Un régime alimentaire Sans hydrates de carbone – Comme les Fonctions, Menus et Conseils

Les types de Renseignements

Les hydrates de carbone sont généralement divisées en deux groupes principaux. Le premier est formé par les monosaccharides, qui sont également connus comme les glucides simples et, d’autre part, par les polysaccharides, aussi appelés hydrates de carbone complexes.

Les glucides simples sont celles qui sont les plus dangereux pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Sa formule chimique est simple, rapidement décomposé par la digestion, de sorte qu’il provoque l’absorption du sucre dans un très rapide et intense.

De cette façon, les glucides simples portent en eux un potentiel pour excès de calories. Plus que cela, cependant: le taux de sucre augmente rapidement aussi ont tendance à tomber très rapidement. C’est la faim pour ré-apparaître, de sorte que les personnes qui consomment beaucoup de glucides simples vous avez besoin de manger plus souvent pendant la journée. Ou vous finirez ingérer encore plus de calories.

Les glucides complexes sont les propriétés opposées. Depuis qu’ils prennent le plus de temps à briser lors de la digestion, elles ne conduisent pas à une augmentation est si grand et si soudaine de sucre dans le sang les niveaux. Les effets sont toutefois similaires à ceux de glucides simples, un peu moins intense.

L’histoire

Les propositions sont un sain et équilibré régime alimentaire sans en glucides (ou avec de faibles niveaux de cette vitamine commencent à apparaître dans le XVIIIE. En général, les gens sont apparues, ainsi que des propositions pour le traitement de certaines maladies, notamment le diabète. Une fois que c’est les régimes à faible teneur en glucides, en fait, offerts aux patients, de sorte que beaucoup de médecins ont publié leurs propositions à la diète pour le grand public.

Une partie de l’argument en faveur du régime alimentaire sans glucides, basé sur le régime alimentaire de l’âge paléolithique. Selon les défenseurs de cet argument, c’est le régime alimentaire de l’homme préhistorique n’était pas naturellement dépourvue de glucides.

La recherche montre comment les premiers êtres humains ont égaré les régimes alimentaires riches en fruits de les autres primates, et ont évolué vers une plus grande consommation de viande. Qui est: il est conclu que le plan évolutif, nos corps sont adaptés à un régime alimentaire faible en hydrates de carbone, mais les graisses et les protéines sont en abondance.

Comment un Régime alimentaire sans Glucides?

Un régime alimentaire sans en glucides est de proposer une coupe lourds de la consommation de ces nutriments. Apprendre à travailler sur un régime alimentaire sans glucides, il convient de noter que, à strictement parler, on ne peut pas parler d’une coupe du total des hydrates de carbone, avec presque tous les aliments contiennent au moins certains des hydrates de carbone dans la composition.

Votre régime alimentaire a beaucoup de potentiel pour encourager la perte de poids, en raison de la vitesse à laquelle les glucides sont convertis en sucre, en les rendant responsables pour une grande proportion de l’apport calorique quotidien de toute personne.

Un tel régime nécessite une certaine planification et de la discipline, une époque dans laquelle les hydrates de carbone sont présents dans la plupart des aliments, en particulier dans le plus tentant. Cependant, les résultats peuvent être vus dans le court terme, de sorte que le régime alimentaire peut rapidement fournir une justification claire.

Pour ce faire, le droit de la planification, il est nécessaire, cependant, de connaître une longue liste d’aliments qui sont libres d’hydrates de carbone.

Cetogenia

L’un des points soulignés par les défenseurs du régime alimentaire sans en glucides est de sa capacité à stimuler la cétose. La cétose est un état métabolique dans laquelle les réserves de glycogène dans le foie sont épuisés, de sorte que votre corps va puiser de l’énergie dans les éléments, cétone qui produit le foie à partir de l’âge d’acides gras.

En d’autres termes: « au cours de la cétose, qui est la principale source d’énergie pour l’organisme n’est pas en sucre, mais la graisse. De cette façon, il est un régime alimentaire sans hydrates de carbone, des promesses pour stimuler la combustion des graisses par l’cetogenia.

En outre, la cétose peut aussi conduire à un changement hormonal est extrêmement important. Puisque le corps ne tirent l’essentiel de leur énergie à partir de sucre, les niveaux d’insuline baisse. Comme nous le savons tous, l’insuline est associée à une accumulation de graisse, de sorte que le ratio de la non-glucides régime alimentaire et la perte de poids si vous en offre encore plus attrayante.

Le menu, Alimentaire sans Glucides

Car une grande partie de la plupart des aliments contiennent trop d’hydrates de carbone, et d’apprendre à connaître les aliments qui peuvent être inclus dans le régime alimentaire de régime alimentaire pas de glucides est la première étape vers le succès de cette méthode de perte de poids.

• La viande: toutes Les viandes sont généralement de bons aliments sans glucides. Sa grosse charge de protéines et de vitamines, est une autre attraction. Chercher à inclure la viande de bœuf et de porc à partir de votre régime alimentaire, ainsi que les morceaux de poulet et le poisson en général.
• Légumes: Beaucoup de légumes sont d’excellents aliments qui sont libres de glucides ou trop peu de glucides. Il est recommandé que la consommation de laitue, les épinards, les poivrons, les épinards, olives noires, oignons, brocoli, chou-fleur, les carottes, les oignons, et ainsi de suite. Dans l’intervalle, vous devez être à l’affût pour les plantes qui ont une lourde charge de glucides, comme les pommes de terre, le maïs, le riz et le soja.
• Fruits: de Nombreux fruits sont, malheureusement, une grande source d’hydrates de carbone. Dans l’intervalle, les tomates et les avocats sont l’exception, adapté à tout type de régime alimentaire sans glucides.
• Noix: amandes, noix, noix et, en général, ont un faible niveau d’hydrates de carbone. Ils sont un très bon complément au régime alimentaire sans glucides, surtout que peu de collations pendant la journée.
• Huile végétale: huiles végétales sont libre d’hydrates de carbone et peut être utilisé pour la cuisson. Donc, n’ayez pas peur de les huiles de soja, de maïs ou de tournesol. L’huile d’Olive est aussi très utile.
• Produits laitiers: les produits laitiers, en général, ont un faible fardeau d’hydrates de carbone. La consommation de lait est souvent interdit à un régime sans glucides, mais il n’y a aucune raison de ne pas le fromage, le beurre et le yogourt. Il est nécessaire, cependant, de prendre soin de. Tout d’abord, avec une teneur en matières grasses de ces aliments. Plus que cela, cependant, montre pour les préparations à base de fromage et de yaourts, de ne pas la nature, il y a en eux, et sont souvent de grosses charges d’hydrates de carbone.
• Œufs: les œufs ont moins de glucides et sont d’excellentes sources de protéines. C’est une bonne idée de consommer des œufs pour le petit déjeuner, qui est habituellement un repas riche en hydrates de carbone.
• Assaisonnement: la Saison correctement la nourriture, les aliments à faible glucides, vous pouvez faire tout à fait savoureux, et de plus en plus accrocheur, ce qui diminue la tentation de céder à la carb. Le poivre, l’origan séché, et les herbes sont, en général, sont d’excellentes suggestions pour vous.
• Les boissons: les boissons doivent être pris soin de. La plupart des jus de fruits sont riches en hydrates de carbone et des boissons gazeuses, pour leur temps, et ils ont des charges massives de sucre. Pour s’en tenir à un régime alimentaire sans glucides, il est recommandé que la grande consommation de l’eau douce ainsi que de thé et de café, sans sucre.

Commentaires

Le régime alimentaire pas de glucides, qui sont loin d’un consensus dans la communauté médicale. En fait, la critique de ces régimes sont extrêmement abondante, y compris les frais de l’inefficacité et des dommages à votre santé globale.

Beaucoup diront que la perte de poids observée au début d’un régime alimentaire sans en glucides est principalement attribuable à l’élimination de l’eau, qui rejoint les réserves de glycogène, de sorte que le régime n’a pas de cause réelle de la perte de poids. L’autre option est que vous suivez un régime sans glucides, juste diminue l’intérêt du peuple, de la nourriture, et c’est juste une façon d’encourager une baisse de la consommation de calories.

D’autres soulignent le fait que ce régime limite la consommation de produits alimentaires entre la plante et le fruit. Cette restriction peut causer un grave manque de vitamines et de fibres. Pour beaucoup de médecins, ce résultat est pire que s’il est considéré comme étant sur le régime alimentaire pas de glucides peut endommager la flore intestinale, donc en limitant l’absorption des éléments nutritifs importants.

Plus grave que cela, cependant, est l’association entre le régime alimentaire, pas de glucides, et la survenue de maladies cardiovasculaires. Le danger de développer des maladies cardiovasculaires par eux, il est souligné par une variété d’institutions honoré comme l’American Heart Association (EUA) et la Fondation des maladies du Cœur (du Canada).

Ces critiques ont été répondu de manière positive par les partisans de l’alimentation, avec pas de glucides. Votre régime alimentaire ont subi depuis lors, beaucoup de modifications, comme l’ajout de fruits, de noix, et de fibres, et une diminution de la consommation de matières grasses (surtout les gras trans), afin de prévenir les maladies cardiovasculaires.

À ce stade, il est seulement possible d’être sûr que le débat n’est pas encore terminée.

Des conseils et des Soins

Ne pas être un régime alimentaire sans hydrates de carbone pour une longue période de temps. Un manque à long terme de glucides peut conduire à des problèmes tels que la fatigue, l’irritabilité, et un manque de concentration. Il peut également nuire à ceux qui la pratique de l’activité physique, en raison de l’incidence des crampes augmente, dans le long terme sans glucides. L’un des conseils les plus importants est de cette façon, de suivre le régime à un maximum de 7 jours. Si vous devez attendre une semaine de plus, et puis faire le régime nouveau.

Il y a plusieurs indices, cependant, sur la durée de la diète. L’une des longueurs de la plus populaire est les deux jours par semaine. Donc, c’est de manger des glucides seulement deux jours par semaine, afin de maintenir un manque de glucides sous contrôle.

Vidéo:

Une diététiste professionnelle Dans le secteur du Lait, donne des conseils sur l’alimentation, avec seulement un peu de glucides dans les deux vidéos ci-dessous, qui apparaîtra comme ci-dessous:

Avez-vous déjà essayé un régime alimentaire sans glucides? Quelle a été votre expérience? Pensez-vous que cela en vaut la peine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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