14 Astuces Pour Mieux Dormir

1. De perdre le contrôle

De toutes les choses que vous avez la puissance dans votre vie, le sommeil n’est pas l’un d’eux. Peu importe comment vous voulez, qui devrait, ou que vous devez être prêt à il est capable de faire se produire pour vous.

Donc, si vous sentez que vous êtes hors de votre contrôle, vous passerez moins de temps à vous en soucier. C’est comme le trafic sur votre façon de travailler première chose le matin.

Vous pouvez choisir d’être en colère et bouleversé à ce sur une base quotidienne, ou tout simplement l’accepter comme quelque chose qui est une partie de votre vie. Dans quelques jours, il sera plus facile que d’autres.

2. Mis en place un temps pour vous d’aller au lit

Vous pouvez programmer le réveil pour se lever chaque matin, mais la ponctualité pour aller à mentir, il est tout aussi important dans son propre droit.

Si vous n’avez pas à régler l’alarme chaque nuit, choisir un temps pour arrêter tout chaque nuit et de le conserver à la fin de la semaine. Votre corps a besoin d’une routine.

3. Prendre un bain dans il

Le sommeil est lorsque la température de votre corps sera en baisse. Prendre un bain dans c’est chaud et puis allongez-vous et laissez la chaleur de votre corps va commencer à descendre.

4. Pour effacer toutes les lumières

Même une petite quantité de lumière qui peut obtenir de la manière quand à la dérive au large de dormir. Cela signifie que le téléviseur, ordinateur, téléphone mobile, etc. Même les lumières dans le couloir besoin d’être éclairci, que vous vous réveillez en toute sécurité le lendemain après une bonne nuit de sommeil.

5. Il suffit de tenir le bruit dans

Laisser la radio sur, votre musique liste de lecture de jeu, ou la tv est allumée, ils ne sont pas le meilleur choix à l’époque, de noyer les ronflements de votre partenaire. Vous ne savez jamais quand toute sorte de bruits gênants que vous obtiendrez, et ne vous laisse pas dormir. »

Au lieu de cela, il va dormir avec le ventilateur sur, ou avec, de la musique et des sons pour la détente, il permet de couper du monde extérieur.

6. Vous avez besoin de rester au frais

Le froid est le partenaire dans le crime pour le reste. Ensuite, mettez un peu de fan, et à partir de sous les couvertures. Une pièce plus fraîche signifie que votre corps fonctionne à la vitesse d’un plus calme, plus détendu.

7. Manger légèrement

De manger ou de boire des aliments ou de la boisson lourd avant d’aller dormir augmente vos chances d’indigestion ou de fréquents voyages à la salle de bain. Un dîner, à la lumière d’un couple d’heures avant d’aller vous coucher pour aider à dormir plus profondément.

8. Ne pas fumer ou boire de l’

Une nuit de temps en temps peut être bon, mais ne pas en faire une habitude. Même juste un verre de vin ou une cigarette avant d’aller au lit peut nuire à votre sommeil.

L’alcool et la nicotine sont des stimulants qui ne sera pas seulement vous aider à garder vos yeux ouverts, mais il sera également interrompre une nuit de sommeil paisible.

9. Oreillers

L’oreiller est un des équipements les plus importants au moment d’aller au lit.

Assurez-vous que vos oreillers de soutien, confortables et adaptées à l’évolution de la position et le temps d’aller au lit.

10. Fin à votre douleur

Si c’est une légère douleur est vous empêchent de dormir, faire ce qu’il faut pour qu’il s’en aille, c’est la prise de certains médicaments (toujours avec la supervision d’un médecin ou aller à un rendez-vous médical.

11. Éviter le café

C’est pas grave si vous ne pouvez pas passer à travers la journée sans leur café le matin, mais vous pouvez créer une règle qui empêche la caféine, le contact de vos lèvres, après le coucher du soleil.

12. Prendre une profonde respiration

Arrêtez et pensez que la liste de toutes les choses que vous avez à faire sortir de votre tête et de se concentrer sur votre respiration. Profonde, lente ou rapide, le son de l’inspiration et de l’expiration, peut fonctionner comme une berceuse.

13. Gardez le calme

Lorsque vous dormez, il arrive, ne paniquez pas, car cela ne fera que retarder le processus encore plus loin. Donnez-vous une pause.

Et si vous allez pour une nuit sans sommeil? Ce n’est pas la fin du monde. Quand vous pensez, “oh, Génial, je ne dors pas du tout. Demain, je vais être bon à rien”, vous êtes en train de créer une prophétie auto-réalisatrice.

Laissez-vous détendre et de confiance qu’il y aura beaucoup de nuits complètes de sommeil dans un avenir proche.

14. Ne vous contentez pas

Il n’y a pas une telle chose comme la façon de récupérer de la perte de sommeil, sauf si vous mettez le sommeil de retour à l’horaire régulier.

Pan, le coucher super tôt, ou de sommeil en retard, vous pourrez chercher des façons de corriger le cours d’une nuit de sommeil, mais ils envoient des messages contradictoires à votre corps. Gardez votre horaire de sommeil calibré pour votre vie dans son ensemble.

À la suite de ces 14 conseils, vous serez en mesure d’obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Vous avez eu une nuit de sommeil et une très mauvaise nuit pour une raison quelconque? Ce que nous avons l’habitude de faire pour battre l’insomnie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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