraînement. L’idéal est de limiter l’échec à plus de 2 types d’exercices intenses, et dans l’autre à n’effectuer que le nombre de répétitions est pré-déterminé.

Foire aux questions et conseils

– Répétitions et le poids

Plusieurs études ont montré que la réalisation de 8 à 12 répétitions par série est la plus efficace pour l’hypertrophie musculaire. C’est parce que le nombre de répétitions, qui conduisent souvent à l’apparition de la fatigue dans la plupart des gens, mais il se peut que, pour vous, ce nombre sera supérieur ou inférieur à cette fourchette.

Combien de poids est utilisé, il est préférable d’utiliser un poids que vous pouvez soulever sans douleur, sans pousser trop dur. Alors que c’est le désir de beaucoup de gens, c’est le poids de la plus lourde dans la salle de sport, le risque de blessure est trop grande. Est-il possible d’obtenir les meilleurs résultats dans l’hypertrophie musculaire en soulevant le plus léger de poids, puisque vous vous sentez difficile à relever. Si c’est trop facile, il est approprié d’augmenter le poids afin de maximiser vos gains en masse.

– Le numéro de la série

Le nombre de jeux varient en fonction de votre condition physique. Au début, le meilleur que vous pouvez faire est de s’entraîner avec 2 ou 3 séries de chaque exercice pour atteindre les meilleurs résultats dans l’hypertrophie des muscles. Les seules personnes qui ont à former pendant un certain temps et sont plus avancés dans la pratique, à travers une série de plusieurs, qui est, à effectuer 3 à 5 séries de chaque exercice afin de stimuler les muscles.

Il n’y a pas de consensus scientifique sur cette question et il est préférable de consulter un professionnel en éducation physique ainsi que de maintenir une moyenne de 2 à 3 séries par exercice.

Le temps de se reposer

En plus de permettre à vos muscles de récupérer pour les séances d’entraînement, il est important de laisser reposer pour la série. Dans le temps moyen est de reposer pendant 1 minute entre les séries et 3 minutes entre chaque série d’exercices.

Il y a des pratiquants qui affirment que plus le temps de vous reposer, le plus de muscle sera “abîmé”, et le gain de masse sera plus grande. Cependant, le reste court, vous pouvez également avoir un impact sur les performances de la série à l’autre. Donc, il est bon de bon sens, il est préférable de faire les mouvements tranchants et à pleine puissance, et de rester debout pendant une période de temps adéquate ou de repos de moins en moins, et a la performance dégradée?

Tout dépendra de sa forme physique. Si vous êtes en mesure de réduire la quantité de temps de repos, sans aucune perte de qualité dans l’exécution du mouvement, aller droit devant. Mais, si vous remarquez que votre performance est de tomber pour l’amour d’elle, prendre un peu de temps, et puis, l’année suivante lorsque vous êtes prêt à aller.

Fréquence

L’idée est que vos muscles prendre 2 jours de repos complet par semaine. En plus de cela, l’idéal serait de s’entraîner sur un jour de repos et le jour suivant. Cependant, presque personne n’est en mesure d’obtenir une bonne charge de la pratique à la formation en tant que bien, parce que tout le monde ne peut le train le week-end, par exemple.

Pour résoudre ce problème, il est possible de diviser votre séance d’exercices en groupes musculaires, les jours de formation en ligne, sans compromettre la récupération des muscles. Ainsi, alors qu’un groupe de muscles est au repos, l’autre travaille. La façon la plus courante consiste à diviser la séance d’entraînement sur les muscles de la partie supérieure et inférieure spar, avec chacun 2 ou 3 fois par semaine.

Les personnes qui s’entraînent souvent tendance à former 3-4 fois par semaine, et c’est une bonne chose. Vous ne devez pas non plus vous avez de former les 7 jours de la semaine pour vos muscles à se développer.

– Add-ons

Les Add-ons peuvent aider vous donnera plus d’énergie pour les entraînements, et même aider à faciliter le processus de récupération des muscles. Tout ceci permettra d’améliorer les revenus de la masse. Toutefois, si vous avez une bonne alimentation et de travail, eh bien, il n’y a pas besoin de s’inquiéter au sujet de la supplémentation.

Objectif

En fin de compte, vous devez établir les buts et objectifs de la formation et de surveiller leurs progrès. Il n’est pas nécessaire d’avoir des objectifs et d’intéressant à regarder l’hypertrophie des muscles. Il suffit de suivre ces conseils simples, c’est déjà une bonne attitude, dans le but d’améliorer l’efficacité de vos séances d’entraînement.

Les résultats viendront progressivement et la chose importante est de garder votre attention et vous devez garder à l’esprit que les principaux facteurs qui auront une influence sur votre gain de masse musculaire est un régime alimentaire bien équilibré avec un apport suffisant de protéines, et une bonne participation à la pratique.

Sources et Références:

Vous êtes à la recherche pour l’hypertrophie musculaire au cours de votre séance d’entraînement, et même l’alimentation? Ce qui nécessite un changement dans votre routine pour de meilleurs résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

1 ÉtoileL'hôtel 2 ÉtoilesL'hôtel 3 ÉtoilesL'hôtel 4 ÉtoilesL'hôtel 5 Étoiles (6 votes, moyenne: 4,83 sur 5)
votresante.club votresante.club loading 2259

Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchez ?

Utilisez le champ ci-dessous pour effectuer une recherche.