5 Signes Que Vous avez Besoin de Manger Plus de Potassium dans votre Alimentation
Vous savez probablement que les bananes sont emballés avec du potassium, mais vous ne pouvez pas réaliser le rôle essentiel de ce minéral joue dans le corps. Le Potassium aide à la contraction musculaire, la régulation de fluides du corps et l’équilibre des minéraux dans le corps. En outre, le potassium dans l’atténuation des effets […]
Vous savez probablement que les bananes sont emballés avec du potassium, mais vous ne pouvez pas réaliser le rôle essentiel de ce minéral joue dans le corps. Le Potassium aide à la contraction musculaire, la régulation de fluides du corps et l’équilibre des minéraux dans le corps.
En outre, le potassium dans l’atténuation des effets de la consommation excessive de sodium, un problème que la plupart des occidentaux ont. Par exemple, un adulte américain consomme une moyenne de 3 400 milligrammes de sel par jour, près de 50 pour cent de plus que la limite recommandée de 2 300 milligrammes.
Une alimentation riche en potassium peut aider le corps à éliminer le sodium. Il contribue également à détendre les parois des vaisseaux sanguins et, à son tour baisser la pression artérielle. Augmenter votre consommation de potassium et de réduire l’apport en sodium peut réduire le risque d’AVC de 21 pour cent et peut aussi réduire votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology.
Si vous ne pouvez pas consommer beaucoup d’aliments emballés qui viennent dans un sac ou une boîte, vous aurez très probablement de ne pas consommer la bonne quantité de potassium, ” dit Lauren Blake, RD, une diététiste à l’Etat de L’Ohio de l’Université Wexner Medical Center.
L’augmentation de votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers vous aider à sortir de 4700 milligrammes de potassium sont recommandés par jour, Essayez de manger ces aliments qui sont riches en potassium. Aussi, vous devriez communiquer avec votre professionnel de la santé si vous pensez que vous avez une carence en minéraux. Voici le top 5 des signes que vous avez besoin de manger plus de potassium:
Contenu
- Êtes-vous fatigué tout le temps
- Vous avez une faiblesse musculaire ou des crampes
- Avez-vous la sensation de faiblesse, des étourdissements, et avoir de sensation de picotement
- – Vous avez une pression artérielle élevée, ou des palpitations cardiaques
- Vous êtes gonflé tout le temps
- Vous sentez-vous l’un de ces signes, il est peut-être la carence de potassium dans le forum? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation de ce minéral? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Êtes-vous fatigué tout le temps
Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment de repos, et vos niveaux d’énergie sont faibles, vous pouvez peut-être carencés en potassium, ” dit Blake. “Chaque cellule de votre corps a besoin d’une certaine quantité de potassium à la fonction”, dit-il.
“Si vous est de plus en plus et de plus en plus épuisé, et vous savez que vous obtenez assez de sommeil, et le potassium peuvent en être la cause.”
Cela étant dit, d’autres problèmes avec votre régime alimentaire, le stress, ou la privation de sommeil peut aussi vous laisser un sentiment chronique lent pour vous, alors vous ne devriez pas prendre sur que c’est la carence de potassium qui est le coupable.
Voir aussi:
Vous avez une faiblesse musculaire ou des crampes
Le Potassium joue un rôle important dans la contraction de muscle à la fois le cœur et dans tout le corps. Puis, lorsque les niveaux de fer sont faibles, vous pouvez “l’expérience de la douleur et des spasmes” au cours de la journée, ou au cours de l’exercice”, dit Blake.
Avez-vous la sensation de faiblesse, des étourdissements, et avoir de sensation de picotement
Le potassium peut fluctuer tout au long de la journée, et c’est une grosse chute, il peut diminuer la fréquence cardiaque, de vous faire sentir comme vous évanouir. “Ce n’est pas commun et de nombreux autres facteurs peuvent en être la cause, mais il est important de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé si vous sentez que ce n’est que ça,” dit Blake. Des épingles et des aiguilles dans les bras ou les jambes, c’est un signe que vous ne devriez pas ignorer.
– Vous avez une pression artérielle élevée, ou des palpitations cardiaques
Sans la bonne quantité de potassium dans les parois des vaisseaux sanguins peut s’effondrer, ce qui entraîne une pression artérielle élevée, dit Blake. Notez, aussi, les palpitations du cœur; le cœur a plus de problèmes de pompage lorsque l’équilibre de potassium et de sodium est de la grève.
Vous êtes gonflé tout le temps
Lorsque vous avez un niveau bas de potassium dans votre corps lutte pour réguler votre taux de sodium et peut provoquer des ballonnements causés par la consommation de sel.
Vous sentez-vous l’un de ces signes, il est peut-être la carence de potassium dans le forum? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation de ce minéral? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
, (12 votes, moyenne: 4,00 sur 5)