Thé-pour-Dormir-Bien-et Rapidement – Le 13 Meilleur, tous les savoir-faire et des Conseils
Nous allons vous donner des conseils sur la façon d’obtenir les meilleurs types de thé dormir bien et rapidement. Il ya plusieurs herbes naturelles qui peuvent être utilisés à cette fin.
Bien dormir est indispensable d’avoir à disposition le jour et ce qui est devant vous, et, surtout, une bonne santé. Cependant, environ 30% de la population souffrent de troubles du sommeil tels que l’insomnie chronique ou une incapacité à s’endormir, à rester endormi ou d’atteindre le sommeil profond, que la qualité du sommeil que vous avez vraiment, vraiment vous redonne de l’énergie.
Une alternative à cela peut être l’utilisation de certains types de thé ont des propriétés qui aident à une bonne nuit de sommeil. Il ya plusieurs herbes naturelles qui peuvent être utilisés à cette fin, et c’est à eux et à leurs biens, que nous allons parler, en plus de conseils sur la façon d’obtenir les meilleurs types de thé dormir bien et rapidement.
Contenu
L’utilisation du thé pour dormir
Depuis l’antiquité, les tisanes ont longtemps été utilisés comme médicaments pour les troubles du sommeil. La recherche actuelle a également en charge l’utilisation de thés afin de faciliter le sommeil pour ceux qui en ont besoin pour être en mesure d’aller dormir. Certaines des substances que l’on retrouve dans ces tisanes sont également inclus dans certains médicaments d’aller dormir.
La consommation de thé afin de bien dormir et rapidement, il semble être une alternative sûre, naturelle et moins d’effets secondaires que les médicaments vendus à cette fin, les principaux sont décrits ci-dessous.
Les meilleurs types de thé dormir bien et rapidement
1. Thé à la camomille
Le thé à la camomille a été utilisé pendant longtemps comme un remède naturel pour réduire l’inflammation, réduire l’anxiété, et comme un thé pour l’insomnie. La camomille est considéré comme un calmant, lisse, capable d’induire le sommeil. Les effets apaisants de l’herbe peut être attribuée à la antioxydant présent dans les appelé, comme de apigenina. Le apigenina, est capable de se lier à des récepteurs spécifiques dans le cerveau qui peut réduire les symptômes de l’anxiété, et de commencer à dormir.
Dans une étude menée auprès de 60 personnes vivant dans des maisons de soins infirmiers ont montré que ceux qui ont reçu 400 mg d’extrait de camomille par jour, une bonne nuit de sommeil, mieux que ceux qui n’ont pas pris le thé dans l’herbe.
Dans une autre étude, la participation des femmes qui viennent d’accoucher, et ils ont une qualité de sommeil très pauvres et ont constaté que ceux qui buvaient le thé de camomille pour une période de 2 semaines, a rapporté une meilleure qualité de sommeil, que ceux de mères qui n’avaient pas bu le thé.
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Une autre étude impliquant des patients atteints d’insomnie chronique indiquent que ceux qui ont reçu 270 mg d’extrait de camomille deux fois par jour, pour une période de 28 jours, s’est endormi à environ 15 minutes plus tôt que ceux qui n’ont pas reçu l’extrait, indiquant que le thé à la camomille, il vous aide à mieux dormir, vous aide à trouver le sommeil plus rapidement.
Les autres éléments de preuve, il est intéressant de noter que les personnes qui composent le thé à la camomille ont tendance à se réveiller moins souvent pendant la nuit, indiquant que c’est le thé vous aide à bien dormir.
De plus en plus d’études sont menées afin de mieux comprendre le rôle de la camomille en sommeil induisant, mais les résultats obtenus sont très encourageants.
Comment le faire!
Le thé à la camomille est faite à partir des fleurs séchées de la plante. Vous avez juste besoin d’utiliser 2 à 3 cuillères à café de thé à la camomille dans environ 250 mL d’eau chaude. Laisser le mélange infuser pendant 3 à 5 minutes, puis boire. Le thé à la camomille ont un goût naturel doux, mais vous pouvez ajouter du miel ou de quelques gouttes de citron si vous voulez changer le goût.
2. Un thé de la racine de valériane
La valériane est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour traiter des conditions telles que l’insomnie, la nervosité, l’anxiété et les maux de tête. C’est une plante qui a été utilisé pendant la Seconde Guerre Mondiale dans le but de soulager le stress et l’anxiété causée par la guerre. Aujourd’hui, il est très recherché pour vous aider à composer avec des problèmes de sommeil, en particulier en Europe et aux états-unis.
Au Brésil, il peut également être trouvé comme un complément alimentaire en gélule ou sous une forme liquide ou sous la forme d’une racine séchée et est vendu comme une partie de thé.
On ne sait pas exactement comment la racine de valériane œuvres dans le reste. L’une des théories proposées par les scientifiques, c’est qu’il est capable d’augmenter les niveaux du neurotransmetteur inhibiteur d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ainsi, lorsque le GABA est présent en grande quantité, et la somnolence sont également augmenté.
Dans une étude clinique menée auprès de 27 personnes avec des difficultés de sommeil ont montré que 89% des personnes ont rapporté une amélioration significative dans le sommeil lorsque vous prenez le thé de l’extrait de la racine de valériane. En plus de cela, les effets secondaires tels que grogginess dans la matinée n’ont pas été observé dans cette étude.
Dans une autre étude avec 128 participants a montré que les sujets ayant reçu une dose de 400 mg de racine de valériane ont noté une réduction du temps il vous a fallu pour s’endormir en plus de se réveiller moins souvent pendant la nuit, et d’avoir la qualité de sommeil de meilleure qualité.
D’autres recherches ont étudié les effets de l’herbe sur le long terme. Dans ce cas, une réduction des symptômes de l’insomnie, ont été rapportés après que les personnes ont reçu une dose de 600 mg de racine de valériane chaque jour pendant 28 jours.
En dépit de toutes les preuves, aucune de ces études ont été effectuées afin de contrôler votre fréquence cardiaque, ou de l’activité cérébrale pendant le sommeil. De cette façon, les résultats sont très subjective, car ils dépendent des rapports des participants au sujet de leur bien-être et de la bonne nuit de sommeil. Toujours, le thé de racine de valériane semble être une excellente occasion d’améliorer la qualité de leur sommeil, sans subir d’effets secondaires.
Comment faire un
Pour préparer ce thé dormir vite et bien, prenez une cuillère à café de racine de valériane, et porter à ébullition 250 mL d’eau. Ensuite, ajouter la racine de l’eau bouillante et laissez infuser pendant environ 5 minutes.
3. Le thé de lavande
Le thé de lavande et c’est une tasse de thé, une herbe, une très forte odeur et l’effet calmant. Dans le passé, les peuples, les grecs et les romains, il a été ajouté la lavande dans l’eau, a pris un bain et respirer le parfum et apprécier les effets apaisants de la fragrance. De cette façon, les gens d’aujourd’hui de les utiliser pour le thé et de lavande pour vous aider à vous détendre, calmer vos nerfs, irritée, et vous aider à gérer le reste plus efficacement et avec plus de facilité.
Dans une étude menée auprès de 80 femmes, après la naissance, ont montré que de ceux qui ont pris un long temps de sentir et de boire le thé de lavande, sur une base quotidienne au cours des 2 semaines, a rapporté moins de fatigue par rapport à ceux qui n’ont pas été prendre un verre.
Une autre étude de 67 femmes qui souffrent d’insomnie, a montré une réduction, ou de la variabilité de la fréquence cardiaque, en plus de l’amélioration de la qualité du sommeil, après 20 minutes d’inhalation de lavande à 2 fois par semaine pendant les 3 derniers mois. Cette recherche a aussi montré que la plante est capable de diminuer l’anxiété que vous avez peut-être une des raisons de leurs problèmes de sommeil.
Comment faire un
Il n’y a pas de secret pour elle, utiliser une cuillère à café de lavande séchées, ou 2 cuillères à café de l’herbe sèche. Porter à ébullition 250 mL d’eau et ajouter la lavande. Laisser le mélange infuser pendant 10 minutes.
Le thé et de lavande, vous pouvez vous préparer pour le froid, si vous voulez. Pour ce faire, vous avez juste besoin d’utiliser 2 cuillères à soupe de lavande fraîche ou une demi-cuillère à café de lavande à sec, puis ajouter 1 litre d’eau froide ou de la glace.
4. Une tisane de mélisse
L’herbe, coleus forskohlii, est une plante qui appartient à la famille des menthes. Il est aussi utilisé en aromathérapie, les feuilles de cette plante sont séchées et utilisées pour le thé. Tout comme les autres herbes mentionnées dans cet article, c’est la mélisse est utilisée depuis l’antiquité pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
Des preuves scientifiques montrent que vous, ainsi que la racine de valériane, de l’herbe, coleus forskohlii, est capable d’augmenter les niveaux de GABA chez la souris, ce qui suggère que cela peut avoir un effet sédatif qui vous aide à aller dormir.
Une étude a été faite sur des humains ont également montré une réduction de 42% dans les symptômes de la veille, après l’utilisation de 600 mg d’un extrait de mélisse par jour sur une période de 15 jours.
Comment faire un
Le thé de citronnelle, aussi connu comme le thé de la société, est faite en utilisant certains des 2 ou 3 cuillères à café de feuilles de mélisse pour chaque tasse d’eau chaude. Pour ce faire, vous pouvez ajouter les feuilles dans l’eau lorsque vous faites bouillir l’eau et laissez infuser pendant au moins cinq (5) minutes. Ensuite, filtrez le mélange et de tirer parti des avantages de thé.
5. Un thé à partir de la fleur du fruit de la passion
Ce thé est également connu comme la fleur de la passion, qui est fabriqué à partir de feuilles séchées, les fleurs et les tiges de la fleur de la passion, de la fleur de la passion. Il est traditionnellement utilisé pour soulager les symptômes de l’anxiété, et à améliorer le sommeil.
Des études récentes ont noté la capacité du plateau de fruit de la passion, afin de réduire l’insomnie et d’augmenter la qualité de votre sommeil.
Dans une étude de 40 adultes en bonne santé, par exemple, a indiqué que de ceux qui ont bu du thé et des fruits toute la journée et tous les jours pendant une semaine, et ont déclaré que la qualité du sommeil est beaucoup mieux que ceux qui n’ont pas pris le thé de la plante.
Dans une autre étude a comparé le thé et les fruits, préparés en collaboration avec la racine de valériane et de houblon dans le rapport par Ambien, un médicament prescrit pour traiter l’insomnie. Les résultats ont montré que la combinaison a été aussi efficace que des médicaments, mais sans les effets secondaires d’Ambien.
En dépit d’être largement utilisé en combinaison avec d’autres herbes, ce qui rend difficile de déterminer les effets des isolats provenant du fruit d’une étude qui a été publiée en 2001 et publiée dans la revue scientifique Journal de Pharmacie Clinique et de la Thérapeutique a démontré l’efficacité du fruit dans la gestion des symptômes de troubles de l’anxiété, ce qui peut aider dans la régulation du sommeil.
Comment faire un
Pour préparer ce thé dormir bien et rapidement, vous devez avoir la fleur du fruit de la passion. Tout d’abord, la chaleur jusqu’à environ 200 mL d’eau jusqu’à ébullition. Après cela est fait, ajouter 2 ou 3 cuillères à soupe de fleur de la passion qui est à sec, et laissez le mélange infuser pendant 10 minutes.
Il est également possible d’utiliser les feuilles de la plante, de façon à obtenir les mêmes avantages. La procédure pour la préparation du thé est similaire à celle des fleurs. N’oubliez pas de tamis de la boisson avant de vous envoler.
6. Une tisane de houblon
Le houblon est un amer, très utilisé dans la fabrication de la bière, mais il peut également être utilisé pour la préparation de tisanes. Le thé, le houblon est en mesure d’aider dans la lutte contre les symptômes de l’anxiété à cause de la calmant et relaxant, présents dans la plante.
En plus de cela, le thé de houblon, il a un effet analgésique, qui peuvent neutraliser une partie de la douleur, et en même temps, pour aider le corps à se détendre. Ces propriétés de houblon vous aider à vous endormir et passer une bonne nuit de sommeil plus profond et plus détendue.
Comment faire un
Pour faire ce thé, bien dormir, et rapide, vous pouvez faire bouillir 250 mL d’eau, puis éteindre le feu et ajouter une cuillère à soupe de houblon. Permettre à la boisson d’infuser 10 minutes et filtrer avant de boire.
7. Un thé à partir de l’écorce de l’arbre de magnolia
L’arbre de magnolia est une plante avec des fleurs d’un mythe de la vieille. Le thé est faite à partir de l’écorce de la plante, les bourgeons et les tiges de fleurs séchées. En médecine chinoise, c’est une plante qui est utilisé pour traiter les problèmes tels que les symptômes de la douleur, et la congestion nasale et le soulagement du stress.
Aujourd’hui, il est utilisé pour améliorer les symptômes de troubles du sommeil, à cause de l’effet des anxiolytiques (diminution de l’anxiété) et des sédatifs. Les scientifiques croyaient que les propriétés sédatives de thé sont dérivées de la magnolol, un composé que l’on trouve en abondance dans les feuilles, les fleurs et l’écorce de l’arbre de magnolia. Il fonctionne en modifiant les récepteurs GABA dans le cerveau, favorisant l’éveil et le sommeil.
Un certain nombre d’études réalisées chez la souris ont montré que de nombreuses ou magnolol, extrait, il a réduit le temps d’endormissement et d’augmenter la durée du sommeil. De plus amples recherches sont nécessaires pour étudier davantage le rôle de la de nombreux troubles du sommeil, mais la recherche préliminaire est déjà suffisamment de preuves pour affirmer qu’il peut être utilisé comme un thé dormir mieux et plus vite.
Comment faire un
Le thé, l’arbre de magnolia seront préparés en utilisant les fleurs et/ou les feuilles d’un arbre de magnolia. Tout d’abord, porter à ébullition 500 mL d’eau, puis mettre une demi-cuillère à soupe de l’arbre de magnolia. Laisser le mélange mijoter pendant environ 10 minutes. Puis les égoutter, les laisser refroidir un peu, et de profiter des effets du thé.
8. Un thé d’herbe à chat
La cataire est une substance qui est connu comme l’herbe à chat ou le clou d’un chat. Beaucoup de personnes l’utilisent pour obtenir de l’attention, et détourner l’attention de votre chat. Pas beaucoup de gens savent que son utilisation se fait par l’homme pour longtemps. Cette plante est de la famille de la menthe, et il peut également être utilisé comme un thé.
Le thé et le clou-de-la-chat-a des propriétés qui aident à se détendre et à promouvoir la somnolence chez les personnes qui souffrent de troubles du sommeil. La substance de nepetalactona est responsable de l’application de la relaxation et le soulagement du stress, de faciliter et d’améliorer la qualité du sommeil.
Comment faire un
Le thé d’herbe à chat, peut être préparé à partir des feuilles fraîches ou séchées de la plante, tandis que la version sec est plus susceptible d’être trouvé.
Utiliser environ 5 grammes (1 cuillère à café) de l’herbe à chat à sec dans 200 mL d’eau bouillante. Laisser le mélange sous une ébullition, pendant au moins cinq (5) minutes. Ensuite, vous laissez la boisson à infuser pendant 10 minutes. Filtrez le mélange et vous êtes prêt à aller.
9. Le thé vert est sans caféine
Le thé vert est commun, il n’est pas recommandé pour les personnes atteintes d’insomnie en raison de sa haute teneur en caféine présente dans leur composition. Toutefois, le thé vert est le café décaféiné peut être bénéfique, car la présence de la substance, de la L-théanine, qui aide à réduire les problèmes tels que le stress et à améliorer la qualité de leur sommeil.
Une étude a été effectuée sur les jeunes hommes qui ont pris un supplément de L-théanine avant d’aller dormir une bonne nuit de sommeil mieux-et c’est un état d’esprit, avec plus d’énergie pour le lendemain. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que la quantité de L-théanine dans le thé est beaucoup moins que dans le supplément de la substance pure. De même, ses effets sont moins prononcés, sont également observés avec l’utilisation du thé vert est concerné.
Et pourtant, il faut être prudent, parce que même le thé décaféiné peut contenir des traces de résidus de la consommation de caféine doit être modéré.
Comment faire un
Ce thé doit être sauvegardé avec une source merci d’utiliser notre thé vert. Pour cette raison, le thé vert décaféiné est plus susceptible d’être trouvé sous forme de sachets ou de feuilles séchées que l’on trouve dans les magasins d’aliments naturels.
La préparation est très simple. Juste besoin de faire bouillir environ 200 mL d’eau et ajouter le thé vert sans caféine. Laisser le mélange infuser pendant environ 5 minutes et vous avez terminé. Si vous utilisez un sachet de prêt, vous n’avez même pas à la tendre. Si vous vous préparez à partir des feuilles, tamiser le thé et le boire chaud ou froid.
10. Un thé de curcuma
Le curcuma est riche en curcumine, qui est une substance qui est un antioxydant puissant, qui a aussi des effets secondaires intéressants tels que l’amélioration de la circulation sanguine et le soulagement de maux, et vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Quand il est combiné avec du gingembre et de miel, car il favorise une bonne nuit de sommeil.
Comment faire un
Le thé de curcuma peut être préparé en faisant bouillir deux tasses d’eau et ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de curcuma. Porter à ébullition pendant quelques minutes, puis éteindre et laisser infuser pendant au moins 5 minutes. La souche de la boisson et il est prêt pour vous de prendre.
Ajouter le gingembre et le miel dans le thé, que vous venez de couper un morceau de racine de gingembre frais et l’ajouter à l’eau lors de l’ébullition. Le miel est utilisé pour sucrer les boissons.
11. Thé et une banane
Un thé de plantain peut être abattu, et à l’automne, pour vous d’être en mesure de bien dormir et à maintenir la qualité de leur sommeil. La banane contient des minéraux tels que le potassium et le magnésium, qui aide à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins, favorisant le sommeil et provoque le même à durer plus longtemps.
Comment faire un
Juste être sûr de séparer avec une banane, et des matières premières, et une tasse d’eau. Coupez les deux extrémités et faites bouillir les bananes dans de l’eau bouillante, les peler et tous, pendant environ 10 minutes. Ensuite, filtrez le mélange et de le boire.
12. Thé-herbe-de-Saint-Jean
Le thé d’herbe de Saint-Jean-de-utilisé comme un thé dormir mieux et plus rapidement en raison de l’antidépresseur propriétés qui agissent sur la réduction de l’anxiété. Cette action de l’herbe peut aider à vous endormir plus facilement. Les chercheurs croient que la plante agit sur les récepteurs de GABA, la stimulant.
L’inconvénient est que l’herbe Saint-Jean est connu pour certains des effets secondaires lors de l’utilisation est prolongée tels que l’irritabilité, l’anxiété, sensibilité accrue à la lumière du soleil, ainsi que des risques d’interactions médicamenteuses dangereuses. De cette façon, il n’est pas recommandé d’utiliser ce thé, sans l’aval du médecin.
Comment faire un
Le thé doit être faite avec 1 cuillère à café de feuilles séchées de la plante, dans environ un demi-litre d’eau bouillante. Laisser le mélange infuser pendant quelques minutes, filtrer et boire le thé.
13. Un thé de tilleul
Le tilleul est une plante aux propriétés intéressantes pour aider les personnes avec des troubles du sommeil. La fleur de la plante a été utilisée pour le traitement de la dépression légère en raison de son action relaxante et apaisante, ils induisent un effet sédatif sur la lumière. Ainsi que l’herbe de Saint-Jean-la chaux peut vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil, plus de profondeur, et de la qualité.
Comment faire un
Pour préparer une tisane de tilleul, utilisez 1 cuillère à café de l’herbe hachée, dans un demi-litre d’eau chaude. Dès que l’eau entre le point d’ébullition, éteignez le feu et laissez la boisson à tremper pendant 10 à 15 minutes. Après cela, il suffit de la filtrer et de prendre le thé.
Des conseils et des soins
La plupart des recherches citées dans cet article l’utilisation de ces herbes sous la forme d’une déclaration ou d’un complément, et non pas dans le thé lui-même. Le thé est édulcorée dans l’herbe, ce qui peut prendre plus de temps pour produire l’effet désiré. Donc, un bon conseil est de préparer une tasse de thé à être plus concentré, si votre insomnie ne permet pas de résoudre avec une tasse de thé de plus en plus faibles.
Bien que naturel, beaucoup d’herbes peuvent interagir avec les médicaments d’ordonnance et les suppléments alimentaires. En faisant cela, si vous utilisez l’un de ces, en informer votre médecin sur les effets secondaires possibles afin d’éviter des complications de santé. En outre, ne pas utiliser n’importe quel type d’herbe si vous êtes enceinte ou allaitez sans d’abord consulter un fournisseur de soins de santé.
Éviter de prendre ces thés tout au long de la journée afin de ne pas obtenir de somnolence, il peut perturber votre vie quotidienne. Vous préférez prendre votre thé dormir mieux et plus vite après un bain relaxant avant d’aller vous coucher.
N’importe quel type de thé ont un effet apaisant par juste faire une boisson chaude avant d’aller au lit. Cependant, il ne prend pas un thé contenant de la caféine, à cette heure de la journée, et essayer de les éviter, même pendant la journée si le sommeil était une affaire sérieuse.
En fin de compte, gardez à l’esprit que les effets du thé peut varier de personne à personne. Donc, ne pas abandonner à la première tentative, il va mal. Essayez d’utiliser d’autres types de thé, il peut fonctionner mieux pour votre corps ainsi que d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Sources et Références:
Que pensez-vous de l’utilisation d’une tasse de thé dormir mieux et plus vite? Ont eu du mal à dormir? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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