Un régime alimentaire Sans Sucre, Comment il fonctionne, des Menus et des Conseils
Certaines personnes ont décidé de l’éliminer ou de réduire considérablement la quantité de la substance que vous avez ingéré des aliments et de choisir de s’en tenir à un régime alimentaire sans sucre.
La consommation fréquente de sucre augmente vos chances d’avoir des problèmes tels que le traitement des caries, obésité, diabète, taux élevé de cholestérol, l’hypertension artérielle et de nombreuses autres affections. Ici, vous apprendrez ce qu’est le régime alimentaire sans sucre, comment il fonctionne, les menus, et beaucoup de conseils pour vous aider à démarrer.
Dans le corps humain, il est nécessaire pour l’alimentation en énergie, en gardant à l’esprit que le corps est brûlant la substance, juste pour obtenir le carburant que vous avez besoin pour votre opération.
Le problème est qu’il ya une quantité excessive de sucre dans le corps, le foie, l’organe qui détient la substance, c’est le trop-plein. Avec cela, le sucre est transformé en acides gras, qui sont ensuite envoyés dans le flux sanguin.
Mais ils ne sont pas là, et le sang qu’ils quittent pour d’autres parties du corps, et sont stockés sous forme de graisse dans des domaines tels que l’abdomen, les seins, les hanches et les fesses. En outre, les aliments avec une grande quantité de sucre pour vous donner encore plus de raison de vouloir le manger. En d’autres termes, une forte consommation de sucre fait grossir.
C’est peut-être pour cette raison que certaines personnes ont décidé de l’éliminer ou de réduire considérablement la quantité de la substance que vous avez ingéré des aliments et de choisir de s’en tenir à un régime alimentaire sans sucre.
Ça fait un moment que vous voyez quelqu’un vous dit que le miel est l’un des meilleurs moyens pour remplacer le sucre dans vos recettes, mais gardez à l’esprit que ce n’est pas la seule option. Apprenez comment vous pouvez remplacer le sucre avec les alternatives naturelles
Lait entier contient 10,84 g de sucre, 200 ml). Une tasse de spaghetti, cuit, a 0,78 g. dans Une serrure de la passion a un incroyable 28,78 g de sucre dans une portion de 120 g. Vous serez heureux de connaître la liste exhaustive de la quantité de sucre dans les aliments.
Mentionnés ci-dessus sont quelques-uns des dangers de la consommation excessive de sucre peut faire pour votre santé. Vous serez étonné de voir avec les dégâts que le sucre peut causer dans votre vie.
Voir aussi:
Contenu
- Comment fonctionne un régime sans sucre?
- De commencer à découper le sucre
- En gardant un œil sur l’emballage
- Même les aliments que vous savez que vous pouvez tenir le sucre
- Le menu pour le régime alimentaire sans sucre
- Conseils pour un substitut de sucre
- Vidéo: 5 Conseils pour Réduire votre consommation de Sucre
- Soins
- Vous devez être sur un régime alimentaire sans sucre? Pour quelle raison? Que pensez-vous de cet exemple de menu que l’on devrait abandonner? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Comment fonctionne un régime sans sucre?
L’excès de sucre hors de la voie juste pour maintenir une bonne forme, mais il augmente également le risque de décès par maladie cardio-vasculaire, réduit la capacité des organes, affaiblit le système immunitaire et rend votre élévation de la pression artérielle.
C’est parce que lorsque les zones du corps où les acides gras, qui est, avant ils étaient à sucre, ont été renvoyés sont maintenant remplies avec le tissu de la graisse, ils se retrouvent dans des organes comme le cœur, le foie et les reins.
Cela permet à votre métabolisme de ralentir, ce qui provoque la combustion des calories et de matières grasses, il est moins efficace.
Donc, afin de ne pas subir de dommages à votre santé, il est recommandé que la consommation de sucre n’est pas plus de 10% de la quantité de calories que vous brûlez chaque jour et est requis par le corps.
De commencer à découper le sucre
Comme son nom l’indique, l’idée d’un régime sans sucre, c’est de couper vers le bas sur le fond de la nourriture. D’autre part, cela peut ne pas être aussi facile, dans la pratique comme dans la théorie. C’est parce qu’il ne suffit pas de prendre le pot de sucre sur la table, il est nécessaire de couper également des aliments qui viennent avec sucre ajouté.
La première étape est de savoir comment identifier les aliments qui contiennent du sucre dans sa composition et qui est libre de la substance. Et ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît, car une partie de la nourriture qui n’est pas imaginé pour apporter de la substance.
Mais nous allons commencer avec la liste des aliments et des boissons, et le plus évident, il va tomber de la diète, sans sucre. Nous parlons des bonbons, comme les bonbons, gommes à mâcher et sucettes, chocolat, gâteaux, biscuits, gâteaux, puddings, chocolat de base, des glaces et sucettes, et bien sûr, les boissons gazeuses, le café crème, et d’autres de la nourriture et des boissons sucrées.
C’est qu’ils sont tous les articles sucrés seulement de penser le nom des gens que vous connaissez déjà de la couleur qu’il vient de confiture emballée avec le sucre.
En gardant un œil sur l’emballage
Une autre stratégie afin d’éliminer ou de réduire considérablement la quantité de sucre que vous consommez dans votre alimentation, est de toujours vérifier la liste des ingrédients sur l’emballage des produits qu’ils achètent.
Cependant, vous n’avez pas seulement à regarder et de recherche pour le mot “sucre” sur la table. C’est parce que le sucre peut venir avec environ 20 noms différents sur l’emballage du produit. Donc, si vous ne faites pas attention ou ne les connaissez pas, vous pouvez constater que vous n’allez pas être à venir à la substance, alors qu’en fait il est.
Certains des noms par lesquels le sucre peut être introduites sont:
- Le sirop de maïs;
- Sirop de Glucose;
- Dextrose;
- Le sirop de maïs;
- Sans Lactose;
- Sirop de Malt
- Le Glucose;
- Les Fruits;
- Jus de fruits;
- De sucre cristal;
- Sucre;
- Le sucre inverti;
- Le sucre à glacer;
- Le sucre de canne;
- Sucre brut;
- Miel
- Sucre blanc, raffiné;
- Mélasse;
- Le sirop;
- Le jus de canne à sucre;
- Le Maltose;
- La maltodextrine.
Même les aliments que vous savez que vous pouvez tenir le sucre
Donc, pour ceux qui ont décidé de s’en tenir à un régime alimentaire sans sucre, et pas de nourriture pourrait passer à travers, roué de coups, et de la laisser être vérifié, même si semble que ce n’est pas la source de la substance d’essai. Salé assaisonnement pour les vinaigrettes, les sauces, les marinades, ketchup, les haricots et les produits en conserve, vous pouvez, mais plutôt à la substance.
N’oubliez pas de vérifier également les céréales, yaourts, saborizados, du lait, des bars, des barres énergétiques barres de céréales granola, et les concentrés de jus de fruits.
Voici une suggestion pour le menu d’un cinq-jour-une-alimentation-sans sucre
Jour 1
- Petit déjeuner: ½ tasse de flocons d’avoine avec des baies de type petits fruits (bleuets, fraises, framboises) surgelés, avec une cuillère à soupe, de la soupe avec un mélange de graines de lin, graines de tournesol et les amandes, et le lait d’amandes.
- Collation: 1 banane et une petite poignée de noix.
- Petit-déjeuner: 2 ou 3 unités de riz, d’avocat et de saumon fumé.
- Déjeuner: des baguettes pour les légumes et le houmous.
- Dîner: filet d’agneau grillé au charbon de bois, et une salade.
- Collation: yogourt sans sucre avec les framboises, et les graines de chia.
Jour 2
- Petit déjeuner: omelette avec 2 ou 3 œufs, les épinards, les oignons et les champignons.
- Collation: un vert de jus de kale, concombre, épinards, jus d’ananas, et 1 cuillère à café d’huile de noix de coco.
- Déjeuner: de pommes de terre douces avec du thon, de l’avocat et la tomate cerise.
- Collation: thé vert et de 2 à 3 unités, de biscuits, de protéines en poudre sans sucre ajouté.
- Dîner: saumon au four avec des épinards, les asperges, et le concombre.
- Collation: yogourt sans sucre avec les graines de chia.
Jour 3
- Petit déjeuner: 1 œuf poché et de l’avocat.
- Déjeuner: des baguettes pour les légumes et le houmous.
- Déjeuner: du thon, du riz brun et une salade.
- Collation: smoothie de fruits rouges type de petits fruits (bleuets, fraises, framboises) congelés.
- Dîner: steak, frites, patates douces, et le brocoli et le chou-fleur cuit à la vapeur.
- Collation: thé à la camomille.
4
- Petit-déjeuner: 2 oeufs pochés avec les épinards, cuits à la vapeur, concombres, champignons et frits.
- Collation: 1 petite poignée d’amandes et de noix de macadamia-noix de pécan.
- Midi: 2 rouleaux de printemps avec des feuilles de riz avec les crevettes et la coriandre.
- Collation: thé vert et de 2 à 3 unités, de biscuits, de protéines en poudre sans sucre ajouté.
- Repas du soir: bar grillé avec une salade de feuilles vert foncé.
- Collation: yogourt sans sucre, les fraises, et les graines de chia.
5
- Petit déjeuner: ½ tasse de flocons d’avoine avec des baies de type petits fruits (bleuets, fraises, framboises) surgelés, avec une cuillère à soupe, de la soupe avec un mélange de graines de lin, graines de tournesol et les amandes, et le lait d’amandes.
- Collation: smoothie avec du chou vert, concombre, épinards, jus d’ananas, et 1 cuillère à café d’huile de noix de coco.
- Repas du soir: steak de boeuf sauté à la poêle avec le mélange de légumes.
- Collation: thé vert et une pomme au four avec de la cannelle sur le dessus.
Conseils pour un substitut de sucre
Pour ceux qui se sentent le manque de bonbons dans la journée-à-jour, ça vaut le coup d’apprendre à connaître quelques-uns des ingrédients qui peuvent être utilisés comme un substitut de sucre.
Par exemple, il y a les édulcorants. L’un de ces est la stévia, qui adoucit 300 fois plus que le sucre, ne pas entraîner un changement dans votre taux de sucre sanguin (glucose), et n’ajoute le nombre de calories. Il y a de l’acésulfame-K, qui adoucit les 130 à 200 fois supérieur à celui du sucre blanc, et il peut être ajouté à la nourriture et des boissons.
Une autre option est le xylitol, qui est considérée comme un autre de remplacement pour la santé de sucre ne cause pas de pics de glycémie dans le sang.
Il y a aussi une sorbitol, un édulcorant naturel et se trouve dans la mer des mauvaises herbes, et le fruit qui adoucit 50 fois plus élevé que celui du sucre. Le problème, c’est que son utilisation excessive peut causer de la diarrhée, une augmentation de la sortie de l’urine, de la flatulence, et une gêne abdominale.
Vidéo: 5 Conseils pour Réduire votre consommation de Sucre
Soins
Avant de commencer à suivre un régime sans sucre, ainsi que de tout autre régime alimentaire, il est essentiel que vous consultiez votre médecin et un diététiste professionnel. C’est parce qu’ils sont tous des professionnels qualifiés, de sorte que vous pouvez trouver le meilleur pour vous, en tenant compte non seulement de vos objectifs, mais aussi votre santé globale.
Le suivi de la nutritionniste, il est également important de monter sur le menu, en plus d’aider avec la perte de poids, et ils le font bien, vous fournissant tous les nutriments et l’énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Ainsi, il est possible de prévenir les problèmes de santé survenant au cours de la procédure, et d’avoir un régime qui peut être suivi sur le long terme, quelle garantie avons-nous que les résultats positifs sont de longue durée.
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