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6 des Meilleurs parcours de vos Épaules

Nous allons voir quelques exemples d’exercices d’étirement pour les épaules, mais il est conseillé de vous que vous pouvez compter sur l’aide d’un éducateur physique dans le but de les exécuter.

Un exercice de routine de l’entraînement de la force apporte beaucoup d’avantages. La liste comprend les éléments suivants: o une augmentation du flux de sang dans le corps entier qui permet de se sentir moins léthargique; assistance à la coordination des muscles, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes dans le soulagement de la raideur dans les muscles, la lutte contre le stress et aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.

En plus de cela, de plus si elle a déjà été lié à d’autres avantages comme l’amélioration de la souplesse, et une contribution pour le soulagement de la douleur au bas du dos, améliore la circulation et aide à la posture et de la respiration.

Dans l’intervalle, l’entraînement de la force doit être incorporée dans l’appareil de chauffage, et jamais, jamais essayer d’étirer les muscles qui sont froids.

6 s’étend sur vos épaules

Maintenant, nous allons voir quelques exemples d’exercices d’étirement pour les épaules, mais, avant de nous trouver, nous vous encourageons à compter sur l’aide d’un éducateur physique dans le but de les exécuter.

Un professionnel saura vous enseigner la bonne façon d’exécuter chaque mouvement, indique quel est le moment approprié pour le faire, il fera, qui s’étend appropriées pour vous et combien de fois il faut répéter à chacune et à chacun d’entre eux.

Gardez à l’esprit que cet article est juste pour vous informer et vous donner des exemples de la façon de s’étirer pour les épaules, peut-être, cependant, n’est pas un substitut pour le jugement professionnel. Sans elle, vous courez le risque de se faire mal ou vous n’avez pas à l’entraînement pour être efficace.

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Maintenant que nous avons donné notre avis, nous allons apprendre à connaître certaines des options pour l’entraînement en force pour l’épaule-dur:

1. L’allongement de la correction de la posture

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Debout, se détendre légèrement, la posture de l’avant, sans en faire trop. Donc, pour le fixer à la position verticale, avec une légère flexion de la partie supérieure du dos, sans mettre le stress sur le cou ou dans la région lombaire.

Au cours de l’année, il vaut la peine de mettre le doigt entre les omoplates des épaules, pour s’assurer qu’il est dans la direction du mouvement est dans le bon endroit: dans la partie supérieure de l’arrière et l’omoplate de l’épaule.

2. L’élévation des épaules

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En position debout ou en position assise, l’épaule sur le côté du corps et gardez votre dos droit. Lentement, soulevez les épaules vers les oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, abaissez lentement vos épaules et de les retourner à leur position initiale.

3. L’étirement d’une vache dans le visage

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Debout, tendez le bras droit vers le haut. Ensuite, pliez votre coude droit et que la main de l’automne à l’arrière de ma tête. Ensuite, prenez votre bras gauche derrière le dos, plier vos bras, laissant sa main gauche pour toucher les omoplates, à droite dans la paume de votre main vers l’extérieur.

Pour atteindre les doigts de sa main droite avec sa main gauche. Répétez l’exercice avec les côtés de la substitution. Pour ceux qui sont incapables de saisir les doigts d’une main avec l’autre main, il est suggéré d’utiliser une serviette pour vous aider, créant une légère tension en tirant doucement sur la serviette dans des directions opposées, comme le montre l’image ci-dessous:

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4. S’étend sur le mur

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Placez les deux mains sur le mur, formant un angle de 90 degrés avec votre corps. Apportez vos pieds en arrière jusqu’à ce que vos bras sont droits et maigre, à la flexion de l’avant par les hanches. Pour garder l’épaule de l’épaule à l’arrière et éviter de comprimer vos épaules et autour du cou.

Attention: n’appuyez pas sur le mur, et ne laissez pas les bras levé trop haut, pour éviter un choc des épaules.

5. Étirer le fil de l’aiguille,

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Pour commencer l’exercice à quatre pattes sur un tapis, les exercices, et avec la paume de votre main coincé dans un convoyeur. Décoller la main gauche sur le tapis et le “thread” dans le haut du bras gauche entre son bras droit et sa jambe gauche, laissant le dos de sa main gauche, et son bras gauche en glissant le long de la bande transporteuse.

Laissez la partie supérieure du corps, la colonne vertébrale, colonne vertébrale thoracique rotation, bien sûr, dans la direction vers la droite, cependant, et toujours maintenir le niveau des hanches. Pour arrêter, appuyez sur le bras vers la droite, jusqu’au point où les hanches commencent à s’ouvrir vers la droite.

6. L’allongement de la sphinx, avec l’extension du bras

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Allongée sur le ventre sur un tapis d’exercice avec vos bras pliés à vos côtés, les paumes des mains sur le tapis, près uniforme, dans la poitrine, et les doigts de la main pointant vers l’avant.

Soulevez votre poitrine, comme montré dans l’image, mais le laisser dans les mains dans la même position, et tenant un arc à la haut de la contre – pression dans la colonne lombaire. Gardez vos coudes en comprimés, qui sont à proximité, du côté du corps.

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Après cela, levez la main droite sur le tapis et redresser votre bras droit, provoquant le biceps (le muscle de la partie supérieure du bras est en ligne avec vos oreilles, si c’est possible, comme le montre l’image ci-dessus. Attention à ne pas laisser votre épaule se lever et de ne pas déplacer ou vous affecter dans le cou.

La position doit être maintenu pendant environ cinq secondes. Ensuite, vous devez baisser votre bras droit et répétez l’exercice sur l’autre côté.

Les soins de l’étirement pour les épaules

Vous ne devriez pas effectuer l’entraînement en force lorsque vous faites n’importe quel type d’exercice qui nécessite une force (statique), ceux qui souffrent ou qui a pour étirer un muscle, les tendons, les ligaments deviennent blessés, les praticiens avec une partie de la microrruptura le muscle et quand le muscle est surchargé ou a eu lieu.

Vous ne devriez pas exagérer dans l’exécution de la musculation pour les épaules. Toute sorte d’étirement ne doit jamais être forcé.Vous devriez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal.

L’étirement doit être réalisée à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.

Voulez-vous faire de ces tronçons de vos épaules à se sentir l’inconfort musculaire dans la région, ou de certaines autres conditions? Vous le font déjà certains d’entre eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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