Top 10 des Conseils sur la Façon d’Augmenter votre Métabolisme Naturellement

Qu’est-ce que le métabolisme (ou taux métabolique)?

Tout d’abord, qu’est-ce que le métabolisme? En termes simples, il est la vitesse à laquelle nous brûler des calories. Elle est affectée par un certain nombre de facteurs, allant de sexe, d’âge, de taille, de poids, et les niveaux d’activité, de la génétique, de la quantité de la masse maigre du corps et de l’ADN (facteurs héréditaires). Le taux métabolique basal (c’est le nom scientifique pour le métabolisme de chaque personne est différente, et il dépend de ces facteurs.

Comment calculer le métabolisme?

En termes simples, le métabolisme est la somme de la quantité de calories que nous brûlons pour tout type d’activité physique + de calories pour cela, nous devons convertir les aliments en énergie + de calories nécessaires à notre corps de bien fonctionner (BMR). Le nombre résultant (en calories) est à votre métabolisme.

Comment faire pour augmenter votre métabolisme naturellement?

Ceux listés ci-dessous sont le top 10 le plus efficace pour augmenter votre métabolisme naturellement. Certains de ces reportez-vous à la nombre de choses que vous pouvez faire sur une base quotidienne ou les choses que vous devriez éviter.

1 – Construire plus de muscle – métabolisme plus rapide

C’est le meilleur moyen pour apprendre à augmenter votre métabolisme. Saviez-vous que la masse musculaire augmente votre taux métabolique basal est de la détente, mais la chose la plus importante est de comprendre que votre masse musculaire peut vraiment faire une différence dans la façon dont une augmentation ou d’une diminution de leur métabolisme. Le plus de muscle que vous avez, plus le nombre de calories que vous brûlerez pendant l’entraînement, et tout en faisant des activités normales telles que la marche, le nettoyage de la maison, etc. Par conséquent, pour trouver celui qui sera le meilleur moment pour vous de faire des exercices pour perdre du poids et commencer à construire le muscle.

2 – pour Réduire les calories progressivement

Dans un effort pour perdre du poids rapidement, vous pouvez ralentir tout d’un coup, le nombre de calories que vous mangez sur une base quotidienne. Cela a un effet négatif sur votre métabolisme, que le corps essaie de s’adapter à la nouvelle situation et va dans un mode de faim”, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories pendant la journée. En conséquence, la perte de poids ralentit. La meilleure façon de diminuer l’apport calorique est peu à peu, toujours en tenant vous-même jusqu’à la plage minimale de 1 200 calories par jour). C’est la raison pourquoi les régimes sont très faibles en calories (VLCD) ont tendance à être à court terme, mais ne parviennent pas sur le long terme.

Si vous vous inscrivez pour un régime, il y a beaucoup de techniques qui peuvent vous aider à réduire la consommation de calories sans réduire votre taux métabolique. S’il vous plaît essayer le Régime alimentaire des Secrets de l’Énergie, qui est basé sur un cycle de calories (certains jours, vous mangez moins de de la plage recommandée, tandis que, de l’autre, vous allez manger plus), ou le cycle des hydrates de carbone, ou même de manger à Faible IG.

Astuce: Le recommandé de apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 1 500-2 000 calories, et pour les hommes, et de 2 000 à 2 500 calories.

3) ne Pas sauter de repas

De sauter des repas, surtout le petit déjeuner, ne sera d’aucune utilité pour vos tentatives de perte de poids. Manger des repas réguliers (petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner), au moment approprié (s) sur une base quotidienne et de faire des collations saines dans entre eux, il est important d’avoir une façon d’augmenter votre métabolisme. La répartition du nombre de calories dans votre corps, il sera plus facile (et donc moins d’espace de stockage dans les magasins de matières grasses), et vous aurez plus d’énergie pour rester actif tout au long de la journée.

4 – Mangez des protéines

Beaucoup d’études ont montré qu’une protéine peut augmenter le métabolisme du corps. Les sources de protéines comme la viande rouge maigre, le poisson, les haricots, les lentilles, les pois, les noix et les graines, les œufs et la protéine de soja ne doit pas manquer dans vos repas quotidiens.

Conseil:la protéine est la plus difficile à être rompu, de sorte que le corps doit dépenser plus d’énergie au cours de la digestion.

5 – ne pas Boire du café avec modération

Le café et autres boissons contenant de la caféine sont connus pour stimuler le métabolisme du corps. S’il est vrai que vous devriez éviter de battage en termes de consommation (2 à 3 tasses de café par jour est acceptable), mais aussi en termes de combinaisons possibles. Par exemple, si vous vous vous vous vous vous buvez du café avec du lait et du sucre ou de la crème, le nombre de calories que vous consommez est plus grand que l’effet positif sur votre taux métabolique. Donc, la modération est la clé.

6 – Dormir au moins 7 heures par nuit

Pour dormir, pour, entre autres, ont des effets bénéfiques sur votre santé, il aide également dans le taux métabolique. Pendant le sommeil, le corps peut restaurer et d’améliorer vos processus métaboliques.

7 – Éviter le stress

La relation entre le stress et le métabolisme de la il n’est pas directe, mais indirecte. Si vous êtes stressé tout le temps, vous êtes plus susceptible de souffrir de maladies chroniques ou d’autres problèmes de santé. Cela réduit leur désir d’être physiquement actifs, ou d’avoir à vous inquiéter au sujet de votre alimentation et votre mode de vie. C’est pas un secret, certaines des personnes qui sont en mesure de gérer votre stress sont beaucoup plus probablement de perdre du poids que de gens sont aux prises avec le stress et l’anxiété.

8 – Boire de l’eau, le froid de la glace

Vous êtes probablement déjà au courant de l’importance de l’eau dans la perte de poids, mais l’eau glacée (et le froid) peut être un facteur important dans l’augmentation du métabolisme du corps. La raison pour cela est simple: lorsque vous buvez de l’eau glacée ou vivez dans une région avec des températures de congélation, nous avons essentiellement de la force de notre corps à travailler plus fort (et brûler plus de calories) pour maintenir la température du corps à des niveaux normaux.

9 pimenter vos repas

Ceux qui sont friands de piment dans les repas vont être heureux. La nourriture apimentadas peut aider à stimuler votre métabolisme, parce que la température de votre corps est augmenté, conduisant à une augmentation de la combustion des calories.

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10 – la Formation d’Intervalle et de Haute intensité Cardiorespiratórios

Enfin, vous pouvez augmenter votre métabolisme en faisant des exercices de cardiorespiratórios, et HIIT (High intensity Interval training, ou la Formation d’Intervalle à Haute Intensité). Ces types d’exercices peuvent augmenter votre rythme cardiaque, ce qui vous fait brûler des calories plus rapidement. Le plus intensément vous faites de l’exercice, meilleur sera le résultat, pendant et après l’exercice. Combiner le tout dans un exercice de formation, d’entraînement cardiovasculaire et musculaire, et augmente votre taux métabolique pour la circulation de poids-perte de résultats.

Croyez-vous qu’il y a peut être un problème de métabolisme faible? Cela a été diagnostiqué par un professionnel? Il a également recommandé la façon d’augmenter votre métabolisme dans la journée-à-jour? Que faites-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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