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Le menu De l’Alimentation-de-de 1200 Calories Par Jour

Un exemple de tentative de perte de poids, est le régime de 1200 calories par jour, vous allez discuter et donner quelques conseils sur un menu pour la nourriture.

Vous êtes certainement conscient de ce que dans le but de perdre du poids, il est nécessaire de passer une plus grande quantité de calories que la quantité de calories que vous consommez par le biais de la nourriture. Le menu de l’alimentation-de-de 1200 calories par jour est exactement sur le menu, vous aurez besoin de manger moins et à atteindre vos objectifs de perte de poids et la dès que possible.

Si vous vous sentez comme c’est une bonne 1200 calories n’est pas assez pour vous, il ya une possibilité d’augmenter à un repas de 1800 calories jusqu’à ce que vous obtenez utilisé, et vous pouvez aller vers le bas beaucoup sur une base individuelle.

Cependant, le point le plus important ici est le fait que, dans le but de commencer à réduire la teneur en calories dans votre journée-à-jour, vous devez tout d’abord apprendre à faire de vos habitudes alimentaires, car il est crucial pour vous d’être en mesure de prendre sur n’importe quel régime avant.

Vous pouvez également essayer cela comme une alternative à ce menu, qui est un régime alimentaire bien équilibré pour la perte de poids parce que, contrairement à beaucoup d’autres de régime extrême patients qui sont actuellement sur le marché, ce n’est (comme son nom l’indique est vraiment un régime alimentaire bien équilibré, ce qui vous fera perdre du poids et vous garder en santé.

Mais il existe d’autres types de régime que vous suivez un petit peu dans ce domaine, comme dans le cas de votre régime alimentaire est alcaline, qui met l’accent sur les aliments alcalins, sans vous obliger à quoi que ce soit qui n’est pas sain.

Et de façon à ce que certaines personnes ont trouvé à faire c’est de réduire le nombre de calories qui sont consommés sur une base quotidienne tout au long du repas. Un exemple de ceci est le régime de 1200 calories par jour, vous allez discuter et donner quelques conseils sur un menu pour le programme des aliments au fond.

Mais d’abord, quelques remarques sont pertinentes

Nous ne pouvons pas aller dans les conseils de menu d’un régime de 1200 calories par jour, sans parler de la façon dont c’est le genre de puissance que vous avez besoin. En premier lieu, il est essentiel que votre plan de régime doit être suivi par une diététiste.

C’est parce que, en plus de la perte de poids, vous devez garder à l’esprit que la perte de poids est en bonne santé en suivant un régime alimentaire nutritif et un régime alimentaire bien équilibré. Parce que, quel bien cela fait-il pour se débarrasser de l’excès de livres, mais vous vous sentez faible et fatigué tout le temps, de tomber malade, rester malade, et même avoir le temps de passer à l’hôpital?

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Cette préoccupation est particulièrement important en ce qui concerne le régime de 1200 calories par jour, en gardant à l’esprit que la réduction maximale, vous devez avoir votre apport calorique par jour est de 1000 calories.

Si l’on prend en compte que l’on a à utiliser une normale 2-mille calories sur une base quotidienne, la perte est de 800 calories régime alimentaire n’est pas un nombre exactement de la petite, n’est-ce pas? Ainsi, vous devez vous protéger de sorte que vous ne rencontrez pas de carences nutritionnelles.

En outre, si le régime est combiné avec la pratique régulière d’exercices physiques conçus pour maximiser vos calories quotidiennes, vous avez besoin pour prendre soin de l’alimentation, en s’assurant que par la consommation de seulement 1200 calories par jour, vous aurez assez d’énergie pour mener à bien les activités physiques.

Le menu de l’alimentation-de-1200-calories

Maintenant que vous avez appris à propos de l’entretien de votre régime à 1200 calories par jour, il l’exige, et l’importance d’avoir des conseils de professionnels à partir d’un bon nutritionniste à le faire, c’est maintenant le temps d’apprendre à connaître quelques-uns des exemples de menus qui peuvent être utilisés par tout le reste de la nourriture.

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Exemple 1 dans cet exemple

  • Petit déjeuner: 1 banane, moyen (105 calories) et 200 ml de yaourt avec des fruits (158 calories. Total: 263 calories;
  • Déjeuner: 100g de poitrine de poulet grillée (environ 165 calories), 1 cuillère à soupe de riz brun (25 calories), 1 tasse d’épinards (7 calories), 1 tasse de chou frisé, le chou vert sautés brocoli chinois (124 calories), et à 10 ½ c. à soupe de céleri-rave (qui est de 10,5 calories). Total 331,5 calories
  • Dîner: 200 grammes de morue grillée (244 calories), 1 tasse de carottes bandes (50 calories), 100 g de brocoli cuit à la non-gras (35 calories), 50 grammes de patate douce, cuite (56 calories), et de 100 ml de jus d’orange frais (47 calories). Total: 432 calories;
  • Les rafraîchissements (la consommation devrait s’étaler sur le cours de la journée, et il n’est pas à faire tout à la fois): ½ petite pomme (environ 27.5 calories), 1 tasse de maïs soufflé (31 calories), 1 tasse de fraises coupées en deux, (49 calories) et 200 ml de jus d’ananas à la menthe (environ 66 calories). Total: 173,5 calories.

Exemple 2.

  • Petit déjeuner: 250 g de fromage cottage sans gras, 212 calories, et 80 grammes de fraises (de 25,6 calories). Total: 237,6 calories.
  • Déjeuner: salade avec une demi-tasse de lentilles cuites (161,5 calories), et 40 g de carottes (32,8 calories), 100 g de tomates (18 calories), 85 g de poitrine de poulet grillé (140,25 de calories), les assaisonner avec 2 cuillères à café d’huile d’olive (80 calories). Total-432, de 55 calories.
  • Dîner: 100 g de saumon grillé (171 calories), 1 tasse de chou-fleur, cuit sans graisse (40 calories), 2 cuillères à soupe de riz brun (50 calories), 2 grandes feuilles de laitue romaine (4 calories), le tout assaisonné avec le 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (119 calories). Total: 384 calories.
  • Les rafraîchissements (la consommation devrait s’étaler sur le cours de la journée, et il n’est pas à faire tout à la fois): 1) d’apple, moyen (72 calories), ½ orange (31 calories), et 80 grammes de framboises rouges (41,6 calories). Total 144,6 calories.
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Exemple 3 dans cet exemple

  • Petit déjeuner: 1 oeuf dur (77 calories), 1 tasse de melon, le couper en petits cubes (53 calories), et de 100 ml de lait écrémé (à 32,5 calories). Total 162,5 calories
  • Déjeuner: 125 g de tofu ferme (76,8 calories), 80 g de brocoli cuit sans matières grasses ajoutées (28 calories), 1 poignée de pousses d’épinards (78 calories), 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (119 calories), 1 gousse d’ail (4 calories) 2 cuillères à soupe de racine de gingembre (4 calories) à la sauce. Total 309,8 calories
  • Dîner: salade avec 100 grammes de crevettes grillées (154 calories), 150 g de quinoa cuit (214,5 calories), et 40 g de poivre vert (8 calories), et 40 g de pâte de tomate (à 7,2 calories) 40g de carotte (16,4 calories), et 40 g de concombre pelé (à 4,8 calories), et 40 g d’oignon (16,8 calories), mélangé avec du sel, et 200 ml de jus d’orange (94 calories). Total: 515, 7 calories;
  • Les rafraîchissements (la consommation devrait s’étaler sur le cours de la journée, et il n’est pas à faire tous en même temps): 200 ml de jus d’orange, jus de pastèque (60 calories), 1 tranche de pain de blé entier (68 calories), 30 g de fromage cottage (35 calories) et 1 tasse de fraises, coupées en moitié (49 calories). Total: un total de 212 calories.

À l’Attention de:

Les exemples sont indicatifs, et la composition du menu, vous pouvez, et devez, varient selon le rôle de cette personne par rapport à la perte de poids. Lorsque vous mettez ensemble votre menu, il est important que vous considérez non seulement à atteindre ou à ne pas dépasser la quantité de calories consommées, mais aussi de consommer des repas équilibrés en termes de valeur nutritionnelle, vous n’avez pas obtenir de la manière de votre solde de votre santé.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces options à partir du menu de la diète de de 1200 calories par jour? Il estime qu’il serait capable de perdre du poids en suivant ce plan de régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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