Régime hypocalorique, Sans vous Affamer – Comment Conseils

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Certains de ces meilleurs aliments à manger pour la perte de poids régime alimentaire sont ceux qui sont riches en fibres, car ils créent un sentiment de plénitude, de contrôle de la glycémie en ralentissant la digestion des hydrates de carbone, de réduire la consommation de calories et de garder le système digestif mouvement.

Un bon choix d’aliments qui sont riches en fibres et faible en calories, qui comprennent: les haricots, les lentilles, les noix, les graines, de l’avoine, de l’orge, son de blé, les grains entiers, et la plupart des fruits et légumes, de grains entiers.

En attendant, il est intéressant de noter, que la consommation d’aliments avec des fibres doit être accompagnée d’une bonne consommation d’eau et l’augmentation de la consommation de fibres pour ceux qui ne sont pas habitués à, doit se faire de manière progressive.

Les fibres ont besoin d’eau pour passer à travers le système digestif dans les fèces, et quand une personne consomme le plus de fibres, mais ne pas manger une quantité suffisante d’eau, il est probable que la détérioration de l’image d’un intestin bloqué, et il peut encore souffrir de la douleur abdominale.

En outre, l’apport en fibres, sans la présence de l’eau peut provoquer la sécheresse du gros intestin.

Il est nécessaire d’augmenter progressivement l’apport en fibres dans votre alimentation, car des bactéries intestinales, qui décompose une partie des fibres et ils ont besoin de temps pour s’habituer à cette augmentation de l’apport des éléments nutritifs.

Toutefois, lorsque cette augmentation se produit tout à la fois, vous courez le risque de souffrir de problèmes intestinaux.

3. Les sources alimentaires de protéines-viande maigre

Inclure les protéines des viandes maigres à chaque repas et collation comme un moyen de tenir sur l’appétit, il est important de faire un régime hypocalorique, sans vous affamer.

Comme la protéine est digérée dans l’intestin grêle, un message pour cette substance chimique, d’arrêter de manger est envoyé à votre cerveau, ce qui enlève l’appétit. La protéine peut aussi stimuler votre vivacité d’esprit et d’énergie.

À cet égard, il est recommandé que la consommation de produits laitiers sans gras ou avec une teneur en matières grasses d’environ 1% de matières grasses, de poulet sans la peau, de la dinde sans la peau, les œufs, le houmous, les noix, les graines, les haricots et de garder votre appétit contrôlés dans le processus de perte de poids.

4. Les bonnes graisses

Contrairement à la croyance populaire, un régime alimentaire faible en gras n’est pas l’idéal pour la perte de poids et la santé. En fait, la graisse augmente vos efforts de perte de poids, parce qu’il satisfait votre faim et éviter de manger trop de lui.

Inclure dans votre alimentation sont les mono-insaturés et poly-insaturés, qui est connu pour être sain pour le cœur, et l’utilisateur de l’appétit par le biais des aliments, tels que les amandes et autres noix, graines de tournesol, graines de citrouille, l’huile d’olive, l’huile d’olive, les avocats, et les poissons gras comme les sardines, le thon et le hareng.

5. L’échange de calories-smart

Certains des échanges dans le calorique de la nourriture, en donnant la préférence à des aliments qui sont faibles en calories, alors que dans le même temps que vous êtes dans un volume élevé, vous permettent de manger plus, mais de ne pas dépasser l’apport calorique.

Au lieu de manger une nourriture que de la faire grandir à 100 calories dans ½ tasse, par exemple, l’astuce est de consommer les aliments à la place de celui-ci, qui aura un rendement de 100 calories en une demi-tasse, et dans le même temps, il est nutritif. Avec cela, une personne peut manger une plus grande partie de la nourriture, avec l’objectif de satisfaire la plupart du corps.

Les aliments à faible densité énergétique (calories) de prendre plus de temps à digérer, satisfaire votre appétit pour un temps plus long, et sont plein de fibres et autres nutriments.

D’autres solutions de rechange pour l’interrupteur de faire un régime hypocalorique, sans souffrir de la faim, par exemple, pour remplacer un morceau de gâteau de farine de maïs, un peu à 191 calories par 100 ml de jus (jus d’orange + 20 g de flocons d’avoine + 1 toast de l’intégrale + ½ cuillère à soupe de fromage blanc, une lumière, ou de passer à une esfiha, qui est le fromage dans les 184 calories dans une salade verte avec de nombreux légumes + un morceau du milieu du poulet grillé sans la peau, en plus d’une patate douce, les petits, on les fait bouillir.

La proposition de remplacer le ci-dessus ont été sélectionnés sur la base de l’information disponible pour les calories qui sont libérés par les portes de l’étiquetage. Puisque les données n’est pas obtenue par des moyens d’analyse, vérifiez toujours la quantité de calories de chaque aliment, qui peuvent être présents sur l’emballage des produits pour effectuer vos modifications.

6. Se débarrasser de l’inutile calories

À l’intérieur d’un régime réduit en calories vous avez besoin de prendre le plus grand soin afin de ne pas perdre le rythme de la consommation d’énergie disponible pour la journée de sorte que inutile d’aliments et de boissons pauvres en nutriments et riches en calories et en sucre.

Pour cette raison, ont une préférence pour la consommation des éléments nutritifs et, avec le contenu de la forme modérée de calories, et d’éliminer la consommation de produits superflus tels que les jus de fruits artificiels, boissons gazeuses, boissons alcoolisées, les bonbons, les bonbons et les boissons gazeuses.

D’autant plus qu’ils ne répondent pas à votre faim, ni de nourrir le corps, même si rempli avec votre corps de calories. Par conséquent, encourager un taux métabolique plus élevé, parce que quand vous n’avez pas de répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme, il est nécessaire de continuer à manger les aliments que vous saciem de la faim, et d’apporter les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.

Si vous sentez le besoin de boire autre chose que de l’eau toute la journée, de meilleures options que celles mentionnées ci-dessus, sont, du thé, de l’eau, saborizadas sans sucre (de l’eau, du concombre, de l’eau, de cidre de pomme, etc.) et de jus de fruits et légumes sont également sans sucre.

Pour ceux qui ont besoin d’avoir quelque chose à manger, le plus de sucre dans le cours de la journée, ça vaut le coup pour le swap des bonbons et des friandises pour les de pièces et de morceaux de fruits, qui, en plus d’avoir du sucre naturel, ils sont également des sources de nutriments importants pour la santé du corps.