10 Conseils sur le Dr Oz, perte de poids

1. Planifiez vos repas à l’

Décidez de ce que vous mangez avant, de sorte que vous serez moins enclins à faire à la dernière minute, ce qui n’est pas sain. Vous pouvez planifier vos repas pour la semaine, ou pour les deux ou trois jours à la fois. Le choix des ingrédients, et, si possible, de les avoir préparés à l’avance, de sorte que vous n’avez pas beaucoup de travail dans la préparation des repas.

2. Essayez une nouvelle façon de plus en plus en bonne santé – cuisson

Les aliments frits peuvent être savoureux, mais le Dr Oz dit qu’il y a de plus sain, et assez facile à cuisiner, vous pouvez cuire, griller, cuire, à la vapeur, faire, de la chaleur, etc. Il suffit de faire cuire des aliments au lieu de les frire, vous couper la beaucoup de ces calories proviennent de matières grasses, et votre cœur sera merci. Vous préférez faire cuire les légumes à la vapeur plutôt que dans de l’eau, de sorte que les nutriments ne sortira pas sur l’eau, et il ne sera pas jeté.

3. Faire une liste de courses

Planifiez vos repas et faire une liste de tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour la semaine, afin de perdre du poids. En plus de cela, vous devez fixer une limite de temps pour rester à l’intérieur de l’épicerie, et vous n’aurez plus jamais aller faire du shopping quand vous avez faim. Même lorsque vous n’êtes pas affamés, vous ne pouvez pas résister à un dessert ou d’autres aliments qui n’est pas saine, le Dr Oz recommande d’éviter les allées où ces produits vont directement à l’endroit où ils sont dans les aliments sur votre liste.

4. Vous pouvez utiliser vos plats

Beaucoup une fois, nous finissons de manger trop parce que nos plats étaient trop grandes, et même lorsque nous mettre dans une énorme quantité de nourriture, et, visuellement, on pense manger un peu. Une pointe de Dr Oz ici, c’est trocarseus plaques pour des assiettes plus petites. Les plaques de l’enfant à une taille appropriée pour la vaisselle, pour voir ce qui s’est passé ensuite. Prendre un voyage pour acheter des lunettes en plus petit. Vous verrez que juste un changement, vous pouvez vous permettre de perdre quelques kilos.

5. Manger lentement

Il est possible que vous mangez trop vite. Dans l’ensemble nous avons fini par le faire. Mâchez votre nourriture et de parler à quelqu’un d’autre pendant que vous mangez, donc vous devrez attendre un certain temps avant que vous êtes capable de mettre plus de nourriture dans sa bouche. Lorsque vous mangez plus lentement, votre cerveau a plus de temps pour obtenir le signal que vous avez assez mangé, de sorte que vous finissez de manger moins pour perdre du poids.

6. Pas d’emballage

Je n’ai jamais manger toute la nourriture directement de l’emballage dans lequel ils sont vendus. En faisant cela, vous pouvez en manger de grandes quantités de lui aussi, car ils ne savent pas combien vous avez mangé. Dr Oz recommande de vous enlever la nourriture de l’emballage dès que vous arrivez à la maison de les acheter puis les diviser en portions de taille adaptée, de sorte que vous prenez seulement une portion lorsque vous mangez, et vous ne courez pas le risque de manger trop.

7. Faire de la formation de poids

Oui, cardio brûle beaucoup de calories, mais c’est le Dr Oz prévient que la formation de poids s’appuie et renforce les muscles. Les cellules de muscle brûle au moins quatre fois plus de calories que la graisse des cellules, afin de prendre jusqu’à trente minutes de l’entraînement en force deux ou trois fois par semaine. En plus de cela, ces exercices sera également rendre votre métabolisme de la vitesse, ce qui vous fait brûler plus de calories, même lorsque vous êtes dans un état de repos ou de sommeil.

8. Alors

Trouver des excuses pour se déplacer tout au long de la journée. Des études ont montré que les personnes qui se déplacent le plus tout au long de la journée sont les plus maigres. Si vous ne savez pas si il va être beaucoup bougé, le Dr Oz recommande que vous achetez un podomètre, un aparelhinho, qui mesure le nombre de pas que vous faites par jour, c’est que si vous ne le faites pas à dix mille pas par jour, il ne bouge pas assez sur son propre.

Se lever et marcher autour du bureau, chaque heure ou deux, le laisser dans l’eau ou dans le café à une certaine distance de vous, de sorte que vous aurez à obtenir jusqu’à les ramasser, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher vers les endroits où ils doivent aller, chaque fois que possible. Tout cela, il a à perdre du poids, selon le Dr Oz.

9. Faire un record de

Le dr Oz vous dit que vous devez garder une trace de votre alimentation et de votre formation. Commencez par écrire votre poids, le métabolisme, l’IMC et le pourcentage de graisse corporelle. Notez les aliments que vous mangez et vos calories, le temps, la distance et la vitesse de votre séance d’entraînement. Assurez-vous de mesurer votre poids une fois par semaine, et notez vos progrès. Le dr Oz dit que tous les gens qui font rapport de leurs progrès sont plus susceptibles de continuer avec le régime alimentaire et l’exercice pour un temps plus long.

10. Toujours garder les fruits et légumes sur la main

C’est une salade pour le déjeuner, ou des bâtonnets de carottes, des asperges ou à grignoter quand vous voulez obtenir quelque chose à manger, une usine à proximité qui va vous amener à manger plus sain, et il n’a pas à recourir à des collations sont malsains, tels que des bonbons ou des chips dans le paquet.

Comme les conseils du Dr Oz pour perdre du poids? Jamais vu un programme sur la TV? Vous lisez un livre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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