10 Conseils sur la Façon d’Augmenter votre Dopamine

1. Comment faire pour augmenter la dopamine avec de la nourriture

Un moyen simple pour stimuler la croissance de la dopamine-c’est l’alimentation. Il existe des aliments et des boissons qui contiennent de l’acide aminé tyrosine contribuent naturellement à une augmentation des taux de neurotransmetteurs. C’est parce que c’est à partir de la tyrosine, qui est la dopamine qui est formé.

Ce qui suit est une liste de certains des aliments qui aident à renforcer les niveaux de dopamine:

• Les aliments d’origine animale;
• De l’université;
• Apple;
• Très sympa;
• De la banane;
• La chair.
• Les poissons
• Les produits laitiers;
• Oiseaux.
• De la betterave à sucre;
• De chocolat;
• Café
• Les haricots et les haricots;
• Les légumes à feuilles vertes;
• Thé vert;
• Bean-to-file;
• C’est;
• Les algues;
• Safran-de-terre:
• Les graines de citrouille ou de courge;
• Les graines de sésame;
• Melon d’eau;
• De germe de blé;
• Yogourt;
• Le kéfir;
• Le beurre d’arachide;
• La choucroute crue.

2. Comment faire pour augmenter la dopamine avec l’exercice

Il comprend également les aliments énumérés ci-dessus dans votre régime alimentaire, il existe d’autres moyens pour augmenter la dopamine. Et la pratique d’une activité physique est l’une des alternatives.

3. La méditation

Une autre façon d’augmenter les niveaux de dopamine, est la pratique de la méditation. Dans la pratique, non seulement il augmente les niveaux de neurotransmetteurs, d’améliorer la concentration et la capacité à apprendre, il favorise la créativité, et favorise un état de relaxation profond.

4. Des suppléments pour augmenter la dopamine

Les Add-ons peuvent également être utilisés par ceux qui sont à la recherche de comment augmenter la dopamine.

• Le curcuma: l’Un d’eux est le curcuma, qui a été classé comme un médicament antidépresseur avec une efficacité similaire à celle du Prozac, et peuvent rapidement franchir la barrière du sang vers le cerveau et de stimuler la croissance des niveaux de neurotransmetteurs. Il est recommandé de choisir les suppléments de curcuma, contenant de la pipérine contenue dans la composition. Ce composé qui se trouve dans le poivre noir noir, augmente l’absorption du curcuma 2000%.
• Ginkgo biloba: un Autre produit qui peut aider est de ginkgo biloba, qui augmente le taux de dopamine, alors que dans le même temps qu’il augmente les niveaux d’acétylcholine, un autre neurotransmetteur qui est associée à la mémoire et à l’apprentissage. Le supplément aide également à faire face aux problèmes qui sont liés aux fonctions du cerveau telles que maux de tête, le faible concentration, confusion mentale, l’anxiété et la dépression.
• L-tyrosine: Il y a aussi, L-tyrosine, précurseur de la dopamine qui est disponible sous forme de supplément. Le cas présenté est le n-acétyl-l-tyrosine, qui a la plus grande biodisponibilité, le sens qu’il a plus de capacité à être absorbés et utilisés par le corps. En plus de cela, ainsi que le curcuma, est capable de franchir rapidement dès le début de la sang et dans le cerveau, afin de stimuler la croissance de l’niveaux du neurotransmetteur.
• L-fenilanina Il y a aussi un L-fenilanina, qui est un acide aminé précurseur de la tyrosine, le composé est utilisé dans la formation de la dopamine.
• Rhodiola Rosea: une Autre option est de Rhodiola rosea, un supplément à base de plantes qui agit sur l’inhibition de la violation des neurotransmetteurs, comme la dopamine.
• La L-théanine: Pour sa part, la L-théanine est un composant que l’on trouve dans le thé vert, qui, en plus de l’amélioration de la bonne humeur, de l’apprentissage et de la mémoire, augmente les niveaux de dopamine. Donne la possibilité de bénéficier de prendre un supplément de L-théanine, ou en buvant trois tasses de thé vert sur une base quotidienne.
• Fosfatidilserina: enfin, nous avons le fosfatidilserina que vous pouvez augmenter les niveaux de dopamine, l’amélioration de votre mémoire, de l’apprentissage et de la concentration et de soulager les symptômes du TDAH. Elle sert également dans la régulation des nutriments et des déchets dans le cerveau.

5. Faire des activités créatives

Pour encourager la créativité, avec des activités telles que: le tricot, le crochet, la confection de courtepointes, coudre, dessiner et prendre des photos, de la personne qui place son cerveau est dans un état de méditation, et vous pouvez obtenir vos niveaux de dopamine, et de prévenir le vieillissement du cerveau et de conjurer la dépression.

6. Pour écouter la musique

Avez-vous jamais senti plus heureux, détendu, ou du moins stressé tout en écoutant votre musique préférée? Parce que vous savez que l’écoute de la musique est aussi un moyen d’améliorer les niveaux de dopamine, qui est également connu comme l’une des principales questions de bien-être.

7. Fixer des objectifs-les petites et les grandes

La Dopamine est également libéré lorsqu’un objectif est atteint. Cependant, la seule objectifs, ils ne sont atteints qu’à long terme, elle peut causer de la frustration, de l’anxiété, de l’irritabilité et même le stress. D’où l’importance de se fixer des objectifs et les petits, qui sont faciles à réaliser et peut être fait très rapidement.

L’astuce ici est de choisir des choses qui sont faciles comme de prendre une promenade à travers le quartier de cuisiner une nouvelle recette, d’organiser la salle, écrire un essai, ou le nettoyage de la cuisine. Une autre option est de faire un objectif à long terme en plusieurs petits objectifs à court terme.

Prenons l’exemple de quelqu’un qui a terminé leurs Travaux en fin de Cours (TCC). Une personne peut obtenir un objectif à écrire deux pages d’une thèse de doctorat pour une journée, et d’examiner les cinq pages de la fin de la semaine.

Vous avez quelque chose que vous devez faire est de se rappeler combien de jours êtes-vous vous vous vous vous vous avez réussi à atteindre vos petits objectifs. Cependant, même avec les plus petits objectifs, de regarder, de choisir les activités qui signifie quelque chose pour vous, qu’il vous sera utile, pour faciliter votre journée-à-jour, et mènera directement à vos rêves, il n’est donc pas juste une routine, mais c’est quelque chose que vous devez savoir qu’il vaut la peine de les chercher et de transporter tous les jours.

8. L’exposition au soleil

L’exposition au soleil, il est essentiel d’obtenir de la vitamine d, Mais ce n’est pas tout: l’exposition au soleil est également connu pour stimuler les niveaux les plus élevés de la dopamine, un neurotransmetteur dans le corps.

9. Pour éviter que le sucre

Il est capable d’interférer avec le cerveau, en abaissant les niveaux de dopamine, une action qui est similaire à celle de l’alcool ou de la drogue. Et le pire, c’est que, lorsque vous avez réduit les niveaux du neurotransmetteur, la personne va se sentir un plus grand désir de consommer de sucre dans le sens de prendre du plaisir dans son état-de-la carence en dopamine.

La meilleure façon d’éviter ce problème est de simplement réduire la quantité de sucre consommée au cours de la journée.

10. Pour éviter le stress

Des niveaux élevés de stress, ils sont également associés à de faibles niveaux de dopamine. C’est pourquoi il est important que vous faites le mieux que vous pouvez pour éviter les situations stressantes, comment écouter de la musique avant de vous allez parler avec une personne qui est ennuyeux, prendre une petite pause pendant le travail, répartir les tâches, le travail et la famille, avec d’autres personnes, et de prendre un peu de temps pour le repos et la pratique d’exercices physiques, par exemple.

Le stress peut en outre être associés à un dysfonctionnement des glandes surrénales, qui sont responsables de la lutte contre le stress dans le corps. Donc, si ils ne fonctionnent pas correctement, le corps ne sera pas en mesure de bien composer avec le stress.

Donc, aussi, si vous êtes stressé, une astuce consiste à en parler à votre médecin et demander des tests pour vérifier le fonctionnement de vos glandes surrénales. Il est important de savoir que la fatigue surrénale est fréquente chez les personnes qui souffrent de la dépression.

Soins

Lorsque vous rencontrez les symptômes de faibles niveaux de dopamine dans le corps, il est important que vous trouviez un médecin, en particulier dans le but de diagnostiquer si vous n’avez pas de maladie tels que ceux mentionnés ci-dessus.

L’utilisation de l’add-on pour ceux qui cherchent comment faire pour augmenter la dopamine est également digne d’attention, et ils doivent être consommés par le suivi médecin afin de savoir s’ils sont vraiment nécessaires, et si non, ils peuvent provoquer des effets secondaires, ou ils sont contraindicados.

Après tout, si il y a un problème avec le manque de dopamine, l’excédent de la neurotransmetteur il apporte aussi des négatifs, tels que le comportement, troubles de la menstruation chez les femmes, la stérilité, diminution de l’immunité, de retard de la puberté, la paranoïa, la peur, la méfiance et l’isolement social.

L’augmentation des niveaux de dopamine, mais il peut apporter à propos de la nausée, des vomissements, des maux de tête, accélération du rythme cardiaque, essoufflement, sensation d’oppression dans la poitrine, des battements de cœur irréguliers, gonflement du visage, de la langue ou de la gorge, de la mort des tissus, des doigts, des mains et des pieds.

L’excès de dopamine peut aussi être causée par la consommation de drogues, comme la cocaïne ou un médicament utilisé pour traiter des troubles associés à de faibles niveaux de neurotransmetteurs.

Que pensez-vous de ces conseils sur la façon d’augmenter la dopamine qui est séparé de ce qui précède? Ce qui est le plus facile à adapter votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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