Ventre-Fissuré Rapide de Régime et d’Exercice

Êtes-vous en faire plus que les autres?

La première erreur que beaucoup de gens le font en pensant que plus c’est toujours mieux. Pratique des centaines de redressements assis par jour peut sembler approprié à la conquête de votre ventre craqué rapidement, mais c’est une erreur.

Comme tous les autres muscles, afin de construire votre abdomen, puis vous devez garder les ensembles de répétitions de 10 et 15, et en particulier, à l’augmentation de la résistance lorsque vous trouvez qu’il est trop facile, en soulignant qu’il ne doit pas mentionner le nombre de répétitions, mais la difficulté de la circulation.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice est exigeant, plus vous ajoutez du poids, et l’utilisation de fils, câbles et accessoires de sport. Certains praticiens affirment que le fait que c’est un muscle qui est peu, vous pouvez faire plus de répétitions, par exemple 30. Mais même ils ne voient pas les avantages de faire des centaines de répétitions.

Êtes-vous oublié quelque chose?

Beaucoup de gens cherchent à mâcher votre ventre à croire que la seule les muscles abdominaux sont fonctionnement pour graver la couche de graisse qui est contenu dans l’abdomen, mais l’idéal serait pour vous de consacrer à réduire votre pourcentage de graisse corporelle est le montant total.

Cela signifie que vous avez à adopter un régime alimentaire qui est faible en gras des aliments (mauvaises graisses), de sucres et en calories. Dans le régime, il est très important de garder votre corps à l’écart de graisses supplémentaires, et afin de garantir une bonne qualité de vie et de la santé. En adoptant un régime alimentaire bien équilibré, vous ne serez pas seulement être plus proche de votre rêvé de le ventre fendu, comment, ainsi que de réduire la probabilité de la survenance de la maladie.

Faites-vous tout cela?

La réalisation de l’estomac ne doit pas être limité à, de reconnaître la structure de votre abdomen et de voir qu’il a une structure avec les différents muscles qui doit être travaillé de différentes manières, ce qui vous oblige à faire des mouvements dynamiques. Ne vous limitez pas à un seul type de sit-ups.

Soyez prudent avec votre dos

Lorsque vous faites les exercices, la contraction des muscles de l’abdomen, vous pourriez être en mesure de compromettre la santé de votre colonne vertébrale, c’est pourquoi, afin de préserver leur position et les mouvements en toute sécurité, de sorte que vous serez en mesure d’effectuer des craquements et aussi d’autres exercices.

Le reste

Lors de la planification d’une routine d’entraînement pour la force générale du corps est essentielle pour contribuer à la réussite et à la pérennité de l’ensemble de votre corps. La routine vous devez respecter pour la relaxation de tous les muscles, qui est, les œuvres de trois ou quatre sets avec des représentants dans les 8 à 12 pour chaque exercice. L’attention pour vous de réserver au moins 48 heures de repos entre les sessions, comme cela sera essentiel pour la croissance et l’efficacité de la récupération de vos muscles, de sorte qu’ils seront en mesure de résister à une gamme de intense, et il vous donnera les meilleurs résultats.

Vous pouvez être impatient pour une victoire sur son ventre craqué rapidement, mais il permettra à ses muscles de récupérer de manière efficace, sinon, il en résulte de la fatigue et le catabolisme musculaire.

Régime pour le Ventre Fendu Rapide

L’alimentation est essentielle pour vous de garder votre pourcentage de graisse est faible, qui est, il ne suffit pas simplement de vous consacrer à l’exercice de construire jusqu’à votre ventre craqué et rapide pour le garder, vous accéderez à l’ensemble de votre vie, une alimentation riche en aliments naturels et de l’information nutritionnelle.

Voici quelques recommandations pour vous adapter à un régime alimentaire est un moyen efficace pour les résultats.

• Légumes verts: Ils sont riches en vitamines, il peut équilibrer vos hormones et aide également dans le transport de protéines que nécessaire;
• Protéines: vous devez réduire votre apport calorique, il est important que vous pouvez compenser le manque de calories, augmenter votre apport en protéines. Vous pouvez diviser les portions tout au long de la journée en fonction du poids. Il est recommandé de consommer de 1,5 g à 2 g de protéines pour chaque livre de poids de votre corps, mais ce sont seulement des numéros de référence, que chaque corps a besoin de quantités de particulier. La quantité de protéine est recommandé pour les hommes et de 80 livres, par exemple, est d’environ 120 à 160 grammes par jour;
• Les graisses: elles sont l’un des principaux responsables de la prise de gras, et l’utilisation de ces ne pas vous aide à construire votre ventre fendu le jeûne. Les glucides raffinés sont l’un des plus dommageables. Donner la priorité à la consommation de graisses malsaines, sera utilisé pour fournir de l’énergie pour le corps, et également pour stimuler la croissance musculaire. Votre corps sera également en mesure de les endoctriner pour brûler les graisses pour l’énergie. Il est recommandé de manger jusqu’à 83 grammes de gras sains chaque jour, mais ce n’est pas l’idéal pour chaque personne.
• Glucides: il Peut sembler comme ils sont les méchants, mais il est important pour vous de se sentir comme si ils vont être en mesure d’effectuer la totalité de la formation et de la terminer avec succès. Choix de glucides, à la bonne personne dans le bon moment, et ainsi vous serez en mesure de conquérir les nombreux avantages de l’utilisation consciente de l’hydrate de carbone. Consomme environ 120 grammes de glucides par jour, de sorte que vous pouvez sentir que les dispositions pour la formation de haute intensité, et pourra également effectuer toutes vos activités de la journée. Il est important de noter que ces mesures sont recommandées pour les hommes avec un poids d’environ 80 livres.

Le café le matin

• 3 pointes d’asperges;
• 3 oeufs durs (juste les blancs);
• 1 le fruit d’un faible indice glycémique;
• 1 cuiller à thé) d’huile de noix de coco.

Le petit-déjeuner

• 2 poignées d’épinards;
• 2 poitrines de poulet grillées à la moyenne;
• À 30 grammes de purée de pommes de terre fraîches;
• 1 est très agréable.

– Le déjeuner

• 2 poignées de graines de brocoli;
• 3 oeufs durs (juste les blancs);
• 20 grammes de fromage cottage.

– Le dîner

• Les jus de légumes verts (au moins 500 ml);
• 1 steak de bœuf;
• 1 louche (petite) de haricots;
• 15 grammes d’amandes.

Vidéo:

Les conseils de la nutritionniste dans la vidéo, il apparaîtra comme ci-dessous:

Exercice

Ils sont essentiels pour vous tonifier et renforcer tous les muscles et pas seulement la région abdominale, mais l’ensemble de votre corps. Le comprend cardio, sont essentiels pour vous permettre de réduire votre pourcentage de graisse totale, de sorte que vous ne serez pas négliger.

Suivre un plan d’entraînement plus intense, et qui peut nécessiter plus de force dans votre corps, une telle attitude peut faire de vous de prouver que vous êtes en mesure de rendre la série plus forte pour elle.

Sur cette page, vous apprendrez étape par étape de certains muscles de l’abdomen, ce qui peut vous aider à réaliser votre ventre fendu de vos rêves, mais il est important que vous compreniez que vous devez vous consacrer entièrement, et non pas seulement au moment de la formation.

Abdominaux Traditionnels

• Descendez sur le sol ou sur un banc
• Comme vous pliez vos genoux et placez vos mains sur le dos de ma tête
• Gardez vos coudes en arrière et hors de la vue.
• Veuillez noter que votre tête doit rester dans une position neutre tout en conservant un espace entre votre menton et votre poitrine.
• Il conduit avec le menton et la poitrine vers le plafond
• N’oubliez pas de contracter votre abdomen et soulever votre torse jusqu’à ce que vous atteindre une position assise ou en position debout.
• Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement, en fonction de ses séries et de répétitions.

Abdominale sur le

• Lorsque vous accrocher sur une barre et de garder votre bras droit.
• Apportez vos genoux vers le haut tout en gardant vos hanches fléchis à environ 90°.
• Alors de retour de la jambe à la position de départ et répéter les mouvements, en fonction de ses séries et de répétitions.
• Assurez-vous de garder votre tête et votre dos dans une position neutre. Garder l’abdomen contracté (tiré en direction de la colonne vertébrale, de la marine), pendant toute la durée de l’ensemble du mouvement.

La Rotation de la colonne Lombaire

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes dans les cuisses perpendiculaires au sol et vos genoux pliés.
• Gardez vos épaules sur le sol, faire tourner lentement vos jambes vers la droite, jusqu’à toucher le sol.
• Comme un contrôle, apportez vos jambes arrière à la position de départ.
• Répétez le mouvement avec l’autre main.

– Conseil De L’Ac

• Faites défiler jusqu’à la fin pour former un conseil d’administration, directement avec les avant-bras, et les extrémités des pattes sont en contact avec le sol.
• Dès que vous reconnaissez la bonne position, placez un pied sur le sol, il reste allumé pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez cette motion conformément aux répétitions qui est désiré, et de passer sur l’une des jambes.

La Roue Abdominale

• S’asseoir sur vos genoux et placez vos mains sur le volant.
• Faites défiler la molette de votre position du corps est parallèle au sol
• En utilisant simplement votre bras, et la force agissant sur la roue, il retourne à demi-dressé.
• Répétez le mouvement, en conformité avec les répétitions de la série e sont recommandés.

– L’oblique

• Faites défiler jusqu’à la fin de la forme de la carte de côté.
• Leur seul point de contact avec le sol doivent être de vos pieds et de vos coudes.
• Restez dans cette position et lever la jambe qui est en position haute, et assurez-vous de garder votre posture droite à la fin du mouvement.
• Alors de retour de la jambe à la position de départ et répétez le mouvement, selon votre condition physique.
• Changer de côté et faire de l’exercice avec l’autre jambe.

Abdominale Ci-Dessous

• S’allonger sur le sol et gardez vos jambes perpendiculaires au sol.
• Placez vos mains sous votre bas du dos.
• Abaissez lentement une jambe, mais ne touchant pas le sol.
• Ensuite, soulevez une jambe et puis répétez le mouvement avec l’autre jambe.
• Vos jambes.
• Avec la pratique, vous serez en mesure de toujours plus proche de vos jambes sur le sol, mais il ne pourrait jamais toucher le sol.

– Flexion Rotation

• Positionnez-vous comme si vous étiez à faire un pushup comme d’habitude, mais alors, au sommet de la deuxième pushup, de prendre sa main et tournez-la à la partie supérieure de votre corps, de sorte que sa main pour atteindre la hauteur du haut de ma tête.
• Dos de la main et la position du support, puis faites le mouvement avec l’autre bras.
• Cela peut devenir un défi, et vous serez en mesure d’augmenter la difficulté en utilisant les accessoires.

– “Burpees”

• Se lever et sauter aussi haut que vous le pouvez, et puis retour à l’étage, vers le bas, avec les mains et les pieds sur le sol.
• Vous pouvez prendre vos jambes derrière vous, de sorte que vous serez en mesure de reconnaître que vous serez en mesure de faire une poussée vers le haut, puis revenez à la position de départ.
• Répétez les mouvements selon la série, et les reproductions sont recommandées.

Croyez-vous que vous pouvez obtenir avec un ventre de craquage rapide? Il est facile pour vous d’adopter un régime alimentaire et un plan d’exercice comme celui décrit ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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