Les 10 meilleurs Conseils de Bob Harper perte de poids
Bob Harper est un entraîneur personnel, et de l’auteur. Il a travaillé comme un entraîneur personnel pour les célébrités et est formateur sur la populaire émission de téléréalité The Biggest Loser, depuis 2004.
Bob Harper est un entraîneur personnel, et de l’auteur. Il a travaillé comme un entraîneur personnel pour les célébrités, et est l’un des entraîneurs sur la version américaine de l’émission de télé-réalité The Biggest Loser , depuis 2004. Il est également apparu dans plusieurs Dvd du programme, et a pris part dans les trois premières saisons de la version australienne de l’émission. En 2010, Bob Harper a publié le mytrainerbob.com un site web où les abonnés de parler de la perte de poids et de recevoir de la formation. Le succès du site a conduit à la sortie du premier DVD de la exercices, appelé Bob Harper: à l’Intérieur de la Méthode.
Vous trouverez ci-dessous les 10 conseils de Bob Harper pour perdre du poids.
Contenu
- 1. Buvez un grand verre d’eau avant chaque repas
- 2. Couper les calories. Trop de calories
- 3. Préparation:
- 4. Briser vos glucides
- 5. Boire un café le matin
- 6. Ne vous laissez pas tromper par les étiquettes
- 7. Prendre des suppléments d’huile de poisson
- 8. Régime l’emporte sur l’exercice
- 9. Vous avez un régime de “tricher” pour la semaine
- 10. Préparez-vous pour le succès
- Aimé les conseils de Bob Harper pour perdre du poids? Jamais vu un programme sur la TV? Vous lisez un livre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Buvez un grand verre d’eau avant chaque repas
Ne boire de l’eau fait perdre du poids. Lorsque vous buvez, plus d’eau que vous avez le moins de masse musculaire, vos séances d’entraînement les plus efficaces, vous permettra de récupérer plus rapidement, et avoir plus d’énergie. Bob Harper, raconte l’habitude de boire plus d’eau qui sort de la bouteille ou au verre à côté du lit. Ainsi, vous pouvez prendre l’eau dès que vous vous réveillez. Aussi, vous devriez prendre un grand verre d’eau avant chaque repas. L’eau vous permettra de vous sentir plus satisfaits, et il doit digérer le mieux.
2. Couper les calories. Trop de calories
Bob Harper suggère une réduction drastique des calories, conseille un apport quotidien de 800 calories pour les femmes et les 1200 calories pour les hommes. Alors que de nombreux experts recommandent de ne pas manger moins de 1200 calories par jour, et Bob a dit que des circonstances spéciales appel à l’action agressive, et que ce n’est pas un plan alimentaire à suivre pour un temps très long. En plus de cela, diminuer fortement le nombre de calories pour perdre du poids ne signifie pas mourir de faim vous-même. Vous pouvez trouver beaucoup de légumes, qui fournissent un grand volume va vous rendre complètement satisfait, tout en apportant très peu de calories.
3. Préparation:
Quand vous venez à la maison la nuit, de la faim, de préparer quelque chose de sain à manger, c’est la dernière chose qui se passe dans votre esprit. Il est beaucoup plus facile d’attraper un sac de chips dans le placard, ou commander une pizza par téléphone. Pour cette raison, laisse toujours un choix de la bonne santé des prêts-à-manger, à des heures comme ça. La sortie de l’usine sont coupés, les feuilles lavées et hachées. Donc, tout ce que vous avez à faire est de choisir celui que vous aimez dans le réfrigérateur, et la manger sans la charge.
4. Briser vos glucides
Diviser votre apport en glucides tout au long de la journée, de sorte que vous mangez plus de glucides au cours de la première moitié de la journée, et pas de glucides après le dîner. Il n’est pas nécessaire de limiter considérablement votre apport en glucides, vous avez juste à les séparer d’une façon telle que vous ne vous mangez plus de glucides le matin et il va diminuer votre consommation de cet aliment au cours de la journée. Après le déjeuner, Bob Harper, stipule que tous les glucides que vous mangez doit être de légumes, pas de grains.
5. Boire un café le matin
Ce n’est pas pour rien qu’il est dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Lorsque vous mangez le matin jusqu’à une heure après vous vous réveillez, vous avez pour faire de votre métabolisme de vitesse et le garder pour le reste de la journée. D’autre part, lorsque vous sautez le petit déjeuner, votre métabolisme est plus lente tout au long de la journée, vous amenant à brûler moins de calories et vous vous sentez plus fatigué.
6. Ne vous laissez pas tromper par les étiquettes
Le plus vous regardez les étiquettes sur en bonne santé, vous peut-être. Il y a un certain nombre de choses qui ne prêter attention, comme les calories, de gras, de gras trans, de glucides, de protéines, de fibres alimentaires, de sucre et de sodium dans la liste des ingrédients. Mais la seule chose que les gens oublient souvent de regarder la taille des portions. Vous pouvez regarder le nombre de calories, et vous sentez que c’est une très bonne option, mais parfois, la taille des portions que vous mangez est le double ou le triple de la partie qui fournit l’égard de ces exigences. Bob Harper nous rappelle à prêter attention à ce fait, et de escoler des aliments qui ont une plus grande partie avec moins de calories.
Voir aussi:
7. Prendre des suppléments d’huile de poisson
Ce supplément est une graisse saine, qui, en plus de bien à cœur, et aider à contrôler le taux de cholestérol, réduit les douleurs et les douleurs après l’entraînement, et améliore votre système immunitaire. Alors que l’add-on n’est pas vraiment nécessaire pour un exercice modéré, il peut être d’une grande aide lorsque vous faites la formation de résistance. Comme pour le montant de Son recommandé de 3000 mg par jour, mais vous vous vous vous vous vous devez consulter votre médecin pour savoir quelle est la meilleure dose pour vous.
8. Régime l’emporte sur l’exercice
S’il est vrai que vous pouvez brûler la majorité de ce que vous mangez et faire les exercices, en fonction de ce que vous mangez, vous auriez à passer des heures de travail pour avoir l’effet désiré. Bob vous dit que vous devez avoir une alimentation saine et contrôlée de manger les glucides plus tôt dans la journée, et d’éviter ceux à la nuit, et de manger beaucoup de légumes est la meilleure façon de perdre du poids, car en plus de réduire vos calories, il maintient également votre corps en bonne santé et exempts d’acides gras trans.
9. Vous avez un régime de “tricher” pour la semaine
Oui, c’est vrai. Bob Harper, vous invite à manger tous les aliments que vous profiter une fois par semaine, généralement le dimanche. “Je ne veux pas que les gens à arrêter de manger de la pizza!”, il dit qu’il est. C’est un repas qui a un peu de paramètres qui doivent être suivies. Par exemple, c’est juste un repas, c’est pas tous les jours de manger des aliments qui sont limitées de l’alimentation. Bob a également indiqué qu’un repas dans un fast-food, et que vous ne sera jamais autonome.
10. Préparez-vous pour le succès
Vous n’allez pas réussir si nous ne nous préparer pour cela. Prenez l’habitude de préparer de la nourriture sur un dimanche soir, la cuisine, et hacher les légumes, et les feuilles, préparer la viande et faites cuire les oeufs, de sorte que vous aurez déjà beaucoup de choses prêt-à-pré-prêt pour le week-end. Si vous n’avez pas besoin de prendre autant de temps dans la préparation de la nourriture quand il s’agit de l’œuvre, ou encore à la boutique de café dans la matinée, vous serez plus susceptibles de maintenir un régime alimentaire sain.
Aimé les conseils de Bob Harper pour perdre du poids? Jamais vu un programme sur la TV? Vous lisez un livre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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