Qu’est ce qu’un Régime alimentaire Équilibré – Le 6-les Premières Étapes

L’importance d’une alimentation équilibrée

Il est important que votre régime alimentaire est bien équilibré, c’est qu’ils fournissent à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour une bonne nutrition, le corps devient de plus en plus sujettes à la fatigue, une mauvaise performance, de la maladie et les infections.

Les enfants avec une alimentation de mauvaise qualité peuvent être à risque d’avoir des problèmes de croissance et de développement, et le rendement scolaire faible, pour ne pas mentionner le fait que les habitudes alimentaires, les mauvais peuvent persister pendant le reste de votre vie, vous apportant plus de problèmes sur le long terme.

Par exemple, des taux élevés d’obésité et de diabète sont tous des exemples des effets de l’équilibre, l’alimentation saine est de mauvaise qualité.

En outre, selon le Centre pour la Science dans l’Intérêt Public (Centre pour la Science dans l’Intérêt Public”, la traduction est de nous) aux États-unis, quatre des principales causes de décès dans le pays – une maladie du cœur, de diabète, de cancer et d’accident vasculaire cérébral – sont directement influencés par l’alimentation.

6 les premiers pas vers une alimentation saine et équilibrée

Maintenant que vous en savez plus sur ce qu’est une alimentation saine et équilibrée, nous allons apprendre à connaître quelques-unes des étapes qui peuvent nous aider à y adhérer et tenir dans nos activités de la journée:

1. Pour équilibrer les groupes d’aliments

Vous savez celui qui est considéré comme la clé d’une alimentation saine et équilibrée? Inclure les tailles de portions de chaque groupe alimentaire tous les jours dans votre alimentation.

Le ChooseMyPlateconseil d’administration de l’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis a été créé pour les gens de se faire une idée de ce qu’est une alimentation saine et équilibrée, et à aider les modalités de votre régime alimentaire, il est recommandé de monter chaque assiette avec ¼ de protéines, ¼ de grains, et la moitié des fruits et des légumes. Il vous aide à vous si vous avez un produit que les produits laitiers comme le suivi de la plaque.

Lorsque vous êtes de cuisson des haricots, il est conseillé de veiller à ce que la moitié d’entre eux, correspondant à la les grains entiers comme le gruau d’avoine ou de riz brun. D’autres exemples de grains entiers sont: l’orge, le sarrasin, triguilho, le millet, le maïs soufflé, pain de blé entier, les pâtes de blé, de blé entier, orge, seigle, de l’intégrale, quinoa, couscous, et plein de maïs.

En plus de cela, la recommandation est de sélectionner les protéines de la viande maigre, comme la poitrine de poulet, fruits de mer, steak, maigre, ou des coupes maigres de viande de porc). Tous les produits laitiers sont riches en cálcios, et avec un faible contenu ou le contenu de zéro graisse.

2. Et les glucides?

Avec le carb ils peuvent sembler plutôt dans l’alimentation, car ils fonctionnent comme une source d’énergie pour notre corps. Par exemple, les grains entiers, dont nous avons parlé ci-dessus, la fourniture des éléments nutritifs, comme dans le cas de l’avoine, le riz, les pâtes, le maïs, et le couscous, par exemple.

Le Service National de Santé (National Health Service, traduction libre, (NHS, son sigle en anglais) dans le royaume-Uni, il est recommandé que les aliments qui sont riches en amidon, un type de glucides) sont un peu plus de 1/3 de tout ce que nous mangeons.

Quelques-uns des aliments qui sont riches en amidon, sont mentionnés, comme préféré par le NHS, ils étaient juste les grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé et de pain de grains entiers avec un contenu plus élevé en fibres.

En outre, les glucides peuvent également apparaître sous la forme d’une plante, comme dans le cas de la pomme de terre, l’igname, le manioc, l’igname, et de l’igname, par exemple, tel que rapporté par l’Agence, l’Embrapa Technologiques de l’Information (Ageitec) de la Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa).

3. Et de la graisse?

Selon le NHS, une certaine quantité de graisse est essentiel pour une alimentation saine. D’autant plus qu’il est nécessaire pour le corps, par exemple, par l’absorption des vitamines comme source d’énergie et pour le maintien d’une température corporelle à l’intérieur de la normale.

Il est important d’opter pour les graisses saines – mono-insaturés et poly-insaturés – on trouve, par exemple, dans les aliments tels que les noix, les avocats et les poissons d’eau froide comme le saumon et le thon.

D’autres sources de graisses saines comprennent: les graines de lin, huile d’olive, de chia et de chocolat noir.

4. Limitez votre consommation de calories vides

Les calories vides sont définies comme des aliments et des boissons, malgré le fait qu’ils apportent des calories dans le corps, ils fournissent peu ou pas de valeur nutritive. C’est, il est une sorte de gaspillage de calories.

Quand vous parlez d’une alimentation équilibrée, il est nécessaire de limiter la consommation de ces calories vides. L’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis définit les calories vides que ceux qui viennent de sucre et de graisses solides.

De la même manière, le SSN recommande de manger moins de gras saturés et moins de sucre dans votre alimentation. Le conseil de la santé du royaume-Uni, a expliqué que, dans beaucoup de graisses saturées peut augmenter les niveaux de cholestérol dans le sang, tandis que la consommation régulière d’aliments et de boissons pleines de sucre augmente le risque de l’obésité et de caries dans les dents.

Quelques exemples de calories vides, cité par l’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis:

• Beurre:
• Bacon;
• Saucisse/saucisse;
• Gâteaux de celui-ci:
• Les Cookies;
• Donuts;
• Artificielle de jus de fruits;
• Les boissons énergétiques;
• Glace à la crème;
• De soins;
• Un impact significatif sur l’environnement.

Bien sûr, ce ne sont pas les seuls aliments à calories vides. Par conséquent, il est toujours utile de vérifier la valeur nutritive des produits qu’il consomme, pour s’assurer qu’ils ont également vous fournir des avantages nutritionnels.

5. Combien de calories à consommer chaque jour?

Comme nous l’avons vu ci-dessus, il n’est pas seulement le nombre de calories que nous devrions nous inquiéter – il est essentiel de comprendre qu’une alimentation équilibrée, et assurez-vous que les repas sont composés d’aliments. Toutefois, cela ne signifie pas que vous êtes autorisé à manger trop de calories ou pas assez. Ils ont leur propre importance pour le corps, et, ainsi que les éléments nutritifs qui doivent être fournis de manière équilibrée.

Mais ce sont les calories? Le nombre de calories dans une denrée alimentaire est une mesure qui représente la quantité d’énergie qui est stockée. Notre corps utilise les calories d’un repas, de marcher, de penser, de respirer, et à remplir d’autres fonctions importantes de notre expérience.

Qui est un faible nombre de calories dans le régime alimentaire qui affecte le fonctionnement de l’organisme. Dans le même temps, la consommation de calories est associé à un gain de poids. Par conséquent, nous avons besoin de connaître la quantité idéale de calories vous devriez consommer en une journée, de sorte que votre régime alimentaire est bien équilibré à cet égard.

En général, la personne moyenne a besoin de consommer de 2 mille calories chaque jour pour maintenir votre poids. Toutefois, le montant varie de personne à personne en fonction de leur sexe, de niveau d’activité physique et de l’âge.

Ci-dessous, vous pouvez voir les lignes directrices de l’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis, à la quantité de calories que vous brûlez par jour pour un grand nombre de personnes différentes:

• Les enfants âgés entre deux et huit ans de l’âge, de 1 à 1,4 milliard de calories
• Les filles de neuf à 13 ans à l’âge de 1,4 milliard à 1,6 milliard de calories
• Les garçons de neuf à 13 ans, venant à 1,6 mil, 2 mil, les calories;
• Les femmes sont actives dans les 14 à 30 ans, environ 2,4 milliards de calories
• Les femmes vivant dans les 14 à 30 ans, passant de 1,8 mil à 2 mille calories
• Les hommes actifs entre 14 et 30 ans, 2 millions de dollars à 2,6 milliards de calories,
• Les hommes sédentaires entre 14 et 30 ans, 2 millions de dollars à 2,6 milliards de calories,
• Les hommes et les femmes, actif dans plus de 30 ans, 2 mille, 3 d’un millier de calories;
• Les hommes et les femmes, qui a plus de 30 ans d’âge, et en revenant à 1,6 mil à 2,4 mil, les calories.

6. À compter sur l’aide d’un diététiste

Tout cela peut sembler un peu compliqué, donc si vous n’êtes pas habitué à manger une alimentation saine, ou si vous pensez à ce sujet, ou vous avez une routine pour la course et n’a pas toujours le temps de prendre soin de votre alimentation.

Pour cette raison, un professionnel qualifié qui est consacrée à cette question, qui est la diététiste, qui peut vous aider à trouver un régime qui est dans le même temps, il fournit des nutriments et de calories dans votre corps de façon équilibrée, elle s’inscrit également dans la routine d’une manière qui n’est pas trop compliqué à suivre.

La diététiste peut évaluer chaque personne a des besoins particuliers en santé, la nutrition, la routine, et d’autres aspects – et de proposer une solution viable pour se livrer de manière équilibrée, et enseigne au patient ce qu’est une alimentation saine et équilibrée, et offrir des conseils pour choisir les bons aliments pour votre repas et enlever tous les doutes que vous pourriez avoir.

Savez-vous ce qu’est une alimentation saine avant de lire l’explication ci-dessus? Il estime que le régime qui suit ces directives? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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