Des idées pour un Menu De produits Alimentaires Ré-éducation

Conseils importants sur la façon d’obtenir de la nourriture de ré-éducation

1. Essayez de commencer lentement, en remplacement de celle de la nourriture n’est pas aussi bon que l’équivalent d’un plus sain, par exemple, un yaourt-plein d’une faible en gras, ou du jus et industrialisé par la naturel ou organique. Pour changer de façon spectaculaire à partir d’un moment à un autre, il peut affecter votre corps et votre humeur;
2. Il est vraiment important de modifier votre régime alimentaire. Si jamais vous vous sentez que c’est un sacrifice trop grand, probablement l’une de l’alimentation ne va pas durer très longtemps. Vous sentir bien dans votre journée-à-jour, menu pour les habitudes alimentaires. Donc, s’il y a des aliments que vous voulez vraiment, vraiment, et qu’ils ne sont pas en bonne santé, comme, par exemple, dans un réseau, il n’est pas à prendre en dehors du menu, juste pour essayer de diminuer votre consommation;
3. Le pire ennemi d’un régime alimentaire sain en ces jours qui sont le sucre et le sel, raffinées ou non, de mauvais gras, en sodium et en glucides. Ils sont ceux qui vont avoir à être un peu coupé ou réduit dans le menu;
4. La meilleure façon de garder une trace du menu pour les habitudes alimentaires est de préparer vos propres repas à la maison. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, optez pour un restaurant à service rapide à faire. Essayez d’éviter autant que possible, et les aliments transformés et les aliments de restauration rapide;
5. Vous commencez à lire les ingrédients contenus dans les aliments que vous achetez et de l’utilisation au jour le jour. Essayez d’éviter ceux avec beaucoup de sucre, de sodium, les graisses et les hydrates de carbone;
6. Buvez beaucoup d’eau;
7. Manger plusieurs repas tout au long de la journée, avec une portée jusqu’à un maximum de 3 heures entre les deux, va aider votre estomac à se rétrécir et votre corps sera bien nourri, et vous finirez par travailler sur la manière la plus efficace. Il est toujours aussi important de mâcher les aliments;
8. Si vous compter les calories, c’est beaucoup de travail, essayez de ne pas être aussi stricte, et à réfléchir sur le menu ou les portions de la nourriture, en les séparant par groupes, ou dans une variété de couleurs dans votre assiette;
9. Les fibres peuvent également être un bon allié pour garder votre corps fonctionne bien, et qu’il est très difficile de les placer dans votre menu pour un aliment de ré-éducation. Par exemple, vous pouvez ajouter des graines de lin, or dans votre riz brun et les haricots noirs, la texture peut changer un peu, mais le goût est presque inchangé. C’est aussi un aliment qui est riche en fibres, ce qui n’a pas un goût fort et peut être ajouté à des fruits;
10. Essayez de commencer votre repas avec des aliments qui les aideront dans le métabolisme de l’organisme, telles que, par exemple, une salade de feuilles vertes;
11. Les glucides sont importants, mais ceux qui viennent de grains entiers, les fruits et les légumes sont beaucoup mieux, parce que le corps digère plus lentement, et donc nous avons profité de leur pouvoir pour longtemps. Dans l’intervalle, l’information des français, le pain, les pâtes ou le riz va brûler trop vite. Par conséquent, il est possible qu’il a une faim plus vite, votre corps peut finir vers le haut de demander plus de nourriture, de manger plus de calories que vous devriez.
12. Le Calcium est un élément très important dans le menu, il est présent dans les aliments, les produits laitiers, les légumes, avec un vert-vivants (le chou frisé, le chou vert, le brocoli, les asperges, etc.), et différentes sortes de haricots, comme les haricots noirs;
13. Les protéines sont nécessaires dans le menu pour les habitudes alimentaires, mais le mieux serait celle contenue dans les viandes maigres, ou des oeufs, et la préférence pour qu’il soit grillé ou cuit sans trop de matières grasses. Le soja et les noix sont également riches en protéines;
14. Les lipides sont également sain pour le corps. Cependant, ils ne sont pas ceux de la pomme de terre chips ou de gâteaux mardi, mais ceux que vous trouverez dans les poissons tels que les oméga-3 et les graisses qui viennent de les avocats, les noix, les noix brutes, graines (citrouille ou de sésame);
15. Pour diminuer le niveau de raffinement de sel dans les repas, il peut être difficile pour certaines personnes, car il peut améliorer la saveur de nombreux aliments, mais essayer de les remplacer par de nouveaux, en bonne santé, comme pour le sel de l’Himalaya, et/ou expérimenter avec d’autres épices et assaisonnements pour lui donner plus de saveur, comme le persil, la coriandre, l’ail, l’oignon, etc.
16. Chaque fois que vous essayez d’étendre le menu à la ré-éducation de la nourriture et à essayer de nouveaux types d’aliments, car non seulement vous gagner une variété de, comment allez-vous trouver une nourriture qu’il peut conduire à beaucoup de vos repas. Dans la même veine, vous pouvez également essayer d’expérimenter avec de nouvelles combinaisons d’aliments, et de varier votre menu, et ainsi éviter l’ennui de manger la même vieille chose.

Si vous êtes à la recherche pour l’attraction pour commencer ce genre de stratégie étonnante, vous avez besoin de savoir exactement qu’est-ce que les habitudes alimentaires, et comment l’obtenir pour le faire.

Si la question est de perdre du poids, il existe des régimes qui promettent un vrai miracle. La Faible teneur en glucides, l’eau, l’alimentation, la coupe du sucre, et bien plus encore. Par exemple, certains peuvent travailler, tandis que d’autres peuvent être extrêmement dangereux pour votre santé.Apprendre à créer un régime alimentaire bien équilibré pour perdre du poids de façon plus saine.

Sur la base de vos repas à partir d’un menu pour un aliment de ré-éducation

La section suivante décrit, en général, il est recommandé que, pour chaque repas, à partir d’un menu de nourriture saine. Les Portions peuvent varier selon les besoins de l’apport calorique quotidien:

Des Suggestions pour un menu pour un aliment de ré-éducation

Le petit déjeuner de ce matin:

• 1 tranche de pain (de préférence entier ou 1 pain français (sans ballon) avec du beurre ou de fromage à la crème léger, avec la poitrine de dinde + jus de fruits naturels et de café ou de lait;
• Faible en gras yogourt smoothie avec des fruits et une cuillère à soupe d’avoine et/ou de germe de blé;
• Salade de fruits frais avec des céréales, ou un mélange de grains entiers;
• Lait desnatada + 2 c. à soupe d’avoine + 1 c. à soupe de germe de blé + 1 cuillère à café de miel;
• Les jus detox (le chou frisé, le chou vert, le gingembre, le germe de blé, et de certains fruits, comme les pommes et/ou de citrons) + 2 petites tranches de fromage avec un peu de piquant, et naturelles, telles que le persil et l’origan et l’huile d’olive;
• 2 de grains entiers grillé + confiture ou de fromage à la crème léger + un jus de fruit ou un café avec du lait;
• 2 oeufs brouillés + thé vert au gingembre.

Collation du matin:

• Un pot de yaourt, de préférence à faible teneur en gras;
• Un pot de gelée;
• Une banane avec de la cannelle et la farine, les graines de lin;
• Un morceau de fruit comme la mandarine, ou la goyave, ou des pommes ou des poires, ou un cluster, et la moyenne des raisins;
• Le Mélange de oleoginosas avec des fruits secs (noix du brésil, noix de cajou, amandes, noisettes, noix de macadamia; et vous, abricot, banane, raisin, papaye, ananas, cranberry, sec);
• 1 croustillante, avec une tasse de thé vert ou une tasse de café (sans sucre);
• 1 tranche de fromage mines de lumière avec une tasse de thé ou de café (sans sucre);
• 3 biscuits à la farine complète + boisson

L’hôtel

• Salade verte + 2 cuillères à soupe de riz (de préférence complet) + grillades de viande (poisson, poulet, viande rouge, porc, dinde) ou I + brocoli et/ou les haricots et/ou des carottes et/ou chayote, et/ou de la courgette, à la coque, ou sautés dans l’huile de noix de coco;
• Des feuilles de salade de votre choix, la carotte et la betterave râpée + 2 cuillères à soupe de riz + 1 cuillère de soupe de haricots et une cuillère à soupe de graines de lin doré + 2 courgettes, petits pour être farcies avec de la viande hachée;
• Une salade de roquette, de la laitue, le curling, le coeur de palmier et maïs + 2 c. à soupe de poulet cuit avec des oignons et de la tomate + 2 cuillères à soupe de compotée de légumes + 1 cuillère à soupe de purée de carotte;

Collation en après-midi (peut aussi être 2):

• Le Mélange de oleoginosas avec des fruits secs (noix du brésil, noix de cajou, amandes, noisettes, noix de macadamia; et vous, abricot, banane, raisin, papaye, ananas, cranberry, sec);
• Smoothie au yogourt avec des fruits
• – Chocolat contenant du cacao, plus de 70%;
• Une partie des fruits;
• La banane, cannelle et d’une lame d’amandes.
• Le Barrinha de céréales.
• 3 mini-pains-au-fromage + boisson
• 1 tasse de jus de désintoxication, ou tout autre jus de fruit naturel.

Dîner:

• Salade verte, tomates cerises, oignons, fromage de chèvre, noix de grenoble et les pois chiches;
• Salade verte simple + crevettes roses sautées avec de l’ail + purée de carotte;
• Salade verte avec des tomates cerises + 1 moyen tranche de lasagne et les courgettes;
• Salade verte avec des tomates + 2 cuillères à soupe de riz et de lentilles + légumes, bouillies + 1 tranche de basse dans un four;et
• Une salade verte de votre choix + 1 pour la coquille de l’estrogonofe avec de la sauce de soja + 2 cuillères à soupe pour les légumes de votre choix;
• Salade verte + sandwich est fait avec du pain pita, poitrine de dinde, fromage feta ou de fromage ricotta, de la lumière, de la tomate et de l’origan.

Souper:

• Yogourt faible en gras + gelée « régime » ou quelque fruit;
• 1 toast, plein de fromage à la crème, ou de la gelée, de la lumière;
• 1 barre de céréales.
• 1 tranche de fruit avec des semences;
• Lait faible en gras smoothie à la banane et de l’avoine;

Vidéo 1:

Vidéo 2: Comment faire pour configurer le Repas dans Mon Alimentation

Vidéo 3: les 4 Erreurs lorsque vous allez sur un Régime alimentaire

Qu’allez-vous modifier votre régime alimentaire en ce moment?

Que pensez-vous de ces idées pour un menu de produits alimentaires ré-éducation? Il croit qu’il est capable de s’adapter à leurs habitudes alimentaires à ce mode de vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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