6 Conseils Pour Choisir Des Céréales De Petit Déjeuner Sain
Avec un peu de patience et beaucoup d’attention, il est possible d’extraire les étagères de l’épicerie, et de trouver une céréale de petit déjeuner est vraiment en santé.
Si vous voulez faire un régime pour perdre du poids ou garder la forme ou simplement suivre un régime alimentaire sain de prendre soin de la santé, vous savez que c’est l’un des plus important repas de la journée est le petit déjeuner le matin, car après une nuit entière sans consommer tout ce que votre corps a besoin de recharger les batteries afin de faire face à la prochaine journée à l’avance dans la bonne humeur.
Et quand vous parlez de choix alimentaires sains pour le régime, il n’est pas difficile, avec les céréales de petit déjeuner venir à l’esprit. Et pas étonnant, lorsque vous devez choisir le bon type de grain, non seulement ils nous donnent de l’énergie et de faire de la graisse du corps, ainsi que dans la fourniture de nutriments importants, tels que des fibres, des vitamines, et minéraux.
Cependant, d’une part, il est incroyablement facile de trouver un petit-déjeuner de céréales pour la vente dans les supermarchés, dans la section qui leur est consacré, est plein de diverses options, sur l’autre, afin de trouver celle qui vraiment présente des avantages pour le corps et la santé, c’est un vrai défi.
C’est parce qu’il est dans le milieu de la photos sont attrayants et colorés, et plus pour attirer l’attention des consommateurs, toutes les emballages pour transporter le grain est vraiment nutritif. Mais rassurez-vous, les bonnes nouvelles sont que, avec un peu de patience et beaucoup d’attention, il est possible d’extraire les étagères de l’épicerie, et de trouver une céréale de petit déjeuner est vraiment en santé.
Mais quoi et comment? C’est juste que celui que vous pouvez consulter notre liste de conseils rapides.
Contenu
- 1. Attention à l’étiquette de la valeur nutritive
- 2. Donner la préférence à des céréales de grains entiers
- 3. S’échapper de la de sodium
- 4. Soyez prudent avec le sucre
- 5. Dans l’affaire de l’calories par portion
- 6. Il ne prend pas fin au moment de l’achat
- Quels sont les céréales de petit déjeuner préféré? Ils sont souvent à l’intérieur de toutes les exigences ci-dessus pour être en bonne santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Attention à l’étiquette de la valeur nutritive
Vous savez ce qu’est une boîte ou un petit rectangle sur le dos de l’emballage? C’est là que nous trouvons l’appel à l’étiquette de la valeur nutritive, qui contient la plupart des informations importantes sur le produit, et qu’il doit être basé sur votre choix d’achat.
Ne vous fiez pas simplement sur les images accrocheuses de l’emballage, ou dans le soi-disant écrit dans cette lettre, égoïste, qui montrent à quel nutritif et sain de la céréale. Assurez-vous de toujours vérifier l’étiquette et assurez-vous de vérifier le nombre de calories, de fibres, de glucides, de gras, de sucre, de vitamines et d’autres nutriments qu’une portion fournit. Vous devez choisir les céréales de petit déjeuner qui ont moins d’hydrates de carbone, graisses saturées et en calories.
2. Donner la préférence à des céréales de grains entiers
Le type de grain qui devrait être au sommet de votre liste, ils sont tous fabriqués à partir de grains entiers. C’est qu’ils ne passent pas par un processus de raffinage, et la couche externe est conservée, ce qui garantit une augmentation de la quantité de fibres dans l’alimentation. Il est clair que, pour être sûr de la teneur en fibres du produit, il est nécessaire de revenir à notre premier conseil, et de vérifier l’étiquette de la valeur nutritive.
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Les fibres sont importantes car elles apportent un sentiment de plénitude dans le corps et ralentit l’absorption des hydrates de carbone, régule l’intestin, et l’abaissement du taux de cholestérol LDL, de cholestérol mauvais.
Vous pouvez également le trouver dans les céréales de petit déjeuner, qui ne sont pas dérivées à partir de grains entiers, une bonne quantité de fibres. Cependant, soyez prudent et ne laissez pas cet imbécile vous, parce que ces fibres ne sont pas aussi avantageux pour vous aussi. C’est que, tandis que les fibres des grains entiers est intacte et, par conséquent, de fournir des avantages supplémentaires, tels que ceux énumérés ci-dessus, et les autres à passer par une période d’isolement, dans lequel ils sont retirés de la les haricots, et on en fait une poudre, qui ne fournit pas un avantage pour certains.
3. S’échapper de la de sodium
Une autre information importante dans l’étiquette de la valeur nutritive des céréales du petit déjeuner que vous ne pouvez pas passer par le beat est la quantité de sodium présente dans le grain. Tenant compte du fait qu’une grande partie de la substance de ce qu’une personne devrait manger sur une base quotidienne, à environ 2 300 mg, qui est généralement la combinaison de céréales avec d’autres ingrédients, tels que le lait ou les fruits, et vous aurez également la teneur en sodium, il est conseillé de choisir un produit qui ne dépasse pas le montant du composé ayant un maximum de 240 mg de sodium par portion.
Malgré son importance pour le corps humain, en relation avec la contraction des muscles, le maintien de l’équilibre du pH et du volume de sang que le corps à être consommés en excès de sodium peut conduire à des problèmes tels que l’augmentation de la pression artérielle, une augmentation du risque de souffrir d’ostéoporose, l’hypertension, de la cataracte, un accident vasculaire cérébral (AVC), la pierre au rein et le cancer de l’estomac.
4. Soyez prudent avec le sucre
Un aliment qui mérite notre attention est la montagne. L’idée est qu’il est à la fin de la liste des ingrédients, ce qui indique que le contenu n’est pas élevé, et pas plus de sept grammes par portion. Il est important de souligner que ce nombre n’est pas grand, surtout si vous pensez à ce sujet, les combinaisons de laquelle toutes les céréales de petit déjeuner sont généralement donnés soit déjà une bonne quantité de sucre, donc si vous prenez en compte la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommandations pour la prise quotidienne de sucre ne devrait pas dépasser le quota de 10% des calories consommées quotidiennement.
Le risque est qu’une personne qui souffre de l’abus de sucre, souffre de problèmes tels que des cavités dans les dents, vous vous mettre à un risque plus élevé de développer le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires et l’obésité.
5. Dans l’affaire de l’calories par portion
L’autre fait important à noter sur l’emballage des céréales au petit déjeuner, avant de vous décider sur quel type à acheter, c’est le nombre de calories par portion. Et vous avez à payer non seulement le nombre de calories, mais la quantité d’énergie dans chaque portion.
C’est parce que quand vous regardez le nombre de calories sur le paquet, vous pouvez obtenir le nombre qui est dans votre tête, et vous ne payez pas l’attention sur le fait que cette somme est égale à une quantité donnée du produit, et une poignée de que vous choisissez de manger.
Donc, si votre forfait dit qu’il y a 180 calories dans chaque ½ tasse, de la est recommandé que vous prenez au moins une quantité égale de cette partie de la matinée, mais c’est probablement pour les céréales, il ne sera pas la seule chose qui vous permettra de consommer à un âge précoce.
Une autre bonne pratique est de choisir les céréales de petit déjeuner qui ne dépassent pas 200 calories par portion, afin de ne pas en faire trop sur l’apport calorique.
6. Il ne prend pas fin au moment de l’achat
Même après que vous avez tous vu ci-dessus soigneusement, puis acheté leur petit-déjeuner de céréales que vous préférez, il y a encore du travail à faire: payer plus d’attention pour les matchs qui vont être utilisées pour faire votre café le matin.
Une astuce est de nice est d’opter pour des suppléments qui sont riches en protéines, tels que le lait écrémé et le yogourt grec. C’est un nutriment qui est important pour la formation et la contraction des muscles, et à l’amélioration du système immunitaire.
Quels sont les céréales de petit déjeuner préféré? Ils sont souvent à l’intérieur de toutes les exigences ci-dessus pour être en bonne santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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