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6 Conseils Pour Une Alimentation Groupage

Un grand malentendu dans le régime alimentaire de groupage est à prendre dans l’idée que vous devriez manger ce que vous pouvez, quel que soit le type d’aliments et les nutriments.

Groupage, dans la salle de gym, c’est un processus dans lequel les praticiens choisissent de prendre du poids et du muscle, votre poids s’affiche, peut-être en augmentant la masse maigre du corps, et pas de graisse du tout.

L’une des grandes erreurs des adeptes de l’alimentation du groupage est à prendre dans le concept que l’on doit manger qu’autant qu’il est possible, quel que soit le type d’aliments et les nutriments. Le régime alimentaire n’est pas limité à cela, et pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire dans une manière saine, vous devriez prêter attention à certains des conseils et des lignes directrices.

Différence entre groupage et de réduction des

Pour faire un régime-groupage de manière saine, comme il a été dit, vous devriez assurez-vous de consommer des aliments riches en nutriments, et en plus grande quantité que d’habitude. Par conséquent, vous devez augmenter votre consommation de calories pour l’alimentation, l’augmentation de la quantité de protéines, de glucides et d’acides gras essentiels. Les jours où c’est la pratique des exercices, la quantité de l’apport doit être augmenté aussi; en moyenne, la consommation doit être de 500 calories de plus de la quantité normale.

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Donc, il n’y a pas de risque d’accumulation de graisses, tandis que dans le régime alimentaire du groupage, il est recommandé que la mise en œuvre de l’exercice aérobie, mais dans une quantité contrôlée, afin de ne pas perdre les gains de masse musculaire. Le truc, c’est de parier sur le cardio pour une fois ou deux fois par semaine, pour une période plus courte (entre 15 et 30 minutes).

Déjà, la coupe est le processus par lequel les athlètes et le poids des stagiaires qui cherchent à brûler les graisses du corps, sans perdre de masse musculaire. La principale différence entre les deux cas est la consommation de glucides. En groupage, il est nécessaire d’augmenter la quantité de glucides complexes consommé (comme les pommes de terre, le riz, les haricots, l’avoine, etc.) à presque tous les repas. Toujours à la fine, qui vise à la perte de poids, ces aliments sont presque complètement éliminés de l’alimentation. La quantité de protéines et de graisses sont les mêmes dans les deux régimes.

Astuce # 1: Ajouter de calories pour quelques

Le plan de régime de régime de groupage varie d’un individu à l’autre. Vos besoins caloriques sont basés sur les somatotipo, mais le truc, c’est de voir combien de calories vous mangez normalement tous les jours, et est l’ajout de 100 calories de plus chaque jour qui passe, avec la même nourriture que vous mangez normalement. continuer à ajouter 500 calories à votre régime alimentaire hebdomadaire jusqu’à ce que vous atteindre vos objectifs. Faites cela pour environ une semaine, et dans les semaines à venir, continuer à introduire de nouveaux aliments et plus de calories.

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Astuce 2: Consommer les bons aliments

Au cours de l’alimentation, de la litière, il est préférable de garder 30% de vos calories quotidiennes à la protéine. Cela fera en sorte que votre corps reçoit les acides aminés-assez pour construire de nouveaux muscles. Quelques-uns des aliments qui sont d’excellentes sources de protéines et ont très peu d’impact sur votre taux de cholestérol sérique sont le saumon, cuisse de poulet, sans la peau, et des coupes de viande maigres.

Concernant les hydrates de carbone, qui est également très important pour l’alimentation, en gonflant, les aliments suivants sont les plus recommandés: le quinoa (riches en protéines), flocons d’avoine, et le pain multigrãos.

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Pour les graisses, ne pas obtenir de gauche de son alimentation. Les aliments tels que les avocats, huile d’olive extra vierge, et le lait de coco est essentiel pour une alimentation pour être en bonne santé et sain.

Astuce 3: la formation de 3 à 6 fois par semaine

Chaque séance d’entraînement est intense et ne doit pas dépasser le temps de 60 minutes. Au cours de l’alimentation, litière, les séances d’entraînement cardio à être présente de 2 à 4 fois par semaine, pour une durée de 20 à 45 minutes.

Astuce N ° 4: Les Add-Ons

Il est conseillé au consommateur de base, les suppléments qui sont riches en vitamines et minéraux, en plus de 3 grammes de vitamine C divisé en 3 parties tout au long de la journée, 200 mcg de picolinate de chrome, et d’acides gras dérivés de l’huile de poisson, graines de lin-huile de graines ou de l’huile d’olive extra vierge.

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En plus de ces suppléments de base, il est recommandé que la consommation de créatine et de la glutamine comme ces add-ons de fournir des stéroïdes anabolisants, sans aucun des effets secondaires négatifs, car ils ne sont pas les hormones.

Astuce n ° 5: la nutrition post-entraînement

La nourriture qui est consommée avant une séance d’entraînement, il travaille en tant que carburant pour les années à venir. Dès que la séance se termine, le carburant peut éventuellement sont déjà en nombre insuffisant et, pour cette raison, il est nécessaire de consommer les bons aliments post-séance d’entraînement de la période, le corps à mieux absorber les nutriments, et ainsi aider les muscles se développent le mieux.

Il est conseillé au consommateur de 45 à 50 grammes de protéines et de 90 à 100g de glucides après une séance d’entraînement.

Astuce 6: L’Eau

L’eau est essentielle, peu importe ce que vous souhaitez obtenir de plus pour rester hydraté augmentation de la synthèse des protéines. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Avez-vous déjà fait un régime, en gonflant à un certain point dans le temps dans votre vie? Vous avez suivi les étapes ou le mauvais choix de la nourriture? Comment ont été vos résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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