6 Façons pour Soulager les douleurs Musculaires et les Douleurs
Ceux qui sont dans l’habitude de pratiquer des exercices physiques, vous avez certainement probablement vécu la douleur musculaire après l’entraînement.
Ceux qui sont dans l’habitude de pratiquer des exercices physiques, vous avez certainement probablement vécu la douleur musculaire après l’entraînement. Il se produit au détriment de la microrrupturas qui prennent place dans le tissu musculaire pendant l’exercice. C’est parce que des appels, verrouillage vers le haut et à la déchirure des muscles en raison de l’effort accompli dans ces activités.
Il est normal que quelques jours et le second pour que la douleur passe, parce que pendant les vacances, il y a un processus de guérison et le muscle se reconstruit avec une plus grande taille et la force que vous aviez avant.
Aussi, il ya des tactiques qui vous aideront à accélérer le processus de récupération des muscles et aide à soulager ces douleurs musculaires et des douleurs. C’est juste quelques-uns d’entre eux que nous allons apprendre aujourd’hui:
Contenu
- 1. Exercices sur le rouleau de mousse
- 2. Manger après vos séances d’entraînement
- 3. Appliquez de la glace à
- 4. Prendre un bain chaud avec des sels de
- 5. Dormir plus
- 6. Massage
- Attention à la persistance de la douleur
- Vous sentez-vous souvent beaucoup de douleurs musculaires après l’exercice? C’est là qu’ils ont tendance à apparaître plus souvent? Que faites-vous pour les soulager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
1. Exercices sur le rouleau de mousse
Bien que ce sera douloureux, et les exercices avec le rouleau en mousse est le plus efficace dans la réduction des douleurs musculaires et des douleurs, plutôt que de simplement l’étirement. La compression est effectuée sur le tissu pendant la technique permet de stimuler la circulation du fluide, et le processus de récupération de la région, et ce faisant, il améliore la souplesse des muscles.
Lorsque vous faites cet exercice avec un rouleau en mousse, il est important de donner la préférence à la région de l’intérieur des cuisses, être prudent et de prendre lent dans les zones les plus sensibles, et ne pas laisser les techniques de respiration d’un côté.
Ci-dessous vous pouvez voir une vidéo où le formateur vous montre comment il peut être effectué quelques exercices avec le rouleau en mousse:
2. Manger après vos séances d’entraînement
Connaître la façon dont vos muscles ont besoin de nutriments pour récupérer, il est extrêmement important de ne pas oublier de manger après une séance d’entraînement. La recommandation est d’attendre 30 à 40 minutes après votre séance d’entraînement, et la consommation d’un repas riche en protéines et en hydrates de carbone, tels que de la viande maigre et d’heure plus tard pour manger un plat qui est riche en protéines et en matières grasses.
3. Appliquez de la glace à
En plus de soulager la douleur, appliquez de la glace sur la région, les maux de muscle va aider à prévenir des dommages plus sérieux, et il peut rendre le processus de récupération de micro-blessures à être plus rapide.
Voir aussi:
4. Prendre un bain chaud avec des sels de
Lorsque vous avez terminé avec l’application de glace, l’astuce est de prendre un bon bain chaud, si possible, avec du sel, qui aide les muscles à devenir plus détendu et à l’aise. L’eau chaude aide à accélérer l’écoulement de sang à l’utilisation de sel de bain a de magnésium en solution, ces substances peuvent être absorbés par la peau, contribuant ainsi à la réduction de la douleur musculaire et l’amélioration de la fonction musculaire.
5. Dormir plus
En dépit d’être partie intégrante du processus de récupération, et le sommeil a fini par être négligé. Alors que les athlètes sont en formation pour la force, de la plus modérée, ils ont besoin de dormir sept à huit heures par nuit, ce qui est une recommandation pour ceux d’entre vous qui s’entraînent de plus en plus intensément, c’est que le sommeil va durer jusqu’à 10 heures.
En plus de dormir plus longtemps, dormir mieux, il vaut la peine de l’apprentissage de la respiration profonde et lente, éteindre tous les appareils électroniques tels que l’ordinateur et le téléphone mobile d’une heure avant d’aller au lit et profiter de la détente.
6. Massage
Faire un massage sur la zone douloureuse après l’exercice pour aider à augmenter votre flux de sang et d’accélérer l’élimination des substances inflammatoires qui provoquent de la douleur. La recommandation consiste à masser les zones au-dessus et au-dessous de la partie qui fait mal et c’est seulement après que vous ne le massage sur vos muscles.
Si vous n’avez pas accès à un professionnel, et vous ou toute autre personne pour vous donner un massage, il est possible d’utiliser l’appareil de la automassagem, ou une balle de tennis.
Attention à la persistance de la douleur
Lorsque votre muscle, la douleur persiste et elle le restera pendant environ une semaine, de sorte qu’il peut être un signe que la personne est formé dans la façon trop et mal, pour obtenir un numéro de verrouillage et de déchirer la capacité à reprendre le contrôle de son corps. Comme pour le processus de récupération a lieu lorsque l’étudiant est dans la période de repos que les muscles se développent réellement, c’est une indication que l’intensité de l’entraînement n’était pas approprié et qu’il doit être revu.
Vous sentez-vous souvent beaucoup de douleurs musculaires après l’exercice? C’est là qu’ils ont tendance à apparaître plus souvent? Que faites-vous pour les soulager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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