5 Conseils pour Prévenir et Contrôler le Diabète

1. Pour pratiquer plus d’activité physique

Il y a beaucoup d’avantages à la pratique d’une activité physique régulière. L’exercice peut vous aider à:

• Pour perdre du poids:
• Pour réduire la consommation de sucre dans le sang.
• Pour augmenter votre sensibilité à l’insuline, ce qui contribue à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale.

La recherche montre que l’exercice aérobie et de musculation peut vous aider à gérer votre diabète. Le plus grand avantage provient d’un programme qui comprend deux d’entre eux.

2. Vous obtenez beaucoup de fibres

Consommer davantage d’aliments riches en fibres peut vous aider à:

• Pour réduire le risque de diabète en améliorant le contrôle du sucre dans le sang.
• Pour réduire le risque de maladie cardiaque;
• Pour favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété;

Les aliments qui sont riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers et les noix.

3. Consommer des grains entiers

On ne sait pas pourquoi, mais les grains entiers peuvent réduire le risque de diabète et aider à maintenir le taux de glycémie dans le sang. Beaucoup d’aliments faits de grains entiers sont prêts-à-manger, y compris les différents types de pains, les produits des masses, et d’autres. Cherchez le mot “sain” sur l’emballage et l’un des premiers éléments sur la liste des ingrédients.

4. Pour perdre le surplus de poids

Si vous êtes en surpoids, le diabète, la prévention peut dépendre de la perte de poids. Chaque livre que vous perdez peut améliorer votre santé, et vous pouvez être surpris de voir comment beaucoup de lui.

Les participants à une étude à grande échelle qui ont perdu une quantité modeste de poids – environ 7 pour cent de départ du corps de poids et l’exercice régulièrement réduit leur risque de développer un diabète de près de 60%.

5. Éviter les régimes de la mode, et juste pour faire des choix alimentaires plus sains

Les régimes à faible teneur en glucides dans le régime alimentaire, le régime indice glycémique ou de tout autre régime de la mode, cela peut vous aider à perdre du poids au début. Mais leur efficacité à prévenir le diabète n’est pas connu, ni de ses effets à long terme. Et quand vous exclure, ou de limiter strictement à un certain groupe d’aliments, vous pouvez peut-être donner des nutriments essentiels. Au lieu de cela, prendre le contrôle des portions et de la variété sur la base de votre plan de régime de être en meilleure santé.

Quand vous regardez avec votre médecin?

Si vous avez plus de 45 ans, et son poids est normal, demandez à votre médecin si un test pour le diabète qui est bon pour vous. L’ American Diabetes Association recommande un dépistage de sucre dans le sang si vous:

• Vous êtes âgé de 45 ans ou plus et sont en surpoids
• Vous avez moins de 45 ans et en surpoids avec un ou plusieurs autres facteurs de risque de diabète de type 2 comme un mode de vie sédentaire ou des antécédents familiaux de diabète.

Merci de partager vos préoccupations avec la prévention du diabète avec votre médecin. Il ou elle va applaudir vos efforts pour maintenir le diabète à distance, et, peut-être, de proposer d’autres suggestions sur la base de leurs antécédents médicaux et d’autres facteurs.

Vous êtes déjà familier avec ces conseils pour prévenir et contrôler le diabète? Vous voulez faire des priorités dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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