10 Avantages de la gestion De la Santé et de remise en forme

Avantages de la gestion de votre santé

Des études ont montré que l’exercice intense, lorsqu’il est correctement exécuté, les rendements des avantages en abondance, et, sur une base cumulative, les soins de santé, qui est, à combien plus vous avez, ou la façon dont beaucoup plus difficile l’exercice devient, le mieux ce sera pour votre santé.

Il est bien connu qu’il existe une amélioration significative de la santé des personnes qui viennent de sortir d’un état d’inactivité d’un niveau minimum d’activité physique, mais dans les sports qui impliquent une intensité plus élevée, une plus grande fréquence et durée de vie de service, de fournir des avantages supplémentaires.

Une étude récente a montré que les personnes qui sont à plus de 80 miles par semaine, ont une augmentation significative du taux de cholestérol HDL (le bon cholestérol) et une diminution significative de la graisse corporelle, le taux des triglycérides, et le risque de maladie cardiaque que les personnes qui sont à moins de 16 km par semaine.

En outre, la même étude a révélé que les coureurs de distance a connu une diminution de plus de 50 pour cent de la pression artérielle, et de plus de 50% de réduction de l’utilisation de médicaments pour réduire la pression, et les niveaux de cholestérol dans le sang.

Avantages de la course de remise en forme

La forme du corps est complètement dépendant de notre capacité à la fois, c’est la capacité du cœur à pomper l’oxygène pour former efficacement forte, et sur une base continue pour tous les muscles dans le corps.

Le plus de cardio qu’une personne fait, l’augmentation de la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à votre cœur va à la pompe à chaque battement, et le plus d’oxygène à vos muscles vont de les consommer. Par exemple, si une personne d’avoir 100 molécules d’oxygène flottant autour dans votre sang, dans un muscle de la climatisation peut consommer, et 75 molécules, tandis qu’un muscle qui est mal formé, vous ne pouvez consommer 30, ou même moins que cela.

En fait, les coureurs de longue distance ont tendance à consommer de l’oxygène trois fois plus efficacement que les personnes sédentaires.

La liste des 10 Avantages de la gestion De la Santé et de remise en forme

1. La course est l’un des meilleurs exercices pour votre cœur

Les avantages de la course du cœur est un consensus parmi les experts de la santé.

Selon une étude de référence publié par la fondation américaine de la cardiologie, de l’exécution de cinq à dix minutes par jour à des vitesses lentes est associée à une augmentation du risque diminue de façon spectaculaire de mourir de maladie cardiaque.

Si l’on devait comparer, par exemple, les femmes qui n’ont jamais couru avec les coureurs de l’ordinaire, et les première et deuxième zones sont deux fois plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque.

De toutes les fois où nous nous trouvons, il y a une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui renforce le muscle cardiaque et d’améliorer sa capacité à pomper le sang, et, par conséquent, sa durée de vie.

En plus de cela, lors de l’exécution, les artères se dilater et se contracter avec force, les mouvements que vous avez besoin pour rester fort et en forme, aidant à garder votre pression artérielle à un niveau normal.

2. Qui est-il tend à vous faire sentir plus heureux

Les coureurs réguliers savent que l’exercice améliore votre humeur, peu importe à quel point il l’était au moment de la modification. Cela est dû à la libération d’hormones, appelées endorphines, et endocanabinoide, qui sont responsables de la sensation de bien-être dans le corps.

Dans une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont constaté que même une seule séance d’exercice dans une promenade de 30 minutes sur le tapis roulant serait instantanément améliorer l’humeur de quelqu’un qui souffre d’un certain degré de dépression.

Des études ont également montré que la course se protéger contre l’anxiété et la dépression, et peut aider les gens à composer avec l’anxiété et le stress sont les principales causes de malheur dans le présent jour.

En 2007, les experts sur le comportement physiologique de l’homme est venu à dire que la course va provoquer les mêmes adaptations que le neurochimiques de la récompense dans le cerveau par certains médicaments. Ils ont fait une telle comparaison est d’expliquer que c’est le sens de la récompense et de bien-être est ce à quoi conduit à la toxicomanie. Dans le cas de la race, c’est une dépendance, il vous fait vous sentir bien!

3. Dans l’esprit du coureur de travail la meilleure

Les scientifiques ont découvert que c’est le même processus que les caractéristiques physiques ou chimiques de l’alimentation et de contrôle de l’efficacité de l’utilisation de l’énergie dans notre corps, il agit également dans la formation de la mémoire et des processus d’apprentissage. Une seule protéine qui contrôle la libération de l’énergie pour les muscles et aussi le cerveau. Ce qu’ils ont trouvé était que les coureurs ont une plus grande libération de cette protéine.

Selon le professeur Ronald Evans, directeur du Salk pour des Études Biologiques en Californie, “le cœur et les muscles pour un regain d’énergie pour l’exercice, le cerveau a besoin d’un regain d’énergie, comme pour se faire de nouveaux souvenirs.

Curieusement, il y a beaucoup d’exemples de grands penseurs qui étaient aussi les coureurs sont impressionnants. Le decipherer d’énigmes et d’Alan Turing a couru un marathon en trois heures. Pour les britanniques, homme politique et journaliste Matthew Parris duré plus de deux heures, et souvent le scientifique et Prix Nobel de la paix Wolfgang Ketterle est venu le temps de près de trois heures de course.

3. L’exécution renforce les articulations du genou et l’os

L’une des études qui démontrent les avantages de la course à la bonne forme, il a été publié dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise. En cela, les 100 000 coureurs, et les gens qui faisaient de la lumière promenades ont été analysés, et ont été trouvés à être parmi les personnes qui ont été en cours d’exécution jusqu’à 40 kilomètres régulièrement sont à risque de développer de l’arthrose du genou a diminué de moitié.

Ils soulignent le fait que de tous les temps dans le couloir, marchant vigoureusement, il y a un renforcement de la plupart des os, du cartilage et des muscles qui supportent l’articulation du genou. Les personnes qui réalisent des exercices à faible impact comme la marche ou la natation n’auront pas le même niveau de prestations.

En outre, la recherche a démontré que la course peut être bénéfique à genoux à cause de la circulation de la forte os, augmente la masse osseuse, et peut aider à prévenir la perte osseuse liée à l’âge. Selon un chercheur à l’Université de Boston, David Felson, “les Nombreuses études à long terme montrent que la course ne semble pas causer beaucoup de dommages aux genoux, et dans l’affaire de fait, quand vous regardez tous les gens avec l’arthrite du genou, il n’est pas rare de trouver une histoire d’une course précédente, et quand vous regardez tous les coureurs et les suivre au cours du temps, comme vous le verrez il y a un risque accru de développer de l’arthrose,” dit Felson.

4. Course vous fait perdre du poids

Courir régulièrement pour brûler des calories, aussi bien pendant la période de temps que vous faites de l’exercice et puis c’est la “afterburn”, est un processus de brûler des calories après l’entraînement, en raison de la consommation de l’oxygène par le corps. La meilleure partie est que cet effet est encore plus lent et plus lent, mais à un rythme légèrement plus rapide qu’une marche normale.

Il est possible que, dans certains sports, comme la natation, et, dans certains cas, à brûler encore plus de calories que le jogging, mais si vous comparez le physique de l’olympique de nageurs et les coureurs de longue distance, nous pouvons voir que les coureurs ont le corps plus mince et plus défini.

Pour l’exécuter il faut beaucoup de combustible (calories). Pour une personne pesant 68 kg, il est brûlant d’une moyenne de 12 calories par minute et l’exécution d’un mile et demi en 10 minutes. Si la course doit être faite dans les terrains en pente, ce qui nécessite plus d’efforts, et l’échec peut être encore plus grande.

5. La course est bon pour vos jambes

Les principaux muscles du corps sont dans les jambes, et il y a des avantages dans la course pour tous: les muscles internes et externes des cuisses, des mollets, et même les fesses. La course est un moyen d’effectuer une douzaine d’exercices pour les jambes, à l’un et le même.

6. Course qui réduit le risque de cancer de l’ovaire

L’exécution n’est pas de guérir le cancer, mais il ya beaucoup de preuves pour montrer que les avantages de la course peuvent vous aider à l’éviter.

Dans un document sur la relation entre l’activité physique et le cancer, les scientifiques en finlande étudié la santé d’un groupe de 2.560 d’âge moyen, hommes de plus de 17 ans d’âge, et puis ils ont révélé leurs conclusions. Ils ont constaté que les hommes qui étaient physiquement actifs étaient moins susceptibles de développer un cancer du poumon. Jusqu’à ce point, pas de surprise là.

Ce qui était le plus intéressant, cependant, il a été constaté que ceux qui ont participé à la course, ou à faire un exercice d’intensité qui est similaire, pendant 30 minutes par jour ont été mieux protégés contre la maladie, et ont montré une “réduction de 50 pour cent dans le risque de mourir prématurément d’un cancer, de toute nature”, selon Sudhir Kurl, directeur médical de l’École de Santé Publique et de Nutrition Clinique à l’Université de Kuopio.

7. Les coureurs ont une meilleure qualité de l’audition

Selon une recherche menée à l’Université de Bellarmin, Kentucky, états-unis, l’augmente et l’envoi de la circulation du sang dans les oreilles, ce qui entraîne une amélioration de l’audition.

Dans cette étude, le Dr Paul Loprinzi, il a étudié 1.082 femmes et ont constaté que ceux avec une plus grande capacité cardiorespiratoire avaient une meilleure fonction de l’audition à la fois hautes et basses fréquences. Toutes les femmes qui ont participé aux exercices qui fourni la plus forte capacité aérobique que les courses étaient de 6% plus susceptibles d’avoir un très bon sens de l’ouïe, de la vie.

8. Pour être bon dans la course, il peut indiquer que les meilleurs soins de santé reproductive

Des scientifiques de l’Université de Cambridge ont étudié l’542 coureurs pour le marathon de à la Robin des bois à Nottingham, et ils ont trouvé que les personnes qui ont terminé la course plus rapidement, sont plus susceptibles d’avoir une libido et plus fort et a eu une hausse du nombre de spermatozoïdes.

Ils disent que les meilleurs coureurs sont les plus susceptibles d’avoir une forte résistance, et reflètent le patrimoine génétique de la plus grande des soins de santé génésique. Selon les chercheurs, les ancêtres étaient de grands chasseurs dans la persistance de l’, par exemple, qu’ils ont passé la plupart des gènes à leur descendance, et ils seraient plus forts et il serait également bon pour la reproduction.

“Le fait que la capacité de la course, et que la résistance est liée à la capacité de reproduction chez les hommes, suggère que les femmes ancêtres ont été en mesure de regarder à l’activité physique comme un signal pour le choix d’un très bon partenaire dans le jeu”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Danny Longman. Selon lui, ces traits génétiques ont été transmis jusqu’à nos jours.

9. De course afin de garder la mémoire, même avec le vieillissement de la

Dans une étude publiée dans le journal de psychologie Psychonomic Bulletin & Review, il a été conclu qu’il existe des preuves hors de tout doute qu’il est dans l’intérêt de la course dans le temps pour éviter le déclin mental, lié à l’âge, en particulier, la possibilité pour les tâches de commutation, l’attention sélective, la rétention et de la mémoire.

Pour exécuter régulièrement pour s’assurer une bonne santé, prolongée de les artères qui transportent le sang et l’oxygène, et sont responsables de l’irrigation de zones spécifiques du cerveau qui a tendance à se détériorer au fil des années, conduisant à une perte de mémoire, la faiblesse de la langue, et la confusion de ses pensées.

Exécutez la jeunesse, il vous aide à rester actif plus longtemps, les fonctions du cerveau, qui méritent l’attention, de la concentration, de la planification et de l’organisation des idées.

Quelle est la bonne dose pour la journée.

Les recherches font valoir que l’exécution jusqu’à six milles de deux fois par semaine et vous emmène à la plupart des avantages de la gestion de la santé et de remise en forme. Des études ont montré qu’un changement dans le type de terrain où la course se déroule ne devrait pas entraîner une augmentation des prestations en bonne forme, toutefois, l’exécution en plein air et en groupe, ils tendent à renforcer la bonne humeur et le bien-être des gens.

Pour exécuter plus de 30 miles par semaine, peut améliorer la santé cardiovasculaire, mais à l’époque, peut légèrement augmenter le risque de blessures, explique l’expert. Ils font valoir que la course est un modéré, parce que si vous travaillez à un niveau élevé, non seulement apporte le plus d’avantages pour votre santé.

Les conseils pour une course en santé

• La course parfaite est celle où il n’y a pas de blessures, ou de fatigue excessive;
• Le risque de blessure, et les blessures lors de la course augmente avec l’intensité de la formation et sa durée;
• Les blessures les plus courantes sont liées à la course à lieu au niveau du genou, et à un âge plus avancé peut être un important facteur de risque pour la survenue de la blessure;
• Les Experts recommandent de faire des étirements avant la course pour laisser le temps à votre corps de bien récupérer après une séance d’entraînement, et, en particulier, à reconnaître les signes de fatigue que le corps émet, en cas de problème:
• Vous serez alors prêt pour le moment, au moins, un couple de semaines de marche ou une autre forme d’exercice sur une base régulière (environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela permettra de réduire le risque de blessure;
• Porter des chaussures et des vêtements appropriés pour établir un itinéraire sûr et laissez votre corps vous montrer jusqu’où vous pouvez aller. Certains des douleurs musculaires et des douleurs, en particulier dans les quadriceps et les mollets-sont attendus au début, ils vont peut-être un signe que vous prenez votre corps plus loin ou plus vite qu’il est habitué à être sur la route;
• Mais il y a certaines douleurs qui ne devrait pas être ignoré. Des maux et des douleurs, aiguës ou persister ou s’aggraver au point que vous êtes engagé dans votre vie quotidienne, sont des signes que votre corps a besoin de repos, et vous avez peut-être besoin d’être un médecin ou un professionnel de la santé.

Vous l’attendiez tous, c’est le montant des prestations à l’exécution jusqu’à la remise en forme et de la santé? Vous avez le désir d’être un coureur de retour pour profiter de chacun d’eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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