21 les Avantages de Prendre une Sieste et apporter De la Santé et de remise en forme

1. C’est la solution quand il n’est pas possible de dormir correctement pendant la nuit

Est-il rien de pire que de ne pas être capable de dormir correctement pendant la nuit, et la presque totalité du matin, fatigué et pas d’humeur à se conformer à la première tâche de la journée? Comme un point de vue général est que les gens qui dorment sept à neuf heures par jour, et beaucoup de gens n’ont pas tous que les temps de repos, et elle finit par en subir les conséquences le lendemain.

Nous sommes brésilien, par le chemin, nous ne sommes pas de la qualité du sommeil est très bon. Dans une enquête menée au début de l’année 2013 par l’Institut pour la Recherche et l’Orientation de l’Esprit (IPOM), avec deux mille personnes entre les âges de 20 et de 60 ans au Brésil a montré que 69% des brésiliens définir le sommeil comme une mauvaise chose.

Et devinez ce que c’est la meilleure solution au problème. Juste une petite sieste pendant la journée. Qui a dit qu’il était le directeur médical du centre pour les troubles du sommeil à l’hôpital dans la région d’Orlando, aux États-unis, le Dr Abid Malik.

2. Il peut améliorer le processus d’apprentissage

Une équipe de neuropsychologues en Allemagne a démontré que la prise d’une sonequinha une fois que vous apprenez quelque chose qui provoque votre mémoire à l’égard des informations reçues, il est cinq fois mieux que quand vous êtes éveillé une fois que vous entrer en contact avec elle.

L’explication de cette recherche est que la capacité du cerveau à entrer dans un état de tranquillité pendant le sommeil, est liée à la capacité de la mémoire. Vous obtenez juste un bourdonnement depuis que les cours de physique, ou d’une journée de formation au travail.

3. Il est rapide

Vous n’êtes pas un fan de pan parce qu’ils pensent que ça va prendre beaucoup de votre temps? Parce que, vous savez, que vous vous trompez en pensant à elle de cette façon. En outre, selon le Dr Abid Malik, et le sommeil pendant 15 à 20 minutes par jour est suffisant pour vous réveiller frais et dispos.

4. Ils vont se déplacer loin de le manger

Dans une étude menée par l’Université de Stanford aux États-unis, il a été déterminé que la diminution du nombre d’heures qu’une personne dort, plus grande sera la tendance pour de gagner de l’excès de livres.

L’explication de la part des chercheurs pour cela est que la privation de sommeil provoque une augmentation de la production de l’hormone ghréline qui provoque une augmentation de l’appétit et une diminution de la quantité de l’hormone leptine dans le corps, qui est responsable d’informer le corps qu’il est satisfait.

5. Il vous aidera à contrôler votre stress

Dans les jours et les tribulations que nous vivons aujourd’hui, il est difficile d’obtenir loin du stress. Mais cela n’exclut pas le fait qu’il n’est pas nécessaire d’aller loin de ce mal, qu’il peut être la cause de problèmes, tels que la maladie cardiaque, d’avc, et même des problèmes avec la réalisation d’une érection.

Et, selon une étude réalisée par le Collège, Allegheny, aux États-unis, un sonequinha chaque jour est une façon de traiter avec ce mal. Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont divisé les personnes qui ont participé à l’expérience de l’un des deux groupes: l’un avec ceux qui pourraient être de faire une sieste, et l’autre avec ceux qui avaient à rester éveillé pendant la journée entière.

Après cela, ils ont fait des tests sur ces participants et ont constaté que ceux qui étaient allés au lit pour quelques minutes pendant la journée et a un niveau de pression artérielle est inférieure à la qui avait pris une petite sieste. La croyance des chercheurs de cette affaire est que, bien qu’il aide le coeur à récupérer du stress plus rapidement, ce qui permet de réduire votre pression artérielle.

6. Vous serez un meilleur match

Les promenades vous des problèmes dans votre relation, et vous avez fait valoir beaucoup avec votre bien-aimé? Le manque de qualité dans son sommeil peut être l’une des raisons sous-jacentes au problème. Selon une enquête menée par l’Université de Californie, aux États-unis, une seule nuit sans repos peut laisser la discussion avec un partenaire, c’est encore pire.

C’est ce qu’une nuit blanche signifie que vous ne serez pas en mesure d’identifier la bonne façon à ce que votre partenaire se sent, et vous rendre plus susceptibles de devenir de plus en plus en colère tout au long de la journée.

Vous voulez un petit conseil? Quand vous passez par une nuit d’insomnie, essayez de faire une sieste pour un couple de minutes avant de trouver la personne que vous aime, et assurez-vous qu’il n’est pas que vous serez plus détendu lorsqu’un litige survient.

7. Il va vous aider à récupérer d’une nuit

Une nuit dans le milieu de la semaine, il peut sembler comme un peu de plaisir dans le temps dans lequel il prend place, mais le lendemain, lorsque toutes les obligations de travail, d’étude, et de la famille apparaissent, et vous devez vous lever tôt le matin, avec seulement quelques heures de sommeil, alors la situation change un peu de la photo.

Mais la bonne nouvelle, c’est que, grâce à votre chérie de la sieste, tout n’est pas perdu, et les effets de ce problème peut être atténué. Dans une nouvelle étude, publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Journal de l’Endocrinologie et du Métabolisme, de la Clinique, et la traduction libre), et ont montré que les personnes qui ont pris deux siestes, avec une demi-heure chacun, et après qu’ils ont eu une couple d’heures de sommeil pendant la nuit, il n’est pas rapporté une augmentation significative de l’hormone du stress, et de se sentir moins fatigué et plus sains que ceux qui ont vécu la même privation de sommeil, mais n’enlèvent pas les siestes.

8. Il protège le coeur

Selon une enquête menée par les britanniques en une seule nuit de sommeil, une mauvaise peut entraver la souplesse de vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de développement de maladies du cœur. Selon les scientifiques, c’est à cause de la mauvaise qualité de sommeil permet au cerveau d’envoyer des signaux à des vaisseaux sanguins à devenir raide et n’ont pas les réponses.

Heureusement, les chercheurs responsables de l’étude a également constaté que, une fois que le corps a eu le bon repos, vos vaisseaux sanguins revenir à la normale.

Donc, après une nuit blanche, et la façon dont il essaie de lui donner un repos pour notre corps, mais dès que vous le pouvez, afin de ne pas causer de préjudice à la santé du cœur.

9. Il vous aidera à être de moins d’un poulet

L’une des raisons pour lesquelles une personne à être, dirons-nous, plus “atiradinha” et de rester avec vous pour beaucoup de gens quand il sort, il peut être le manque de sommeil. Au moins, selon une enquête menée par Hendrix College aux États-unis.

Les scientifiques ont observé que lorsque les hommes qui ont participé à l’enquête n’avait pas été de couchage droit, et qu’ils pensaient qu’ils étaient les plus belles femmes, et ils étaient beaucoup plus intéressés par le sexe occasionnel. Ils ont trouvé aussi que si vous vous priver de sommeil signifie qu’il y a une certaine confusion dans la zone du cerveau qui traite avec le jugement, le contrôle des impulsions, et le comportement social et les rapports sexuels, appelée le lobe frontal.

Donc, si vous ne voulez pas être le poulet, ou celui qui ramasse le forum général, assurez-vous de prendre une bonne petite sieste avant de sortir avec les gars, si vous n’avez pas été à dormir à droite avant la nuit.

10. Des heures passées à dormir = une meilleure protection contre les maladies chroniques

Vous le sommeil pour un temps plus long et peut littéralement faire la différence entre la vie et la mort d’une personne, selon une étude réalisée par le Center for Disease Control and Prevention aux États-unis, ceux qui reste moins de six heures ont un risque plus élevé de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques.

Les scientifiques croient que ceux qui dorment moins, si cela vous rend plus stressés, ce qui peut contribuer au développement de cette maladie, qui peut entraîner la mort.

11. Une petite sieste sur l’heure du déjeuner, vous repartirez avec un accent sur le tard

Dans une autre étude, menée par l’Université de Californie, aux États-unis, il a été découvert que plus le nombre de fois que nous sommes plus éveillé, plus lentement notre cerveau devient. Et la clé, c’est notre douce petite sieste.

Les scientifiques de l’établissement, ont atteint à cette conclusion après avoir constaté que les participants à l’étude qui ont pris une sieste qui dormidinha dans l’après-midi, au cours d’une journée de formation, ils ont été en mesure de devenir plus conscients de la reste de la journée. D’autre part, ceux qui n’ont pas pris une sieste vous avez été distrait avec la plus grande facilité, et a eu une expérience d’apprentissage pour le pire, dans le cours de la journée.

12. Il protège contre les problèmes sexuels,

Comme le montre une étude réalisée par l’Université de Chicago, aux États-unis, les hommes qui ont dormi moins de cinq heures par jour, vous pouvez essayer une baisse de 10% à 15%) dans les niveaux de testostérone dans le corps.

Et quand cela arrive, la libido peut être affecté, comme cela va entraîner une baisse du désir sexuel, il rend le sperme plus faible, et il apporte des difficultés d’érection.

Cela étant dit, il est intéressant de mentionner ici que les chercheurs ont affirmé que le sommeil joue un rôle clé dans la production de testostérone dans le corps. Peu de sommeil des causes à produire des produits chimiques qui perturbent vos hormones.

Qui est, vous voulez avoir une bonne nuit d’amour à votre partenaire? Avoir une bonne nuit de sommeil, ou au moins prendre une sieste.

13. Il vous permet de ne pas être partial

Même les amener dans les idées de mauvais préjugés sur tout groupe, il y a des gens qui, si vous ne pouvez pas réparer, et laisser le stéréotype que vous avez créé dans votre esprit à elle. Et il est très probable que les gens qui sont capables de le faire sont ceux qui ont tendance à obtenir un sommeil de bonne nuit.

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de la Psychologie Sociale Appliquée Journal de Psychologie Sociale Appliquée, la traduction est de nous) celui qui ne dorment pas le droit de perdre un peu de contrôle de soi et la capacité de filtrer le biais de ce que vous savez que vous êtes dans le mauvais souffrir.

Pour résumer: lorsque vous ne dormez pas droit, vos chances d’obtenir un sans l’éducation pour les gens que nous connaissons à peine, sont les plus grandes.

14. Une courte sieste va vous aider à ne pas tout confondre, et me rend fou

Une étude réalisée par l’Université de Californie, aux États-unis, il a été constaté qu’il n’avait pas très bien dormi augmenter les chances de développer des faux souvenirs.

Dans la première expérience, les participants qui n’avaient pas dormi du tout le droit, ont vu les détails de l’imaginaire dans les photos et les détails que vous venez de lire à travers eux, à trouver notre propre chemin de l’affichage de l’image. Avez-vous eu un bon repos, et bien, n’a pas vu une chose qui n’existe pas dans l’image.

Selon les scientifiques, c’est à cause de la privation de sommeil mélanges avec les informations stockées dans le cerveau, provoquant ainsi cette confusion dans l’esprit.

15. Il nous donne la force de ne pas méconnaître les signes du sexe opposé

Une recherche publiée dans la publication de l’American Academy of Sleep Medicine constaté que les hommes qui ne dors pas bien, ils ont une plus grande tendance à mal comprendre les signes d’une femme qui croit qu’elle est intéressée par lui.

Selon les scientifiques, c’est à cause du manque de sommeil limite la capacité de soins, il laisse le cerveau plus lentement, en ce qui concerne leur capacité à traiter l’information et a un impact négatif sur la mémoire à court terme. En conséquence, le garçon peut finir en prenant un air innocent avec un regard à écraser.

Par conséquent, notre suggestion est d’aller à quelqu’un qui vous pensez est de vous donner l’état de votre opinion à ce sujet, rester la même après que vous sortez d’une amende pour un certain temps.

16. Il vous rend naturellement plus détendue

Une fois de plus, une étude de l’Université de Californie, aux États-unis, ont signalé une augmentation de la fatigue, qui peut apparaître sur le compte du manque de sommeil vous laisse plus irritée. En outre, il a également été découvert que ceux qui ne dorment pas à droite, elle a considérablement une plus grande activité dans les zones du cerveau qui sont associées à des troubles de l’anxiété.

L’alerte est fixé par l’auteur de l’étude, est que la privation de sommeil peut conduire à un trouble d’anxiété. Donc dans le cas où vous n’avez pas été à dormir à droite, c’est maintenant le temps de faire une sieste dès que vous avez terminé la lecture.

17. Vous serez dans un meilleur volant

Ne pas dormir à droite, vous pouvez non seulement être un problème pour vous, mais aussi pour les gens qui vous entourent, parce que, selon une étude de l’Université de Pennsylvanie, aux États-unis, et le manque de sommeil, vous pourrez obtenir de la manière de votre direction. dans un véhicule, même si vous n’êtes pas fatigué.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont dormi six heures ou moins par nuit étaient près de trois fois plus de risque de s’endormir au volant que ceux qui s’est reposé pendant sept heures. Pour eux, les pilotes sont endormis sont à un plus grand risque pour la sécurité publique de ceux qui conduisent ivres, car il n’existe aucun moyen pour les autorités à identifier quand une personne ne veut pas dormir le nombre d’heures de travail qu’il est censé.

Donc, pour votre bien et pour le bien des personnes qui ont croisé votre chemin, prenez votre temps avant de prendre la voiture, et quand vous ne l’obtenez pas, ils prennent une petite sieste avant de vous mettre vos mains sur le volant.

18. Cela réduit le risque de développer un diabète

Des chercheurs de l’Université de Chicago, a déclaré que vous n’avez pas à avoir une bonne nuit de sommeil augmente considérablement le risque de diabète. Dans l’expérience menée par eux, et les hommes en bonne santé qui n’a dormi que quatre-et-un-moitié au cours de ces quatre jours, ils ont augmenté la quantité d’acides gras dans le sang, ce qui peut provoquer une élévation du taux de sucre dans le sang, qui est associée à la maladie que ceux qui dormaient 8,5 heures.

La bonne chose à ce sujet est qu’il peut être inversée avec l’augmentation du nombre d’heures de sommeil, ou vous allez prendre une belle sieste pendant la journée.

19. Il permettra d’améliorer votre performance dans la salle de gym

Êtes-vous désireux d’améliorer votre performance dans la salle de gym? Donc, pendant un certain temps chaque jour peut vous aider atteindre cet objectif. Dans une recherche à l’Université de Stanford aux États-unis, toute personne qui s’est endormi au cours d’une période de trois semaines, ils ont eu le meilleur temps dans la course, plus la résistance est importante, plus la fréquence cardiaque, et l’amélioration de la formation en général.

Les scientifiques ont souligné que la majorité des athlètes de ne pas obtenir suffisamment de sommeil pour récupérer de vos séances d’entraînement. C’est dangereux, car il peut causer des problèmes à l’égard de l’esprit, l’humeur, et la réaction à eux.

Heureusement, les chercheurs ont dit que ces effets pourraient être inversée avec le plus de sommeil.

20. Il empêche la démence.

Pour la plupart, que tout le monde pense que beaucoup de ce que vous pouvez faire face dans votre vieillesse, il est important de prendre soin de cela, vous pouvez à un jeune âge et à l’âge adulte, afin de prévenir le développement de maladies graves, comme la maladie d’Alzheimer, par exemple. Et c’est quelque chose d’aussi simple que le sommeil peut apporter une contribution à ce que nous nous attendons à cet égard.

C’est parce que dans une expérience menée à l’Université Johns Hopkins, aux États-unis, il a été constaté que le manque de sommeil peut conduire à cette condition. La recherche de l’institution, il a été constaté que les participants à l’étude étaient en train de dormir un nombre d’heures avait la hausse des dépôts de bêta-amiloide, une carte d’associés a conduit à la maladie d’Alzheimer.

Les chercheurs ont constaté que quand une personne est en sommeil, le cerveau se nettoie et élimine la plaque dentaire.

21. Votre peau devient plus belle

Si vous ne voulez pas avoir une belle peau? Donc, assurez-vous que le monde célèbre le sommeil de beauté ainsi que pour s’assurer que c’est l’effet!

Dans une enquête menée par le Centre Médical Universitaire Hôpitaux Cas aux États-unis, a montré que les personnes qui ne dors pas bien avoir plus de lignes de l’expression, et les différences dans la tonalité de la peau et le relâchement de la peau. C’est parce que lorsque vous restez éveillé quand vous devriez être en train de dormir, mais le vieillissement se déroule plus rapidement que ce qui est naturel, la peau sur votre système est autorreparação encouragé.

Avez-vous l’habitude de faire une sieste dans l’après-midi, après le déjeuner, ou pour un autre moment de la journée? Et combien d’heures par nuit, avez-vous l’habitude de dormir la nuit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)